در اینجا نحوه آموزش مغز شما برای خواب آلودگی را توضیح می دهیم

در اینجا نحوه آموزش مغز شما برای خواب آلودگی را توضیح می دهیم agsandrew / Shutterstock

رویاها اغلب می توانند باشند گیج کننده و مبهم تجربیات. تفکر انتقادی کاهش یافته، دسترسی به خاطرات واقعی ما کم و به هیچ وجه امکان پذیر نیست و تکانشی و احساسات شدید در حالت های معمول خواب، اغلب برای لحظات خراشیدن سر، زمانی که چشم ما برای اولین بار در صبح باز می شود.

اما رویاها همیشه این طور نیست. بیش از نیمی از ما حداقل یک بار در طول زندگی خود آگاهی از خواب در لحظه و در بعضی موارد توانایی هدایت یک رویا را مانند استیون اسپیلبرگ خواب آلود تجربه کرد. تقریبا یک چهارم از ما یک بار یک ماه یا بیشتر خواب را خواب میبینیم.

دو تغییر کلیدی در مغز به نظر می رسد مسئول این حالت ها. قشر ناحیه دور شکمی، که توانایی های شناختی بالاتری را کنترل می کند و در طول آرزوی نرمال مهار می شود، نشان می دهد فعال سازی بالاتر در طول رویاهای شفاف محققان همچنین مشاهده کردند افزایش امواج گاما، شلیک همگام شده توسط گروه های نورونی در یک فرکانس مرتبط با آگاهی آگاهانه و عملکرد اجرایی مانند اقدام داوطلبانه و تصمیم گیری.

دانشمندان علاقه مندند چگونه به مغز وارد شوند تا به این حالت ها وارد شوند - و نه فقط برای لذت بردن از آن. آنها امیدوارند که رویای شفاف بینش ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد چگونه هوشی شکل می گیرد، و نیز کاربرد عملی در بسیاری از تنظیمات.

برای مثال، درمان آرام رویایی پتانسیل بالایی را برای درمان دارد رنج می برند کابوس های مزمن و سندرم استرس پس از ضربه (PTSD). افرادی که مبتلا به PTSD هستند، معمولا کابوس های عادی را تجربه می کنند که عموما در اطراف یک رویداد آسیب دیده قرار دارند. این کابوس های مکرر بسیار وحشتناک است که موجب اضطراب، بی خوابی و اختلال خواب می شوند، که پس از آن تاثیر منفی بر عملکرد روزانه دارد. با صراحت، افراد مبتلا به کابوس می توانند متوجه شوند که آنچه که تجربه می کنند واقعی نیست و پس از آن کابوس را به یک رویا مثبت یا بی طرف تبدیل می کند.

در اینجا نحوه آموزش مغز شما برای خواب آلودگی را توضیح می دهیم رویاهای مسخره می تواند به کاهش ترس از کابوس های تکراری کمک کند. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

رویای شاداب نیز فرصت هایی را فراهم می کند بهبود مهارت های حرکتی از طریق تجسم با استفاده از تصاویر ذهنی برای تمرین مهارت های حرکتی نشان داده شده است که عملکرد عملکرد را بهبود می بخشد ورزشكاران, پزشکان و نوازندگان، و همچنین کمک به توانبخشی از کنترل دست و دیگر وظایف موتور، به عنوان مثال پس از آسیب سیستم عصبی. این تکنیک به دلیل تصور انجام حرکت موتور کار می کند فعال کردن تقریبا همان ساختار عصبی است همانطور که در واقع انجام آن - و همین امر برای اقدامات رویایی.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تبدیل شدن به روشن

تکنیک های مختلف در سال های اخیر توسعه یافته و آزمایش شده اند تا رویاهای شفاف ایجاد کنند اما هنوز هیچ کدام به طور قابل اعتماد و پیوسته در میان افراد موفق نیستند. این بدان معنا نیست که آنها در مورد شما کار نخواهند کرد - در حالیکه تحقیق در این زمینه در دوران کودکی خود است، برخی از تکنیک ها وعده های واقعی را در دست دارند. در اینجا تکنیک هایی با بیشترین توانایی وجود دارد که اکثر آنها شما می توانید در خانه امتحان کنید.

تکنیک های شناختی فعالیت هایی هستند که در طول روز انجام می شوند یا هنگام خوابیدن. تا کنون، این نوع رویکرد در ایجاد آرزوهای واضح موفق بوده است. بر اساس یک مطالعه اخیر از شرکت کنندگان 169 استرالیا، ترکیبی از سه تکنیک باعث موفقیت بیشتر رویاهای شفاف: تست واقعیت، خواب آلودگی مننژیک و بازگشت به تختخواب.

