اگر شما دائما خودتان را ضرب و شتم می کنید، صحبت نمی کنید یا احساس ناامیدی می کنید، شانس این است که قانون اساسی شما عذاب آور است. غم و اندوه واکنش طبیعی به صدمه و زیان است. هنگامی که سازگار نیست، آن را به طور صریح در قلب خود می خورد، تا زمانی که شادی باید کیسه های خود را بسته و خارج شود. ذهن شما در برابر خود متمایل است چگونه می توانید جزر و مد را به نوبه خود و به راستی افتخار کنید که شما هستید و احساس لذت ذاتی خود را احساس می کنید؟

یک داستان

در آخر، پس از یک هفته هجومی، کتی خود را تنها یافت. شوهرش با دوستانش رفته بود، و پسرش برای تعطیلات آخر هفته دور بود. او اوقات شخصی خود را گرامی داشت و سه ساعت از یک خانواده بدون مزاحمت داشت.

کتی از چندین حادثه ناراحت کننده آگاه بود که او از چنگال افتاده بود اما هنوز هم دراز کشید. قبل از غرق شدن در شماری از کارهایی که او را به تعویق انداخت، با یک فنجان چای نشست و از طریق کانال های تلویزیونی تکان خورد.

او متوجه شد که خود را در مورد یک زن که مجددا با دخترش ازدواج کرده بود، به داستان تبدیل کرد. برای بیست و پنج سال، مادر فکر کرده بود که هرگز دخترش را دوباره نخواهد دید. کتی هیچ وقت برنامه نویسی نمی کرد که در آن شب به تلویزیون بپردازد، اما او آنجا بود، به چهره اش چسبیده بود، اشک هایی که از چهره اش می افتاد. او به نمایش رفت و آمد می کرد، او را می کشید و گریه می کرد. او برای روزهایی که لازم بود گریه کند و وقت را نداشته باشد شناخته شده بود. "من خیلی ناراحت هستم، "او گفت: به عنوان او sobbed. "من فقط باید گریه کنم"

کتی متوجه شد که گریه کردن سخت نوعی تمیز کردن درونی است، یک درمان زیبایی است که او را از داخل بیرون می کند. او می دانست که او فقط در مورد چیزی که در تلویزیون بود فریاد می زند. او گریه اشک هایی که در طی چند هفته گذشته در او جمع شده بود. علل دقیق واقعا مهم نبودند.

اشک به عنوان شهد

آیا تا به حال گفته اید که اشک شهد هستند؟ آنها بیان طبیعی آسیب و ضرر هستند. در آمریکای شمالی، گریه کردن به طور آشکار در سال های اخیر کمی کمی بیشتر پذیرفته شده است. ما فقط تازه شروع به احساس راحتی با نمایش های پریشان غم و اندوه و یا شادی در عمومی است.

بسیاری از ما هنوز معتقدیم که دیگران اگر ما گریه کنند دیگران ما را محکوم خواهند کرد و از این به هر قیمتی اجتناب می کنیم، عقب نشینی کردن اشک ها و مبارزه با توده های گلویمان. من خوشحال شدم که این مقاله را توسط دکتر اوز و دکتر رویزن پیدا کنم، تحت عنوان "گاهی اوقات گریه کردن سالم است"این نشان می دهد که گریه آهسته تبدیل به جریان اصلی است.

درباره گریه

نوزادان الگوی خوبی برای گریه واقعا موثر هستند. وقتی چیزی اتفاق می افتد که به عنوان یک صدمه یا ضرر به آن می اندیشند، آن را می شنوند و می خندند. بعد از چند دقیقه، آنها به آرامی دوباره به لحظه بازگشت می کنند. بدون تأثیرات و یا خلق و خوی پایدار. این کار تمام شده است. چشم های درخشان آنها بلافاصله باز می گردند، بی گناه رعایت زیبایی جهان، در شادی، لذت، و تعجب.

ناراحتی به عنوان احساسات داخلی در بدن ما ظاهر می شود و به این معنی که قلب منفرد نیز به معنای واقعی کلمه درد است. درد در معرض کلمات متوسط، وعده های شکسته، تعصب یا آسیب های جسمی است. از دست دادن می تواند اهداف غیرقابل تحقق و همچنین از دست دادن بی گناهی، فرصت ها، یک دوست، پول یا آزادی باشد. بسیاری از ما با عظمت غم و اندوه بی ادبانه می رویم. و ما تعجب می کنیم که چرا ما مسائل جسمی، ذهنی و عاطفی را تجربه می کنیم.

وقتی غم و اندوه ما را آزاد نکنیم، آسان است که خودمان را پایین بیاوریم. ما به دلتنگی، بی کفایتی و یا خودخواهی می افتیم. با گذشت زمان، غم و اندوه ما می تواند به عنوان افسردگی و ناامیدی ظاهر شود. اما اگر واقعا غم و اندوه خود را با گریه به جای بطری کردن آن در داخل بیان کنیم، نفوذ آن از بین خواهد رفت و ما طبیعتا خودمان را تحسین خواهیم کرد و احساس لذت بیشتری خواهیم کرد.

چگونه می توان ساختار گریه کرد

"تمیز کردن" گریه - یعنی گریه کردن بدون انتقاد کردن از خود - کارآمدترین راه برای غم و اندوه است. وقتی چشمانتان شروع به رشد می کنند و در گلویتان احساس تنگی سنگین می کنید، چیزی متفاوت را امتحان کنید. صرف نظر از اینکه چرا احساس غم و ناراحتی میکنید فقط خودتان را گریه کنید - سخت تر، بهتر است.

بله به آبریزش بینی و چشم های قرمز بگو. عذرخواهی نکنید یا شرمنده نشوید قبل از اینکه به فشار خانواده و فرهنگ تسلیم شوید، به سادگی خودتان را به عنوان یک کودک بیان کنید. پرش به عقب به ذهنیت بچه کوچک و احساس از دست دادن، غم و اندوه، و رد. هر چه هست، اجازه دهید که اشک های شفا جریان یابد. شما مزایا را احساس خواهید کرد. افراد دیگر واقعا به اندازه شما فکر نمی کنند. اگر آنها انجام دهند، این مشکل آنهاست، نه شما.

مهم نیست که چرا احساس غم و اندوه میکنی، فقط باید گریه کنی از آنجایی که خود انتقاد فقط غم و اندوه شما را افزایش می دهد و احساسات بد در مورد خودتان را تقویت می کند، بسیار مهم است که از فکر کردن یا گفتن هر چیز منفی در مورد خودتان گریه کنید. قطع هر گونه افکار درباره اینکه چقدر ناکافی، غیر قابل تحمل یا تلخ است.

شما باید غم و اندوه خود را به شدت ابراز کنید، بنابراین آن را یک نمره بگذارید. بله! به آن برسید این زمان شما برای جدا شدن سد است! اگر از کلمات استفاده می کنید، به علامت گذاری احساسات، بیان احساس شما در حال حاضر و یا به یاد آوردن واقعیت های رویداد که باعث غم و اندوه شما شد. چیزهایی مثل:

• من ناراحتم.
• من فقط باید گریه کنم
• من خیلی صدمه دیده ام
• غم من گذشت
• مادرم در ماه گذشته فوت کرد من واقعا او را از دست می دهم
• دیو فقط بهم گفت من میخواهم طلاق بگیرم

هرگز خیلی گریه نکن

اگر سال ها گریه نکردید، برای شروع خیلی دیر شده است. اگر احساس غم و اندوه کنید، زمان زیادی را صرف نادیده گرفتن تمام اتهاماتی که برای جلوگیری از اشک انجام داده اید و خودتان را گریه کنید. یک مکان امن را پیدا کنید - شاید یک تئاتر سینمایی تاریک باشد. یا منتظر شب است، زمانی که می توانید با هم بجنگید و تنها باشید.

تلفن را خاموش کنید، در مورد غم و اندوه ای که درون خود حمل کرده اید فکر کنید و بطری را روشن کنید. اگر چنین تمایل دارید، یک شمع روشن کنید. یک پارگی سقوط چشمان شما در طول یک ترانه احساسی آغاز یک افسانه است، اما گریه به این معنی است که حقیقتا اجازه می دهد که اشک جریان یابد. اگر میخواهید غم و اندوه خود را از بین ببرید، باید چند دقیقه وقت بگذارید که احساس ترس را از بین ببرید.

برخی از زمان ها را کنار بگذارید و با یک جعبه بافت، یک یا چند مورد زیر را انجام دهید:

• یک فیلم را تماشا کنید که به شما مربوط است
• گوش دادن به یک آهنگ که قلب شما را تحریک می کند، بیش از هرچیز.
• به عکسهای عزیزان، حیوانات خانگی و یا مکان هایی که دیده اید نگاه کنید.
• با خوشحالی می گویند، به زودی، بیش از حد، به تصدیق زیان های بسیاری در زندگی شما.
• یک بالش، حیوان خانگی یا خرس عروسکی ببرید.
• قفسه سینه خود را بچرخانید و به عقب و جلو برید.
• صداها را بگشا یا بگو و فکر کن "مشکلی نیست. من ناراحتم. من فقط باید گریه کنم. "
• در مورد مشکلات خود در مورد یک دوست متعجب شوید.

این که آیا شما تصمیم می گیرید به تنهایی آن را بیرون بیاورید و یا با یک دوست حمایت می کنید، اجازه دهید صدای انتقادی را بیرون بیاورید و به خودتان یادآوری کنید که اجازه می دهد اشک رول شود. اگر تلاش می کنید اما هیچ اتفاقی نمی افتد، به دوزخ یا پوند تغییر دهید - دو علامت دیگر. به زودی، احساس واقعی که التماس می شود بیان شود، به سطح می رسد و خود را شناخته می شود.

همانطور که ناخوشایند یا عجیب و غریب به نظر می رسد، گریه یخ زده است. آن را باز، شفافیت و پذیرش در حالی که شستشو هر سلول خود را تمیز. هنگامی که شما به پایان رسید احساس یکسانی نسبت به شما شستشو می شود: این یک تغییر الهی است.

از آنجا که احساسات و افکار به گونه ای درهم آمیخته هستند، می خواهم یک نقطه مهم را ایجاد کنم. علاوه بر این به سادگی بیان احساسات و یا توصیف آسیب و یا از دست دادن خود را در حالی که گریه، شما همچنین می توانید یک عبارت که مخالف تفسیر مفصلی خود را در مورد نقص خود را، مانند "من کامل و کامل هستم" یا "آنچه که من دنبال می کنم درون من است"

مهم است که این بخش را بدست آورید. گاهی اوقات شما را شگفت زده خواهد کرد که چگونه تکرار 'حقیقت' کمک می کند تا پا زدن در انتشار عاطفی. گریه شما ممکن است تشدید، است که یک چیز خوب به شما این امکان در نهایت اجازه رفتن آنچه شما در داخل ذخیره کرده اید، اغلب برای سال.

اجازه دهید من را با یک ارزیابی ایمیل نزدیک کنم، فقط از یک مشتری دریافت کردم که از دوران کودکی خود به خودی خود توصیف شده است. قلبم گرم شد "من یکی از نقاطی را تجربه کردم که سند (مشاهده کنید گاهی اوقات گریه کردن سالم است) پس از جلسه با شما صحبت کرد. من صبح روز شنبه را با سردرد بسیار کاهش دادم. من خیلی خوشحال شدم !!! من گریه کرده ام. این یکی از دلایلی است که من برای دیدن "Wonder" رفتم! این افسانه است با تشکر از شما برای حمایت از چنین سالهای زیادی. ممنون از گوش دادن و گوش دادن. "

 © 2017 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)