مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود

مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود
تصویر ماتان ری ویزل 

این آخرین روند نیست. این هشتگی در شبکه های اجتماعی نیست. و قطعاً خودخواهانه نیست. مراقبت از خود بخشی فوق العاده مهم در سلامت جسمی و روانی شماست. هرچه خود را بهتر پرورش دهید ، برای لذت بردن از زندگی خود ، رسیدن به اهداف خود و کمک و حمایت از دیگران ، مجهزتر خواهید بود.

مراقبت از خود نیز فقط یک لیست کار نیست. با استرس درمورد آنچه که دارید باید انجام دادن کل موضوع را تضعیف می کند - مراقبت از خود تمرکز بر آنچه شما هستید است می توان با شناسایی نیازهای خود در زمان واقعی و اقدام برای رفع آنها کنترل کنید. مهم است که چندین بار در طول روز با خود شرکت کنید و س questionsالاتی مانند این را بپرسید:

  • چه احساسی دارم؟
  • برای بهتر شدن چه کاری می توانم انجام دهم؟
  • چگونه می توانم به دیگران کمک کنم؟
  • چه مناطقی در زندگی من نیاز به پرورش دارند؟
  • چگونه می توانم استرس خود را در لحظه فعلی کنترل کنم؟

مراقبت از خود چگونه به نظر می رسد

اینجاست که مراقبت از خود در شرایطی که بیشتر ما می توانیم با آن روبرو شویم به نظر می رسد - یک صبح پرتنش و پرتلاطم. بیایید بگویید شما بیش از حد می خوابید و وقت دوش گرفتن قبل از مدرسه ندارید وگرنه دیر خواهید شد. به جای اینکه با وحشت و استرس از خانه شارژ کنید ، به هر کسی که ممکن است در آن اطراف باشد ضربه بزنید ، یک ثانیه طول می کشد تا نفس بکشید. شما متوقف می شوید و به این فکر می کنید که چگونه می توانید روز را برای شما کارآمد سازیم - و کدام یک از نیازهای فعلی شما مهمترین است.

از آنجا که می دانید اگر تمام صبح گرسنه باشید استرس شما تشدید می شود و روحیه شما خراب می شود ، صبحانه می خورید. با این حال ، این زمان کافی برای دوش گرفتن را برای شما نمی گذارد ، بنابراین سریع شسته می شوید و لباس فوق العاده زیبایی می پوشید. این انتخاب های ساده به شما کمک می کند تا روز خود را با فشار روانی شروع نکنید.

کلید مراقبت از خود: درون نگری

هنگامی که مراقبت از خود را انجام می دهید ، به جای اینکه در یک "روز بد" تسلیم شوید ، لحن مثبت را برای ساعت های آینده تعیین می کنید. شما نحوه پاسخگویی به شرایط را کنترل می کنید. کلید مراقبت از خود ، درون نگری است - مقاومت در برابر اصرار برای واکنش فوری و در عوض اختصاص دادن زمان برای تأمل و برنامه ریزی.

اگر برنامه ای به راحتی نیامد ، مکث و نفس کشیدن را ادامه می دهید ، اجازه می دهید ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد تا بتوانید به وضوح فکر کنید. برای کاهش استرس ، به خود یادآوری می کنید که وضعیت فعلی فقط موقتی است و یک راه حل مثبت برای مشکل خود متصور هستید.

البته ، مراقبت از خود هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد و می تواند روز به روز متفاوت باشد - هیچ فرمولی متناسب با همه وجود ندارد. گفته شد ، در اینجا یک اصل وجود دارد که کمک می کند هر کس master self-care: وقت و تلاش خود را صرف سرمایه گذاری در سلامت عمومی خود کنید ، که شامل پنج زمینه زیر است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

پنج نوع خودمراقبتی

خودمراقبتی پنج نوع اصلی دارد: جسمی ، عاطفی ، اجتماعی ، روحی و مالی. بسته به نیاز شما در در هر زمان خاص ، ممکن است لازم باشد بیش از دیگران روی یک یا دو نوع تمرکز کنید.

1. جسمی

وقتی کسی از مراقبت از خود یاد می کند ، بسیاری از افراد ابتدا به مراقبت از بدن جسمی خود فکر می کنند ، و این امر برای سلامتی جسمی و روانی فوق العاده مهم است. با این حال ، این لزوما به معنای متعهد بودن به یک برنامه تمرینی شدید نیست - اما اگر این کار را انجام دهید ، عالی است!

کلید مراقبت از خود در بدن ، یافتن فشار و ورزش است لذت بردن - این یوگا باشد یا پیاده روی ؛ رقصیدن ، تمرینات قدرتی یا دوچرخه سواری. یا بهتر از همه ، ترکیبی از چندین فعالیت است. علاوه بر این ، تغذیه مناسب - مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ، قطع قند و نوشیدن آب فراوان - یکی از اجزای مهم خود مراقبتی جسمی است.

2. احساسی

خودمراقبتی احساسی در مورد نیست کنترل احساسات شما مراقبت از خود خوب به معنای همگام شدن با احساسات و اجازه دادن به احساسات است. شما اجازه می دهید به جای نادیده گرفتن یا خفه کردن احساسات خود ، بخندید ، گریه کنید ، عصبانی شوید - و دقیقاً همان چیزی را که احساس می کنید احساس کنید.

یادگیری احترام به عواطف خود ، به شما قدرت می دهد تا ترحم بیشتری - نسبت به خود و دیگران داشته باشید. مراقبت از خود عاطفی به معنای هوشیاری بیشتر نسبت به موقعیت ها و الگوهای تفکر باعث تحریک احساسات منفی است. مانند هر جنبه از مراقبت از خود ، شناخت و احترام به احساسات خود به زمان و تمرین نیاز دارد.

3. اجتماعی

همه ما به ارتباطات اجتماعی و سیستم پشتیبانی از افرادی که به آنها اعتماد داریم نیاز داریم. مراقبت از خود اجتماعی به معنای گذراندن وقت با عزیزان ، معاشرت با دوستان ، عضویت در یک اجتماع و سرگرمی یا علاقه مندی با دیگران است که اشتیاق شما را دارند. احساسات مثبت مسری هستند.

از آنجا که همه ما سطح راحتی اجتماعی مختلفی داریم - برخی خود را درون گرا و برخی دیگر برون گرا می دانند - مراقبت از خود اجتماعی برای همه متفاوت به نظر می رسد. اما نکته اساسی: سعی کنید افراد خوشبخت را در زندگی خود بگنجانید. افراد خوشحال مسری هستند و گذراندن وقت با آنها نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس خوشبختی کنید.

4. روانی

طرز فکر و آنچه در مورد آن فکر می کنید تأثیر زیادی بر احساس خوب شما دارد. مراقبت از خود ذهنی در واقع تیز نگه داشتن ذهن شماست. از بسیاری جهات ، مغز شما عضله ای است که برای رشد و نمو به فعالیت و ورزش نیاز دارد.

خودمراقبتی ذهنی شامل فعالیت هایی است که ذهن و عقل شما را تحریک می کنند ، مانند خواندن ، حل معما ، بازی شطرنج ، نوشتن ، مطالعه یا یادگیری زبان جدید. خواه در مدرسه شرکت کنید یا نه ، ذهن خود را مدام در حال یادگیری و رشد نگه دارید.

5. مالی

پول همه چیز نیست ، اما نگرانی ها یا مشکلات مالی می تواند دلیل قابل توجهی در استرس و اضطراب باشد ، که به نوبه خود بر سلامت عمومی شما تأثیر می گذارد. خودمراقبتی مالی در سه مرحله ساده برای کمک به شما در مدیریت امور مالی خلاصه می شود:

* آگاهی خود را از نحوه مدیریت پول خود افزایش دهید.
* یک برنامه مالی تهیه کنید ، که حس کنترل را فراهم می کند. و
* هزینه های خود را در اولویت قرار دهید و بالای آنها بمانید.

با تمرین خودمراقبتی مالی ، حتی اگر به معنای هزینه کمتری باشد ، از استرس جلوگیری می کنید و اضطراب ناشی از سو mis مدیریت پول یا بدهی خارج از کنترل.

آنچه علم می گوید

پرورش خود در این مناطق به سادگی احساس بهتری نخواهید داشت ، باعث تغییر تفکر و سیم کشی مجدد مغز می شود! این به این دلیل است که هنگام انجام فعالیت های مراقبت از خود ، مغز شما انواع مختلفی از مواد شیمیایی "خوب" را آزاد می کند. با اتخاذ عادت های سالم ، این "هورمون های شاد" را تحریک می کنید که باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند و خوشبختی شما را افزایش می دهند. به همین دلیل است که هرچه بیشتر مراقبت از خود را انجام دهید آسانتر می شود. این باعث خوشبختی شما می شود و لبخندی بر لبهای شما می نشاند - و همچنین بر روی صورت کسانی که دوست دارند شما را خوشحال ببینند.

این مواد شیمیایی عصبی خوب چیست؟ آنها شامل هورمونهایی به نام اندروفین ها، و از نظر علمی ثابت شده است که اقدامات مراقبت از خود باعث افزایش سطح اندورفین در مغز می شود. اندورفین همان ساختار مورفین را دارد - دارویی که برای کاهش درد مصرف می شود. بدن ما هنگام ورزش ، مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی ، خوردن شکلات ، خندیدن و رابطه جنسی ، اندورفین تولید می کند.

