چگونه خودتان باشید و در یک خانواده غمگین یا مضطرب قوی باشید

چگونه خودتان باشید و در یک خانواده غمگین یا مضطرب قوی باشید

غم و اندوه، ناراحتی و ناامیدی (امروزه به معنی افسردگی) و احساس اضطراب و نگرانی (که مانند غم و اندوه در حال حاضر معمولا به تشخیص اختلال روانی و مداخله دارویی منجر می شوند) همه گیر هستند و همه گیر هستند.

انسان ناامید است و انسان نگران آن است. اما هنگامی که هر یک از این واقعیت ها یا هر دو در یک زمان رنگ آمیزی خانواده زندگی خود را تبدیل می شوند، باید با اعضای خانواده ناراحت کننده و ناراضی خود و با ناراحتی و اضطراب "دلسوزانه" خود را متقاعد کنید.

به طور معمول، خانواده های غمگین ما را ناراحت می کنند و خانواده های مضطرب باعث اضطراب ما می شوند. البته زندگی کاملا ساده نیست: گاهی اوقات ما با نگرانی از نگرانی، با در نظر گرفتن خطرات و راه های دیگری که در تلاش برای مبارزه با اضطراب خانواده است، به اضطراب و ناراحتی کسی واکنش نشان می دهیم. یا ممکن است سعی کنیم با غم و اندوه در خانواده ما با لبخند غلط و عمل به عنوان اگر همه چیز کاملا خوب است - با تبدیل شدن به Pollyanna - و توسعه معده، سردرد، و دیگر اشکال پریشانی ذهنی و جسمی، به عنوان ما سعی می کنیم خودت را به شادی که ما واقعا احساس نمی کنی نادیده بگیر.

هنگامی که غم و اندوه یا اضطراب پنهان می شوند

از آنجایی که برای یک انسان به طور آشکارا دشوار است که ناراحت یا مضطرب شود، این احساسات در خانواده شما هرگز نمیتواند صریح، یا توسط کسانی که آنها را تجربه کرده و یا سایر اعضای خانواده که باید با عواقب آن احساسات مخفی برخورد کند، دشوار است.

برای مثال، والدین به ندرت از خانه به خانه می آیند و به خانواده می گویند: «من امروز خیلی ناراحت هستم» یا «من امروز بسیار مضطرب هستم». احتمالا والدین احتمال بیشتری پیدا می کنند. شروع به نوشیدن، پیدا کردن چیزی در اطراف خانه را در مورد ناراحت، تقاضا است که همه آرام باشد، به طوری که او می تواند تلویزیون را تماشا کند، برای بعضی از زمان های شخصی کوچک شده، و یا به طرز غیر منتظره ای، بدون رضایت از آن گزارش دهد.

این اضطراب و ناامیدی ناخواسته گزارش نشده و غیر قابل تشخیص ناگزیر بر شما تاثیر می گذارد. و ممکن است برخی از معانی وجود داشته باشد که در آن ما در حال حاضر هیچ چیز نمی دانیم و ممکن است برای همیشه از تحقیق رهایی یابیم، که در آن شما خودتان کمی غمگین یا کمی مضطرب تر از فرد دیگری به دنیا آمده اید.

اگر این مورد باشد، ممکن است برای دیگر اعضای خانواده شما درست باشد. این بدان معنی است که شما با دو چالش جداگانه اما مرتبط با آن مواجه هستید: غم و اضطراب که بخشی از شخصیت اصلی شما است، و غم و اضطراب که از طریق زندگی خانوادگی به دست آورده اید که بخشی از شخصیت شماست.

ناراحتی و اضطراب خانواده مزمن

درمانگران خانواده، که معتقدند که مشکلات فردی باید در یک زمینه خانوادگی در نظر گرفته شود، تمایل دارند که دولتها مانند غم و اندوه را به عنوان حاد یا مزمن فکر کنند. اضطراب و ناراحتی حاد می آید و می رود و مربوط به حوادث واقعی و شرایط خاص است. در مقابل، اضطراب و ناراحتی مزمن تقریبا همیشه وجود دارد: آنها زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می دهند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


پدر شما ممکن است غم انگیز باشد، زیرا فقط کار خود را از دست داده یا ممکن است غمگین باشد زیرا غم و اندوه رنگ پس زمینه زندگی او است. نخستین حالت حاد یا موقعیتی است، و دوم، مزمن و اغلب بین نسلی است: رنگ اولیه از خانواده اش نیز ممکن است یکی از غم ها باشد.

به همین ترتیب، خواهر شما ممکن است مضطرب شود، زیرا او مجبور است در بازی مدرسه خود انجام دهد، یا ممکن است مضطرب شود زیرا او متولد شده یا طبیعتا به طور معمول مضطرب شده است. اولین بیان اضطراب موقعیتی است و هنگامی که عملکرد به پایان برسد، گذر خواهد کرد؛ دوم، پایدار و شاید حتی فراگیر است و بر همه افراد خانواده تاثیر می گذارد.