La روش تست واقعیت شامل عادت خواندن بیدار شدن خود را که آیا شما خواب هستید و انجام اقداماتی است که به شما کمک می کند تا پیدا کردن. فیلم Inception محبوب این تکنیک را با چرخش بالا، که معمولا در نهایت متوقف می شود چرخش، اما در هنگام خواب به طور دائم، اشاره دارد. اگر شما علاقه مند به نگه داشتن یک چرخش در جیب خود نیست، شما می توانید بینی خود را نگه دارید و انجام کار به طور معمول غیر ممکن تنفس از طریق آن. بررسی های تکراری در طول روز باعث می شود احتمال بیشتری برای انجام همان چک در هنگام خواب وجود داشته باشد و به این ترتیب به جهان بازاری آزادتر که در آن شما می توانید از طریق یک مسدود شده بینی نفس بکشید، آگاه باشید.

در رویای منفجره مننژیک (MILD) تکنیک، یک رؤیای رویا و تصورات را روشن می کند در حالی که تکرار یک ماندرا بیان همان قصد، مانند: "بار دیگر من رویای من می خواهم به یاد داشته باشید که من رویای". برای بهترین نتایج، آن را باید در حالی که بازگشت به خواب در طول بیدار شدن به خواب (WBTB) تکنیک، که به موجب آن یک ساعت زنگ دار خود را به یک یا دو ساعت قبل از زمان بیداری طبیعی خود تنظیم می کند، به مدت چند دقیقه می رسد، و سپس به خواب می رود.

این بیداری کوتاه به نظر می رسد افزایش فعالیت قارچی در مناطق مغزی کلیدی که در خواب آرام به چشم میخورد، زمانی که فرد به عقب به حرکت سریع چشم (REM) میپردازد، مرحله ای که در آن رویای زنده رخ می دهد. بی نظیر فشار دادن دکمه چرت زدن چندین بار قبل از نهایت بیدار شدن نیز به نظر می رسد احتمال شانس خوابیدن را افزایش می دهد.

البته، این استراتژی مستلزم تلاش مستمر برای اثرگذاری است. در جستجوی یک مسیر ساده تر به رویاهای روشن، متفاوت است شرکت های فناوری پوشیدنی ضدعفونی کننده هایی که در حین خواب REM فلاش نور، ارتعاش یا پخش می کنند، ایجاد کرده اند. ایده این است که آنها را در محتوای رویایی گنجانده و به این ترتیب رویاپردازان را به خواب خواهند زد.

در اینجا نحوه آموزش مغز شما برای خواب آلودگی را توضیح می دهیم پس از هر چرخه ی خواب، سرعت رشد سریع حرکت چشم افزایش می یابد. RazerM / ویکیمدیا, CC BY-SA

اما هر دو ادبیات و تجربیات شخصی من در آزمایشگاه خوابگاه دانشگاه اسکس نشان می دهد که چنین تکنیک های تحریک خارجی باید با مراقبت مناسب مورد توجه قرار گیرد. اگر به شیوه ای اشتباه ارائه شود، محرک ها یا به رویای گنجانده نخواهند شد - و یا بدتر، موجب می شود مردم از خواب بیدار شوند. بعضی افراد خواب های سبکتری نسبت به دیگران دارند، بنابراین شدت محرک ها باید باشد طراحی شده به آستانه خاصی که هر فرد بیدار می شود. آنها همچنین باید در لحظات خاصی از خواب REM زمانی که مغز بیشتر گیرنده است تحویل داده شود. فناوری پوشیدنی فعلی این عوامل را در نظر نمی گیرد و تحقیقات هنوز به طور کامل برچیده اند که چگونه چنین محرکی ها می توانند به طور موثر اعمال شوند.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که مداخلات دارویی ممکن است وعده داده شود. مثلا، گالانتامینیک مهارکننده آنزیمی است که معمولا برای درمان بیماری آلزایمر استفاده می شود نشان داده شده به طور قابل توجهی افزایش نرخ القایی رویایی روشن در هنگام استفاده با تکنیک های WBTB و MILD. هرچند این دارو تجویز شده باید با آرزوهای ساده و پرطرفدار باقی بماند - تحقیقات در مراحل اولیه است و دارو ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.

احتیاط نیز باید با مکمل های دیگر و گیاهان که ادعا می کنند برای افزایش روشنایی رویای - آنها هستند پشتیبانی نمی شود با شواهد علمی و مانند همه داروها، خطر واکنش های آلرژیک و عوارض جانبی وجود دارد.

درک ما از رویاهای روشن در دهه گذشته به طور چشمگیری پیشرفت کرده است. هنوز هم کارهای زیادی انجام می شود، اما امیدوارم قبل از اینکه متوجه شویم که چگونه به طور قابل اعتماد و پیوسته آنها را تحریک می کنیم خیلی طول نخواهد کشید. این فضا را تماشا کنگفتگو

درباره نویسنده

Achilleas Pavlou، پژوهشگر PhD دانشگاه اسکس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی