یادآوری خاطرات مبارک می تواند خطر افسردگی را در نوجوانان آسیب پذیر کاهش دهد

یادآوری خاطرات مبارک می تواند خطر افسردگی را در نوجوانان آسیب پذیر کاهش دهدnakaridore / Shutterstock

یادآوری خاطرات مثبت ممکن است به کاهش خطر افسردگی در جوانانی که دوران کودکی دشوار داشته اند کمک کند آخرین مطالعه پیدا کرده است.

افسردگی اغلب در طول سالهای نوجوانی ظاهر می شود. بسیاری از مشکلات سلامت روان در زندگی بعد از آن مرتبط هستند به عواقب ناگوار در زندگی زودرس، مانند فقر، والدین دارای مشکلات روانی، آزار و اذیت، غفلت و سوء استفاده. بیماری های روانی اغلب در جوانان مبتلا به ناراحتی دیده می شود و در معرض ابتلا به بیماری ها قرار گرفته و شدیدتر است و به درمان کمتر پاسخ می دهد بنابراین حیاتی است که ما درک بهتر از اینکه چگونه می توان آسیب پذیری را قبل از افسردگی کاهش داد.

خاطرات خوش گذشت

خاطرات برای حس خود ما حیاتی هستند تصمیم گیری و سلامت روانی. ما زمان بیداری خود را صرف یادآوری وقایع گذشته و برنامه ریزی روزهای آینده می کنیم. برخی معتقدند این ذهنیت مداوم سرگردان است ما را ناراحت می کنداما همچنین یافته شده است که یادآوری در مورد رویدادهای خوشحال ممکن است احساسات مثبت را افزایش دهد و آزاد شدن هورمون استرس را تحمل کنید پس از یک رویداد استرس زا.

همکار من (آدریان دال اسکلوند) و می خواستم بدانم آیا یادآوری تجارب مثبت می تواند در برابر استرس محافظت کند. برای انجام این کار، شاخص های هورمون استرس، افکار مثبت و منفی در نوجوانان 427 14 سالمی که در دوران کودکی در معرض افسردگی قرار دارند، جمع آوری شده اند.

نتایج ما که در رفتار انسان طبیعت منتشر شده است نشان داد که کسانی که خاطرات خاص مثبت را یادآوری می کنند (یک تولد خوشحال 13th، می گویند) هنگام ورود به مطالعه، افکار منفی منفی در مورد خود و مقادیر پایین تر هورمون استرس کورتیزول را یک سال بعد نشان دادند. این ممکن است نشان دهد که آموزش نوجوانان برای یادآوری خاطرات خاص مثبت می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد.

جالب توجه است، یادآوری خاطرات مثبت خاص، افکار منفی و علائم افسردگی را در افرادی که حداقل یک رویداد استرس زا در طول ماه های 12 از مطالعه ما را کاهش داده اند، کاهش داد. اما یادآوری خاطرات مثبت بر افکار منفی و افسردگی در افرادی که چنین حوادث منفی را تجربه نکرده بودند، تأثیری نداشت.

یافته های ما نشان می دهد که یادآوری رویدادهای مثبت خاص ممکن است سبب انعطاف پذیری سلامت روان، به خصوص در مواجهه با استرس در نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی هستند، ارتقاء یابد. به ویژه یادآوری خاطرات مثبت زمانی که چیزی بد اتفاق می افتد (مثلا "زمانی که من به پسر کوچکی که سقوط کرد و صدمه گرفتم کمک کردم") ممکن است در برابر افکار منفی محافظت کند ("من بی فایده است"). این به نوبه خود منجر به نشانه های افسردگی کمتر می شود.

CBT +

یافته های ما می تواند به ایجاد روش های جدید برای جلوگیری از افسردگی نوجوانان و بهبود درمان کمک کند. یک امکان وجود دارد که آموزش نوجوانان با سابقه نداشتن دوران کودکی در یادآوری خاطرات خاص مثبت ممکن است به ایجاد انعطاف پذیری و جلوگیری از سلامت روان در این جوانان کمک کند.

یک عادت به طور فزاینده ای محبوب که می تواند به افزایش دسترسی به خاطرات مثبت کمک کند، یک مجله است. اگرچه این چیزی است که باید بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد، ممکن است مفید باشد که هر دو رویداد مثبت و منفی را که اتفاق افتاده است، بنویسید و آنها را به افکار و خلق و خو خود متاثر کنید. با این وجود، این ممکن نیست که برای افرادی که با سطوح بالینی افسردگی مبارزه می کنند، یک روش موثر باشد. در این موارد، یافته های ما می تواند بهترین روش ها در درمان های تاسیس شده را داشته باشد تا به طور بالقوه اثرات آنها را بهبود بخشد.

برخی از افرادی که از افسردگی بالینی رنج می برند ممکن است با یادآوری وقایع مثبت خاص مبارزه کنند. برای این افراد، یادگیری حافظه مثبت ممكن است بهتر عمل كند، اگر با درمان های موجود، مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) همراه باشد.

یادآوری خاطرات مبارک می تواند خطر افسردگی را در نوجوانان آسیب پذیر کاهش دهدنوشتن خاطرات خوشحال می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. kryzhov / Shutterstock

در CBT، بیماران اغلب در استفاده از تکنیک ها برای افکار منفی آموزش دیده اند. مطالعه ما نشان می دهد که داشتن توانایی یادآوری رویدادهای خاص مثبت از گذشته ("آن روز من این علامت بالا را برای ریاضی" دریافت کردم) ممکن است به افکار منفی منفی ("من گنگ") کمک کند.

تحقیقات آینده باید بررسی کند که آیا این توانایی یادآوری خاطرات خاص مثبت را می توان آموزش داد و آیا این امر می تواند نتایج درمان را در جوانان آسیب پذیر افزایش دهد.گفتگو

درباره نویسنده

آن لورا ون هارملن، استاد ارشد ریاست روانپزشکی، دانشگاه کمبریج

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = افزایش فرزندان شاد؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده