چگونه برای کنترل استرس قبل از اینکه شما را کنترل کند

چگونه برای کنترل استرس قبل از اینکه شما را کنترل کند

همانطور که دکتر دیوید سیمون در کتاب خود می نویسد حکمت شفا"با توجه به آیورودا، توانایی ما برای متابولیسم مواد غذایی به همان اندازه که ما انتخاب می کنیم خوردن مهم است مهم است. توانایی متابولیسم کامل مواد غذایی و دریافت انرژی از آن، تفاوت اصلی بین زندگی و غیر زندگی است.

اگر غذا به انرژی و هوشمندانه آن تبدیل نشود، بافت سالم نمیتواند شکل بگیرد و سموم جمع شود. بنابراین، نحوه تهیه غذا و اهداف و توجه ما به هنگام مصرف غذا، جنبه مهمی از تأثیر مؤثر آن است. به غیر از تنفس، خوردن غذا عمیق ترین راه است که ما با طبیعت ارتباط برقرار می کنیم.

پنج احساس غذا خوردن

خوردن ذهنی، با توجه و حضور کامل، می تواند یک تجربه کامل بدن باشد. پنج حس حساس به شما برای کمک به شما در انتخاب بهترین مواد غذایی می تواند باعث لذت بیشتری بخورد. این روش بسیار کارآمدتر از کنترل بخشی یا کنترل کالری است که اغلب به شکست انجام می شود.

منظره: متأسفانه اکثر مردم با چشمانشان، نه شکمهایشان غذا می خورند، این همان چیزی است که وقتی چشم شما به شما می گوید که غذا در سمت چپ شما وجود دارد، شما را نادیده می گیرند و شما را نادیده می گیرند که معده شما پر است. دفعه بعد که به شام ​​می نشستید و نیمی از وعده غذا خوردید، سعی کنید چشمان خود را ببندید و ببینید که آیا معده شما هنوز غذای بیشتری را می خواهد. اگر دیگر احساس گرسنگی نکنید، بقیه وعده های غذایی خود را بعدا بخورید.

بو: احساس بوی شما قوی تر است وقتی که شما سردرگم هستید؛ شما می توانید غذا را از یک مایل دور بپزید و دهان شما شروع به آبیاری می کند. برای مقابله با این واکنش، اجازه دهید بینی شما کمک کند هنگامی که شما پر می کنید به شما کمک می کند: اگر غذا را از طریق غذا بخورید و دهان دیگر آبیاری نکنید ممکن است زمان برای متوقف کردن خوردن غذا باشد.

دست زدن به: چگونگی غذا در دهان شما نشانه خوبی از انتخاب سالم است. غذاهایی را انتخاب کنید که فیبری داشته باشند و مدتها طول بکشد تا جویدن کنید، نه آنهایی که به سادگی "در دهان شما ذوب شوند." این غذاها طول می کشد تا هضم شوند و به مدت طولانی احساس شما را کامل کنند.

شنوایی: مطالعات نشان داده است افرادی که به موسیقی با صدای بلند گوش می دهند در حالی که غذا می خورند بیشتر تمایل به غذا خوردن دارند و بیشتر غذا می خورند. به همین ترتیب، افرادی که به موسیقی با صدای بلند در هنگام نوشیدن گوش می دهند سریع تر به نوشیدنی ها پایان می دهند و بیشتر آنها را مرتب می کنند. در حالی که موسیقی شام ممکن است به نظر برسد، سعی کنید در سکوت بخوابید یا با یک همدمی صحبت کنید و ذهن و بدن خود را بر روی غذا تمرکز کنید.

طعم: این ممکن است به نظر آشکارترین لحظه در هنگام غذا خوردن برسد، اما طعم نیز بیشتر وقت خود را برای آموزش (یا آموزش مجدد) می گیرد. شما می توانید جوانه های طعم دهنده خود را به ترتیب غذا ترجیح می دهید - به عنوان مثال، با مقدار زیادی شکر یا نمک. ممکن است کمی طول بکشد، اما شما می توانید جوانه های طعم دهنده خود را برای ترجیح دادن غذاهای کم چرب یا کم نمک تربیت کنید. با کم کردن مقدار کالری که با آن طبخ می کنید، کاهش می یابد و غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم محدود می شود. با گذشت زمان، حتی محتوای سدیم پایین را متوجه نمیشوید و از غذای بسیار شور استفاده میکنید.

نوع خود را شناخته و استرس را از داخل بیرون رها کنید

هر کس ممکن است منحصر به فرد باشد، اما افراد نیز به طور خاص پاسخ های معمول یا معمولی را به مشکلات و استرس می رسانند. به این معناست که مردم می توانند انواع را بازتاب دهند، و دانستن شما سرنخ هایی را درباره چگونگی کاهش استرس ارائه می دهد. رویکرد "بیرون" را بیابید و در مورد چگونگی مشاهده دنیای بیرونی تفکر کنید.

به عنوان مثال، آیا شما تمایل دارید که "ذهنیت قربانیان" را بپذیرید، جایی که دیگران را سرزنش نکنید تا به نقش خود در موقعیت کنونی خود نگاه کنید؟ یا شما ترجیح می دهید که در حالت راننده قرار بگیرید، که دائما می خواهد غالب یا مسئول باشد؟ آیا شخصیت نوع A هستید - کسی که اغلب بیش از حد، فشار زمان، رقابتی، بی صبری و خصمانه است - یا نوع B، کسی که معمولا ترجیح می دهد بیش از برنده شدن بازی کند و بیش از دست زدن به آن را ایجاد کند؟

ویژگی های شخصیت نوع A، به خصوص خصومت های بدبینانه، به ویژه با بیماری های قلبی و متابولیک مرتبط است. گاهی اوقات، تصویربرداری فعالانه تصویر می تواند منجر به یک دید بهتر شود.

متخصصان قلب و عروق، میر فریدمن و رئی رزنمن این اصطلاح را تعریف کردند نوع A شخصیت در 1960s پس از صرف ثروت reupholstering صندلی در اتاق انتظار خود. یک روز یک پوستر جدید برای بررسی سایش و پاره شدن، نگاهی به صندلی ها نگاه کرد و گفت: "چه غلطی با بیماران شما اشتباه است؟ مردم این صندلی ها را از بین نمی برند. »متخصصان قلب متوجه شدند که بیماران قلبیشان معمولا در لبه صندلی خود نشسته اند و از روی صندلی های عقب عقب می مانند.

آنچه که آنها پیدا کردند این بود که بین شخصیت های نوع A و بیماری های قلبی همبستگی بسیار زیادی وجود دارد. بعضی حرفه های با فشار بالا، مانند وکلا و پزشکان، این را نشان می دهند. به عنوان مثال، در یک مطالعه، پزشکان مردانی که بیش از 25 سال سن داشتند، دارای چهار برابر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و 6 برابر خطر مرگ و میر بودند.

نشانه خصومت غریزی فقدان اعتماد به نفس دیگران است و افرادی که این نمایش را نشان می دهند تمایل دارند با اظهارات مانند "بسیاری از دوستان را دوست دارند زیرا دوستان احتمالا برای آنها مفید هستند" و "من اغلب کار کرده ام در زیر افرادی که چیزها مرتب شده اند، بنابراین می توانند برای کار خوب اعتباری دریافت کنند، اما می توانند اشتباهات خود را بر روی کسانی که زیر آنها هستند را کنار بگذارند. "

در نهایت، موثرترین راه افزایش خوشبختی، خوش بینی و انعطاف پذیری بستگی به هر فرد منحصر به فرد و هر وضعیت خاص دارد. مسیرهای سلامتی بیشتر متفاوت هستند. این بسیار شبیه به سلیقه موسیقی است. افراد مختلف ممکن است بتهوون، باخ، پسران ساحل، بیونس یا بابی لوئیس را ترجیح دهند، اما لذت هر شخص در هنگام گوش دادن همان است. اطمینان حاصل کنید که استراتژی هایی را دنبال کنید که با شما بهتر است.

برخی از قوانین زندگی توسط

* استرس بخش عادی زندگی مدرن است.

* مدیریت استرس یک مهارت ضروری است؛ از انرژی خود استفاده کنید.

* انتخاب پاسخ شما به استرس باعث می شود همه تفاوت ها.

* درک ما از کنترل و پیش بینی پذیری موقعیت های ناخوشایند را تحمل می کند.

* موسیقی، هنر، مدیتیشن و ارتباطات عمیق با خانواده و دوستان ممکن است رسانه هایی برای کاهش استرس است.

* خوش بینی یک صفات مثبت است که می تواند توسعه یابد.

* معنی، هدف، و شادی ما را حفظ می کند.

* زمان های آرام به ما کمک می کنند با قدرت شخصی ما دوباره ارتباط برقرار کنیم؛ از تکنولوژی گذشت

* فریم فعلی شما کار نمی کند.

* ارتباطات اجتماعی عامل مهمی در توانایی ما در حفظ عادات خوب است.

* بخشش و قدردانی ابزار قدرتمند هستند.

* الان اینجا باش.

* روش اثبات شده برای افزایش انعطاف پذیری شما این است که اهداف خود را مرتکب شوید.

Copyright © 2018 توسط Pankaj ویج، MD.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

متابولیسم توربو: 8 هفته به شما جدید: جلوگیری و معکوس دیابت، چاقی، بیماری های قلبی، و سایر بیماری های متابولیک با درمان علل
توسط Pankaj Vij، MD، FACP

متابولیسم توربو: هفته های 8 برای شما جدید است: پیشگیری و معکوس کردن دیابت، چاقی، بیماری های قلبی و سایر بیماری های متابولیک با درمان علل توسط Pankaj Vij، MD، FACPهمانطور که شیوه زندگی مدرن غربی در سراسر جهان گسترش می یابد، سندروم متابولیک نیز یک خوشه ای از علائم است که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سایر شرایط را افزایش می دهد. خبر خوب: سندرم متابولیک می تواند توسط یک برنامه معقول ورزش، غذاهای طبیعی، مدیریت استرس، و خواب با کیفیت باشد. در این کتاب مختصر و پر جنب و جوش، دکتر ویج توده تحقیقات پزشکی را به یک برنامه ساده و موثر برای سلامتی پر جنب و جوش تقسیم می کند. اجتناب از حوادث و ترفندها، او توصیه های عملی، مطالعات موردی مردم عادی و بخش های مختصر که افسانه های پزشکی مشترک را تخریب می کند، ارائه می دهد. با پیروی از روش های مبتنی بر شواهد دکتر ویج، شما می توانید دیابت را کنترل کنید، از شرایط متابولیکی مرتبط، از دست دادن وزن، و زندگی سالم و شادتر با انرژی صرفه جویی کنید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید یا خرید نسخه کیندل.

درباره نویسنده

Pankaj Vij، MD، FACPPankaj Vij، MD، FACP، به هزاران بیمار کمک کرده است از دست دادن وزن، کنترل بیماری های مزمن و بهبود آمادگی جسمانی آنها. هیئت مدیره پزشکی قانونی و پزشکی چاقی تایید شده است، دکتر ویج از 1997 در حال کار پزشکی است. دکتر ویج علاقمند به تغذیه و تناسب اندام است. یکی از بنیانگذاران HealthZone Life و رهبر در معرفی Model HealthZone به عنوان یک ابزار برای آموزش بهداشت و درمان بالینی. منافع او شامل رویکردی در مورد چگونگی کاهش روند فرایند پیری و بهینه سازی عملکرد انسان است، در نتیجه، افزایش طول مدت زندگی، نه فقط طول عمر. او یک شیوه زندگی سالم را با دنبال کردن یک رژیم کم گلیسمی، ضد التهابی، با فعالیت بدنی منظم، مراقبه و تمرکز روی خواب، مدل می کند. (اضافه کردن موسیقی و طنز برای اندازه گیری خوب). برای اطلاعات بیشتر، بازدید کنید http://healthzonelife.com/

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 0553392069؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = خوردن ذهنی؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده