Lockdown می تواند رابطه شما را آزمایش کند. در اینجا نحوه حفظ آن دست نخورده و حتی بهبود آن آورده شده است

Lockdown می تواند رابطه شما را آزمایش کند. در اینجا نحوه حفظ آن دست نخورده و حتی بهبود آن آورده شده است شاتر

با قایق از اقدامات دوردست اجتماعی برای کنترل شیوع کروناویروس ، ممکن است بیشتر از گذشته با شریک زندگی خود گذر کنید.

اگر شما هر دو از خانه کار می کنید ، و به هیچ وجه برای رفتن به غروب به آنجا نمی روید ، احتمال دارد که عصبیات یکدیگر را شروع کنید. شاید از قبل اتفاق می افتد.

این طبیعی است ، خصوصاً با توجه به افزایش استرس که الان احساس می کنیم. اما از آنجایی که ما می توانیم مدتی در این مخمصه قرار بگیریم ، ارزش آن را دارد تا اطمینان حاصل کنیم که این دوره را با روابطمان دست نخورده می گیریم. حتی ممکن است بتوانیم قوی تر ظاهر شویم.

فرمان چهار اسب سوار

محقق روانشناسی آمریکایی جان گوتمن پیشنهاد شده رفتارهای خاص ، یا "چهار سوار آخرالزمان"، منجر به انحلال روابط عاشقانه می شود.

اسب سوار اول است انتقاد. این رفتار به عنوان یک حمله به شخصیت شریک زندگی شما تعریف می شود ، و از ارائه انتقاد یا ابراز شکایت خاص متمایز است.

به خصوص در زمانی مانند این ، شما ممکن است نواقص شریک زندگی خود را ردیابی کنید اما چیزی را نمی گویند تا از درگیری جلوگیری کنید. اما بهم ریخته ، عصبانیت و ناامیدی به نارضایتی روی می آورد ، که ممکن است با انتقاد از شریک زندگی خود ابراز کنید.

روانشناسان توضیح می دهند انتقاد عبارت است از اظهارات "همیشه" و "هرگز" غیر انعطاف پذیر مانند "شما همیشه باید حرف آخر را بزنید" یا "شما هرگز گوش نمی دهید".


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


Lockdown می تواند رابطه شما را آزمایش کند. در اینجا نحوه حفظ آن دست نخورده و حتی بهبود آن آورده شده است اطمینان حاصل کنید که روزمرگی شما شامل زمان با کیفیتی است که به عنوان زوج سپری می شوید. شاتر

اسب سوار دوم است تحقیر. این رفتار به عنوان توهین به شریک زندگی شما تعریف می شود. افراد ممکن است این کار را بطور شفاهی با استفاده از طعن یا به سادگی با چرخاندن چشم خود انجام دهند.

به عنوان مثال وقتی شریک زندگی تان با شما صحبت می کند و شما می گویید "اینجا دوباره می رویم" بدون اینکه بخواهید ذهن خود را به آنچه می گویند گوش دهید.

اسب سوار سوم است دفاعی بودن. این رفتار بعنوان ضدحمله تعریف می شود که بیشتر در پاسخ به انتقاد درک شده است. مردم از این امر به عنوان یك راهبرد برای محافظت از خود در هنگام احساس قربانی استفاده می كنند. آنها مسئولیت شریک زندگی خود را به دلیل ایجاد درد در آنها واگذار می کنند.

اگر ممکن است در معرض دفاعی باشید مدام احساس انتقاد می کند، بدون سوء تفاهم و سرزنش توسط شریک زندگی تان سرزنش شده و نگرشی "من درست هستم و آنها اشتباه هستند".

اسب چهارم است سنگ تراشی. این رفتار با مانورهای دقیق برای جلوگیری از تعامل با شریک تعریف می شود. افرادی که سنگسار می کنند ، بجز ژست های منفی غیر کلامی ، اغلب ارتباط برقرار کردن با شریک زندگی خود را متوقف می کنند.

این بحران را به یک فرصت تبدیل کنید

افراد با منطقی کردن بهترین راه برای محافظت از خود ، با موقعیتهای استرس زا مقابله می کنند. این ممکن است به معنای دور کردن شریک زندگی خود با استفاده از چهار سوارکار باشد.

گوتمن تخمین زد که این رفتارها وجود دارد 90٪ دقیق در پیش بینی انحلال رابطه اگر مورد توجه قرار نگیرد. در تحقیقات او ، زوج هایی که هر چهار اسب سوار را که طلاق گرفته اند به طور متوسط ​​5.6 سال پس از ازدواج این کار را انجام دادند.

Lockdown می تواند رابطه شما را آزمایش کند. در اینجا نحوه حفظ آن دست نخورده و حتی بهبود آن آورده شده است همه چیز را بطری نکنید. شاتر

A عدم مهارت های ارتباطی - این امر برای یافتن راه حل ها و عدم پذیرش هیچ گونه تقصیری برای ایجاد روابط باز نیست - یکی دیگر از عوامل اصلی حل اختلاف است. بنابراین مهم است که تمام تلاش خود را برای انجام روابط خود در این زمان انجام دهید.

و همچنین تلاش برای جلوگیری از چهار سوارکار ، در اینجا نکات دیگری برای چگونگی ظهور شما و شریک زندگی خود در رابطه با دست نخورده - در صورت عدم بهبود:

  • تعادل بین تعامل مثبت و منفی با شریک زندگی خود را کنترل کنید. هدف برای نسبت 5: 1

  • احساسات خود را داشته باشید: برای بیان نیازهای شما بر خلاف گفته های "شما" از عبارات "من" استفاده کنید تا آنچه شریک زندگی شما باید انجام دهد یا تغییر دهد را توضیح دهید

  • به احساسات شریک زندگی خود گوش کنید و پاسخ آنها را در مورد این بحران خوب ارزیابی کنید. به دفاعی تبدیل نشوید و به شریک زندگی خود حمله کنید

  • اطمینان از شریک زندگی خود در مورد امنیت آنها. گفتگو کنید که ایمنی برای هر دو شما چیست و چگونه می خواهید خود و سایر اعضای خانواده را در امان نگه دارید. این همچنین ممکن است شامل تمرین واقعیتهای آشکار از افسانه های پیرامون بحران کنونی باشد

  • با شریک زندگی خود یک روال جدید برقرار کنید تا در کار در خانه و تعهدات خانوادگی در خانه هماهنگ باشد. این روال نیاز به زمان زن و شوهر با کیفیت دارد (از لمس کردن ، صمیمی بودن و با آنها نترسید) رابطه جنسی با اگر هر دو سالم باشید شریک زندگی تان هستید)

  • این روال جدید همچنین نیاز به فاصله زمانی دارد. به همدیگر فرصت دهید تا در سرگرمی های فردی کار کنند و به نوبت به دنبال بچه ها یا سایر اعضای خانواده در خانه باشند

  • برای پس از پایان بحران با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. پذیرفتن واقعیت مهم است ، اما همچنین تصدیق کنید که این دائمی نیست. برنامه ریزی می تواند به شما در حفظ امنیت و ایجاد انگیزه کمک کند

  • از این زمان استفاده کنید تا عادتهای سالم تری از قبیل خوب غذا خوردن ، خوابیدن ، ورزش کردن ، تمرین ذهن آگاهی و یادگیری مهارت جدید را انجام دهید. این موارد بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد و اگر با هم انجام شود ، می تواند به ایجاد صمیمیت کمک کند.

درباره نویسنده

راکل پوست ، مدرس ، دانشگاه جنوب کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

اسرار ازدواج های بزرگ توسط چارلی بلوم و لیندا بلومکتاب توصیه شده:

اسرار ازدواج های بزرگ: حقیقت واقعی از زوج های واقعی در مورد عشق پایدار
توسط چارلی بلوم و لیندا بلوم.

شکوفه های ذهنی دنیای واقعی از زوج های فوق العاده 27 را به اقدامات مثبت تبدیل می کنند که هر زن و شوهر می تواند برای رسیدن یا به دست آوردن نه تنها یک ازدواج خوب، بلکه بزرگ باشد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

معنی زندگی چیست؟
معنی زندگی چیست؟
by جان اورک

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)