چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من

چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
تصویر بیت باخمان

بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن بهتر از یک دستگاه روغنی عمل می کند. و همچنین هوشمند است! می داند وقتی به آن احتیاج دارد ، به چه چیزهایی نیاز دارد. شما فقط حدس می زنید در این فرآیند ، ما آن را حدس زده اید.

در حالی که بدن می داند برای سلامتی و رفاه خود به چه چیزهایی احتیاج دارد ، ما همیشه آن چیزی را که نیاز داریم ، نمی دهیم. من از طریق آزمایشات شخصی و سختی ها فهمیدم که وقتی به بدنم گوش می کنم و به آنچه نیاز دارد می دهم ، احساس می کنم بسیار بهتر هستم و بسیار سالم تر هستم.

آخ درد داشت!

اجازه بدهید به شما چند مثال بزنم. سالها پیش ، به عنوان دانشجو در کالج ، من عاشق پسته بودم. حالا بگذارید توضیح دهم ... این "دوست داشتنی" بود به همان شکلی که بعضی از ما عاشق یک غذای خاص هستیم ... به عبارت دیگر ، من در یک نشستن خیلی از آنها را خوردم. لذیذ! به جز بدن من موافق نبود. بعد از چند جلسه مانند این ، فهمیدم که اگر بخواهید ، روز بعد همیشه سردرد ، پاتوق پاتو داشتم. بنابراین فهمیدم بدنم به من می گوید پسته در سیستم من خوب کار نمی کند(سالها بعد ، وقتی که کشف کردم کتاب های رژیم خونی, من آموخته ام که پسته در لیست "اجتناب" از نظر گروه خونی من است.)

همین موضوع با گندم. من هر روز میگرن می کردم. خوشبختانه متخصص طب سوزنی بصیرت گفت من سعی می کنم 3 هفته از خوردن هر گونه گندم خودداری کنم و ببینم سردردهای میگرنی من از بین رفته است یا خیر. خوب ، فقط 3 روز طول کشید و آنها ناپدید شدند. ظاهراً خوردن یک ساندویچ گندم کامل هر روز برای ناهار هر روز بعد از ظهر باعث سردرد می شود. مطمئن نبودم (بله ، درست است!) اینکه گندم مقصر آن بود ، بعد از گذشت حدود 10 روز بدون سردرد ، تصمیم گرفتم آن را تست کنم و یک ساندویچ دیگر بخورم و سردرد برگشت.

اکنون این دو نمونه از نمونه های بلند ، بسیار بلند و واضح است که بدن با من صحبت می کرد.

در اینجا دو موقعیت دیگر وجود دارد که بدن من به وضوح به من اطلاع می دهد که کاری که انجام می داد برای من خوب نبود. اولین مورد زمانی است که سیگار کشیدن را در سن 13 سالگی امتحان کردم. تهوع کردم ، سردرد کردم و این طعم وحشتناکی داشت. خوشبختانه برای من ، این پیام را دریافتم و این پایان "کار سیگار کشیدن" من بود. مورد محبوب دیگری که نتوانستم تحمل کنم الکل بود. در نوجوانی ، وقتی نوشیدنی چند نوشیدنی داشتم ، استفراغ می کردم. نکته ای گرفته شده! بدن من در حال رد این ماده سمی بود.

ایا شما توجه می کنید؟

خوشبختانه با گذشت سالها ، یاد گرفتم قبل از اینکه مجبور شد با سر درد 2X4 به من بخورد یا از نظر جسمی سموم را از بدنم بیرون کند ، به پیام های بدنم توجه بیشتری داشته باشم. من متوجه شده ام که فقط با نگه داشتن یک غذا یا نوشیدنی ، اگر توجه داشته باشم ، می توانم حس کنم وقتی آن غذا برای من مناسب نیست. بعضی اوقات احساس ترش در معده من است ، گاهی اوقات یک انگشت سریع در پیشانی است ، گاهی اوقات یک احساس ملایم است. اگر توجه زیادی داشته باشم ، قبل از خوردن غذا این پیام را دریافت می کنم و از این رو از عواقب خودداری می کنم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


من مطمئن هستم که همه این سیستم هشدار داخلی را دارند. ما فقط باید یاد بگیریم که متوقف و گوش کنیم و به آنچه بدن ما به ما می گوید توجه کنیم.

