5 نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در حالی که در خانه گیر کرده اید

5 نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در حالی که در خانه گیر کرده اید بی ثباتی و استرس می تواند ناامنی ها را تشدید کرده و درگیری را برای زوجین افزایش دهد. (Unsplash تصاویر)

بسیاری از ما چند هفته از دستورالعمل های اقامت در خانه از طرف دولت ها و مقامات بهداشت و درمان هستیم. برای بسیاری ، دوری اجتماعی به معنای به اشتراک گذاشتن یک فضای محدود با شرکای عاشقانه است و در حالی که به موضوعات استرس زا جدید از جمله بیکاری ناگهانی ، کار از خانه ، مراقبت از کودکان و عدم اطمینان هرگز متوقف می شوید.

با کمال تعجب ، گزارشی از وجود دارد آمار طلاق در چین افزایش یافته است از زمان شیوع COVID-19. بی ثباتی و استرس می تواند ناامنی ها را تشدید کرده و درگیری را برای زوجین افزایش دهد. من به عنوان یک محقق و یک زوج و درمانگر خانوادگی ، من پنج نکته عملی و مبتنی بر شواهد را برای زوجین که در خانه گیر می کنند ، ارائه می دهم و باعث می شود در رابطه خود گیر کرده باشید.

1. فضای خود را بگیرید

به اشتراک گذاشتن یک فضای فیزیکی با شریک زندگی خود برای مدت طولانی می تواند فشار و استرس را افزایش دهد. بدون روال روزانه ترك خانه ، فضای شما ممكن است احساس كوچك كند و سوزش با یكدیگر به سرعت تشدید می شود.

تحقیقات نشان می دهد که انتخاب فعالانه به تنهایی می تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند. در نظر بگیرید که هر روز از بلوک های مرتب و به تنهایی استفاده کنید ، خواه یک قدم زدن در اطراف محله باشد ، در را به اتاقی ببندید که در آن مزاحم نشوید و یا به فعالیتی بپردازید که دقیقاً برای شما باشد.

برقراری ارتباط با چگونگی برنامه ریزی در فضا ، به شریک زندگی تان کمک خواهد کرد که چگونه از تلاش های شما حمایت کند ، و آنها را به انجام همان کار ترغیب خواهد کرد. اگر از خود مراقبت نمی کنید ، پیشنهاد کمی به شریک زندگی خود خواهید داشت.

2. در صورت امکان ، از عبارات "من" استفاده کنید

وقتی باید به شریک زندگی خود بگویید که چه احساسی دارید ، سعی کنید از دیدگاه خود صحبت کنید و نه اینکه متهم کنید که آنها مرتکب اشتباهی شده اند. به عنوان مثال ، "هنگامی که به پیدا کردن ظرف های کثیف داخل سینک می روم ، واقعاً احساس شکست می کنم. آیا راهی وجود دارد که بتوانید آشپزخانه را تمیز نگه دارید؟ "

با استفاده از زبان "من" می توان درک خصومت و عصبانیت را کاهش داد. اظهارات "من" می تواند به شریک زندگی شما کمک کند به جای تعبیر کردن آن به عنوان یک حمله و دفاعی ، دیدگاه شما را بشنود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


3. مکث را فشار دهید

مکث راجع به درگیری هایی که در هیچ جایی انجام نمی شود فشار دهید و زمان دیگری را امتحان کنید. هنگامی که درگیری ها گرم می شوند ، بسیاری از زوج ها به صورت خودکار وارد می شوند "جنگ ، پرواز یا یخ زدن" واکنش.

مغز ما می تواند تضاد را به عنوان یک تهدید تجربه کند و احساسات و دفاع می توانند فعال شوند. وقتی این اتفاق بیفتد ، ما خاموش می شویم و حل و فصل اختلافات غیرممکن می شود اگر متوجه شدید که شما یا شریک زندگی خود درگیر درگیری یا عصبانیت شدید شده اید ، درخواست کنید مکالمه را به حالت مکث قرار دهید تا هر دو فرصتی برای عقب نشینی ، نفس کشیدن و فکر کردن به شما بدهند.