سروتونین هورمون دیگری است که باعث تنظیم خلق و خو می شود. ورزش نه تنها باعث افزایش سطح اندورفین می شود بلکه باعث افزایش سطح سروتونین نیز می شود ، به همین دلیل افراد می گویند ورزش می تواند روحیه ما را بهبود بخشد. مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش در این امر بسیار مثر است که می توان از آن برای درمان برخی از انواع افسردگی استفاده کرد. البته انتظار نداشته باشید که شرکت های دارویی این واقعیت را تبلیغ کنند که برخی از ماست بهترین دارو رایگان است راه دیگری برای افزایش طبیعی سطح سروتونین از طریق نور خورشید است - بنابراین تصور کنید که ورزش در فضای باز زیر آفتاب چه کاری می تواند انجام دهد!

پیش ماده سروتونین است تریپتوفان، اما بهبود روحیه خود با افزایش تریپتوفان دشوارتر است. تریپتوفان خالص به عنوان دارو در برخی کشورها مانند کانادا موجود است و نشان داده شده است که این باعث افزایش سطح سروتونین می شود. اما خوردن غذاهای غنی از تریپتوفان مانند شیر معمولاً چنین نیست ، زیرا برای تأثیر بر سطح سروتونین باید مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید.

دوپامین، هورمون شادی دیگری به اصطلاح شاد است که در واکنش به پاداش فعالیت انسان آزاد می شود و با تقویت و انگیزش ارتباط دارد. در حقیقت ، دوپامین بیشتر با انتظار احساس خوشبختی همراه است تا خود شادی. این هورمون است که شما را در تلاش برای رسیدن به هدفی - چه با اتمام یک ماراتن ، گرفتن A در یک امتحان یا ساخت تیم فوتبال - ادامه می دهد.

افزایش دوپامین بسیار ساده است. در یک مطالعه علمی با استفاده از اسکن مغزی ، محققان انتقال دوپامین را در مغز افرادی که به موسیقی گوش می دهند نسبت به آن احساس بی طرفی می کنند و با موسیقی مورد علاقه خود مقایسه می کنند. این مطالعه نشان داد که هنگامی که شرکت کنندگان به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند ، میزان دوپامین 90 درصد افزایش می یابد.

هورمون دیگری که بر سلامت روحی و روانی ما تأثیر می گذارد ، است اکسی توسین. سطح اکسی توسین با محبت جسمی مانند بوسیدن ، نوازش و رابطه جنسی افزایش می یابد ، و همچنین در هنگام زایمان ، شیردهی و پیوند شدید والدین و کودک افزایش می یابد. اکسی توسین در مورد نیاز انسان ما به ارتباط فیزیکی و اجتماعی صحبت می کند.

علم به ما می گوید که اکسی توسین به سادگی به موقعیت های لذت بخش پاسخ نمی دهد - بلکه به آن احتیاج دارد فیزیکی اتصالات ما این را می دانیم زیرا گذراندن وقت در دنیای مجازی - اگرچه ممکن است خوشایند باشد - اما در واقع سطح اکسی توسین را کاهش می دهد. این هورمون به روابط اجتماعی معنی دار احتیاج دارد - درست مثل ما.

حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

تو باش ، فقط بهتر: مراقبت از خود در زندگی واقعی برای بزرگسالان جوان (و سایر افراد)
توسط کریستی هاگستاد

جلد کتاب: تو باش ، فقط بهتر: مراقبت از خود در زندگی واقعی برای بزرگسالان جوان (و همه افراد دیگر) نوشته کریستی هوگستاددر کنار همه مزایای بزرگسالان ، چالش ها و نیاز به یادگیری مهارت هایی وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام تجربه های جدید خود را تنظیم کنید. برجسته کردن پنج حوزه اصلی زندگی - جسمی ، روحی ، عاطفی ، اجتماعی و مالی - تو باش ، فقط بهتر ابزارهایی با پشتوانه علمی و تجربی و تکنیکهای آسان برای موفقیت را ارائه می دهد. شیوه های مهارت سازی و مراقبت از خود - مانند روزنامه نگاری ، خواب کافی و ورزش ، پذیرفتن طبیعت ، مدیریت وقت و هزینه و تمرین قدردانی ، ذهن آگاهی و خوش بینی - و هر یک با داستان یک جوان واقعی نشان داده شده است. شخص این روش ها به شما کمک می کند تا بنیان انعطاف پذیر برای آینده قدرتمند خود ایجاد کنید. شما یک خط نجات فوق العاده قابل دسترسی و یک راهنمای واقعاً الهام بخش برای هدایت - و دوست داشتن - بهترین زندگی ممکن خود پیدا خواهید کرد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس کریستی هوگستادکریستی هوگستاد، نویسنده زیر سطح، یک متخصص گواهی بهبود غم ، سخنران ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای بهبودی معتادان است. او اغلب در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آنها است دختر غم و اندوه نمایش رادیویی پادکست و گفتگو.

