پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما

پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما
تصویر Tú آنه


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی

آیا حالت منفی به شما دست می دهد و برای بیرون رفتن مشکل دارید؟ آیا به نظر می رسد احساسات ماندگار شما بدون دلیل خاصی بر شما نازل می شود؟ آیا می بینید که اغلب برای مدت زمان طولانی اقدام به تخمگذاری می کنید؟ مشتاق؟ ناامید؟ افسرده؟ صدمه؟ جدی؟

احساسات غالب ما می تواند تجربه ما را برای ساعت ها ، روزها ، هفته ها یا حتی بیشتر پنهان کند. آنها می توانند بطور مداوم بر آگاهی ما مسلط شوند. بدون مراقبت ، حالات روحی شخصیت ما را شکل می دهد و چشم انداز زندگی را تعیین می کند. ممکن است فکر کنیم هیچ کنترلی بر روحیه خود نداریم اما واقعیت کاملاً برعکس است. ما می توانیم خلق و خوی دیگری ایجاد کنیم یا روحیه مخربی که در آن هستیم را حل کنیم. اگر ما چنین کاری را انتخاب کنیم. 

یک احساس طولانی مدت زمانی شروع می شود که به یک اتفاق خاص واکنش احساسی نشان دهید و غم ، عصبانیت یا ترس خود را به طور سازنده پردازش نکنید. نه تنها شناسایی احساسات شما ضروری است ، بلکه باید واقعه ای را که باعث ایجاد احساسات و احساسات ناشی از آن شده است برطرف کنید. این قطعنامه زمانی اتفاق می افتد که شما حقیقت خود را در مورد این واقعه بیان کنید. 

مثال

من یک مشتری دوست داشتنی دارم که خودش را افسرده توصیف می کند ، چیزی که او از زمان دختر بودن با آن آشنا بود. اخیراً او احساس خوشحالی خوبی داشته است ، زیرا یک کار سمی را ترک کرده است. با این حال ، هنگامی که من هفته گذشته با او تماس گرفتم ، او گفت که از آخرین صحبت ما احساس ناراحتی کرده است. 

من از او پرسیدم که چه زمانی شروع شد و با برخی از محصولات ، ما متوجه شدیم که این از زمانی است که او تلاش کرده تا یک غذای ویژه برای مادرش درست کند و مادر آن را دوست ندارد. او با لحنی آزاردهنده شکایت کرد که وعده غذایی اساساً غیرقابل خوردن است - بعضی از آنها بیش از حد پخته شده و سایر غذاها به سختی پخته شده اند. 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

سخنان کوتاه او مشتری من را به یک مارپیچ رو به پایین سوق داده بود ، جایی که او روزهای بعد را با احساس بی ارزشی ، ناامیدی و کبودی به سر برد. این یک تجربه آشنا بود ، زیرا بیشتر زندگی خود را در آنجا گذرانده بود. 

هنگامی که ما رویداد خاصی را که باعث خلق و خوی او شده بود شناسایی کردیم ، در تجارت مشغول بودیم ، زیرا من آموخته ام که هرگاه وضعیت ناراحت کننده عاطفی را برطرف کنیم ، احساس منفی تحت الشعاع "جادویی" از بین می رود.

ما کار خود را با چگونگی حل اوضاع آغاز کردیم تا او بتواند به مسیر خود برگردد. کاملاً واضح بود که او باید از مادرش در مورد آنچه که اتفاق افتاده است بگوید. بنابراین ما شروع به ساختن ارتباطات او کردیم ، به دنبال مدل بازسازی نگرش ، استفاده از "من" (صحبت در مورد خودت) ، مشخصات (نه کلیات زیاد ، مثل همیشه یا هرگز) و مهربانی.

با کمی جستجو ، مشخص شد که او احساس خشم و ناراحتی می کند ، زیرا او تلاش زیادی برای تهیه یک وعده غذایی خوب کرده بود و تنها نظرات منفی بود.

ما شروع به ایجاد ارتباطات او می کنیم: "هنگامی که شما گفتید وعده غذایی وحشتناک است (واقعه خاص) ، من فوق العاده عصبانی ، ناامید و غمگین شدم (احساسات و عواطفم) ، زیرا من تلاش زیادی برای آزمایش یک دستور العمل (چرا احساس خودم را کردم) نظرات شما در مورد وعده غذایی من واقعاً مرا در یک چرخش قرار داد و این چند روز گذشته احساس وحشتناکی داشتم. 

با شناسایی وضعیت خاص و احساساتش در مورد آن ، او آماده بود تا درخواست خود را - برای آن واقعه ناراحت کننده خاص و در آینده بیان کند. 

"آنچه من دوست دارم این باشد که شما در مورد برخی از شام ها به خصوص وقت و تلاش من برای تهیه یک وعده غذایی خاص برای شما تعارف کنید. و در آینده ، وقتی احساس ناخوشی می کنید ، واقعاً از آن قدردانی می کنم اگر آنچه را به من گفتی تماشا کردی ، زیرا احساساتم را به راحتی صدمه می بینم و واقعاً حساس هستم. با ستایش و سخنان مهربان رشد می کنم. " 

با قدردانی از چیزی در مورد شخص ، پایان دهید. "من شما را قطعه قطعه دوست دارم و از شما به خاطر شنیدن حرفهای من متشکرم." 

شستشو ، تکرار ...

من به او گفتم كه ممكن است نياز داشته باشد كه عاشقانه گفته خود را تكرار كند ، زيرا بعضي اوقات ما در گوش خود موم استعاره داريم و در ابتدا پذيراي شخص ديگري نيستيم كه حقيقت خود را بگويد. بنابراین مهم است که عاشقانه و با آرامش ارتباط خود را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید از آن دریافت شده است.

مشتری فریاد زد ، "چرا کسی به من نگفت که تکرار نوارهای قدیمی من درباره میزان وحشتناک بودن من فایده ای ندارد. رسیدگی به وضعیت خاص ناراحت کننده بسیار راحت تر است. احساس می کنم یاد می گیرم چگونه صحبت کنم با اعتماد به نفس. اکنون احساس می کنم با آنچه اتفاق افتاده کامل هستم و می توانم آن را رها کنم ، نه اینکه روزها ، هفته ها یا ماه ها آن را تب و تاب دهم. "

هفته بعد که با او تماس گرفتم ، او گفت که نسخه مختصر آنچه را که ما کار کرده بودیم تحویل داده است و مورد استقبال قرار گرفته است. تقریباً بلافاصله حالش بهتر شد. مرور نسخه طولانی "من" او فکر او درباره آنچه را که واقعاً می خواهد بگوید روشن کرده بود. سپس او می تواند آن را متناسب با مناسبت اصلاح کند. او گفت که احساس می کند رابطه اش با مادرش متعاقباً عمیق تر شده است! پیروزی !!! همه ستایش قدرت گفتار سازنده است.

پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما  

  1. در زمان خود ردیابی کنید تا مشخص شود که با دیدن دوره های مختلف گذشته در چه زمان ، نگرش یا روحیه بد بو شروع شده است و تعیین اینکه آیا آن موقع آن را احساس می کنید

    اندازه و مدت آن مهم نیست ، اتفاق ناراحت کننده ای رخ داد که روحیه یا احساس فراگیر شما را تحریک می کند. این کار می توانست به آسانی یک ناامیدکننده ناخوشایند ، یک بحث شدید یا تغییر برنامه ها باشد. این واقعه را با س askingال کردن از خود ، "چه زمانی احساس چنین احساسی را شروع کردم؟" یا ، "آخرین باری که به یاد آوردم چه موقع خوبم؟" 

  2. وقتی دقیقاً زمان خلق و خوی خود را مشخص کردید ، رویداد را از نظر احساسی پردازش کنید.

    یعنی اگر احساس غم و اندوه کردید و صدمه دیدید ، گریه کنید. اگر عصبانیتی است که احساس می کنید ، با کوبیدن ، زیر پا زدن یا فشار دادن بر روی چیزی ثابت و غیر قابل تخریب ، آن را از بدن خارج کنید. سرانجام ، اگر احساس ترس ، اضطراب یا خستگی مفرط دارید ، لرزید. 

  3. دیدگاه خود را بازیابی کنید.

    وقتی احساسات شما زیاد است ، فکر شما ممکن است کج شود. بعد از اینکه به طور سازنده به احساسات (احساسات) خود رسیدید ، می توانید از خود بپرسید ، "واقعیت عینی بزرگتر چیست؟" اکنون شما می توانید از منظر وسیع تری به رویداد نگاه کنید و امیدوارم با دیدگاه نزدیک بینی اصلی خود مغایرت داشته باشید. از خود بپرسید ، شخص ثالث بی طرف در مورد این وضعیت چه می گوید؟

  4. با شهود خود مشورت کنید که آیا برای حل یک واقعه ناراحت کننده خاص باید چیزی بگویید یا کاری انجام دهید.

    از خود س questionsالاتی از این قبیل بپرسید "اینجا جاده عالی چیست؟" یا "چه چیزی باعث می شود که ما دوباره احساس ارتباط کنیم؟" مشخص کنید برای برقراری ارتباط دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید؟ به کی؟ چه نکاتی باید پوشش داده شوند. و سرانجام ، چه درخواستی برای تغییر لازم دارید که در آینده شادی ، عشق و آرامش بیشتری برقرار کند؟ 

  5. این کار را ادامه دهید و نگرش شما بالا برود و احساس شادی ، عشق و آرامش بیشتری کنید.

    درباره کارهایی که باید برای حل شدن احساس کنید باید گام بردارید (مرحله شماره 4) و این کار را انجام دهید. آنچه می خواهید بگویید برنامه ریزی کنید ، از سرزنش خودداری کنید و فقط در مورد خود صحبت کنید. تمرین. آماده باشید تا ارتباط خود را با عشق تکرار کنید تا زمانی که مطمئن شوید از آن دریافت شده است.

-------------------- 

این آسان است که در زیر طلسم خلق و خوی منفی قرار بگیرد اما به همان اندازه آسان است که آن را تغییر دهید. اگر شما ردیابی کنید و دقیق لحظه ای که خلق و خوی به وجود آمده است را پیدا کنید و فقط با آن رویداد خاص برخورد کنید، تقریبا مثل جادو است، اما بهتر است.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما
پنج مرحله برای خلاص شدن از نگرش بد بو شما
by جودی بیوو
آیا حالت منفی به شما دست می دهد و برای بیرون رفتن مشکل دارید؟ آیا احساسات ماندگار شما به نظر می رسد ...
ما نمی توانیم از حقیقت پنهان شویم: ابرماه کامل در عقرب
ما نمی توانیم از حقیقت پنهان شویم: ابرماه کامل در عقرب
by سارا ورکاس
این ابرماه در ساعت 3:33 بامداد در تاریخ 27 آوریل 2021 در عقرب پر است و در مقابل بقیه مناطق قرار دارد ...
رویای زنجیرهای رویای پیش شناختی: جزئیات "پیش پا افتاده" زندگی
رویای زنجیرهای رویای پیش شناختی: جزئیات "پیش پا افتاده" زندگی
by اریک وارگو
با رشد روزنام dream رویایی خود خواهید فهمید که رویاهای شما در یک وب گسترده یا بهم پیوسته اند ...
هفته جاری فال: 26 آوریل - 2 مه 2021
هفته جاری فال: 26 آوریل - 2 مه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
سفر بین جهان: چشمان خود را ببندید تا بتوانید ببینید
چشمان خود را ببندید تا ببینید: سفر بین جهانیان و به دنبال برقراری ارتباط مجدد
by فابیانا فوندویلا
از آغاز تمدن بشری ، تقریباً همه مردم کره زمین از برخی ...
6 مرحله برای ایجاد یک تمرین ورزشی در منزل با حساسیت به ضربه
6 مرحله برای ایجاد یک تمرین ورزشی در منزل با حساسیت به ضربه
by لورا خدری
کشف نحوه شروع (یا بازگشت) ورزش به روشی که از نظر احساسی و جسمی احساس شود
اختیار ما بر چه چیزی استوار است؟
انتقال از اقتدار "بیرونی" اقتدارگرا به اقتدار "درونی" معنوی
by پیر پرادروند
برای هزاران سال ، از زمانی که بشر در شهرها سکونت گزید ، ما به سختی رشد کردیم ، olved
تولد دنیای جدیدی که متولد می شود
تولد دنیای جدیدی که متولد می شود
by ارفین لیسلو
صحبت از تغییر اساسی در جهان پیرامون ما اغلب با تردید روبرو می شود. تغییر در جامعه ،

بیشترین مطلب خوانده شده

آیا اتاق خواب شما مقدس است؟
آیا اتاق خواب شما مقدس است؟ احترام حیاط شخصی شما
by جان رابرتسون
اتاق خواب خانه دعاها و خواب ها ، خلوت و سکسوالیته ماست. در این پناهگاه داخلی ،…
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
by پائولا کالیگوری ، دکتری
حتی اگر تحمل شما نسبت به ابهام کمتر باشد ، روشهای اثبات شده ای برای ساخت این مهم وجود دارد ...
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
by آنجلا واركمن استارك ، دانشگاه آتاباسكا
افسر پلیس متهم به قتل در مرگ جورج فلوید در حال حاضر در trial
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
by تارا N. ریچاردز و جاستین نیکس ، دانشگاه نبراسکا اوماها
کارشناسان انتظار داشتند سال گذشته (2020) قربانیان خشونت خانگی که به دنبال کمک هستند افزایش یابد. قربانیان…
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
by آرون پی دیویس ، باغ گیاه شناسی رویال ، کیو
دنیا قهوه را دوست دارد. دقیق تر ، قهوه عربیکا را دوست دارد. از بوی تازه آن
COVID-19: آیا ورزش واقعاً خطر را کاهش می دهد؟
COVID-19: آیا ورزش واقعاً خطر را کاهش می دهد؟
by جیمی هارتمن-بویس ، دانشگاه آکسفورد
یک مطالعه جدید در ایالات متحده نشان می دهد افرادی که از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند بیشتر در بیمارستان بستری می شوند ...
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
by پیتر روپرت
همه ما به طور منظم خود گفتگوی مثبت و منفی را تجربه می کنیم. خواه متوجه شوید یا ...
حواصیل مشرف به آب
کاهش سرعت و استقبال از طبیعت - چگونه می توان شهرهای بهتری ایجاد کرد
by بیورن ویکنبرگ ، دانشگاه لوند
در طول یک سال گذشته کار در خانه ، من صبح ها ، ناهار و بسیاری از صبح ها رفته ام ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.