5 نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در حالی که در خانه گیر کرده اید مکث را برای استدلال ها فشار دهید. (کیت Trifo / Unsplash)

هنگامی که سطح استرس پایین تر است ، تفکر پیچیده ، تأمل و استدلال ممکن می شود. زمانی که بیدار هستید ، تغذیه می کنید و احساس آرامش بیشتری می کنید ، زمان توافق شده را برای بازگشت به بحث تعیین کنید.

4- قسمت شما چیست؟

اگر متوجه شدید که همچنان درگیر درگیری با شریک زندگی خود هستید ، از خود بپرسید من در این درگیری چه نقشی دارم؟ آیا وقتی احساس اضطراب می کنم ، شریک زندگی خود را تعقیب می کنم یا دنبال می کنم؟ یا اینکه ، آیا تمایل به تعطیل شدن دارم یا از شر شریک زندگی خود در هنگام فشار احساس جلوگیری می کنم؟

درمانگر و محقق متمرکز هیجانی سو جانسون ، این موضوع را یافته است زوج ها اغلب در چرخه های تعامل با مشکل گیر می کنند. در نظر گرفتن اینکه چه نقشی در یک چرخه درگیری ایفا می کنید می تواند به شما در امتحان کردن موقعیت های جدید کمک کند

5 نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در حالی که در خانه گیر کرده اید مواضع جدیدی را در خانه اتخاذ کنید. (سروش کریمی / Unsplash)

برای مثال ، چه اتفاقی می افتد که در مقابل اضطراب شریک زندگی خود با دلسوزی نسبت به احساس ناراحتی و راه رفتن به آنجا پاسخ دهید؟ چه اتفاقی می افتد وقتی نگرانی های خود را با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید ، به جای عصبانی شدن از آنها به دلیل بیرون آوردن زباله یا کمک نکردن به اندازه کافی در مراقبت از کودک؟

زوج هایی که می توانند مواضع جدیدی را در روابط خود اتخاذ کرده و روشهای جدید پاسخگو قادر به قطع چرخه تعامل مشکل ساز هستند.

5- نقاط قوت را تصدیق کنید

سعی کنید نقاط قوت یکدیگر را تصدیق کنید. شریک زندگی شما برای داشتن شرایط سخت چه مهارتهای خاصی دارد؟ اگر شریک زندگی شما کسی است که برنامه مدرسه مدرسه را برای بچه ها ایجاد می کند ، یا در هنگام کار ، فروشگاه مواد غذایی را میخکوب کنید ، به آنها بگویید که از آنها قدردانی شده و از توانایی خود در رسیدگی به شرایط دشوار تعریف می کنند.

5 نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در حالی که در خانه گیر کرده اید قدردانی از نقاط قوت شریک زندگی می تواند به صمیمیت بیشتر منجر شود. (Arren Mills / Unsplash)

توجه داشته باشید که چه نقاط قوت آنها را تحسین می کنید. مانند تحقیقات اخیر نشان داده استقدردانی بیشتر از نقاط قوت شریک زندگی پیش بینی شده افزایش رضایت و صمیمیت رابطه. اذعان به ویژگی های مثبت شریک زندگی خود ، احساسات بیشتری را در شما ایجاد می کند.

در حالی که این نکات به شما کمک می کند تا تعارض را در روابط خود کاهش دهید ، به یاد داشته باشید که انتظار کمال را ندارید. این اوقات استرس زا هستند و شما ناگزیر صبر خود را از دست خواهید داد و ناامیدی را تجربه خواهید کرد. دلسوزی برای خود و شریک زندگی تان بسیار طولانی پیش خواهد رفت که این آبهای غیرقابل کنترل را با هم حرکت می کنید.گفتگو

درباره نویسنده

کارا فلچر ، استادیار ، دانشکده کار اجتماعی ، دانشگاه رجینا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
by ماد عارف حسن و رالف بروفام چاپمن

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)