تصویر فتوسفوریو
"من واقعا نمی خواهم سه شنبه شب بچه را ترک کنم، اما وقتی که از من پرسید، نمی دانستم چه بگویم، بنابراین فقط بله گفتم، آرزو می کردم که زمان فکر کردن را داشته باشم بهانه."
"لعنت! من باید شناخته شده مایک به من برای وام قرعه کشی کردم چرا من همیشه به او می گویم در مورد گرفتن چک پاداش؟"
"در خانواده ام، تقریبا هر تعطیلات آخر هفته، اتفاق خاصی رخ می دهد. گاهی اوقات من فقط می خواهم در خانه باقی بمانم و هیچ کاری انجام نمی دهم، اما به نظر من به اندازه ای مناسب به نظر نمی رسد، مگر اینکه در تقویم دیگری چیزی داشته باشم، احساس می کنم وظیفه دارد بگوید ".
ما چند تکنیک اساسی را به شما نشان خواهیم داد که می تواند به شما کمک کند راحت تر بگوئید و اجتناب کنید از این که پشیمان شوید.
برای ساختن شجاعت خود برای کسانی که واقعا "هیچ" دشوار است، شروع به کوچک شدن کنید. تمرین می گوید نه در برخورد های غیر تهدید است که در آن وجود دارد نه در معرض خطر است. به بهترین دوست شما بگویید که نمی خواهید به انتخاب رستوران خود بروید، و پیشنهاد دیگری بدهید. به شوهر خود بگویید که نمی خواهید با او به فروشگاه سخت افزار بروید. پسر خود را به او بگویید که نمی تواند دسر بیشتری داشته باشد هدف این است که بشنوید که خودتان میگویید موفقیت آمیز نیست. کمی کم کم، خودتان را با گفتن "هیچ چیز" در شرایط چالش برانگیزانید.
همانطور که شما شروع به توسعه عادت سالم گفتن نه، شما می توانید این فرایند را پیدا کنید آسان تر تمام وقت. به احتمال زیاد، شما با چند عبارتی متفاوت که برای شما کار می کنند، حل و فصل می شود و می توانید به شرایطی که با آن مواجه هستید بیشتر استفاده کنید. هرچه بیشتر از آنها استفاده می کنید راحت تر با آنها می شوید. با گذشت زمان، شما آنها را با اعتماد به نفس و سهولت می گویند.
اصول اساسی
اول، گفتن بدون هیچ گناه، وقتی که در قالب سخاوتمندانه انجام می شود، برای همه نگرانی ها بسیار ساده تر است. این بدان معناست که هر زمان که شما احتمالا می توانید به خانواده، دوستان، همکاران و همسایگان خود کمک کنید، به عبارت دیگر، وقتی استرس و ناراحتی قابل توجهی ایجاد نمی کند و وقتی می توانید بدون خشونت بگوئید. همانطور که مهم است، یک اعتبار کوچک برای داشتن یک شخص سخاوتمند به دست آورید. با شناخت چیزهای زیادی که برای دیگران با روحیه ای انجام می دهید، شما احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد و گاهی اوقات احساس گناه بیشتری خواهید کرد، زیرا واقعا می خواهید به آنها نگویید.
اصل اساسی دوم گفتن نه: کمتر است بیشتر. قوی ترین و موثرترین "هیچ" کمترین پیچیدگی است، اما بسیاری از ما دشواری زیادی را در این باره می گویند که مودبانه نیست و آن را ترک می کند. آیا ما به رئیس می گوئیم که نمی توانیم کار کنیم یا همسایه ما می گوید که ما نمی توانیم سگ خود را راه بیاوریم، احساس می کنیم موظف هستیم که "هیچ" را با یک توضیح دقیق توجیه کنیم - اغلب یک فریبنده. با این حال تعریف دقیق است که به ندرت مورد نیاز است، و آن را به شما در زمین لرزه است. اطلاعات دقیق تر شما ارائه می شود، بیشتر احتمال دارد فرد دیگری باشد:
الف) سعی کنید راهی برای حل مشکل پیدا کنید تا بتوانید کاری را که می خواهید انجام دهید (که البته شما نمی خواهید انجام دهید) انجام دهید.
ب) تصمیم بگیرید که دلیل شما برای گفتن نه به اندازه کافی خوب نیست و در مورد آن مبهوت می شوید
ج) شما دروغ می گویید (اگر دروغ می گویی).
از سوی دیگر، زمانی که بیانیه ای را مانند «متاسفم، قادر نخواهم بود» یا «من از آن روز مشتاق هستم»، صدایی شفاف و قاطع خواهید داشت. اگر شخص دیگری اصرار می کند که بداند چرا عذاب وجدان بر او خواهد بود. هنگامی که این اتفاق می افتد، به سقوط تلاش نکنید تا با خلاقیت های جدید و خلاقانه تر به ارمغان بیاورد کسی که نمی تواند جواب دهد. در عوض، خودتان را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. شما می توانید بر روی کلمات مختلف تأکید کنید، زبان را کمی کمی تغییر دهید یا نظر دیگری را بیان کنید. "من در آن روز مشغول" نیز می توانم بیان کنم: "من برنامه ای دارم"، "من یک مشارکت قبلی دارم"، "من یک قرار ملاقات دارم نمی توانم شکست"، یا "من چیزی داشتم در تقویم من برای هفته ها. " زمین خود را در مواجهه با یک فرد بی رحمانه، ناله و یا تهاجمی نگه دارید. هیچ کس حق ندارد شما را مجبور به نقض حریم شخصی خود کند.
این به این معنا نیست که اشتباه است که به مردم بگوئید که دلیلش چیست؟ نه. به ویژه هنگامی که رابطه نزدیک است، طبیعی نیست که خیلی مرموز باشد. اما به یاد داشته باشید که با حفظ توضیحات به حداقل و تکرار خود را به عنوان اغلب در صورت لزوم، شما در موقعیت قوی تر است.
تکنیک های پایه
حالا بیایید به تکنیک های اولیه هر ناسایکر خوب در رپرتویوی خود نگاه کنیم.
1 خرید زمان
قبل از پاسخ دادن به درخواست، عادت خرید را بدست آورید. زمانی که نمی توانید دریابید که چگونه دیپلماتیک می گوئید و یا نیاز به زمان بیشتری برای تصمیم گیری دارید، فشار را کاهش می دهید. چند پاسخ "زمان خرید" سهام شما را در تقریبا هر موقعیتی پوشش خواهد داد. مثلا:
* من باید تقویم خود را بررسی کنم من به تو خواهم رسید
* بگذارید با شوهرم (همسر، شریک) بررسی کنم تا ببینم آیا در آن روز آزادیم.
* من باید در مورد آن فکر می کنم؛ بهت میگم.
* باید نگاهی به جریان نقدی من داشته باشم.
* من باید برای پیدا کردن اگر من باید برای اولین بار کار می کنم.
2 "سیاست"
ما عاشق حرف زدن با عبارت «من یک سیاستمدار» هستم. به عنوان مثال، فرض کنید یک دوست از وام درخواست می کند که نمی خواهید آن را گسترش دهید. اظهار نظر "با عرض پوزش، من یک سیاست در مورد عدم وام دادن پول"، و امتناع خود را بلافاصله به نظر می رسد کمتر شخصی.
در هر شرایطی، با پیگیری یک سیاست وزن و جدیت را افزایش می دهد وقتی که شما نیاز به گفتن ندارد. این بدان معنی است که شما در مورد رویداد قبلی توجه زیادی کرده اید و از تجربیات یاد گرفته اید که چیزی که شخص درخواست می کند، ناعادلانه است. همچنین می تواند بیان کند که تعهد قبلی تان را نمی توانید شکست دهید. هنگامی که دعوت نامه را رد می کنید، می گوید: "با عرض پوزش، من نمی توانم بیافتم - این سیاست ما هر شب جمعه به عنوان یک خانواده در کنار خانواده است"، به دیگران اجازه می دهد که دیگران بدانند که مراسم خانوادگی شما سنگ است.
البته، هنگام جستجو برای پاسخ شما، به سیاست کمک می کند. که ما را به یک نکته مهم می رساند: به راحتی و بدون گناه سخن گفتن نیازی نیست که شما واقعا فکر کنید که چه چیزی برای آن بایستید. چرا شما میگویید؟ همانطور که یاد می گیرید برای از بین بردن تعهدات ناخواسته از زندگی خود، چه چیزی را برای اتاق ایجاد می کنید؟ هنگامی که شما می توانید اولویت های خود را شناسایی و در آغوش بگیرید و بر آنچه که بیشتر می خواهید، تمرکز کنید - برای مثال، زمان با خانواده، پول برای یک پروژه مهم یا علت - شما احساس توجیه بیشتری نسبت به دنبال کردن آن اهداف دارید.
با اجازه از برادوی، یک بخش از Random House گرفته شده است. کلیه حقوق محفوظ است. © 2000 هیچ بخشی از این گزیده ممکن است بدون مجوز از ناشر مجددا چاپ شود یا مجددا چاپ شود. www.randomhouse.com
منبع مقاله
چگونه بدون هیچ احساس گناهی بگویم: و بگو بله به زمان بیشتر و آنچه بیشتر برای شما مهم است
توسط Patti Brietman و Connie Hatch.
کلمه ساده "نه" اغلب سخت ترین گفتن است. با این وجود ، هر کسی می تواند مهارت هایی را برای گفتن ندارد که با اطمینان ، مهربانی و آرامش خاطر توسعه یابد. و این مزایا بسیار زیاد است. شما وقت کمتری را در انجام کارهایی که نمی خواهید با آنها انجام دهید با افرادی که نمی خواهید آنها را ببینید ، انجام دهید و به اولویت ها و احساسات خود نزدیک شوید. چگونه بدون هیچ احساس گناهی بگویم پنج تکنیک ساده را به شما نشان می دهد که تقریباً در هر شرایطی به شما کمک می کنند تا با ظرافت نگویید و چگونگی استفاده از دو اصل اساسی را برای به حداقل رساندن گناه در مورد گفتن نه و کاهش احتمال درگیری های شخصی.
اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به صورت یک نسخه کیندل ، یک کتاب صوتی و یک کاست صوتی در دسترس است.
کتاب های بیشتر توسط این نویسندگان.
درباره نویسنده
پتتی بریتمن یک نماینده ادبی و سخنگوی عمومی است که در رادیو و تلویزیون های متعددی ظاهر شده است.
کانی هاچ یک نویسنده حرفه ای و رئيس جمهور از کلمات به بازار، یک شرکت خدمات خلاق است.
