به عنوان انسان، بزرگترین هدیه ای که در اختیار ما قرار می دهد نیز می تواند بزرگترین کلمات سلاح باشد. ما می توانیم خودمان، دیگران و جهان را با کلمات اصلاح کنیم؛ با این حال آنها همچنین می توانند به شیوه ای مخرب مورد استفاده قرار گیرند. به دلیل فشار زندگی در فرهنگ های جهانی که در آن رشد کرده ایم، ما شیوه های نامناسب و غیرمستقیم مرتبط با نه تنها با دیگران، بلکه با خودمان نیز آشنا شده ایم. اکثر ما نمی دانیم که شیوه های ارتباطی ما کاملا تحریف شده و غیر طبیعی است.
ما از زمان تولد، محیط زیست و سیستم های نامطلوب آن، به ذهنیت مبتنی بر ترس متمرکز شده ایم واکنش نشان دادن. به طور کلی، بسیاری از فرهنگ های جهان در حالت زنده ماندن، در یک الگوی مبارزه یا پرواز وجود دارند که یک ذهنیت واکنش نشان داده و دفاع می کنند. راه سالم ارتباطی این است که وقتی آزادانه احساسات واقعی خود را بدون ترس بیان کنیم، زمانی که از قلب صحبت می کنیم و صادقانه ارتباط برقرار می کنیم، از لحاظ احساسی پایدار و قادر به پاسخ به جای واکنش
الزامات ارتباطات آگاهانه
ارتباطات آگاهانه مستلزم آن است که ما در خودمان، در حقیقت ما و در توانایی خود برای بیان این به دیگران اعتماد کنیم. واکنش واکنش یک مکانیسم دفاعی است و واکنش بیان احساس حس است. واکنش به حمله و دفاع است.
پاسخ یک ارتباط متعادل، آرام و پایدار است، به طور مستقیم به احساسات با احساسات آگاهانه و ذهن آگاهانه صحبت می کنند. واکنش با استفاده از زبان است که قطع، نقاط انگشت، سرزنش و شرم آور است. زبان پاسخ متصل، محور، همدلی و دلسوز است.
اعتماد بارها و بارها شکسته شده است و بنابراین با درد تجربیات ما خسته شده اید، ایجاد یک پوسته سخت سخت برای دفاع از هسته نرم و آسیب پذیر از هستی ما. این پوسته دیگران را نگه می دارد، اما طبیعت دوست داشتنی ما، قفل شده است. ما زندانیان خودمان هستیم
اساسا ما عشق هستیم حتی اگر این یک کلیشه باشد، حقیقت است. ما عشق. با این حال، این پایه هسته طبیعی و آلی موجودات ما ممکن است احساس ما را از دست بدهد. این گمشده نیست، بلکه عمیقا تحت لایه های تهویه ای است که ما را به آن آموزش داده اند زنده ماندن با تمام هزینه ها. ما در اکثر مواقع در حال مبارزه یا پرواز هستیم و در یک محیط خصمانه باقی مانده ایم که در آن به نظر می رسد هر مرد و زن به دنبال خود هستند.
با این حال، اگر ما خودمان را به لحظه فعلی برسانیم، می توانیم از این سوال بپرسیم: آیا ما باید در حالت بقا باقی بمانیم یا می توانیم جرات کشف کنیم که چطور احساس اعتماد، باز بودن، شفافیت و مهمتر از همه، خطر به اشتراک گذاشتن از قلب، برقراری ارتباط از پایه و اساس عشق، که هسته هر یک از ما را تشکیل می دهد؟ "
برای انجام این تغییر نیاز به شجاعت و اشتیاق به دانستن و تجربه است صلح واقعی در عمیق ترین سطح موجود بودن ما. شجاعت و اشتیاق منجر به یک تغییر درونی می شود که می تواند زندگی ما را تغییر دهد و اگر ما جرات کنیم همه چیز را برای عشق خطرناک کنیم. چه چیزی برای از دست دادن وجود دارد؟ فقط آن چیزی که ما را مجبور می کند. خود عشق و ارتباط دوستانه با خودمان، کلید آزادی ما است.
تهییج از الگوهای الگوی ترس، دفاع، حمله و بقا
برای راه اندازی چنین تلاش شریف نیاز به یک ارزیابی رادیکال از روابط ما، یک برخورد آگاهانه با زخم شدن ما، کشف و پاکسازی تاریخ روان شناختی ما و یک دوره نادیده گرفتن از الگوهای ریشه ای ترس، دفاع، حمله و بقا خواهد داشت. که در طول زندگی ما انباشته شده است.
ما خوشبخت هستیم که در زمان هایی زندگی کنیم که آزادی برای بسیاری از ما در یک صفحه ارائه می شود. این برای انتخاب ماست هرگز در تاریخ مدرن، بسیاری از ما آزادیم که انتخابهای زندگی را انجام دهیم.