اگر شما رشد کرده اید یا در حال حاضر در یک خانواده ناراحت کننده یا مضطرب (یا هر دو) زندگی می کنید، این احتمال وجود دارد که شما نیز به طور مرتب ناراحت و مضطرب شده باشید. آیا این احساسات را در پاسخ به حوادث خاص و خاص مانند تست آینده یا بررسی شغلی تجربه کرده اید، یا اینکه آنها یک رنگ مزمن از زندگی شما هستند، بخشی از خطوط شخصیت اصلی و تجربه خانوادگی شما؟

خانواده ها به عنوان رشدی از اضطراب و ناراحتی مزمن

خانواده پزشکان خانواده را به عنوان انکوباتور شرایط مزمن مانند اضطراب و غم و اندوه می بینند. درمانگران استیون هریس و دین بسبی توضیح می دهند که چگونه نظریه های سیستم خانواده خانواده مورای بون، خانواده ها را "سیستم های بسته" می دانند، در حالی که هر عمل و تعامل بر همه افراد خانواده تاثیر می گذارد، اضطراب خانواده را مفهوم می کند.

هر فرد و خانواده، دو نوع «اضطراب» را در طی دوره زندگی تجربه می کنند: اضطراب حاد و اضطراب مزمن. اضطراب مزمن به طور نسبی منتقل می شود. در عین حال اضطراب حاد زمانی اتفاق می افتد که تنشزای روانی اجتماعی در زندگی فرد یا خانواده اتفاق می افتد. یک نمونه از اضطراب حاد، تولد یا مرگ یک عضو خانواده است؛ کودکانی که از خانه خارج می شوند تا به کالج بروند، یک رویداد تهدید کننده زندگی یا تجربه دیگری که در سیستم رخ می دهد.

تئوری سیستم های خانواده اهمیت کمتری برای وقایع آسیب شناختی در درک توسعه عاطفی فرد نسبت به روند خانوادگی در خانواده دارد. رویدادها ممکن است برخی از جنبه های ماهیت فرآیند را برجسته کنند، اما حوادث فرآیند نیستند.

این بدین معناست که شما در غیاب وقایع خاصی که باعث چنین احساساتی می شوند، ممکن است غمگین یا مضطرب شوید. در زندگی روزمره شما احتمالا احساس غم و اندوه و اضطراب به دلیل این واقعیت است که سیستم خانواده گسترده گسترش این احساسات. به نوبه خود، احساسات شما سطح بالای ناراحتی و اضطراب خانواده را حفظ می کند. این چرخه در خانواده های دشوار است که شامل شماست.

داشتن خودتان در یک خانواده غمگین یا مضطرب

اگر ناراحتی و اضطراب در سیستم خانواده شما جریان دارد چه کاری می توانید انجام دهید؟ شما می توانید هشت مهارت زیر را آشکار کنید:

1 باهوش باش. هر دو غم و اضطراب بخشی از تصویر انسانی هستند: این شیاطین دوقلو به زودی ما را ترک نمی کند. این هوشمندانه است که واقعیت خود را بپذیرد و حل کند که شما با آنها به طور آشکار و صادقانه مقابله کنید.

2 قوی باش. غم و اندوه و اضطراب در خانواده شما باعث تضعیف همه اعضای خانواده می شوند که احتمالا خود را به اطراف سرازیر می کنند، انرژی خود را خفه می کنند و در نتیجه باعث اشتیاق آنها می شوند. برای مقابله با این گرایش، مهارت های قدرت خود را هر روز تمرین کنید، همانطور که اگر برای ماراتون یا یک رویداد المپیک در حال تمرین هستید.

3 آرام باش. اگر شما با خانواده ای که از افراد مضطرب برخوردار هستید و جنجال و نگرانی های بی پایان آنها روزهایتان را رنگ می کند، شما باید کاری را انجام دهید که با نگرانی های خود نگران نباشید و در مورد تمرین آرامش در میان همه این انرژی ناراحت کننده است. اگر اضطراب شما را احاطه کرده باشد، مهارت لازم برای تمرین بیشتر از آرام شدن است.

4 واضح باش وقت خود را صرف مطالعه در مورد اختلافات کنونی در زمینه بهداشت روان کنید. به عنوان مثال، در زندگی شما تفاوت زیادی ایجاد می کند، آیا شما نتیجه می گیرید که شما و سایر اعضای خانواده در معرض سوء رفتار زیست محیطی هستند یا اینکه احساسات شما واکنش طبیعی شما به تجربیات زندگی است.

5 آگاه باشید توجه داشته باشید که واقعا در اطراف شما اتفاق می افتد اگر مادر شما با بعضی از بیماری های نامشخص به رختخواب خود برسد، آگاه باشید که ممکن است ناامید نشوید و بیماری او را در آنجا نگیرید. اگر برادرتان شروع به شکایت از معلمان خود کند، آگاه باشید که ممکن است در مورد کاهش میزان نمره خود غمگین و نگران کننده باشد. اگر مادربزرگ شما شروع به توضیح دادن درباره اینکه چرا اغلب اوقات نمی تواند ازدواج کند، به دنبال اضطراب هایی می گردید که به سن بلوغ می رسد. غم و اندوه و اضطراب ممکن است در زندگی خانوادگی شما بیشتر یا بیشتر از آنچه که فکر می کنید پنهان شود.

6 شجاع باش. اگر مادر یا برادرتان ناامید نشوید، اما ناامیدی به نام یا اذعان نرسیده است، ممکن است بخواهید که به مادر خود بگویید که «شما خیلی ناراحت هستید، باید چیزی را امتحان کنید» یا به برادرتان ، "جک، من می دانم که شما ناراضی هستید. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟ »این شجاعت است که این را بگوید، خصوصا اگر غم و اندوه راز یک خانواده باشد، اما اگر شما شجاعت خود را نشان دهید، می توانید آن را انجام دهید.

7 حضور داشته باشید. دشوار بودن در میان اضطراب وجود دارد. اولین واکنش ما برای پیدا کردن خود در محیطی که نفوذی از طریق اضطراب است، فرار است. اگر خانواده تان موجب ترس و اضطراب می شوند، زمانی که در اطراف آنها قرار می گیرید، تلاش های واقعی برای ماندن، محاصره کردن و مبادله می شود. وقتی متوجه شدید که می خواهید از خانواده خود فرار کنید، به خودتان بگویید: "من می توانم اینجا باشم و حضور داشته باشم، هرچند که من احساس اضطراب می کنم!"

8 انعطاف پذیر باشید اگر غم و اندوه و نفوذ سیستم شما نفوذ کرده و در حال حاضر بخشی از شخصیت شماست یا اگر بخشی از شخصیت اصلی شما باشند، آنها دوباره به شما باز خواهند گشت و شما باید از انعطاف پذیری خود برای مقابله با آنها استفاده کنید. به یاد داشته باشید: با انعطاف پذیری می توانید با چالش غم و اندوه و بازگشت اضطراب مبارزه کنید!

غذا برای اندیشه

در اینجا چند سوال وجود دارد که به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا شما در خانواده ناراحت کننده یا مضطرب رشد کرده اید، چه در حال حاضر در یک نفر هستید و چه در مورد درستی آن چه می خواهید.

مشارکت با این سؤالات، به شما کمک می کند که وضعیت خود را بیشتر آگاه سازید. این آگاهی ممکن است در معرض تغییرات مهمی که ممکن است برای کاهش غم و اندوه و یا اضطراب و یا حل کردن چالش های دیگر را باز کند، باز است.

1 به چه میزان خانواده خانوادگی شما یک خانواده غمگین یا مضطرب بود؟

2 اگر خانواده خانوادگی شما یک خانواده ناراحت کننده یا مضطرب بود، برای شما چه عواقبی داشت؟

3 به چه میزان خانواده فعلی شما یک خانواده غمگین یا مضطرب است؟

4 اگر شما در حال حاضر در یک خانواده غمگین یا مضطرب زندگی می کنید، چگونه می توانید به مقابله با چالش های پیش روی شما موثر تر بپردازید؟

© 2017 by Eric Maisel. همه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله

غلبه بر خانواده دشوار شما: مهارت های 8 برای رشد در هر موقعیت خانوادگی
توسط Eric Maisel، Ph.D.

غلبه بر خانواده دشوار شما: مهارت های 8 برای رشد در هر وضعیت خانوادگی توسط اریک مییزل، Ph.D.این کتاب به عنوان یک راهنمای منحصر به فرد برای انواع خانواده های نامناسب - خانواده های مستبد، خانواده های مضطرب، خانواده های معتاد و غیره - عمل می کند و با وجود این پویایی ها، چگونه رشد می کند. شما یاد خواهید گرفت برای حفظ صلح درونی در میان هرج و مرج خانواده و ایجاد یک زندگی بهتر برای تمام خانواده خود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

اریک میسلی، نویسنده کتاب: هدف زندگی کمپ بوتاریک میسل، دکترا، نویسنده بیش از چهل اثر از داستان و غیر علمی. عناوین نجومی او عبارتند از: مربیگری هنرمند درون، ایجاد بی نظیر، بلوز ون گوگ، کتاب خلاقیت، اضطراب عملکرد، و ده ثانیه زدن. او ستون "روانشناسی انتقاد کردن" را برای روانشناسی امروز و بخش هایی از سلامت روان را به خود جلب می کند هافینگتون پست. او یک مربی مربی مربیگری خلاقیت و خلاقیت است که سخنرانیهای اصلی و کارگاههای آموزشی بوت لانه زندگی را در سطح ملی و بین المللی ارائه می دهد. بازدید www.ericmaisel.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دکتر Maisel.

یک ویدیو با اریک تماشا کنید: چگونه روزی معنی دار داشته باشیم

سازمان دیده بان مصاحبه با نویسنده Eric Maisel

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده