برخی از روش های مورد حمایت علمی را برای ادامه آتش سوزی در خانه در سال 2021 در نظر بگیرید. Gabriele Grzelewski / iStock از طریق Getty Images Plus
سال جدید بهتر می شود. باید بهتر باشد. شاید شما یکی از ٪ 74 آمریکایی در یک نظرسنجی که گفته است آنها قصد دارند دکمه تنظیم مجدد را در 1 ژانویه بزنند و برای بهبود تصمیم بگیرند. آنهایی که قطعنامه های سال نو معمولاً بر روی است داشتن سلامتی ، ورزش ، کاهش وزن و فرد بهتر بودن
مطمئن باشید اهداف تحسین برانگیز. اما تمرکز بر روی بدن و ذهن از چیزی به همان اندازه مهم غافل می شود: رابطه عاشقانه شما. زوجین با ازدواج های بهتر ، رفاه بالاتر را گزارش می دهند، و یک مطالعه اخیر نشان داد که داشتن یک رابطه عاشقانه بهتر نه تنها باعث بهبود رفاه و سلامتی در حال حاضر بلکه می شود این مزایا تا آینده گسترش می یابد.
درس روشن است: رابطه شما مهم است. حل کنید تا درست شود.
این بدان معنا نیست که شما باید کامل باشید. اما در اینجا هفت قطعنامه مبتنی بر تحقیقات روانشناختی اخیر آورده شده است که می توانید در این سال جدید برای تقویت روابط خود کمک کنید.
1. خود را برای موفقیت آماده کنید
ذهنیت خود را تنظیم کنید تا رابطه خود را به عنوان یک کلید ببینید منبع تجربیات مثبت. روانشناسان مثل من این را انگیزه رویکرد اجتماعی خود بنامید. کسانی که انگیزه رویکرد دارند به جای اینکه صرفاً سعی کنند از مشکلات رابطه جلوگیری کنند ، به دنبال نکات مثبت و از آنها برای کمک به رابطه استفاده کنید.
نحوه انجام این کار: مکالمه ای را با شریک زندگی خود تصور کنید. داشتن انگیزه بیشتر در رویکرد به شما این امکان را می دهد که هنگام صحبت روی احساسات مثبت متمرکز شوید و شریک زندگی خود را بیشتر به شما پاسخ دهد. همسرتان نیز دچار یک واکنش مثبت می شود و در عوض شما را بیشتر پاسخگو می بیند. احساسات خوب یک شریک به طرف شریک دیگر سرازیر می شود و در نهایت به نفع هر دو است. بعد از یک سال که روابط شما ممکن است فشارهای خارجی بی سابقه ای را احساس کند ، پایه ریزی برای استفاده از هرگونه نکات مثبت ، مکان خوبی برای شروع است.
2. خوش بین باشید
اگرچه ممکن است اوضاع گذشته همیشه آنطور که شما می خواستید پیش نرفته باشد ، اما خوش بینانه بودن به آینده بسیار مهم است. اما نوع خوش بینی مهم است. آ تحقیق 2020 از جانب کریستان فرنیش و لیزا نف دریافت که به طور کلی نگاه به سمت روشن زندگی به شرکت کنندگان این امکان را می دهد تا با تعارض روابط به طور م effectivelyثرتری - به گفته آنها ، بهتر قادر به "لرزش آن" باشند - نسبت به کسانی که به طور خاص به روابط خود خوش بین بودند.
به نظر می رسد که اگر افراد تمام انتظارات گلگون خود را فقط بر روی رابطه خود متمرکز کنند ، این امر آنها را ترغیب می کند که تجربه های منفی کمی را با شریک زندگی خود پیش بینی کنند. از آنجا که این حتی در بهترین روابط غیرواقعی است ، آنها را برای ناامیدی آماده می کند.
3. انعطاف پذیری روانشناختی خود را افزایش دهید
سعی کنید با جریان حرکت کنید. به عبارت دیگر ، بدون پذیرش تدافعی ، روی پذیرش احساسات خود کار کنید. تنظیم رفتارهای شما اشکالی ندارد - شما همیشه نباید کارهایی را که همیشه انجام می دهید انجام دهید یا به مکان هایی بروید که همیشه رفته اید. لجبازی را متوقف کنید و انعطاف پذیری را تجربه کنید.
مطالعه اخیر توسط کارن تویزلتون و همکارانش دریافتند وقتی از نظر روانشناختی انعطاف بیشتری دارید، کیفیت رابطه بالاتر است ، تا حدی به این دلیل که احساسات منفی مثبت و کمتری را تجربه می کنید. به عنوان مثال ، استفاده از چالش سالانه تعطیلات و سنت های خانوادگی یک رابطه مین است. با این حال ، اگر هر دو شریک زندگی از یک ذهنیت "باید" به نفع یک رویکرد سازگارتر عقب نشینی کنند ، هماهنگی روابط بیشتر خواهد بود.
وقتی هر دو در فضای مناسبی قرار دارید ، ادامه رابطه در مسیر درست آسان تر است. skaman306 / لحظه از طریق گتی ایماژ
4. قرار دادن "من" قبل از "ما" درست است
برای برخی از افراد آسان است که در رابطه عاشقانه خود شهید ایثارگر بازی کنند. اگر این به نظر شما می رسد ، سعی کنید بیشتر روی خودتان تمرکز کنید. این شما را به یک شخص بد یا یک شریک بد تبدیل نمی کند. وقتی از نظر روانشناختی سالم باشید ، شریک زندگی و روابط شما نیز سود می برند.
تحقیقات اخیر شناسایی شده است چهار ویژگی اصلی که بخشی از سلامت روان هستند: گشودگی نسبت به احساسات ، گرما ، احساسات مثبت و سرراست بودن. این صفات کمک می کند تا در مورد اینکه شما چه کسی هستید ، روشن تر باشید ، نسبت به آنچه که دارید احساس بهتری داشته باشید ، ابراز خوش بینی بیشتر و پرخاشگری کمتری داشته باشید ، از دیگران کمتر بهره برداری کنید و رفتارهای ضد اجتماعی کمتری از خود نشان دهید. شما می توانید ببینید که چه چیزی در این مورد برای شما خوب است برای شریک زندگی شما نیز مفید خواهد بود.
5- برای شریک زندگی خود کاری انجام دهید
اما همه چیز به شما مربوط نیست. قرار دادن شریک زندگی در اولویت کاری خود و تأمین خواسته های همسرتان بخشی از زن و شوهر بودن است. مطالعه سال 2020 توسط یوهانا پیتز و همکارانش دریافتند اولویت دادن به شریک زندگی خود باعث می شود شما به آنها نزدیکتر شوید ، احساسات مثبت را افزایش می دهد ، احساسات منفی را کاهش می دهد و کیفیت رابطه درک شده را افزایش می دهد.
در سال جدید به دنبال راه هایی باشید که به همسرتان برنده شوید. بگذارید هر از گاهی راه خود را بگیرند و از آنها در کارهایی که می خواهند انجام دهند حمایت کنند ، بدون اینکه اولویت بندی خواسته ها و نیازهای شما را به طور انحصاری انجام دهند.
6. به خودتان خیلی سخت نگیرید
بنابراین بسیاری از قطعنامه های سال نو بر تصویر بدن متمرکز شده اند. آرزوها برای بهتر غذا خوردن و تمرین کردن اغلب از همان هدف ناشی می شود: بدن گرمتر. با این حال ، تحقیق از زو لی نشان می دهد که شما واقعاً نمی دانید شریک زندگی شما می خواهد چه شکلی باشد.
زنان تمایل دارند بیش از حد لاغر ارزیابی کنند شرکای مرد از آنها می خواهند. به همین ترتیب ، مردان بر این باورند که شرکای زن می خواهند عضلانی تر از آنچه زنان می گویند ، باشند. ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما در هر دو مورد افراد نسبت به خود انتقاد بیشتری دارند و تقاضا می کنند ، بخشی از آن مبتنی بر بدخوانی آنچه واقعاً یک شریک زندگی می خواهد است.
مراقبت از تماس بدنی جنبه های مثبت زیادی برای رابطه شما دارد. Drazen_ / E + از طریق Getty Images
7. در تماس باشید
من برای آخرین بار آسان ترین مورد را در لیست ذخیره کردم: شریک زندگی خود را بیشتر لمس کنید. چه زمانی شریل کارمایکل و همکارانش 115 شرکت کننده را طی یک دوره 10 روزه دنبال کردند ، آنها دریافتند که شروع و دریافت تماس - مواردی مانند دست گرفتن ، نوازش ، بوسیدن - هم با افزایش نزدیکی و هم با کیفیت رابطه همراه بود. نکته مهم ، لمس شدن توسط شریک زندگی شما این مزیت اضافی را دارد که باعث می شود شما احساس درک و اعتبار بیشتری داشته باشید. چه کسی نمی تواند از این مقدار در سال آینده استفاده کند؟
درباره نویسنده
گری W. Lewandowski جونیور، استاد روانشناسی، دانشگاه مونموت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار
توسط گری چپمن
این کتاب مفهوم «زبانهای عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور
توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور
نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند
توسط امیلی ناگوسکی
این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند
توسط امیر لوین و ریچل هلر
این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما
توسط جان ام. گاتمن
نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.
