کارهای همکار و همدلی
تصویر گرت آلتمن

همدلی همه جا است. از بسیاری جهات ، همدلی چسب اجتماعی است که همه را در کنار هم نگه می دارد. همدلی یک تجربه اجتماعی است که مستلزم احساس انرژی عاطفی بیرونی است معکوس احساسی است و آن را در تجربه شخصی خود قرار می دهد. از طرف دیگر ، همدردی را می توان "احساس" دانست برای"دیگری ، در حالی که همدلی" احساس است as" دیگری. در زندگی روزمره ، یک فرد سالم از نظر عاطفی هم در درجه های مختلف همدردی و همدلی را تجربه خواهد کرد.

وقتی شخصی تجربه همدلی دارد ، در واقع از همدردی فراتر رفته است جاذب or قدم گذاشتن به یک فرکانس عاطفی این انرژی همدلی می تواند از طرف شخص دیگری ، گروهی از افراد ، یک حیوان ، یک فیلم یا نمایش ، یک داستان در اخبار یا حتی از انرژی عاطفی موجود در یک محیط حاصل شود.

همه در یک درجه یا درجه دیگری همدل هستند و وقتی شخصی گیرنده های همدلی خود را "زیاد" روشن کند ، این اغلب می تواند یک تجربه بسیار طاقت فرسا باشد. به همین دلیل درک تجربه همدلی و یادگیری تکنیک هایی که به حفظ تعادل اجتماعی و سلامت عاطفی ما کمک می کنند بسیار مهم است. سلامتی عاطفی خودمان میزان واکنش ما در برابر فراز و نشیب های زندگی را بسیار تعیین می کند.

آیا شما همدلی هستید؟

اگرچه همه افراد انواع مختلفی از پردازش همدلانه را تجربه می کنند ، کسانی که به شدت همدل هستند دارای یکسری موارد مشترک هستند. اگر تعدادی از این نکات را می شناسید ، عضویت در خانواده همدل دنیا را به خودتان تبریک بگویید.

* جذب عاطفی: تجربه جذب احساسات اطراف. این امر تفاوت بین احساسات خود و سایر افراد را به چالش می کشد. همدلی ها باید به ویژه در تمایز احساسات درونی و بیرونی به طور روزمره سخت کار کنند.


گرافیک اشتراک درونی


* درک دیدگاه های دیگر: افراد بسیار همدل توانایی درک دلایل دیدگاه دیگران را دارند. حتی اگر احساس همدردی همانند احساس فرد دیگری نباشد ، تقریباً بدون هیچ زحمتی می توان در دیدگاه شخص دیگری قدم گذاشت تا ببیند از کجا آمده است. وقتی با خودآگاهی به او نزدیک می شویم ، همدلی می تواند دیگری را درک کند بدون اینکه لزوماً تصورات خود را "مانند آنها تصورات خود" بداند. ما می توانیم درک و ارتباط با دیگران را انتخاب کنیم در حالی که هویت و دیدگاه های خود را حفظ می کنیم.

* قابلیت پذیری: همدلی ها بسیار ساده لوحانه عمل می کنند. اگر شخصی احساس خاصی را فراخوانی می کند ، احساس همدردی احتمالاً آن احساس را احساس می کند و واقعی بودن آن را باور می کند. این دلیل اصلی است که چرا افراد همدل نباید با دروغگویان عادی یا با کسانی که مجموعه اخلاقی مشابهی ندارند دوست باشند. همدلی ها می توانند برای یک خطا قانع شوند ، و آنها را برای کسانی که قصدشان چندان نوع دوستانه نیست ، به آسانی تبدیل کند.

* خواندن عاطفی دیگران: همدردی ها می توانند به راحتی احساسات دیگران و همچنین حیوانات را بخوانند. هنگام ایستادن در بیرون از یک بحث یا بحث ، همدلی ها از انرژی احساسی طرفین مشاهده می کنند. چه آگاهانه و چه به صورت غیر از این ، همدلی ها توانایی خواندن زبان بدن و تعیین اینکه کدام احساسات "واقعاً" منتقل می شوند را دارند.

* مشکل در ارتباطات غیرمستقیم: وقتی صحبت از نشانه های ظریف یا "بدست آوردن" آنچه در رفتار غیرمستقیم منتقل می شود ، همدلی به شدت مورد چالش قرار می گیرد. همدلی ها معمولاً وقتی دیگران تلاش می کنند تا ما را وادار به "گرفتن نکته" در مورد یک چیز یا چیز دیگر کنند ، اشتباه می گیرند ، به همین دلیل درک مرزهای اجتماعی برای ما بسیار دشوار است ، مگر اینکه صریحاً بیان شوند. ارتباطات ضمنی یا خرابکارانه با همدلی ها مطابقت ندارد ، زیرا ما در ارتباط مستقیم و صادقانه رشد می کنیم.

* حساسیت به محرک ها: احساسات جسمی برای همدلی ها افزایش می یابد. در حالی که یک فرد عادی ممکن است بوی گل رز را احساس کند ، یک فرد کاملاً همدل ممکن است رایحه گل رز را به مکانی عاطفی منتقل کند و رایحه لطیف آن و خاطرات آن را تشخیص دهد. این حساسیت در بویایی ، چشایی ، لمس ، شنوایی و بینایی صدق می کند. جای تعجب نیست که ما نمی توانیم صداهای بیش از حد ناگهانی و نور مهتابی فلورسنت را تحمل کنیم!

* جذابیتی برای همه چیز عرفانی: همدردی ها از مطالعه چیزهایی لذت می برند که اکثریت مردم حتی تصور نمی کنند کاوش کنند. فرهنگ ها ، آیین ها و شیوه های متنوع ساکنان جهان جذاب و زیباست. ما می خواهیم به تجربه های دیگران قدم بگذاریم زیرا این امر به ما یادآوری می کند که آنقدرها که ممکن است به نظر می رسد از هم جدا نیستیم. حتی اگر عمل یا فرهنگ شخص دیگری برای برخی ترسناک به نظر برسد ، همدلی عطش دانش را که می تواند ببخشد. به این ترتیب زندگی تجربه درک و ایجاد پیوندهای فرهنگی و معنوی است. این دلیلی است که باعث می شود بسیاری از همدلی ها انسان شناسان ، جامعه شناسان و روانشناسان عالی را ایجاد کنند. با درک دیگران ، می توانیم خود را بهتر درک کنیم.

* یک رفتار خوشایند: همدلی مردمی خوب است. نه همیشه بلکه بیشتر اوقات. ما نمی توانیم اختلاف نظر داشته باشیم و احتمالاً اگر خودمان درگیر درگیر شویم ، در وضعیت بسیار مبهمی قرار خواهیم گرفت. به عنوان شفابخش طبیعی ، همدلی ها بهترین چیز را برای همه افراد اطراف خود می خواهند. ما از دیدن دیگران رنج می بریم ، متنفریم ، بنابراین اغلب زندگی هایی را انتخاب می کنیم که به کاهش رنج افراد اطراف خود کمک می کند.

* اضطراب اجتماعی: در طی موقعیت های بسیار اجتماعی ، حواس ما روشن است. در این زمان ها ، ما در حال پردازش سطوح مختلف واقعیت به طور همزمان هستیم. حتی کوچکترین تعامل را می توان دارای اهمیت روانی ، عاطفی و معنوی دانست. ما ترجیح می دهیم تکه های ورودی حسی را با سرعت ثابت دریافت و پردازش کنیم تا اینکه یکباره بار محرک را بیش از حد دریافت کنیم. در موقعیت های اجتماعی این می تواند روی حیله و تزویر باشد ، و می تواند منجر به الگویی از اضطراب اجتماعی و حتی ترس اجتماعی شود.

* تمایل به تنهایی: همدلی های باتجربه ، ارزش صرف وقت شخصی را در صورت لزوم می دانند. انزوا برای مدت طولانی از جامعه ایده خوبی نیست ، اما ضروری است که بارها و بارها فضا بگیرید. وقتی مدتی با خودمان وقت داریم ، می توانیم قبل از اینکه یک بار دیگر با دنیا درگیر شویم ، حواس خود را آرام کرده و انرژی خود را آرام کنیم. حتی لحظات کوتاه خلوتی نیز می تواند روح را با احساس آرامش بیشتری تنظیم کند.

* احساس بیگانگی: با مشاهده توهمات جمعی بشریت و بیماری های اجتماعی ، بخشی از ما می خواهد به بهبود جهان کمک کند ، در حالی که قسمت دیگر احساس می کند کاملاً از تمدن جدا شده است. به طور قابل درک ، ما اغلب احساس می کنیم که در خارج هستیم و به دنبال دنیایی هستیم که برای شفقت و وحدت ارزش قائل نیست. صرف نظر از این ، ما به یک دلیل اینجا هستیم و باید از این واقعیت خوشحال باشیم که با هنجار تفاوت داریم! بیگانه بودن زیباست.

برچسب ها و هویت

برای بسیاری از جانب های حساس ، اصطلاح "همدلی" می تواند هم تأیید کننده باشد و هم قدرت بخش. با دانستن اینکه با هنجار تفاوت داریم می توانیم احساس اعتماد به نفس پیدا کنیم. چه کسی می خواهد طبیعی باشد ، به هر حال ؟! ما اینجا هستیم تا به ما کمک کنیم تا دنیا را به سطح ترحم بیشتری برساند ، و تا زمانی که بتوانیم این مثبت بودن را نسبت به دیگران (و خودمان) حفظ کنیم ، در حال انجام کارهای خود در جهان هستیم. اگر استفاده از اصطلاح "همدلی" احساس اعتماد به نفس را در شما ایجاد می کند ، چرا با افتخار از آن استفاده نمی کنید؟

فقط بخاطر داشته باشید: همدلی بسیار دلیل بر پرهیز از مسئولیت شخصی و پاسخگویی نیست. طبیعت همدلانه شما مقصر هر اشتباهی نیست. به جای مشاهده همدلی در این زمینه ، سعی کنید از خود بپرسید که چگونه می توانید از مهارت های خود به عنوان همدلی برای التیام زخم ها و جایگزینی استرس با عشق استفاده کنید.

پاسخ دلسوزانه

یکدلی تنهایی لزوماً عاشقانه نیست. همدلی یک تجربه عاطفی است که غالباً با واکنش دلسوزی و مهربانی دنبال می شود ، اما بدون این پاسخ محبت آمیز ، همدلی کوتاه می آید. به عنوان مثال ، ممکن است وقتی در کنار شخص دیگری یا افراد ناراحت هستیم ، عصبانی شویم. این قطعاً یک تجربه همدلی است ، اما تا زمانی که با واکنش دلسوزانه دنبال نشود ، همدلی صرفاً بدون هدف و هدف زیاد وجود دارد.

وقتی همدلی فرد در بالاترین توان خود کار می کند ، احساس عشق بی حد و حصر بدون تردید رخ می دهد. بخشنده بودن و کمک به دیگران در زندگی احساس خوبی دارد. این باعث می شود که دیگران احساس ارزشمندی و ستایش کنند. ایجاد تغییرات مثبت پاداش آور است.

آلودگی عاطفی

یک اصطلاح علمی که برای درک تجربه همدلی ارزشمند است پرخاشگری عاطفی. خود احساسات می توانند از نظر اجتماعی مسری باشند. وقتی یک احساس خارجی را "گرفتار" می کنیم ، آن را در بدن های احساسی خودمان حمل می کنیم. در این مرحله ، گاهی تشخیص منشأ احساسات دشوار است: آیا مال من است یا شخص دیگری است یا ترکیبی از این دو عامل است؟

ما اغلب می بینیم که سرایت عاطفی در کودکان به اثبات رسیده است: اگر کودکی اوقات بزرگی را در چمن بازی می کند ، همبازی او احتمالاً همان هیجان را خواهد داشت. اگر یکی از آنها آسیب ببیند و شروع به گریه کند ، احتمالاً کودک دیگر نیز شروع به گریه می کند - آنها حتی بدون اینکه به آن فکر کنند احساسات دوستشان را "گرفته" اند. مرزهای كودكان كوچكتر از بزرگسالان بسیار كمتر است و جذب سریع انرژی عاطفی را برای آنها آسان می كند.

وقتی ما به عنوان بزرگسال احساسی را "گرفتار" می کنیم ، تکان دادن آن نیز ممکن است به همان اندازه چالش برانگیز باشد. اگر ما به طور فعال روی پرورش خودآگاهی عاطفی کار کنیم ، می توانیم به راحتی احساسات خارجی را بشناسیم و ببینیم که چیست. وقتی از احساسی آگاه شدیم ، می توانیم انتخاب کنیم که با آن به روشی سازنده کار کنیم.

جامعه یک جانور پیچیده است ، و برای کسانی که بسیار همدل هستند می تواند وسوسه انگیز باشد که کاملا قطع رابطه با بشریت شود. از قضا ، همدلی ها وقتی از نظر روحی ، جسمی و روحی متعادل باشند ، می توانند از نظر اجتماعی بسیار خوب رشد کنند. احساسات در اینجا برای کمک به ما در زندگی است ، نه اینکه مانع پیشرفت ما شود.

تکنیک های همدلی روزمره

چالش های احساسی برای همدلی ها به صورت روزمره وجود دارد ، حتی اگر وقایع نسبتاً کوچکی باشند. اگر ما خود را وقف "بازگشت به مرکز" و یادآوری کنیم که همیشه لازم نیست کامل باشیم ، این چالش ها می توانند کمتر و کمتر شوند. زندگی یک تجربه یادگیری است ، بنابراین تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که بهترین تلاش روزمره خود را ادامه دهیم.

به منظور ارتقا عملکرد احساسی سالم ، همدلی ها می توانند هنگام کار در جامعه روزمره ، نکاتی را به خاطر بسپارند ، از جمله نکات زیر.

* نیازی نیست که همه پاسخ ها را داشته باشیم: بعضی اوقات کافی است که به عواطف و دیدگاه های دیگران گوش دهید ، آنها را حمایت کنید و آنها را تأیید کنید. بعضی اوقات بهترین کار برای ما حمایت عاطفی از کسانی است که با سرعت خودشان نیز در حال یادگیری درسهای ارزشمند زندگی هستند.

* خوب است صادق باشید: اگرچه همدلی ها تمایل طبیعی به "صرفه جویی در چهره" با ناامید کردن دیگران ندارند ، اما زندگی واقعی به عنوان همدلی های قدرتمند مستلزم این است که با خود و دیگران صادق باشیم. با درک دیدگاه ها و اعتقادات خودمان است که به راحتی می توانیم به جای جذب هر آنچه در اطرافمان است ، خود را برای کسانی که هستیم تعریف کنیم.

* مخالفت بعضی اوقات اشکالی ندارد: اگرچه ممکن است برداشت از دیدگاه های دیگران آسان تر باشد ، اما ابتدا باید بررسی کنیم که آیا این اعتقادات برای شخص ما صادق است یا نه. بعلاوه ، اشکالی ندارد اگر کسی گاه با ما مخالفت کند. ما ملزم نیستیم که همیشه همه را راضی کنیم. درجاتی از عدم پذیرش اجتماعی ، ناراحتی و اختلاف نظر سالم است.