مشاهده وب سایت خود را در www.thegriefgirl.com 

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود
مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود
by کریستی هوگستاد
این آخرین روند نیست. این هشتگی در شبکه های اجتماعی نیست. و مطمئناً خودخواهانه نیست.
آنچه میکل آنژ در مورد یافتن آزادی از ترس و اضطراب به من آموخت
آنچه میکل آنژ در مورد یافتن آزادی از ترس و اضطراب به من آموخت
by توسط وندی تامیس رابینز
دو هفته بعد از جدایی از شوهر اولم ، اولین سفرم با تور اتوبوس از طریق ایتالیا را رزرو کردم ...
پاکسازی باقیمانده پدر یا مادر سو Ab استفاده کننده و بی مهری
پاکسازی باقیمانده پدر یا مادر سو Ab استفاده کننده و بی مهری
by مورین J. سنت ژرمن
شما در شرف یادگیری یک روش بسیار خاص برای پاکسازی ضمیر ناخودآگاه خود از همه موارد قدیمی هستید ...
کافه های تعمیرات: جنبشی در سراسر جهان از داوطلبان پرشور
کافه های تعمیرات: جنبشی در سراسر جهان از داوطلبان پرشور
by مارتین پستما
ظاهراً مردم در سراسر جهان آماده تغییر هستند ، آماده خداحافظی از جامعه رانده شده ما و ...
پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما
پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما
by جودی بیوو
آیا حالت منفی به شما دست می دهد و برای بیرون رفتن مشکل دارید؟ آیا احساسات ماندگار شما به نظر می رسد ...
ما نمی توانیم از حقیقت پنهان شویم: ابرماه کامل در عقرب
ما نمی توانیم از حقیقت پنهان شویم: ابرماه کامل در عقرب
by سارا ورکاس
این ابرماه در ساعت 3:33 بامداد در تاریخ 27 آوریل 2021 در عقرب پر است و در مقابل بقیه مناطق قرار دارد ...
رویای زنجیرهای رویای پیش شناختی: جزئیات "پیش پا افتاده" زندگی
رویای زنجیرهای رویای پیش شناختی: جزئیات "پیش پا افتاده" زندگی
by اریک وارگو
با رشد روزنام dream رویایی خود خواهید فهمید که رویاهای شما در یک وب گسترده یا بهم پیوسته اند ...
هفته جاری فال: 26 آوریل - 2 مه 2021
هفته جاری فال: 26 آوریل - 2 مه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...

بیشترین مطلب خوانده شده

آیا اتاق خواب شما مقدس است؟
آیا اتاق خواب شما مقدس است؟ احترام حیاط شخصی شما
by جان رابرتسون
اتاق خواب خانه دعاها و خواب ها ، خلوت و سکسوالیته ماست. در این پناهگاه داخلی ،…
تابلوهای تبلیغاتی گل را در باغ خود بکارید تا به اشکالات با مشکل کمک کند
تابلوهای تبلیغاتی گل را در باغ خود بکارید تا به اشکالات با مشکل کمک کند
by سامانتا موری ، دانشگاه فلوریدا
حشرات جذب مناظر می شوند که گیاهان گل دهنده از همین گونه در یک گروه قرار می گیرند ...
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
by آنجلا واركمن استارك ، دانشگاه آتاباسكا
افسر پلیس متهم به قتل در مرگ جورج فلوید در حال حاضر در trial
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
by تارا N. ریچاردز و جاستین نیکس ، دانشگاه نبراسکا اوماها
کارشناسان انتظار داشتند سال گذشته (2020) قربانیان خشونت خانگی که به دنبال کمک هستند افزایش یابد. قربانیان…
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
by آرون پی دیویس ، باغ گیاه شناسی رویال ، کیو
دنیا قهوه را دوست دارد. دقیق تر ، قهوه عربیکا را دوست دارد. از بوی تازه آن
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
by پیتر روپرت
همه ما به طور منظم خود گفتگوی مثبت و منفی را تجربه می کنیم. خواه متوجه شوید یا ...
حواصیل مشرف به آب
کاهش سرعت و استقبال از طبیعت - چگونه می توان شهرهای بهتری ایجاد کرد
by بیورن ویکنبرگ ، دانشگاه لوند
در طول یک سال گذشته کار در خانه ، من صبح ها ، ناهار و بسیاری از صبح ها رفته ام ...
COVID-19: آیا ورزش واقعاً خطر را کاهش می دهد؟
COVID-19: آیا ورزش واقعاً خطر را کاهش می دهد؟
by جیمی هارتمن-بویس ، دانشگاه آکسفورد
یک مطالعه جدید در ایالات متحده نشان می دهد افرادی که از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند بیشتر در بیمارستان بستری می شوند ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.