اجتناب از استرس ثانویه و گسترش بشریت ما از طریق همدلی

هنگامی که شما همدلی عمیقی را نسبت به دیگران نشان می دهید،
انرژی دفاعی آنها پایین می آید
و انرژی مثبت آن را جایگزین می کند.
این زمانی است که شما می توانید خلاقیت بیشتری در حل مشکلات پیدا کنید.
                 - استفان کوی، La 7 عادت افراد بسیار مؤثر

همدلی ما را در درک دقیق شرایط و روابط راهنمایی می کند. وقتی که ما با همدلی زندگی می کنیم، متوجه می شویم که این یک نوع واقعیت مجازی است: ما خود را در کفش های دیگر قرار می دهیم، جذب تجربه او، مشاهده جهان از طریق چشم، احساسات خود را احساس، و تصور تفکر افکار خود را.

همدلی همچنین کلید مذاکره و حل تعارض است ، چه بین زوجین ، اجتماعات ، ایالت ها یا کشورها - گسترش ظرفیت ما برای درک فرد یا گروه هایی که با آنها روبرو می شویم.

آموزش همدلی به شما می آموزد که با استفاده از نئوکورتکس - مغز متفکر - برای درک دقیق واقعیت ، بدون احساس و تحریف ، تأثیر مغز بدوی را محدود کنید. در یک مطالعه روی میمون ها که سیم کشی عصبی حمایت کننده از همدلی قطع شده است ، میمون ها نمی توانند رفتار دوستانه یا خصمانه حیوانات دیگر را تفسیر کنند. آنها در انزوا زندگی می کردند ، تحت تأثیر احساسات خشم و ترس مغز بدوی. (هوش هیجانی: چرا می تواند بیش از IQ مهم).

همانطور که زندگی ما بیشتر هراسناک می شود، ما کمتر بخوابیم و به طور تصادفی بخوریم و خلق و خوی ما رنج می برد. هنگامی که ما عصبانی هستیم یا خود را کنار می گذاریم، همدلی ما نیز رنج می برد. ما باید یاد بگیریم تا کم کند، به طوری که بتوانیم به روشنی فکر کنیم و به یک وضعیت خاص واکنش نشان دهیم. اغلب ما به کمک دیگران نیاز داریم تا خودمان را آرام کنیم و در کسانی که به ما نزدیک هستند، اعتماد کنیم تا بتوانیم فرایند رهایی از استرس را شروع کنیم.

برای Ronda و Steve ، همدلی به دلیل سفرهای کاری استیو رنج می برد. هنگامی که آنها یکشنبه شب از هم جدا می شوند ، خانواده آغوش بزرگ و بوسه های عاشقانه ای را رد و بدل می کنند. سپس استیو به سمت فرودگاه حرکت می کند ، اواخر پنجشنبه شب برمی گردد. Ronda اغلب با گذشت هفته احساس ناامیدی می کند. در همین حال ، استیو از خوابیدن در هتل ها و دوری از خانواده اش خسته می شود و اغلب احساس می کند تحمل یک شام بیشتر را ندارد که با شنیدن صحبت های مشتری خود داستان های مشابه را بگوید.


گرافیک اشتراک درونی


هر دو رندا و استیو تجربه افزایش سطوح استرس که ارتباطات آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. با گذشت روزها، پیام های متنی، تماس های تلفنی و جلسات شبانه اسکایپ گرما کمتر از قبل در هفته است.

هنگامی که استیو در خانه 11 به خانه می آید: PM 30 PM پنجشنبه شب، او خسته است، و همینطور رندا است. او تلاش می کند بیدار بماند تا او را خوشامد بگذارد، اما او میمیرد تا به رختخواب برود. به جای تبریک به او با همدلی، او را آماده ناهار بچه ها بدون نگاه کردن. احساس خجالت، او را در فضای غار خود را در زیرزمین پایان داده است.

رندا کارهای خود را تمام می کند و شب را به طبقه پایین او می ریزد؛ او همین را می گوید. او در حال تماشای برجسته های ورزشی در ESPN تا 1: 00 AM است و در نیمکت خواب می بیند، در حالی که تنها در اتاق خواب خود می خوابد. آنها هر دو در طول شب با احساس خشم و غضب بیدار می شوند.

