حافظه و مشکلات توجه اغلب بخشی از یک زندگی عادی هستند

حافظه و مشکلات توجه اغلب بخشی از یک زندگی عادی هستند
نمی توانید آنچه را که برای شما آمدید به خاطر بسپارید؟ نگران نباشید - احتمالاً چیزهای زیادی در جریان است. Andrey_Popov / Shutterstock

از بزرگسالان جوان گرفته تا افراد در 60 خود ، عملکرد روزمره در دنیای امروز می تواند تقاضای بالایی را برای توجه و مهارت های حافظه ما ایجاد کند.

خرابی های حافظه مانند فراموش کردن قرار ملاقات ، از دست دادن کلیدهای ما ، فراموش کردن نام یک فرد از راه دور یا به خاطر سپردن اینکه چرا یخچال را باز کردید می تواند ما را به این باور برساند که مهارت های تفکر ما مختل شده است.

اما ممکن است خودتان خیلی سخت گیر باشید. خستگی ، استرس و نگرانی و احساس دلهره یا افسردگی همه دلایلی هستند که بزرگسالان توجه و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.

سیستم های توجه و حافظه

مهارتهای توجه و حافظه از نزدیک ارتباط دارند. اینکه ما می توانیم چیزی را یاد بگیریم و به یاد بیاوریم ، بستگی به توانایی ما برای تمرکز بر روی اطلاعات در آن زمان دارد.

همچنین به توانایی ما در توجه ما به بازیابی آن اطلاعات هنگام فراخواندن در زمانهای بعدی بستگی دارد.

این سیستم توجه که برای عملکرد موفقیت آمیز حافظه بسیار مهم است ، ظرفیت محدودی دارد - ما فقط می توانیم در هر لحظه اطلاعات محدودی از اطلاعات را بیاموزیم و یاد بگیریم.

توانایی یادگیری و بعداً با موفقیت به یاد آوردن چیزی ، همچنین به سیستم حافظه ما ، که اطلاعات را ذخیره می کند ، بستگی دارد.

تغییر در مهارت های توجه و حافظه

در افرادی که به طور عادی پیری می کنند ، هم سیستم توجه و هم حافظه به تدریج کاهش می یابد. این کاهش در 20 های اولیه ما شروع می شود و تا زمانی که تمایل به سرعت بخشیدن دارد ، 60s ما به آرامی ادامه می یابد.

در طی پیری طبیعی ، تعداد اتصالات بین سلولهای مغزی به آرامی کاهش می یابد و برخی از مناطق مغز به تدریج کارآمدتر عمل می کنند. این تغییرات بویژه در مناطقی از مغز رخ می دهد که برای سیستم های حافظه و توجه بسیار مهم هستند.

این کاهش طبیعی پیری با زوال عقل و بیماری آلزایمر متفاوت است ، که باعث ایجاد تغییرات تدریجی در مهارت های تفکر ، احساسات و رفتارهایی می شود که نمونه ای از روند پیری طبیعی نیست. دمانس ناشی از گروهی از بیماری ها است که بر روی بافت مغز تأثیر می گذارند و باعث ایجاد تغییرات غیر طبیعی در نحوه عملکرد مغز می شوند.

اگر نگران هستید که مشکلات حافظه شما علامت زوال عقل باشد ، با پزشک معالج خود صحبت کنید ، که در صورت لزوم می تواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد تا مشخص کند آیا این تغییرات به دلیل پیری طبیعی ، زوال عقل یا علت دیگری است.

اگر در مهارت های تفکر خود تغییرات مداوم را تجربه می کنید ، که به وضوح بیشتر از دوستان و آشنایان شما در سنین مشابه و در شرایط زندگی مشابه هستند ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.

توجه عادی و مشکلات حافظه

به طور گسترده ، دو دلیل اصلی وجود دارد که بزرگسالان سالم در حافظه و یا توجه خود دچار مشکلات می شوند: زندگی بسیار خواستار و تغییرات عادی مربوط به سن.

فرد می تواند به طور مداوم از مهارت های توجه و حافظه خود در سطوح بالا و بدون زمان استراحت ذهنی کافی و / یا خواب استفاده کند تا مغز خود را در حد مطلوب کار کند.

بزرگسالان جوان که در حال کار ، مطالعه و سپس به طور مداوم از دستگاههای توجه طلب هستند به عنوان تکنیک های "آرام سازی" مانند بازی های رایانه ای و تعامل رسانه های اجتماعی ، در این گروه قرار می گیرند.

بزرگسالان دستکاری مطالبات کار یا تحصیل ، نیازهای خانوادگی و اجتماعی نیز در این گروه قرار می گیرد.