بعضی اوقات افراد دیگر می توانند به ما در تفسیر پیام های بدن ما کمک کنند. چند ماه بود که شوهرم چشمهای خارش را تجربه کرده بود. در معاینه پزشکی ، پزشک پیشنهاد کرد که ممکن است آلرژی ناشی از هوا باشد. بنابراین ما شروع به استفاده از فیلتر هوا در مطب و اتاق خواب خود کردیم و این وضعیت بسیار بهبود یافته است. به پیام های بدن خود گوش فرا دهید و اگر نتوانید بفهمید که چه چیزی به شما می گوید ، ممکن است افراد یا اطلاعاتی داشته باشند که شما را به سمت راه حل راهنمایی کند.

وقت ناپ است!

وضعیت دیگر که در آن گوش دادن به بدنم بسیار مهم است ، استراحت است. خواه ساعت 7 عصر یا 10 شب باشد ، اگر خسته باشم ، به رختخواب خواهم رفت ، حتی اگر این "زمان رسمی رختخواب" من نباشد (که "قبل از نیمه شب" است).

چرت زدن کوتاه وقتی احساس خستگی می کنم روش عالی دیگری برای جلوگیری از خستگی یا حتی بیمار شدن است. می دانم که همه از کار خانه خود تجملاتی ندارند و بنابراین هر زمان که دوست داشته باشند نمی توانند چرت بزنند. با این وجود ، همیشه می توانید جلسات شارژ کوتاه را انجام دهید حتی اگر مجبور شوید از این کار استفاده کنید. وارد غرفه حمام شوید ، بنشینید ، چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه روی تنفس عمیق تمرکز کنید. گاهی اوقات 2 دقیقه تنفس شکم متمرکز می تواند به اندازه یک چرت کوتاه باشد. اگر این تنها کاری است که می توانید انجام دهید ، قطعاً بهتر از هیچ چیز است.

بدن ما به "زمان های دور" احتیاج دارد و در جامعه مدرن ما ، گاهی اوقات به حالت رفتاری برویم که به نظر می رسد فکر می کنیم کارهای بیشتری برای انجام بهتر هستند. با این حال همانطور که بسیاری از متفکران ، مخترعین و آفرینندگان عالی نشان داده اند ، بینش ها و اختراعات عالی در لحظه های سکوت و استراحت متولد می شوند. بنابراین اگر احساس می کنید احساس خستگی نمی کند ، یا چشمانتان احساس سنگینی می کند ، یا فقط احساس خستگی می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید و استراحت کنید ... خواه در میز شما باشد ، حمام ، نیمکت یا تختخواب. و استراحت به معنای چشم بسته ، بدون تلفن ، بدون صفحه نمایش ، کتاب صوتی و تحریک بیرونی نیست. فقط متوقف و استراحت کنید. فقط نفس بکش و استراحت کن

فهمیدم که اگر من فقط دراز کشیدم و اجازه دادم بدنم استراحت کند ، این امکان را به من می دهد که (با بیدار شدن از خواب) وقتی استراحت کافی داشته باشم ... گاهی اوقات 5 دقیقه است ، گاهی 20 ، بعضی اوقات بیشتر. می دانم که اگر مدت طولانی چرت بزنم ، به این دلیل است که بدن من به آن احتیاج دارد.

حالا ترفند این است که هنگام بیدار شدن از خواب بیدار شوید ... چه 5 دقیقه یا 20 دقیقه از خواب بیدار شوید و وقتی بدن شما از خواب بیدار شد از خواب بیدار شوید ، احساس طراوت و شارژ مجدد خواهید کرد. اگر اصرار دارید که پایین بمانید (همانطور که من بعضی اوقات انجام می دهم) و دوباره به خواب بروید ، ممکن است متوجه شوید که گرگی بیدار خواهید شد.

به هر حال ، این اصل در مورد برخاستن در صبح صدق می کند. اگر 30 یا 20 دقیقه قبل از ساعت زنگ دار خود از خواب بیدار شوید ، بدن شما به شما می گوید که خواب کافی داشته است ... زمان بلند شدن و درخشش (مگر اینکه مطمئناً شما فقط شب را بی خوابی گذرانده اید ، پس این متفاوت است وضعیت).

به من غذا بده ، من گرسنه ام

در مورد خوردن وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. لازم نیست ظهر یا 6 بعد از ظهر باشد ، یا هر زمان دیگری که به عنوان زمان غذا اختصاص داده اید. بدن شما می داند چه موقع گرسنه یا تشنه است.

بدن مشخصی دارد "می گوید". به عنوان مثال ، وقتی تشنه ام می شود چشمانم خشک می شود. وقتی به آن فکر می کنید حس می کند. به بدن خود توجه کنید و آنچه را که گفته هایتان است کشف کنید.

یک گفته معمول این است که وقتی گرسنه هستید ، معده شما ناله می کند. خوب ، این یک امر بدیهی است که همه از آن می دانند ، اما نکته این است که بدن ما روشهای دیگری برای اطلاع رسانی به آنچه نیاز دارد دارد. ما همیشه این انتخاب را داریم که به پیام ها توجه کنیم و به توصیه های خوب آن گوش فرا دهیم!

درد ها

درد و دردها نیز پیامهایی از بدن شما هستند. برخی از این موارد کاملاً واضح است ، شما یک ماراتن 35 مایل قدم زدید و پاهایتان آسیب دید. خوب ، زمان آن است که از پاهای خود بلند شوید و استراحت کنید. اما دردها و دردهای دیگر نیز راه بدن است که به شما اجازه می دهد بدانید که چیزی به توجه نیاز دارد.

از آنجا که بدن به انگلیسی صحبت نمی کند (یا هر زبانی که شما صحبت می کنید) ، از خودش برای ارسال پیام استفاده می کند. درد پشت ، سردرد ، درد شانه ، گلو درد ، پاهای برجسته ، غدد لنفاوی ملتهب ، و غیره ، همه حاوی پیام "چیزی است که در اینجا نیاز به توجه دارد" وجود دارد.

بدن ما چنین ترکیبی باشکوه است و وقتی یاد می گیریم با آن کار کنیم ، به جای آنکه در برابر آن باشیم ، می توانیم بسیار سالم تر و شادتر باشیم. امروز آن را امتحان کنید! با بدن خود مانند دوستی رفتار کنید که ظریفانه برای شما پیام می فرستد که چه چیزی برای شما مناسب است. شاید دوست شما بیرون نیاید و به صورت کلامی بگوید "این برای شما خوب نیست" ، اما شاید شما به آن نوار شیرینی برسید و از دستان شما می لغزد و روی زمین می افتد. بدن شما می گوید ، "نه ، من آن را نمی خواهم"!

بعضی اوقات فقط یک احساس است ، یک حسگر. بهش گوش کن! هوش ذاتی بدن بهترین علاقه های قلبی شما را دارد.

این کار را انجام دهید!

در کتاب خود، حکمت از ذهن خالی، یعقوب لیبرمن اظهار داشت:

... وقتی چیزی وارد آگاهی ما می شود ، آن لحظه است که از آن مراقبت کنیم. آن صورتحساب را فردا پرداخت نکنید ، زباله ها را بعداً بیرون کنید ، یا هنگام بازگشت تخت را بسازید. وقتی آن را دیدید ، این کار را انجام دهید! هیچ کاری را در اولویت قرار ندهید - زندگی قبلاً این کار را برای شما انجام داده است.

مراقب آنچه در مقابل شما است، و جهان از شما مراقبت خواهد کرد.

(این گزیده را در اینجا بخوانید: زندگی در لحظه و معنویت بودن همین چیزها هستند)

بدن در صورت لزوم برای ما پیام می فرستد. این باعث می شود که ما در مورد مصرف یک بطری آب با ما فکر کنیم. این کار را انجام دهید! این به ما فلاش خوردن سالاد را می بخشد. این کار را انجام دهید! این به ما یادآوری می کند که ویتامین های خود را مصرف کنیم. این کار را انجام دهید! این به ما اطلاع می دهد که ما نیاز به چرت زدن داریم. این کار را انجام دهید!

مشکل انسان این است که ما عقلانی می کنیم ، به تعویق می اندازیم ، ارزیابی می کنیم ، بحث می کنیم و غیره. ، گاهی آگهی infinitum. وقتی به بدن (و شهود خود) گوش می دهیم ، در لحظه زندگی می کنیم. ما هرچه پیش می آید از مشاغل مراقبت می کنیم. چشمانت احساس سنگینی می کند؟ آنها را برای چند بخش ببندید و نفس عمیق بکشید. کمر شما درد دارد؟ آن را کشش دهید ، ماساژ دهید ، با مهربانی رفتار کنید. سرت درد میکنه؟ از خود بپرسید که چرا. با استفاده از قرص عجله نکنید که درد را کاهش دهید ، حلقه بیوفیدبک را ببندید و به شما اطلاع دهد که با بدن شما چه اتفاقی می افتد.

بله ، یک قاتل درد ممکن است "از شر سردرد یا درد" خلاص شود "، اما اگر علت را برطرف نکنیم ، اگر به پیامی که بدن برای ما ارسال کرده است گوش ندهیم ، باید آن را بلندتر و سخت تر ارسال کند. تا اینکه ما را به زانو درآورد. بهتر است فوراً به پیام هایی که بدن (و جهان ما) برای ما ارسال می کند گوش دهید تا ما واقعاً مراقبت های پیشگیرانه را انجام دهیم. ما می توانیم قبل از شروع انفجار تمام عیار درد و بیماری ، از منبع مشکل مراقبت کنیم.

بدن شما کامپيوتري کاملاً هوشمند و کارآمد انسان است. از منابع آن استفاده کنید ، از ورودی آن استفاده کنید تا خروجی مورد نظر خود را ایجاد کنید ... سلامتی و خوشبختی.

خوب ، من قصد دارم به عقب دراز بکشم و چرت بزنم! اما فقط ساعت 9 صبح است؟ پس چه! من دیشب 6 ساعت خوابیدم ، از ساعت 5:30 بیدار شده ام (زیرا این کار وقتی بیدار شدم احساس استراحت کردم) و اگر بدن من بخواهد من الان استراحت کنم ، آن چیزی را که نیاز دارد به دست می آورد. و حتی اگر من 8 ساعت خواب داشته باشم و فقط یک ساعت پیش از خواب بیدار شده بودم ، اگر بدن من می گوید استراحت دارد ، پس همینطور است. این ممکن است فقط یک جلسه شارژ 5 دقیقه ای کوتاه باشد. من این را زودتر نمی دانم ، اما من اطمینان دارم که بدن من هنگام نیاز به آن چه می داند ، می داند.

زمان میلر نیست!

فهمیدم که در این "coronavirus-time" ، من به چرت زدن های بیشتری نیاز دارم. شاید احساس فشار فراوانی در سیاره زمین داشته باشم یا شاید بدن من داروهای پیشگیری کننده را انجام دهد - به هر دلیلی ، وقتی احساس "خستگی" می کنم ، 5 دقیقه یا بیشتر از آن خارج می شوم. گاهی اوقات من واقعاً نمی خوابم ، فقط دراز می کشم و برخی از نفس های عمیق دیافراگم را انجام می دهم و بعد از مدت کوتاهی احساس می کنم ، خوب ، حالم خوب است ، زمان بلند شدن است.

نکته مهم فقط انعطاف پذیری کافی و توجه به پیام هایی است که بدن برای شما ارسال می کند - بدون خود قضاوت ، بدون انتقاد و بدون پرش به نتیجه گیری. فقط به این دلیل که خسته هستید به این معنی نیست که چیزی در شما اشتباه است ... ممکن است به این دلیل باشد که بدن شما برای سالم ماندن به استراحت نیاز دارد. خرد ذاتی بدن بهتر می داند!

و در اینجا یک درمان برای شما وجود دارد: بلند شوید و رقصید! این برای بدن و روح خوب است!

درباره نویسنده

ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.

Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

همچنین از ویراستاران

آهنگ شستشوی دست

ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیدن دارند ، یا شاید کمی اضافه شویم ، به ما گفته شده است که دو بار تولدت مبارک بخوانیم ، در حالی که دستان خود را می شویم. ادامه

فیزیکدان و خود درونی

ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. به نظر من این الهام بخش است که دانشمندان و فیزیکدانان را در مورد موضوعات مربوط به "خود درونی" صحبت و نوشتن می کنند. ادامه

اطلاعیه خدمات پلوتون

رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد. ادامه

Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19

رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است. ادامه

همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین

ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید به یاد داشته باشیم که "این نیز می گذرد" و اینکه در هر مشکل یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، گام دیگری که باید در نردبان یادگیری زندگی برداشته شود. همه ما "آموزش خانه" را در اینجا در خانه در سیاره زمین تجربه می کنیم ، با… ادامه

نظارت بر سلامت در زمان واقعی

رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم. ادامه

بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد

آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدوداً یک دلار قیمت دارد ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند یک تغییر دهنده بازی در مبارزه با بیماری همه گیر باشد. ادامه

چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم

ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ... ادامه

آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد

رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل ارتش مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و مقامات ایالتی و محلی برای اصلاح امکانات موجود صحبت می کند تا بتواند تجهیزات مورد نیاز را گسترش دهد. ظرفیت بیمارستان در مقابل… ادامه

شما همچنین دوست خواهید

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...