در صبح، آنها با بچه ها تعامل دارند، اما تا حدودی با یکدیگر همخوانی دارند. او او را خوشحال می کند، و او به عنوان احساس لمس خود را نرم می کند. او سر خود را به کار با درد در قلب او، نه دانستن آن است که او احساس همان راه.

همدلی و درک شیمیایی و مواد شیمیایی عصبی مثبتی که تولید می کند ، در صورت عدم اعتماد و احساس امنیت نمی تواند وجود داشته باشد ، و در صورت احساس خفیف شدن یا آسیب دیدن فرد ، این کاهش می یابد. وقتی می توانیم همدلی کنیم ، کمتر آزرده خاطر می شویم. ما به آن سوی سطح نگاه می کنیم تا ببینیم چه چیزی روی شخص مقابل تأثیر می گذارد. اگر ، همانطور که استیو و روندا هر دو تخلیه و استرس دارند ، دامنه همدلی ما باریک می شود. آنچه می شنویم و درک می کنیم تحت تأثیر عواطف و هورمون های استرس است.

استرس ثانویه باعث افزایش التهاب و فشار خون می شود

استرس دوم در جامعه پر تنش رایج می شود. سیستم های عصبی ما با یکدیگر صحبت می کنند و استرس یک فرد می تواند دیگران را به راحتی تحت تأثیر قرار دهد. والدین استرس خود را به فرزندان ، همسر به یکدیگر ، همكاران به همكاران ، دوستان به دوستانشان منتقل می كنند. افزایش التهاب و فشار خون در زوجینی که به یکدیگر استرس دارند ، مشاهده شده است.

محققان دانشگاه میشیگان اشاره کرد که 33 درصد از شوهران و 26 درصد از زنان دارای فشار خون بالا در 2006 هستند، در حالیکه در 2010 به مردان 37 و برای زنان 30 افزایش یافته است.

استیو و روندا نمونه های بسیار خوبی از چگونگی عبور فشار روانی بین شرکا و سپس به دنیایی هستند که در آن زندگی می کنند. استیو روحیه پایین خود را به دفتر کار خود منتقل می کند ، و Ronda کار خود را به کار می برد. بچه ها وقتی سوار اتوبوس مدرسه می شوند تنش بین والدینشان را احساس می کنند. این حالت روانی احتمالاً بر توانایی یادگیری کودکان و عملکرد والدین آنها در محل کار تأثیر خواهد گذاشت.

همدلی برای نجات: مقاومت در برابر استرس افراد دیگر

برای اینکه شیمی عصبی خود را تنظیم کنیم تا بتوانیم احساس آرامش ، انرژی و خلاقیت کنیم ، باید شیمی مغز خود را متعادل کنیم تا از خود محافظت کنیم و در صورت استرس دیگران مقاومت کنیم. این بدان معنا نیست که باید نسبت به دیگران بی تفاوت باشیم. بلکه تأکید می کنم که وضعیت روحی و روانی ما ، هر زمان که با احساسات دیگران روبرو شویم ، تأثیر زیادی بر سلامتی و توانایی ما برای واکنش مثبت به دیگران در مواقع سخت دارد.

خواب ، ورزش ، تغذیه مناسب ، کار معنی دار و روابط مثبت همه از عوامل مهم در تعیین دامنه همدلی ما در طول روز است.

آگاهی از وضعیت روحی و روانی ما برای مدیریت واکنش ها و توانایی همدلی ما بسیار مهم است. به عنوان مثال ، روندا قبل از اینکه استیو به خانه برسد ، می دانست که او خسته شده است. اگر او متنی را ارسال کرده باشد ، یا حتی بهتر از آن ، استیو را صدا کرده و گفته است ، "عزیزم ، من مطمئن هستم که شما خسته شده اید. من هم همینطور. آیا اگر من به رختخواب بروم و شما می توانیم صبح را عقب بیفتیم ، مشکلی ندارید؟ " استیو ممکن است ناامید شده باشد ، اما از آنجا که او نیز خسته شده بود ، احساس راحتی می کرد که فقط می تواند به خانه بیاید و خودش بخوابد. اگر آنها صبر می کردند تا صبح تا زمانی که تازه می شدند ، تمام روز فرق می کرد.

