من اعتقاد ندارم که ما همیشه "هنرپیشه" هنر یادگیری برای برقراری ارتباط موثر است. اما ما شاهد خودمان و انتخاب های جدید هستیم.
سریعترین راه ایجاد احساس ناراحتی و خجالت در زندگی شما این است که بگوئید وقتی به معنی "نه" هستید. اگر کسی از شما می خواهد چیزی را انجام دهد و شما بگوید از احساس تعهد یا به خاطر احساسات دیگران آسیب نرسانید، در حقیقت در حقیقت خود را بیان نمی کنید. حقیقت و اعتقاد شما، الهه جنگجو به معنای این است که شما می توانید از یک مکان عاطفی بپرسید و نه از بقیه ترس بگوید.
یک یادداشت احتیاط: سخن گفتن حقیقت شما به این معنا نیست که همیشه می گویند همه چیز را که فکر می کنید می گویند. ما باید مراقب باشیم که از عمل حقیقت ما به عنوان یک عذرخواهی برای خشنودی یا صدمه استفاده نکنیم. به سادگی بیان کنید روح این تمرین به این معنی است که شما مایل به درک حقیقت خود و راهنمایی درونی خود هستید و مایل هستید این حقیقت را حتی در مواردی که شنونده شما با آن چه که شما می خواهید ناراحت باشد، صحبت می کنید.
برای پیدا کردن و حفظ این تعادل، ما باید هر توافقی که قبلا در ارتباطات کلامی با آن داشتیم، ارزیابی کنیم. به خاطر داشته باشید که هدف شما این است که ارتباطات مستهجن، ارتباطات مایع و پر جنب و جوش را تجربه کنید، با استفاده از درک خود درونی به عنوان راهنمای. همانطور که مارتا بک می گوید مربی و نویسنده می گوید: "مهم نیست که چقدر دشوار و دردناک است، هیچ چیز برای روح به عنوان حقیقت خوب نیست".
مالک کلمات و پیام های خود
یکی از کتاب های مورد علاقه من در ارتباطات است پیام ها: کتاب مهارت های ارتباطی توسط متی مک کی، مارتا دیویس و پاتریک فانینگ. این یک راهنمای عالی برای تمیز کردن آنچه که نویسندگان آن را "پیام های آلوده" یا "جزئی" خوانده اند.
یک پیام آلوده زمانی است که انرژی شما با کلمات شما مطابقت ندارد. "من می بینم شما دوباره دیر می کنید"، می تواند به عنوان یک نظری به طور واضح گفته شود. یا کلمات مشابه می توانند وسیله ای برای سارکاسم، تلخی، سرزنش یا ناامیدی باشند. با توجه به اینکه شما دوباره دیر می کنید، با بدن خمیده و صدای عصبانی گفت: یک پیام آلوده است زیرا شما انرژی ناامید و آسیب دیده خود را به یک بیانیه ساده از واقعیت تبدیل می کنید.
وقتی یاد می گیرید که با کلماتتان روشن شود، حیاتی است که با انرژی که در پشت آنها قرار می دهید روشن می شود. تمرین سخن گفتن حقیقت شما فقط درباره کلماتی است که شما استفاده می کنید، بلکه دارای مسئولیتی است که سخنرانی شما از پیام های آلوده و یا کلمات با احساسات منفی لود می شود.
یک پیام جزئی، طیف کاملی از ارتباطات عمیق را تحویل نمی دهد. مک کای از ما بخواهد که کل پیام ها را در زمانی که ما در مکالمه ای صمیمی هستیم، به اشتراک بگذاریم. پیام های کامل شامل مشاهده ما از وضعیت (حقایق)، افکار ما (که ممکن است درست یا نادرست باشد)، احساسات ما (تجربه عاطفی ما) و نیازهای ما (چه ما می خواهیم؟). جدا کردن این چهار جنبه مختلف ارتباطات یک آموزش عالی است که در آن، ما صدای ما را عقب نگه داریم یا تحریف کنیم.
واقعیتها و چیزی جز واقعیتهای خنثی
واقعیت این است که حقیقت قابل مشاهده، قابل اندازه گیری، صادقانه به خوبی از آنچه اتفاق افتاده است. وقتی ابتدا ابتدا حقایق یک وضعیت را نامگذاری کردم، متوجه شدم که این مسئله به طرز شگفت انگیزی چالش برانگیز بود! ما اغلب با اظهارات مانند "شما همیشه" و یا "شما هرگز" زمانی که ما ناراحت هستند.
اظهار حقایق وضعیت، ما را آرام می کند، به عقب برگردیم و ببینیم که واقعا چه اتفاقی می افتد. در اینجا تفاوت است: "شما همیشه دیر است" به "دو بار گذشته که ما ملاقات کردیم، نیم ساعت بامداد بود و من را ندانست". مشاهده فقط این است: بی طرف، بدون داستان و احساس. ممکن است چندین بار به پیگیری واقعیت ها بپردازیم، به خصوص وقتی که ما واقعا از اقدامات شخص دیگری ناراحت هستیم.
افکار ما حقیقتا ضروری نیست
افکار ما کلمات در حال اجرا در اطراف ما در مورد وضعیت است. افکار ما لزوما حقیقت نیست؛ آنها فقط در حال حاضر در حال فکر کردن هستند. آنها احساسات ما نیستند، بنابراین ما می خواهیم احساسات و اندیشه های ما را جدا از هم قرار دهیم.
"من تعجب می کنم که اگر شما ترسیدید و احساساتتان را از دست دادید و با اقدامات خود رها شدید" بسیار واضح تر از "شما می خواستید به من آسیب برسانید و دوران کودکی خود را از دست دادید، زندگی من را خراب می کند." ما ارتباطات روشن را تمرین می کنیم.
به اشتراک گذاری احساسات ما: آسیب پذیر بودن
و ما نیز با آنچه که پاسخ های عاطفی ماست، صادقانه تر و صمیمی تر خواهیم بود. بخش سوم ارتباطات روشن، احساسات ما را به اشتراک می گذارد. از آنجایی که ما اغلب داستان هایمان را به اشتراک می گذاریم و احساسات آزار دهنده ما را به اشتراک نمی گذاریم، گاهی اوقات ممکن است ترسناک باشد.
از خودتان بپرسید: «این وضعیت چگونه احساس من را به وجود آورد؟» به دیگران نگویید که آنها هر راه خاصی را احساس کردند. آنها شما را احساس نکردند - هیچکس واقعا نمیتواند چیزی را احساس کند، زیرا هیچ کس در داخل شما ایجاد واکنش احساسی نیست، بلکه شما. تغییر از "شما من را احساس" به "من احساس کردم."
توجه داشته باشید که به راحتی دیگران را به خاطر ذهنیت خود سرزنش نکنید: "من احساس کردم که من را ترک کردید" واقعا دقیق نیست، زیرا شما فرد دیگری را در مقابل احساسات خود قرار می دهید که فقط شما را دارند. بیایید بیرون از اظهارات احساسی خودتان، به این ترتیب آنها در مورد شما هستند: بگو "من احساس کردم X" به جای "من احساس کردم شما X را ساخته اید". "احساس گناه و تاسف کردم" قدرت خود را به عقب میبرد و با شخص دیگری ارتباط برقرار می کند چه اتفاقی افتاد درون تو
بیان نیازهای شما
بخش چهارم ارتباطات روشن، با توجه به نیازهای شما، گاهی اوقات واقعا شما را برای یک حلقه می اندازد! همانطور که آموختم که به طور واضح ارتباط برقرار کنم، من تعجب کردم که می بینم که من حقایق را داشتم، می توانم افکارم را بنویسم، احساساتم را احساس کردم، اما نمی دانستم که چه می خواهم. این فوق العاده قدرتمند به نام نیاز است.
"من آن را دوست دارم اگر لباس های خود را از کف برداشتید و آنها را درگیر کنید."
"لطفا با من تماس بگیرید اگر می خواهید بیش از ده دقیقه دیر شود."
"من نیاز به ساختار بیشتری دارم: آیا می توانیم یک زمان برای ایجاد طرح کلی برای پروژه ایجاد کنیم؟"
نکته مهم: فقط به این دلیل که شما یک نیاز را به اشتراک می گذارید، به این معنا نیست که فردی که صحبت می کنید می تواند آن را تحقق بخشد یا حتی آن را داشته باشد! مهمترین چیز این است که با آنچه که نیاز دارید، روشن است و سپس به بررسی نحوه انجام این نیاز در راه های خلاقانه با خود و یا با دیگران می پردازید. در مورد چیزی که میخواهید، واضح است و می توانید در مورد آن صحبت کنید و توافق های آگاهانه را بیاموزید.
آنچه که در ارتباطات آگاهانه تر یافتم، اهمیت دادن طنز، وضوح و هر دو گوش به تمام گفتگوهاست.
* زیرنویس های InnerSelf اضافه شده است
© 2014 توسط HeatherAsh Amara. همه حقوق محفوظ است
چاپ مجدد با مجوز ناشر Hierophant Publishing.
ناحیه توسط Red چرخ / وایزر، شرکت www.redwheelweiser.com
منبع مقاله
آموزش الهه جنگجو: تبدیل شدن به زن شما می خواهید
توسط HeatherAsh Amara.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون
درباره نویسنده
HeatherAsh Amara بنیانگذار است Toci - مرکز Toltec از هدف خلاق، واقع در آستین، TX، که جامعه محلی و جهانی را تقویت می کند که اصالت، آگاهی و بیداری را پشتیبانی می کند. او با به اشتراک گذاشتن ابزار قدرتمند از سنت های مختلف جهان، به الهام بخش عمق، خلاقیت و شادی اختصاص داده است. HeatherAsh با دان مایکل روئیس، نویسنده کتاب مقدس به طور گسترده تحصیل و تدریس کرد چهار توافقنامه، و همچنان با خانواده رویز آموزش می دهد. HeatherAsh در آسیای جنوب شرقی به دنیا آمده از دوران کودکی است و به طور مداوم از تنوع و زیبایی بیان و تجربه انسانها استقبال می کند. او این جهانخواری باز و همهجانبه را به نوشتهها و آموزههایش که ترکیبی غنی از حکمت تولکک، شامانیسم اروپایی، بودیسم و مراسم بومیان آمریکا است، به ارمغان میآورد. او نویسنده است چندین کتاب: آموزش الهه جنگجو، راه انتقال Toltec، و همکاری نویسنده است هیچ اشتباهی نیست: چگونه می توانید آزار و اذیت را به فراوانی تغییر دهید.
سازمان دیده بان ویدئو: جنبه های زنانه معنویت: یک گفتگوی سنت و اکتشاف