* شما قربانی نیستید: گرفتار شدن در ذهنیت قربانی آسان است. این یک اصطلاح تحقیرآمیز نیست ، و یک حالت دائمی وجود نیست ، بلکه یک دام ذهنی است که همه ما مستعد ابتلا به آن هستیم که هر از گاهی به آن سقوط کنیم. ما باید شهامت تبدیل غم و اندوه را بدست آوریم (از جمله دلسوزی برای خود) به عملی سازنده. بدون توجه به شرایط ، ما توانایی پردازش احساسات ، بهبودی خود ، محافظت از خود و انتخاب آگاهانه را داریم تا فروتنانه از تجربیات خود یاد بگیریم. ما می توانیم راهی را برای پذیرش گذشته ، پرورش عفو و بخشش و بازگشت به عقب هنگام سقوط انتخاب کنیم.

* خود را اول قرار دهید: اگر ما می خواهیم به دیگران خدمت کنیم و از نظر عاطفی آنها را بالا ببریم ، ضروری است که سلامتی و سلامتی خود را در هر سطح اولویت دهیم. وقتی احساس عدم تعادل می کنیم ، تجربه همدلی می تواند علیه ما کار کند و بیشتر از راه حل چالش های اجتماعی ایجاد کند. با گذراندن دوره هایی از زمان به تنهایی (بدون انصراف کامل!) ، ما می توانیم سلامت جامع خود را ارزیابی و ارزیابی مجدد کنیم و به دنبال ترقی مجدد به وضعیت سالم تر و عملکردی سالم تر باشیم.

* قدردانی قدردانی: این واقعیت که شما این را می خوانید در همین لحظه نشان می دهد که هم باسواد هستید و هم به وسایل مادی فراتر از غذا و سرپناه دسترسی دارید. در مقایسه با بسیاری از جهان ، ما در لوکس زندگی می کنیم. زندگی البته بدون مشکل نیست ؛ برخی از چالش های زندگی می توانند احساس کنند که نمی توانیم به طور کامل از پس تجربه زندگی برآییم. در پایان روز ، ما بسیار خوش شانس هستیم و می توانیم در صورت به یاد آوردن موهبت ها و فرصت هایی که در زندگی به ما داده شده ، درمان عمیق تری در زندگی خود ایجاد کنیم. ما باید چشم انداز "تصویر بزرگتر" را حفظ کنیم تا هم از نظر شخصی و هم از نظر اجتماعی به عنوان روحهای بسیار حساس که هستیم رشد کنیم.

© 2019 توسط Raven Digitalis. کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Llewellyn در سراسر جهان (www.llewellyn.com)

منبع مقاله

Empathy Everyday: به دست آوردن تعادل انرژی در زندگی شما
توسط Raven Digitalis

Empathy Everyday: به دست آوردن تعادل انرژی در زندگی شما توسط Raven Digitalisدانش خود را از همدردی و تقویت توانایی های همدلی خود را با استفاده از این راهنمای فریبنده و آسان برای استفاده، غنی سازید. Empathy هر روز دیدگاه جامع از آنچه که به معنی بالا بودن سطح همدلی در زندگی روزمره است، ارائه می دهد. تمرینات، نمونه ها و بینش ها، این یک منبع ضروری برای ذخیره در قفسه شما است.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

Raven DigitalisRaven Digitalis (میسولا، MT) نویسنده است Empathy هر روز, همدلی باطنی, Shadow Magick Compendium، جادوها و آداب و رسوم سیارات و صنایع دستی گت (Llewellyn). او یکی از بنیانگذاران یک معبد چند فرهنگی غیر انتفاعی موسوم به Opus Aima Obscuræ (OAO) است، که عمدتا از سنتهای نئوپگان و هندو استقبال می کند. Raven یک تمرینکننده مبتنی بر زمین از 1999، کشیش از 2003، فراماسون از 2012 بوده است و تمام عمر خود را در اختیار دارد. او دارای مدرک کارشناسی از دانشگاه مونتانا است و همچنین یک خواننده حرفه ای تاروت، DJ، کشاورز کوچک و مدافع حقوق حیوانات است. او را در www.ravendigitalis.com.

بیشتر کتاب های این نویسنده