در حالی که گرسنه، عصبانی، تنهایی و یا خسته هستید

وقتی تهی شدیم ، نمی توانیم فراتر از سطح تجربه شخص دیگری را ببینیم. با این حال ، اگر به خود یاد بگیریم که وضعیت روحی خود را تشخیص دهیم ، می توانیم سرعت خود را کاهش دهیم ، درون نگر شویم و فراتر از جذب خود ، ببینیم.

برای تشویق آگاهی از اینکه چگونه تخریب ذهنی و بدنی می تواند خلق و خو و آسیب پذیری ما را تحت تاثیر قرار دهد، الکلی ها ناشناس (AA) از مننژیک استفاده می کنند مکث. این چهار حرف مخفف "گرسنه ، عصبانی ، تنها و خسته" است.

درس این است که هر زمانی که شما در هر یک از این حالت ذهن خود را پیدا کنید، هیچ کاری انجام ندهید. در عوض، AA توصیه می کند که خودتان را بالا ببرید و خودتان را جمع آوری کنید، آگاهی خود را از اینکه چطور با شما مواجه شده اید یا اینکه احتمال دارد بگویید یا کاری را که پشیمان می کنید، افزایش دهید.

ترس از بدبختی و درک مشکلات حل نشده

برای کنار آمدن م moodثر با خلق و خوی منفی فرد دیگر ، باید مراقب باشید که وقتی شخص دیگری خشم را به سمت شما سوق می دهد با عصبانیت پاسخ ندهید بلکه در عوض سعی کنید مسائل اساسی خشم فرد دیگر را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. وقتی تشخیص می دهید که خشم غالباً آسیب ، ناامیدی و ناامنی را در بر می گیرد ، می توانید به جای اینکه با عصبانیت یکسان واکنش نشان دهید ، به این احساسات رسیدگی کنید.

این توانایی در خانه آغاز می شود. اگر رندا و استیو با همدلی ارتباط برقرار کنند، فرزندانشان یک درک بی ارزش از طبیعت بشر به دست خواهند آورد. اگر استیو، متوجه شود که رندا با صدای لعنتی پاسخ می دهد، می تواند از رندا سوال کند که چه چیزی باعث ناراحتی یا آسیب زدن او می شود، و نه پاسخ دادن به نوعی، ممکن است مانع بحث و گفتگو شود.

مردم اغلب از تلاشهایی که برای کمک کردن انجام می دهند قدردانی می کنند و نه پاسخ دادن به شیوه هایی که شرایطی را که در حال حاضر در حال افزایش است بدتر می کند. همدلی به ما اجازه می دهد که فراتر از سطح نگاه کنیم، در حالی که اجازه می دهیم که آن ها دوست داشته باشند بدون اینکه نگران انتقامجویی باشند اشتباه کنند.

خشم، صبر و همدلی

خشم می تواند جریان همدلی را مسدود کند. تحقیقات گسترده نشان داده است که وقتی افراد عصبانی هستند ، تلاش آنها برای حل تعارض با قضاوت سریع و ساده سازی بیش از حد همراه است. خشم همچنین اثرات مضر بر سیستم ایمنی و قلبی عروقی و اثرات طولانی مدت بر روی شیمی مغز دارد. تحقیقات انجام شده توسط متخصص قلب و عروق ردفورد ویلیامز از مرکز پزشکی دانشگاه دوک نشان داد که هورمون استرس آدرنالین وقتی از عصبانیت آزاد می شود باعث می شود که خاطرات ذخیره شده نسبت به خاطرات کمتر احساسی زنده تر و پاک تر شوند. (خشم می کشد توسط ردفورد ویلیامز)

وقتی صدمات بدون وضوح مثبت جمع می شوند ، ما غالباً خود را در جذب و رنجش خود از دست می دهیم. این نوع مشغله ها تخلیه عظیمی از انرژی ذهنی است و ظرفیت کمی برای علاقه به دیگران را در اختیار ما قرار می دهد. عصبانیت می تواند به تحمل تبدیل شود ، وقتی درک ما از ترس به حقیقت تغییر یابد.

هنگامی که ما دیگر دیگران را از طریق آسیب های گذشته متوقف می کنیم ، وقتی تعمیم متوقف می شود و شروع به درک عینی تری می کنیم ، امیدوارتر و خوش بین تر می شویم. با جلب اعتماد ، احساس نزدیكی به افراد زندگی خود می كنیم. اعتماد اغلب با شادی در جوامع و افراد ارتباط دارد. وقتی به دیگران اعتماد داریم ، احساس امنیت و آرامش می کنیم. سپس می توانیم با دقت و اندیشه بیشتری درک کنیم. آنچه در درون احساس می کنیم تعیین می کند آنچه در خارج می بینیم.

پاول لوین ، روانشناس و همکارانش در بنیاد غنی سازی انسان نشان داده اند که تثبیت آسیب های بزرگ یا جزئی باعث می شود افراد از صمیمیت دوری کنند و استرس را تشدید کند. کارهای دکتر لوین نشان می دهد که چگونه حتی یک قربانی ضربه می تواند از طریق تماس معنادار با یک فرد همدل و فهمیده به حالت آرامش برگردد. چنین روابطی بازتاب ما را بیشتر می کند و ما را قادر می سازد سفری را آغاز کنیم تا یاد بگیریم چه چیزی ما را آزار داده است ، چگونه صدمات خود را برطرف کنیم و چگونه ادامه دهیم.

غم و اندوه اغلب مترادف با افسردگی تلقی می شود. در حقیقت ، افسردگی غالباً تلاشی برای جلوگیری از غمگینی است. غم و اندوه نشانه بدن برای متوقف کردن ، فکر کردن و کار کردن در مورد آنچه ما را آزار می دهد است. افرادی که به این نشانه توجه نمی کنند از بررسی مشکلات خود اجتناب می کنند و استرس ناشی از اجتناب به یک سبک زندگی تبدیل می شود. در واقع ، افسردگی اغلب اجتناب از استفاده از اطلاعاتی است که غم و اندوه می تواند فراهم کند.

ما نمی توانیم صدمات خود را به تنهایی حل کنیم بدون ورود دیگران ، ما الگوهای فکری خود را بارها و بارها تکرار می کنیم و در گل منفی خود گیر می کنیم. این فرمولی برای استرس مداوم است. با این حال ، با رهایی از باورهای غلط که از ناراحتی ما با مردم پشتیبانی می کند ، خوبی های اساسی خود را بیدار می کنیم و اجازه می دهیم عشق و شفقت از بین برود. دستیابی به موفقیت همدلانه ما موانع دیدن روشن جهان و خودمان را برطرف می کند.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. © 2016
www.newworldlibrary.com

منبع مقاله:

راه حل استرس: استفاده از همدلی و درمان رفتاری شناختی برای کاهش اضطراب و ایجاد انعطاف پذیری توسط آرتور پی. سیارامیکولی Ph.D.راه حل استرس: استفاده از همدلی و درمان رفتاری شناختی برای کاهش اضطراب و انعطاف پذیری
توسط آرتور P. Ciaramicoli Ph.D.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

آرتور پی. سیارامیکولی، ادوارد، دکتراآرتور پی. سیارامیکولی، ادوارد، دکترا، یک روانشناس بالینی مجاز و افسر ارشد پزشکی soundmindz.org است که یک پلت فرم سلامت روانی است. او در دانشکده دانشکده پزشکی هاروارد و روانشناس ارشد مرکز پزشکی Metrowest بوده است. نویسنده چند کتاب، از جمله قدرت همدلی و اعتیاد به عملکرد، او با خانواده اش در ماساچوست زندگی می کند. اطلاعات بیشتر در www.balanceyoursuccess.com