خواب ما در یادگیری ما نقش اساسی ایفا می کند. در حال ظهور مدرک دلیل قانع کننده ای برای اهمیت خواب برای یادگیری زبان، حافظه، عملکرد اجرایی، حل مسئله و رفتار در دوران کودکی است.

A مطالعه جدید که همکاران من و من برای نشان دادن اینکه چگونه یک مقدار مطلوب خواب به تدریج یادگیری مؤثرتر در زمینه کسب دانش و تثبیت حافظه منجر می شود، کار کرده است. کیفیت پایین خواب - ناشی از بیدار شدن از خواب در طول شب - همچنین گزارش شده است یک پیشگویی قوی در عملکرد آکادمیک پایین، کاهش ظرفیت توجه، عملکرد ضعیف اجرایی و رفتارهای چالش برانگیز در طول روز است.

بسیاری نوجوانان محروم از خواب هستند به عنوان آنها خواب کمتر از حد توصیه شده به طور متوسط ​​- حدود نه ساعت برای این گروه. اما با توجه به تعهدات مدرسه، نوجوانان مجبورند بیدرنگ بیدار شوند حتی اگر آنها به حداکثر تعداد ساعات خواب نرسیده باشند.

همراه با این زمان شروع اولیه، نوجوانان نیز تجربه می کنند تاخیر در مرحله بلوغ - به این معنی که نوجوانان بلوغ حتی با توجه به عوامل بیولوژیکی خواب خواهند برد. با فعالیت های دیرپای شب، این می تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب و در نتیجه رفتار آنها در طول روز داشته باشد.

به نظر می رسد کافی و کمبود خواب در طی نوجوانی فراگیر است. اینها می توانند داشته باشند عواقب مختلف مانند خواب آلودگی روزانه، رژیم غذایی ضعیف و به نوبه خود اختلالات در کنترل شناختی، رفتار ریسک پذیری، کنترل کاهش توجه و رفتار، و همچنین کنترل عاطفی ضعیف.

خواب بیشتر نسبت به خواب بهتر

در یک مطالعه اخیر شامل دانش آموزان 48 بین 16 و 19 ساله از طریق یک دانشکده مستقل ششم در مرکز لندن، همکاران من و من در آزمایشگاه یادگیری طول عمر و خواب در UCL ارتباط بین خواب، عملکرد تحصیلی و عوامل محیطی مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج ما نشان داد که اکثریت نوجوانان بیش از هفت ساعت خواب با میانگین زمان خواب در 11.37pm به دست آمدند. مطالعه ما نشان داد که مقدار طولانی تر خواب و زمان خواب قبل از زایمان - اندازه گیری میزان خواب - به شدت با نتایج بهتر تحصیلی که دانش آموزان در تعدادی از آزمون های انجام شده در مدرسه دریافت می کردند بیشترین ارتباط را با هم داشتند. در مقابل، اقداماتی که نشان دهنده کیفیت خواب بودند، عمدتا با عملکرد دانش آموزان در آزمون های استدلال کلامی و میانگین نمرات آزمون در مدرسه ارتباط داشت.

بنابراین از نتایج ما به نظر می رسد که "خواب طولانی" نزدیک تر به عملکرد تحصیلی مرتبط است، در حالی که "خواب شب" شباهت بیشتری به پردازش شناختی کلی دارد.

چرا نوجوانان خواب کمتری دریافت می کنند

تحقیق ما همچنین نتایج یافته ها را تایید می کند پژوهش های قبلی نشان می دهد که نوجوانان حداقل دو تا سه ساعت خواب کمتری نسبت به نیاز به رشد مغز بهینه خود و یک شیوه زندگی سالم نیاز دارند.

عوامل متعددی از شیوه زندگی مدرن وجود دارد که نشان می دهد بر خواب تاثیر می گذارد. ما دریافتیم که مصرف نوشیدنی های انرژی و قهوه و رسانه های اجتماعی از نیم ساعت قبل از خواب معمول، به شدت به خواب ضعیف مرتبط است.

مطالعه ما نیز نشان داده است که تأثیر منفی خواب ضعیف بر عملکرد علمی همیشه با تحقق این واقعیت توسط دانش آموزان همسان نیست، بنابراین ممکن است انگیزه کمی برای تغییر عادات خواب بد داشته باشند. بر خلاف بزرگسالان، نوجوانی به دلیل تغییرات مداوم در مغز زمان حیاتی است - بنابراین خواب برای سلامتی نوجوانان بسیار مهم است.

شرایطی که می تواند خواب را تحمل کند

با وجود این واقعیت که احتمال بیشتری برای رفع مشکلات خواب وجود دارد، پیچیدگی بیشتری به الگوهای خواب کودکان مبتلا به اختلالات رشد وجود دارد. تا کنون، ما خواب، و عملکرد شناختی و رفتاری در کودکان مبتلا به سندرم داون، سندرم ویلیامز و ADHD را مورد بررسی قرار داده ایم. همه ما مطالعات نشان می دهد که خواب نقش مهمی در عملکرد شناختی و روزمره کودکان با این شرایط دارد.

هنگامی که ما سطوح مورد بررسی بیومارکرهای خواب - ملاتونین و کورتیزول - در کودکان مبتلا به سندرم ویلیامز، یک اختلال ژنتیکی نادر، نشان داد که سطح بالای کورتیزول و میزان ملاتونین را کاهش داده است. سطح بالای کورتیزول و ملاتونین کم قبل از خواب به شدت با شروع خواب تاخیر ارتباط داشت - در حدود 50 دقیقه در مقایسه با 20 معمولی به خواب رفتن.

از آنجا که کورتیزول اغلب به عنوان یک هورمون استرس شناخته می شود، سطح بالای این هورمون قبل از خواب ممکن است به طور بالقوه باعث مشکلات خواب، از جمله مشکل در آرامش و خواب رفتن شود. این یک نتیجه مهم است که قبل از اینکه یک کودک تجویز شود، در نظر گرفته شود مکمل ملاتونین - ممکن است ضروری برای کمک به حل مشکلات خواب واقعی خود نباشد.

اثرات اختلالات خواب فراتر از فرد است. والدین فرزندان مبتلا به اختلالات رشدی اغلب سطح بالاتری از استرس و مشکلات خواب را تجربه می کنند، زیرا کودکان آنها از خواب بیدار می شوند.

همه این نشان می دهد که برای نوجوانان مقدار مناسب خواب باید بسیار مهم باشد - در غیر این صورت می تواند تاثیرات بلندمدت بر سلامت آنها و نمرات آنها داشته باشد.

درباره نویسنده

Dagmara Dimitriou، مدیر ، آزمایشگاه یادگیری و خواب ، گروه روانشناسی و رشد انسانی ، مؤسسه آموزش UCL

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.

کتاب های مرتبط

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.