مسواک زدن دندان های خود به عنوان یک تمرین ذهن آگاهی سازنده شهود

چگونه مسواک زدن دندان های خود را به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل کنید
تصویر مارتین اسلاوجووبوسکی

به طور غریزی دانستن چیزی در مورد یک مکان ، موقعیت یا شخص بدون آگاهی از چگونگی دانستن شما - و اینکه بعداً چیزی درست می شود - صدای شهود شما با صدای بلند و واضح صحبت می کند. مشکل این است که ، ما آنقدر پچ پچ ذهنی در ذهن ما جریان دارد ، داشتن آگاهی لازم برای شنیدن آن صدا خیلی سخت است. به همین دلیل آیین زیر یک فعالیت ساده صبح و عصر - مسواک زدن به دندانهای شما را به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل می کند که به افزایش خودآگاهی کمک می کند ، بنابراین می توانید در هر زمان چاقوی ذهنی را تنظیم کرده و به شهود خود برسید.

مزایای IGNITION-IGNITING

ذهن آگاهی می تواند به شما در فیلتر کردن پچ پچ ذهنی کمک کند ، گزینه های خود را بطور عینی وزن کنید ، به شهود خود بیاموزید و در نهایت تصمیمی بگیرید که می توانید کاملاً در پشت خود بایستید. - جستجو در موسسه رهبری خودتان

بدون شک تمرین های ذهن آگاهی می توانند به شما کمک کنند تا شهود خود را تنظیم کنید. تحقیقات انجام شده توسط موسسه رهبری جستجوی Google Inside Youelfelf ، تکنیک های ذهن آگاهی را به شما کمک می کند تا هنگام تصمیم گیری های مهم ، با شهود خود در ارتباط باشید.

مطالعات دیگر تأیید می کنند که شهود تقویت شده یک مزیت بیشتر ذهن آگاهی است ، به همراه آرامش بیشتر درونی ، خلاقیت و دلسوزی برای خود و دیگران. یک مطالعه نشان می دهد که ذهن آگاهی چنین تمرینی قدرتمند و مشتعل شهود است زیرا باعث افزایش آگاهی و دانش می شود. به طور خلاصه ، هرچه بیشتر ذهن آگاهی داشته باشید ، بهتر می توانید خود را بشناسید و روند تصمیم گیری شما بهتر شود ، حقیقت عمیق این گفته قدیمی را اثبات می کند: "خودشناسی ، آغاز خرد است."

تکنیک های کمبود کاملاً پیچیده نیستند

تکنیک های ذهن آگاهی اغلب برای افراد ناآگاه پیچیده به نظر می رسند ، اما تنها کاری که باید انجام دهید این است که از محیط خود آگاه شوید و به آنچه در لحظه حاضر انجام می دهید به روشی غیر داوری توجه کنید. هیچ چیز نمی تواند ساده تر و طبیعی تر باشد و اگر قبل از این هرگز آن را امتحان نکرده اید ، یکی از بهترین راه ها برای ایجاد ذهن آگاهی در زندگی است ، از طریق عمل ساده مسواک زدن دندان های شما. چرا؟

بیشتر ما صبح و عصر دندان هایمان را مسواک می زنیم و این یک کار تکراری (خسته کننده) است که ممکن است اغلب ما با عجله دچار وسوسه شویم و به همین دلیل برای یک تمرین ذهن آگاهی مناسب است. هنگامی که دندانهایمان را مسواک می زنیم ، در حالت خلبان قرار داریم و در حالت هشدار اما آرام قرار داریم و این امر به بصیرت بصری منجر می شود. شما در حال انجام کاری هستید بدون فکر بسیار آگاهانه و این به ناخودآگاه شما فرصتی می دهد تا در مرکز صحنه برود و ارتباطات بصری برقرار کند.