ما دیگر به دلیل دین، فرهنگ و یا فشارهای خارجی دیگر در رژیم های انکارناپذیر زندگی که حتی خودمان هم نیستند، مجبور نیستیم. ما ذهنیت واکنش پذیر، دفاع، ذهنی و زنده ماندن ما را از اجدادمان به ارث برده ایم.
اسکریپت که تأثیرات مربوط به ما را تشکیل می دهد، متعلق به نسل هایی است که قبل از ما و زمان هایی که در آن زندگی می کردند، رفته اند. ما به معنای واقعی کلمه در گذشته زندگی می کنیم، مهم نیست که چه مدرن ما خودمان و زندگی خودمان را باور کنیم یا اینکه چگونه احساس آزادی می کنیم روابط ما هستند. همانطور که خودمان را از ناسازگار بودن خودمان آزاد می کنیم، نسل های آینده را نیز آزاد می کنیم.
انتخاب هدیه عالی ای است که ما در طول سن ما زندگی می کنیم. شما انتخاب می کنید که زندگی کنید یا برای زندگی، برای زنده ماندن یا احساس زنده با شادی زندگی. اساسا، ما حق انحصاری خود را به آزادی و انتخاب می دهیم یا باید بگوییم اصلاح کردن این درست است که ما باید ابتدا با خودمان ارتباط برقرار کنیم که به طور خودکار ارتباط درست با دیگران و جهان را برقرار می کند.
چهار نیت به عنوان مدلی برای ارتباط آگاهانه
چهار هدف، یک مدل است که واقعا می تواند از تلاش ما برای ایجاد رویکرد جدید در ارتباطات ما حمایت کند. این یک راه ارتباط است که به طور مستقیم به فراخوانی این تغییرات پاسخ میدهد.
قصد اول این است که از قلب صحبت کنیم
این بدان معنا نیست که صحبت از سر ما نیست، بلکه از دل ماست. این بدان معنی است که به طور صحیح ارتباط برقرار کنیم، همانطور که می توانیم در هر لحظه از آن استفاده کنیم. امروز ما هرکدام از اندیشه ها، ایده ها یا احساسات بی شماری را تجربه می کنیم، برخی که باعث خوشحالی ما می شوند و بعضی از این ها ممکن است ما را ناراحت کننده یا عاطفی احساس کنند.
بیایید قصد داشته باشیم این حقیقت را بیان کنیم، با توجه به اینکه این کار را از قلب انجام می دهیم، آن را با کلمات، حرکت، صدا، یا سکوت آگاهانه، احترام آمیز و متصل است.
بگذارید به توانایی ما در حضور افراد یا در یک گروه اعتماد کنیم و به دنبال پیدا کردن راه های هماهنگ برای بیان افکار و احساساتمان باشیم تا نتیجه و قطعنامه های هماهنگ را تقویت کنیم.
هدف دوم این است که از قلب بشنوید
این به این معنی است که ما سعی میکنیم بدون قضاوت گوش کنیم، با ذهن باز صحبت کنیم، حتی اگر با آنچه که فرد میگوید مخالف هستیم. ما سعی می کنیم آنچه را که گفته می شود را بپذیریم و به طور کامل آن را بشنویم.
اگر احساس نیاز به ابراز احساس یا فکر به آن فرد را احساس کنیم، باید توجه داشته باشیم که آیا ما واکنش نشان می دهیم یا پاسخ می دهیم، در صورتی که واکنش نشان می دهیم ما از قلب حرف نمی زنیم.
قصد سوم این است که با احترام ارتباط برقرار کنید؟ و صبر کنید تا صحبت دیگری تمام شود
این ما را دعوت به صبر کردن تا زمانی که دیگران به پایان برساند قبل از اینکه ما پاسخ بدهیم. ما سعی نکنیم که مداخله یا قطع شود ما ذهن نداریم که صدای ما را بالاتر از هر کسی که صحبت می کند، برای خودمان بشنویم.
بگذارید توجه داشته باشیم که برخی از صداها ممکن است ساکت تر از دیگران باشند و به همین دلیل دشوار است که به آن کمک کنند. این صداها باید تشویق شوند، زیرا اعتبار و حق برخورداری از حق دارند. اجازه دهید ارتباطی را که در آن صدای بلندتر حکومت می کند، پرورش ندهید!
هدف این است که دیگران صبر کنند تا اندیشه خود را بیان کنند و احساسات خود را بیان کنند و سپس آنها را بررسی کنید تا ببینند آیا به پایان رسیده اند یا خیر، ما می توانیم تمایل خود را برای پاسخ دادن و افکار و احساسات خودمان بیان کنیم.
هدف چهارم سخن گفتن است
چیزی است که لاغر است چیزی اضافی و یا غیر ضروری به آن متصل نیست. سخن گفتن به معنای آن است که به آنچه که ما می خواهیم بپردازیم و به جزئیات هر چیز غیر ضروری برسیم.
هنگامی که ما صحبت می کنیم، باید توجه داشته باشیم که در ارتباطات دیگری نیز وجود دارد که ممکن است مایل به اشتراک و شنیده شدن باشد. سخن گفتن به طور قابل توجهی موجب تمرکز ذهنیت در ارتباطات ما می شود؛ به عنوان مثال، احترام به مرزهای خود و همچنین دیگران و انجام بهترین کارها برای پذیرش و احترام به آنها.
اجازه دهید ما نیز گوش دادن را از قلب انجام دهیم. از طريق گوش دادن با دقت، ما به اشتراك عميق و ارتباطي مي پردازيم كه به نيازهاي هر دو طرف يا تمام احزاب پاسخ مي دهد. این رویکرد به زیبایی خدمت می کند و به نیاز ما به دیدن و شنیده می شود، به طرز وحشیانه ای که به پرورش هماهنگی با دیگران خدمت می کند.
تمرین ارتباط معتبر - درون یک گروه
پیشنهادات زیر می تواند از ما برای توسعه مهارت های ما در گوش دادن عمیق، بیان خود، حل اختلافات و تصمیم گیری در یک زمینه گروه پشتیبانی کند.
• از قلب درباره موضوعاتی که برای ما، گروه و جهان اهمیت دارد، صحبت کنید.
• قلب را با ذهن باز و بدون قضاوت بخوانید، حتی اگر با دیگران صحبت نکنیم.
• هنگامی که خودتان بیان می کنید و هنگام برقراری ارتباط با دیگران در این گروه، سخن بگوئید. توجه داشته باشید از مرزهای زمان.
• با اطمینان ارتباط برقرار کنید. اعتماد، احترام، همکاری و درک.
• خود مانیتور - در سکوت با خودمان چک کنید اگر احساسی به وجود آید که این احساس را به عنوان خود ما به رسمیت بشناسد. به آرامی و بی سر و صدا به احساسات نفس کشیدن، نفس کشیدن از طریق آن، آگاهانه آن را از طریق نفس آزاد. بی تردید به هر کسی که این احساسات را تحریک می کرد تشکر می کنم.
• گوش دادن عمیق و توجه مثبت بی قید و شرط برای هر فردی که صحبت می کند را تقویت کنید.
• حضور داشته باشید - بزرگترین هدیه ای که می توانیم به دیگری بدهیم - حضور ما است. هدف از آرزوی داشتن کامل بودن را به هر کسی که صحبت می کند و به انرژی گروهی بسپارید، در حالی که در همان زمان باقی مانده به احساس ما حساس است.
• محدود کردن ظرفیت ما برای حضور در دیگر (و خودمان) بدون قضاوت.
• در تمام ارتباطات، نیاز فردی به احساس، دیده، شنیده و اعتبار است. اجازه دهید ما به دنبال آن هستیم تا این نیاز را برآورده کنیم، حتی اگر با آنچه که بیان می شود، تازگی نداشته باشیم.
• بگذارید توجه ما را جلب کنیم که هدف هر ارتباطی درست نیست، بلکه باید با دیگری با قلب بی قید و شرط باقی بماند.
تنظیم ایده آل برای یک گروه در یک دایره نشسته است تا همه بتوانند یکدیگر را ببینند و همه در یک سطح قرار بگیرند. این یک شکل غیر سلسله ای است و به ما یادآوری اهمیت هر فرد می دهد. ما می توانیم در مرکز دایره چیزی زیبا یا معناداری بگذاریم، زیرا این قلب دایره است و جایی که همه ما ملاقات می کنیم.
در صورت امکان، استفاده از "چوب صحبت کردن" را به عنوان یک ابزار برای کمک به تمرکز توجه بر هر سخنران در دایره، یکی در یک زمان اتخاذ کنید. هنگامی که چوب را نگه دارید، نوبت شما برای صحبت است؛ هنگامی که شما نیستید، توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند، می کند.
و به یاد داشته باشید که در نفس کشیدن و صلح نفس بکشید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Bear & Company ، اثری از Inner Traditions Inc.
© 2013 توسط نیکولای کریستی www.innertraditions.com
منبع مقاله:
معنویت معاصر برای یک جهان در حال رشد: یک کتاب برای تکامل آگاهانه
توسط نیکولای کریستی
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
نیکولیا کریستر تکامل آگاه، نویسنده، معلم و مربی روحانی، فعال جهانی و تسهیل کننده کارگاه آموزشی است. او بنیانگذار آکادمی آگاهی جدید است، یکی از بنیانگذاران WorldShift International و یک همکار نوآور WorldShift 2012. نیکولیا اصول تصوف را به کار می گیرد - پیام اصلی که عشق بی قید و شرط و زندگی از قلب است. او در جنوب فرانسه زندگی می کند در رن ل لاتو. وبسایت خود را در www.nicolyachristi.com.
