آیا می خواهید یک زندگی جنسی بهتر داشته باشید؟

آیا می خواهید یک زندگی جنسی بهتر داشته باشید؟خواب بر رابطه جنسی تاثیر می گذارد و رابطه جنسی بر خواب تاثیر می گذارد. مهم است که به هر دو توجه داشته باشید. VGstockstudio / Shutterstock.com

یکی از بزرگسالان آمریکایی 3 خواب کافی نداشته باشید. مسائل جنسی نیز رایج هستند، به عنوان بسیاری از 45 درصد زنان و 31 درصد مردان داشتن نگرانی در مورد زندگی جنس خود. در حالی که این ممکن است به نظر نگرانی های متمایز، آنها در واقع بسیار مرتبط است.

خواب و رابطه جنسی چیست؟ من آشکار می کنم: ما اغلب خواب و رابطه جنسی در همان محل - اتاق خواب. کمتر آشکار اما مهمتر از آن این است که کمبود خواب و عدم وجود جنسیت، علل مشترک اساسی را شامل می شود، از جمله استرس. به خصوص مهم نیست، کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات جنسی شود و عدم وجود رابطه جنسی می تواند منجر به مشکلات خواب شود. در عوض، یک خواب خوب می تواند منجر به علاقه بیشتر به رابطه جنسی شود، و رابطه جنسی ارگاسم می تواند موجب خواب شب بهتر شود.

من یک مربی و محقق جنسی هستم که مطالعات متعددی راجع به اثربخشی کتاب های کمک به خود در ارتقای عملکرد جنسی منتشر کرده است. من نیز دو کتاب خودکشی جنسی داشته ام که هر دو در یافته های تحقیقاتی هستند. آخرین کتاب من "تبدیل شدن به Cliterate: چرا اهمیت ارگاسم برابری - و چگونه آن را دریافت کنید، "به منظور تقویت زنان برای رسیدن به اوج لذت جنسی هدف گرفته شده است. بیشتر مربوط به ارتباط بین خواب و رابطه جنسی، اولین کتاب من، "راهنمای زنان خسته برای رابطه جنسی پر حرارت، "برای کمک به زنان بی شماری که می گویند بیش از حد خسته شده اند به علاقه مند به جنسیت نوشته شده است.

تأثیر خواب روی جنس در زنان

دلیل اینکه من کتابی برای زنان بسیار خسته برای جنسی نوشتهام، این است که زنان به طور نامناسب تحت تأثیر مشكلات خواب و میل جنسی كوچك قرار دارند و رابطه بین آنها غیر قابل انكار است. زنان نسبت به مردان بیشتر از مشکلات خواب دارندو شایع ترین شکایت جنسی که زنان به متخصصین جنس و پزشکان می دهند کم میل است. به طور قابل ملاحظه ای، بیش از حد برای رابطه جنسی خسته شده است دلیل عمده ای که زنان برای از دست دادن آرزویشان می گیرند.

برعکس، یک خواب خوب می تواند میل را افزایش دهد. یک مطالعه اخیر متوجه شد که زنان بلندتر خواب میبینند، بیشتر علاقه مند به رابطه جنسی بودند روز بعد. فقط یک ساعت اضافی از خواب منجر به افزایش درصد 14 در شانس گرفتن یک رابطه جنسی در روز بعد شد. همچنین، در این مطالعه مشابه، بیشتر خواب باعث افزایش انعطاف پذیری دستگاه تناسلی شد.

در حالیکه این مطالعه با زنان کالج انجام شده است، کسانی که در مراحل دیگر زندگی، مشکلات خواب و مسائل مرتبط با رابطه جنسی را بیشتر مرتبط می کنند. یائسگی شامل یک تعامل پیچیده از مسائل زیست شناختی و روانشناختی است که با مشکلات خواب و جنسی مرتبط است. مهم است، یک مطالعه اخیر مشخص شد که در میان زنان یائسه، مشکلات خواب به طور مستقیم با مشکلات جنسی ارتباط دارند. در حقیقت، مسائل خواب تنها علائم یائسگی بود که چنین پیوند مستقیم یافت شد.

آیا می خواهید یک زندگی جنسی بهتر داشته باشید؟مادران بزرگ هستند، اما خواسته های یک نوزاد جدید می تواند یک مادر جدید را از بین ببرد. خواب می تواند تبدیل به جذاب تر از جنس به عنوان یک نتیجه. FamVeld / Shutterstock.com


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مسائل مرتبط با خواب و مسائل جنسی نیز شایع هستند در میان مادران. مادران نوزادان کمتر احتمال دارد که خواب شب خوبی داشته باشند، عمدتا به این دلیل که آنها در طول شب مراقبت از نوزاد خود را دارند. با این حال، مسائل مربوط به خواب و مسائل جنسی برای مادران اغلب به دلیل داشتن بیش از حد برای انجام دادن و استرس مربوطه ایجاد می شود. زناني كه با كودكان مدرسه ازدواج كرده و تمام وقت مشغول به كار هستند، بيشترين احتمال ابتلا به بيخوابي را دارند. با این حال، مادران و مادرانی که در نیمه وقت کار می کنند و در خارج از خانه کار می کنند، مشکلی با خواب هم ندارند.

در حالی که پدران نیز با استرس مبارزه می کنند، وجود دارد مدرک که استرس و شبهای بیخوابی به ارمغان می آورد میل جنسی زنان را بیشتر از آنچه که مردان است، کاهش می دهند. برخی از این ها به دلیل هورمون ها است. هر دو خواب کافی نیست و فشار در نتیجه آزادی کورتیزول، و کورتیزول تستوسترون را کاهش می دهد. تستوسترون نقش مهمی در میل جنسی زنان و مردان بازی می کند. مردان به میزان قابل توجهی تستوسترون بیشتری نسبت به زنان دارند. بنابراین، فکر کردن به تستوسترون به عنوان مخزن گاز، کورتیزول منتشر شده توسط استرس و عدم خواب می تواند یک مخزن زن برای خالی، اما تنها یک مخزن مرد را به نیمه کاهش می دهد.

تأثیر خواب روی جنس در میان مردان

آیا می خواهید یک زندگی جنسی بهتر داشته باشید؟حتی اگر جوانان محروم شوند، حتی جوانان می توانند علاقه خود را به رابطه جنسی از دست بدهند. آنتونیو گیلم / Shutterstock.com

به نظر می رسد که فقدان خواب و استرس بر عملکرد جنسی زنان تاثیر بسزایی در مردان دارد، اما مردان هنوز از مشکلات مرتبط در این مناطق رنج می برند. یک مطالعه دریافت که در میان مردان جوان سالم کمبود خواب منجر به کاهش سطح تستوسترون، هورمون مسئول بسیاری از دردهای جنسی ما شده است. مطالعه دیگری دریافت که در میان مردان، آپنه خواب موجب اختلال در عملکرد نعوظ و کاهش کلی عملکرد جنسی شد. واضح است که در میان مردان، عدم خواب باعث کاهش عملکرد جنسی می شود.

من نمیتوانم یک مطالعه را برای اثبات این موضوع بیاورم؛ زیرا این امر به این معنی است که معکوس هم درست است. به این معناست که منطقی است که، همانطور که در قبلا در میان زنان گزارش شده است، برای مردان یک خواب بهتر شب نیز به عملکرد جنسی بهتر منجر می شود.

اثر رابطه جنسی در خواب

در حالی که خواب (و استرس) تاثیری روی جنسیت دارد، معکوس نیز صادق است. به عبارت دیگر، رابطه جنسی در خواب (و استرس) تاثیر می گذارد. به گفته یان کرنر متخصص جنس، رابطه جنسی بسیار کمی می تواند ناخوشایند و تحریک پذیری ایجاد کند. برعکس، برخی وجود دارد مدرک که هورمون استرس کورتیزول پس از ارگاسم کاهش می یابد. همچنین وجود دارد مدرک که اکسیتوسین، "هورمون عشق"پس از ارگاسم منتشر می شود، نتایج نه تنها در افزایش احساس ارتباط با یک شریک، بلکه در خواب بهتر است.

علاوه بر این، کارشناسان ادعا می کنند این رابطه ممکن است اثرات جنسیتی بر روی خواب داشته باشد. در میان زنان، ارگاسم استروژن را افزایش می دهد که منجر به خواب عمیق تر می شود. در میان مردان، پرولاکتین هورمون ای که پس از ارگاسم ترشح می شود، موجب خواب آلودگی می شود.

انتقال علم به خواب بیشتر و بیشتر جنسیت

اکنون معلوم است که علت پنهان مشکلات جنسی، بی خوابی است و علت پنهان بی خوابی، مشکلات جنسی است. این دانش می تواند منجر به آشکار شدن، اما اغلب نادیده گرفته شود، درمان برای هر دو مشکل است. در واقع، کارشناسان پیشنهاد کرده اند که بهداشت خواب می تواند به کاهش مشکلات جنسی کمک کند و آن جنس می تواند به افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند کمک کند.

گفتگوشاید، پس جای تعجب نیست که هر دو پیشنهاد بهداشت و پیشنهادات بهداشتی برای بهبود عملکرد جنسی برخی از همپوشانی دارند. مثلا، کارشناسان نشان می دهند چسبیدن به برنامه، هر دو برای خواب و برای برخورد های جنسی. آنها همچنین توصیه می کنند که استفاده از گوشی های هوشمند را کاهش دهند، هر دو قبل از خواب و زمانی که با هم شریک می شوند. خط پایین این پیشنهادات این است که اتاق خواب یک منزل منحصر به فرد برای لذت بردن از خواب و رابطه جنسی باشد.

درباره نویسنده

لوری مینتز، استاد روانشناسی، دانشگاه فلوریدا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = sex بهتر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...