نه تنها مسواک زدن دندانهایتان برای نادیده گرفتن شهود شما فوق العاده است ، بلکه تحقیقات نشان می دهد که ممکن است خبر خوبی برای سلامت قلب و به همین دلیل سلامت کلی شما نیز باشد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شواهد حاکی از آن است

هرچه بیشتر به شهود خود اعتماد داشته باشید ، قدرت بیشتری پیدا می کنید ، قوی تر می شوید و شادتر می شوید. - Gisele Bundchen

یکی از خوانندگان من ، سارا ، برای من نوشت تا به من بگوید که همیشه خودش را به عنوان یک فرد واقعاً تحلیلی ، منطقی و به هیچ وجه شهودی فکر نمی کرد. او فقط خواند آیین 21 برای تغییر زندگی شما زیرا ایده آوردن نظم و هدف بیشتر در زندگی او از طریق قدرت آیینی منطقی به نظر می رسید.

سارا به من گفت كه به زودی فهمید كه این كتابی نیست كه در آن سازمان دهیم ، بلكه خودآگاه تر می شویم و هر روز چند لحظه ساكت را برای تأمل و آرامش درونی می گذرانم. او قبلاً هرگز واقعاً وقت لازم را برای قدردانی از مقدس بودن لحظه حاضر پیدا نکرده بود ، اما اکنون به همه اعمال خود نزدیک می شد ، حتی کارهایی که او هر روز انجام می داد مانند مسواک زدن دندانها یا شستن موهایش ، با تکریم و احترام. از دیگر مزایایی که وی آیین تحقق بخشیدن به زندگی خود را داشت ، تصمیم گیری بهتر ، آگاهی بیشتر و اعتماد به نفس بیشتر و کشف صدای شهودی او بود.

سارا همچنین به من گفت که او اعتقاد دارد که رویکرد آگاهانه به زندگی است آیین 21 برای تغییر زندگی شما او را تشویق به توسعه کرده است که شاید زندگی او را نجات داده باشد. هنگامی که چراغ ها از قرمز به سبز تبدیل می شدند ، او در اتومبیل خود در محل اتصال با پای خود روی ترمز بود. چیزی به او گفته بود که نباید پای خود را سریع از ترمز خارج کند بلکه این کار را خیلی آهسته انجام دهد و به جای اینکه آن صدایی را که قبلاً انجام داده بود نادیده بگیریم زیرا منطقی نبود ، قبل از حرکت به آرامی و به تدریج ترمز را آزاد کرد. در پشت هیچ ماشین وجود نداشت ، بنابراین او هیچ فشاری را احساس نکرد. اما درست همانطور که او پای خود را از ترمز خارج می کرد ، یک موتورسیکلت با عبور از تقاطع ، چراغ قرمز را نادیده می گرفت.

اگر او به سرعت به جلو حرکت می کرد ، می توانست یک تصادف ناخوشایند اتفاق بیفتد. سارا به من گفت که او معتقد است شهود او ممکن است آن روز جان خود را نجات دهد - و آن سوار موتور سیکلت احمقانه است.

جلب رضایت برای زندگی

وقتی به پایان آنچه باید بدانید می رسید ، در آغاز آنچه را باید حس کنید قرار خواهید گرفت. - خلیل جبران

پیشنهاد من این است که وقتی اولین بار بعد از بلند شدن دندان خود را مسواک بزنید این مراسم را انجام دهید. ممکن است بخواهید که عصر آن را تکرار کنید. وقتی به مسواک خود رسیدید و خمیردندان را روی آن گذاشتید ، متعهد شوید که به آنچه انجام می دهید توجه کامل کنید. ذهن شما شگفت زده خواهد شد ، زیرا این یک اقدام آشنا است و شما به روشی جدید به آن نزدیک می شوید. از این شگفتی ذهنی سپاسگزار باشید زیرا این آغاز مراسم شماست.

هنگام قرار دادن آن روی برس خود ، خمیردندان را بو کنید. رنگ و بافت آن را مطالعه کنید. وقتی آن را از لوله خارج می کنید چطور صدا می شود؟ در مورد همه این چیزها زیاد فکر نکنید. این بیشتر مشاهده و آگاهی کامل یا حضور در اقدامات شماست.

وقتی مسواک خود را در دهان خود قرار دهید ، دوباره تمام توجه خود را به آنچه حس می کنید و حس می کنید متمرکز کنید. از حرکت بازو و انگشتان دست خود بر روی قلم مو آگاه باشید. صدایی را که مسواک می زند ، بشنوید. آیا هنگامی که دندانهای پشت خود را مسواک می زنید ، صدایی متفاوت است؟ به نحوه برخورد موها بر روی لثه و دندانهای خود توجه داشته باشید.

اگر در هر مقطعی احساس مسخره کردید ، به یاد داشته باشید که مسواک زدن روی دندان ها برای تمرین ذهن آگاهی مناسب است. این تکراری است ، یک دوره زمانی مشخص طول می کشد و فعالیتی است که می توانید تمام احساسات خود را بر آن متمرکز کنید.

ROADBLOCKS

شهود مفهوم آشکار کل یکباره است. - یوهان کاسپر لاواتر

هیچ وقت: اگر فکر نمی کنید که می توانید این آیین را مدیریت کنید ، زیرا صبح شما همیشه عجله می شود و وقت لازم را ندارید که مراقب باشید ، یک برچسب را بر روی پنجره حمام خود بگذارید با کلمات "وقت خود را بکشید". شما به هر حال می خواهید دندان هایتان را مسواک بزنید و آیین دادن به آن را انجام نمی دهید وقتی مسواک بزنید بیشتر از حد معمول طول بکشد. بین هوشیاری بودن (آگاهی از لحظه حاضر) و گذراندن وقت (زندگی در حرکات آهسته) تفاوت زیادی وجود دارد.

مسابقه ذهن: ممکن است آیین را انجام دهید و متوجه شوید که به جای آرام کردن شما ، اثر متضاد دارد. ذهن شما بلندتر از گذشته مسابقه دارد. اگر این مورد باشد ، این مراسم کار می کند زیرا تمرین باعث می شود تا شما از افکار خود آگاه شوید ، در حالی که قبل از آنها سر و صدای پیش زمینه ای بود که از آنها چشم پوشی می کردید و یا عادت می کردید.

انتظارات غیرواقعی: ممکن است انتظار نتایج فوری را داشته باشید و ناامید شوید که سریعاً احساس عقل درونی خود را نمی کنید. اگر اینگونه است ، به سادگی متوجه بی حوصلگی خود شوید و در طول روز به آن فکر کنید. این خودآگاهی شما را افزایش می دهد و هرچه خودآگاه تر باشید ، به احتمال زیاد شهودی تر خواهید بود.

حواس پرتی: اگر صبح هنگام مسواک زدن بیش از حد حواس پرتی زیاد باشد - شاید کودکان یا خانواده ای که به توجه شما احتیاج دارند - جواب این نیست که خودتان را خاموش کنید بلکه متوجه این حواس پرتی ها و تأثیراتی که بر شما می کند نیست. این خودآگاهی شما را افزایش می دهد.

کمال گرایی: اگر این تمرین را انجام می دهید و از خود احساس ناراحتی می کنید ، زیرا نمی توانید از افکار خود خاموش شوید یا احساس آرامش و محوریت نمی کنید ، کمال گرایی سد راه است. این غیر ممکن است برای هر کسی ، هرچند تکامل یافته ، همواره آگاهی داشته باشد. به خودتان استراحت دهید - حتی اگر فکر نمی کنید که این مراسم موفقیت آمیز باشد ، واقعیت این است که سعی می کنید آن را به اندازه کافی پیشرفت کنید.

خود شک: این یک سد مهلک برای رشد شخصی و زندگی شهودی است. راه حل فقط مشاهده و نه قضاوت در مورد این احساسات است. فقط به این دلیل که احساس می کنید یا فکر می کنید چیزی به معنای واقعی بودن نیست. به یاد داشته باشید ، هرگونه انسداد جاده ای که هنگام تمرین ذهن آگاهی با آن روبرو می شوید ، یک مانع غیر قابل عبور نیست ، فقط اتفاقی است که رخ می دهد.

با نگاه به آینده

لحظه ای که توجه زیادی به هر چیزی می شود ، حتی یک تیغه چمن ، به یک جهان مرموز ، عالی ، وصف ناشدنی با شکوه در خود تبدیل می شود. - هنری میلر

مسواک زدن دندانهای شما کاری است که می خواهید حداقل روزانه یکبار برای بقیه عمر خود انجام دهید ، بنابراین چرا این عمل تکراری را که احتمالاً از طریق اتوپیلوت انجام می دهید را به یک مراسم تحریک شهود تبدیل نکنید؟ چرا به کارهای دیگری که هر روز انجام می دهید ، نظیر غذا خوردن یا حتی چت هایی که با عزیزانتان دارید نگاه نکنید و به این موضوع فکر کنید که آیا این موارد نیز روزمره شده اند؟

توجه کامل خود را به مسواک زدن روی دندانها و تمام کارهایی که در طول روز انجام می دهید متمرکز کنید ، گویی این اولین بار است که نه تنها دندان های مروارید را سفید نگه می دارد و باعث شهود شما می شود ، بلکه به سلامتی ، روابط ، زندگی ، زندگی شما نیز کمک می کند.

مسواک زدن دندانهایتان یک آیین است زیرا یک مراسم کاری است که شما انجام می دهید دارای معنی عمیق است. تمرکز روی لحظه حاضر با روشی آگاهانه به آن لحظه معنای عمیق می بخشد. در واقع ، اگر به این مناسبت توجه نکنید که تمام مناسک این کتاب را انجام دهید ، بی معنی می شوند. امیدوارم که این آیین بطور خاص نه تنها یک رویکرد باهوش تر به زندگی روزمره شما را ترغیب کند بلکه کلیه آئین های دیگر موجود در این کتاب را تقویت کند. همه 21 آیین به منظور تقویت شهود شما طراحی شده اند ، اما آنها شهود شما را نادیده نمی گیرند مگر اینکه برای لحظه حاضر با آگاهی عمیق ، تکریم و قدردانی انجام شود.

آن را انجام دهید: برس و فلور

شهود بسیار نزدیک به شفافیت است. به نظر می رسد که برداشت فوق العاده ای از واقعیت است. - لکسیس کارل

قبل از شروع ، این لحظه را به خود بگویید و این آیین مسواک زدن اتفاق خواهد افتاد و لحظه حاضر یکی از قدرت و امکان نامتناهی است. سپس تمام توجه خود را بر روی عمل مسواک زدن روی دندان خود معطوف کنید.

شما نباید فقط در مورد مسواک زدن دندان خود فکر کنید یا صحبت کنید ، بلکه باید این کار را انجام دهید. شما باید خمیردندان و مسواک را انتخاب کنید. شما باید کلاه خمیردندان را شل کنید ، آن را روی دست دیگر روی مسواک خود فشار دهید و سپس مسواک بزنید و بشویید تا تمام شود. اگر نخ دندان بخشی از روال بهداشت دندان شماست ، به همین روش باهوش فکر کنید.

چگونه مسواک زدن دندان های خود را به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل کنید

این آیین نمی توانست ساده تر باشد. در مقطعی از روز شما می خواهید دندان های خود را مسواک بزنید ، بنابراین تمام کاری که باید انجام دهید اینست که دندان های خود را با ذهن خود مسواک زده کنید

ذهن آگاهی ، به یاد داشته باشید ، توجه کامل شما را به یک تجربه یا کنش فعلی به روشی غیر داوری انجام می دهد ، بنابراین وقتی امروز دندان های خود را مسواک می زنید ، کاملاً روی مشاهده کارهایی که انجام می دهید با احتیاط و شادی تمرکز می کنید و اجازه نمی دهید خودتان باشید. حواس پرتی چیزهای دیگر به خمیردندان و مسواک توجه داشته باشید ، جریان آب داخل سینک شما است و وقتی شروع به مسواک زدن کردید کاملاً حضور داشته باشید و تمام حواس دید ، بو ، سمعک ، طعم و لمس را درگیر کنید.

مسواک بزنید و نخ دندان خود را به هر اندازه طولانی که باید مسواک بزنید ، مسواک بزنید. اگر افکار در ذهن شما سرگردان هستند ، فقط تماشا کنید که از آنجا عبور کنید و اگر احساسات در سطح بودند ، از قضاوت خودداری کنید. بدانید که همه آنها خواهند گذشت.

وقتی مراسم مسواک زدن را تمام کردید ، از درک آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد ، برای شما سپاسگزار است. بدانید که با شهود شما در مورد لحظه فعلی هیچ شبهه و سؤالی وجود ندارد. شهود ، مانند لحظه فعلی ، همین است.

برای ضبط

مراسم سوگواری شهودی: دندان های خود را با دقت مسواک بزنید.

نظریه: هرچه ذهن شما نسبت به یک عمل ساده و معمول مثل مسواک زدن به دندانهایتان بیشتر باشد ، آرام تر ، خودآگاه تر و متمرکز تر خواهید شد و توانایی شنیدن شهود خود را با شما بیشتر می شنوید.

تمرین: هنگامی که دندان های خود را با دقت مسواک می زنید ، ممکن است خودآگاهی و عدم قضاوت را به سایر کارهای روزمره خود نزدیک کنید.

هرچه بیشتر وقت خود را در لحظه فعلی بگذرانید ، عاری از تفکرات در مورد گذشته و آینده ، شهودیت بیشتری داشته باشید زیرا شهود در خودجوش ، آزادی و آگاهی عمیق از لحظه حاضر شکوفا می شود.

© 2019 توسط Theresa Cheung. همه حقوق محفوظ است
با اجازه مجاز است. ناشر: واتکینز
یک اثر از واتکینز رسانه محدود.
www.watkinspublishing.com.

منبع مقاله

مراسم 21 برای سوء تفاهم شما
توسط ترزا چوانگ

شواهد 21 برای سوء تفاهم شما توسط ترزا چونگمانند خوش بینی، شهود می تواند رشد کند. تحقیقات نشان داده است که بر خلاف نظریه مردمی چیزی نیست که ما با آن متولد شده ایم و به طور طبیعی برای همه وجود ندارد. شهود یک مهارت است که ما می توانیم یاد بگیریم و ما می توانیم در آن بهتر عمل کنیم. این کتاب با استفاده از تکنیکهای علم، روانشناسی و تکنیک های ترزا، این کتاب را به صورت 21 ارائه می دهد که ساده و اثبات شده در مراسم های روزمره است تا به شما در تفکر درونی خود کمک کند و تصمیمات بهتر در زندگی تان را شروع کنید. (همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و در فرمت Kindle در دسترس است)

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده

درباره نویسنده

ترزا چوانگترسا چونگ دارای استادان از کمبریج کالج پادشاه است و بیست سال گذشته کتاب های و کتاب های پرفروش در مورد دنیای روانی را به چاپ رسانده است. دو تن از عناوین قهرمانانه خود را به Top Sunday Times رساندند و پرفروش بین المللی آن، The Dream Dictionary، به طور منظم به 1 شماره روی نمودار پرفروشهای رویاهای آمازون رجوع کرد. وبسایت خود را در www.theresacheung.com

فیلم مرتبط: 21 مناسک برای تغییر زندگی شما

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چرا واقع گرایی کلید رفاه است
چرا واقع گرایی کلید رفاه است
by کریس داوسون و دیوید د میزا

از سردبیران

دیدگاه حیوانات در مورد ویروس Corona
by نانسی وینچارت
در این پست ، من تعدادی از ارتباطات و انتقال برخی از معلمان حکمت غیر انسانی را که با اوضاع جهانی خود با آنها ارتباط داشتم ، به ویژه ، مصادیق ...
روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...