اکثر بزرگسالان نیاز دارند حدود هفت تا نه ساعت خواب در شب برای اینکه مغز آنها به بهترین نحو کار کند ، به بزرگترهای سالمند نیازمند هفت تا هشت ساعت است.

حافظه و مشکلات توجه اغلب بخشی از یک زندگی عادی هستند
بیشتر ما شبانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز داریم. Gorodenkoff / Shutterstock

دومین دلیل شایع ترکیبی از تغییرات مغزی مربوط به پیری و الزامات کاری بسیار خواستار است.

برای افراد مشاغلی که مهارت بالایی در تفکر دارند ، تفکر با پیری طبیعی تغییر می کند قابل توجه است در بعضی از نقاط در حدود 55 تا 70 سال سن. حدود این زمان است که تغییرات وابسته به سن در توانایی انجام کارهای پیچیده تفکر به اندازه کافی بزرگ می شود که قابل توجه است. افرادی که بازنشسته هستند و یا مشاغل ذهنی یکسانی ندارند ، عموماً همان تغییرات را تجربه می کنند ، اما ممکن است به اندازه آنها متوجه نشوند.

این همچنین در سنی است که بسیاری از مردم از خطر احتمالی زوال عقل آگاه می شوند. در نتیجه ، این تغییرات عادی می تواند به استرس و نگرانی بالایی منجر شود ، که می تواند منجر به این شود که فردی روز به روز مشکلات بیشتری را تجربه کند.

پریشانی عاطفی می تواند عوارض آن را به همراه داشته باشد

احساس کمبود و ناراحتی می تواند بر حافظه و تمرکز تأثیر بگذارد. هنگامی که یک فرد به طور مرتب احساس نگرانی و یا پایین می کند ، ممکن است توسط افکار خود مصرف شود.

شناختن احساسات ، ایجاد تغییرات یا درخواست کمک در صورت نیاز ، مهم است. اما فکر کردن در مورد اینکه چگونه احساس می کنید همچنین می تواند توجه شخص را از وظیفه مورد نظر دور کند و تمرکز خود را بر روی آنچه اتفاق می افتد دشوار کند یا در آینده به روشنی آن را به یاد داشته باشید.

بنابراین احساس نگرانی یا پایین آمدن باعث می شود که چیزی در حافظه و تمرکز آنها اشتباه باشد.

مهارت توجه و حافظه خود را تقویت می کند

چندین کار وجود دارد که می تواند برای کمک به حافظه روزانه و مهارتهای توجه شما انجام شود.

اول ، مهم است که به طور منظم ذهن خود را استراحت دهید. این امر مستلزم انجام روال عادی کاری است که از آن لذت می برید و نیاز به توجه و حافظه بالایی ندارد ، مانند ورزش ، خواندن برای لذت ، پیاده روی سگ ، گوش دادن به موسیقی ، آرام شدن معاشرت با دوستان و غیره.

بازی بازی های رایانه ای یا داشتن یک جلسه طولانی و متمرکز در رسانه های اجتماعی ، نیاز به توجه زیاد و مهارت های دیگر تفکر دارد ، بنابراین وقتی در حال حاضر خسته هستید ، این تکنیک های آرامش ذهنی خوب نیستند.

همچنین خواب کافی کافی است ، بنابراین شما به طور مداوم خسته نیستید - انجام ورزش به طور منظم اغلب به داشتن خواب با کیفیت خوب کمک می کند ، همانطور که مصرف الکل را حفظ می کنید. در حدود توصیه شده.

مراقبت از سلامت روان شما نیز مهم است. توجه به اینکه در مدت طولانی تر استرس یا خلق و خوی کمتری از احساس حمایت و پشتیبانی (اجتماعی و / یا حرفه ای) برخوردار خواهید بود ، اطمینان حاصل می کند که این موارد بر حافظه یا تمرکز شما تأثیر نمی گذارد.

سرانجام اگر در تفکر دچار مشکل شدید با خود منصف باشید. آیا تغییراتی که مشاهده می کنید با سن دیگران و در شرایط مشابه تفاوت هایی با افراد دیگر دارد یا خودتان را با فردی جوان تر یا با تقاضای کمتر در زندگی خود مقایسه می کنید؟

اگر نگرانی مداوم در مورد توجه و حافظه خود دارید ، با پزشک معالج خود صحبت کنید ، که در صورت نیاز می تواند شما را به یک متخصص مانند یک متخصص عصبی بالینی ارجاع دهد.

درباره نویسنده

ژاکلین اندرسون ، استاد ارشد روانشناسی بالینی ، دانشگاه ملبورن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}