مهارت ها و ابزار برای گذراندن صحیح

مهارت های نینجا و ابزار برای گذراندن صحیح

دقیق تر یاد می گیرید که خودتان را مشاهده کنید، هر چه زودتر شما می توانید علائم افسردگی، اضطراب، و آشفتگی اولیه یا شیدایی را تشخیص دهید و با آنها کار کنید تا آنها بتوانند حرکت کنند. به نظر شما ذهنیت کمی به دنبال یک باغ است: اگر شما به آنچه که در حال وقوع نیست خیلی متفق هستید، به نظر می رسد علف های هرز پائین ظاهر می شوند "از هیچ جا"، گیاهان سالم به نظر می رسد "بدون هیچ دلیلی" می میرند و درختان "روز خوبی بود" که روزی "ناگهان" با سوسک های کوچک سفید آلوده بود. به یک باغبان بی تجربه، به نظر می رسد که همه این بلایا به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی ظاهری به وجود نیامده و نیازمند انواع اقدامات اضطراری برای مقابله با آن هستند.

از سوی دیگر، یک باغبان با تجربه، علف های هرز را در حالی که هنوز کوچک هستند، به گیاهان آب و مالچ می دهد قبل از آنها می خواهند، و هر دو متوجه و آدرس تخم مرغ سوسک قبل از اینکه آنها را به حال شانس. از آنجایی که این باغبان با مشکلاتی روبرو است که هنوز هم کوچک هستند، او به ندرت نیاز به اقدامات اضطراری دارد یا به عقب کشیدن علف های هرز شش پا می پردازد.

در آن زمان با دو قطبی تشخیص داده شدم، آگاهی کمی از سطح بدن یا سطوح استرس من داشتم که قبل از اینکه متوجه شدم غمگینم، غمگین شدم یا بیدار شدم و سه شب در خواب بودم، قبل از اینکه متوجه شدم که تنش و اضطراب دارم. یادگیری "شنیدن" ذهن و ذهن من برای من منحصر به فرد و بخش مهمی از ثبات من بوده است. مهارت های نینجا زیر موثر هستند زمانی که آنها اعمال می شود در اوایل- نه زمانی که شما در حال حاضر در ضخامت یک قسمت است. اما هی، این چیزی است که شما برای درک آن پیشرفت می کنید!

در اینجا برخی از چیزهایی که باید انجام دهید وقتی متوجه می شوید که شما به افسردگی، اضطراب یا مانیا می روید:


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مهارت نینجا # 1: هدف بدن خود را

اعتقاد بر این است که همه مسائل خلق بهترین راه حل از طریق مغز است - با مصرف داروهای بیشتر یا تفکر افکار مختلف. اما نینجاهای ذهاب می دانند که راهی بسیار دشوار برای رسیدن به ذهن است از طریق بدن و شما می توانید خلق و خوی خود را به تغییر با تغییر آنچه که شما با بدن خود را انجام دهید تشویق کنید.

پیوند بین وضعیت و افسردگی به خوبی شناخته شده است، اما اکثر مردم به تنظیم استقراض به عنوان یک استراتژی خط اول در برابر نشانه های اولیه افسردگی فکر نمی کنند. این خیلی بد است، زیرا تنظیم وضعیت شما یک روش ملایم، آزاد و بسیار موثر برای سرکوب احساسات افسردگی است قبل از اینکه آنها "در سکوت" قرار گیرند و تبدیل به افسردگی کامل شوند. به سادگی ایستاده یا نشسته با شانه های خود را به عقب و سر به ترتیب می تواند احساس اعتماد به نفس و قدرت، جایگزین شکست شکست شکست افسردگی. یک مطالعه 2015 در مورد وضعیت و حالت منتشر شده در روانشناسی سلامت نتیجه گیری:

اتخاذ موضع راست نشسته در مواجهه با استرس میتواند اعتماد به نفس خود را حفظ کند، خلق منفی را کاهش دهد و خلق مثبت را نسبت به وضعیت پوسیدگی افزایش دهد. . . درست نشسته ممکن است یک استراتژی رفتاری ساده برای کمک به ایجاد مقاومت در برابر استرس باشد. این تحقیق با نظریه های شناختی تجسم سازگار است حالت های عضلانی و اتونومیک پاسخ های احساسی را تحت تأثیر قرار می دهند. [تأکید اضافه شده است]

به عبارت دیگر، بدن شما تأثیر مستقیم بر خلق و خوی شما دارد. و اگر میخواهید خلق و خوی خود را تنظیم کنید، تنظیم حالت شما یک روش کاملا منطقی برای انجام آن است.

وضع تنها راهی نیست که بتوانید روی بدن خود تاثیر بگذارید. تمرین شدید مانند راه رفتن، دویدن یا شنا دارای تاثیر بسیار زیادی بر خلق و خوی و خواب است که بسیاری از پزشکان در حال حاضر یک پیاده روی یا پیاده روی روزانه را برای مدت طولانی قبل از تجویز Meds برای افسردگی و بی خوابی تجویز می کنند. یک ساعت در روز در آب و یا در مسیر یک درمان بسیار مؤثر است و به شما در کوتاه مدت و دراز مدت کمک می کند.

مهارت نینجا #4: سوال شما بدون شک

(یادداشت سردبیر: در حالی که در مجموع 6 مهارت نینجا در فصل 6 از کتاب ارائه شده است، با توجه به محدودیت تعداد کلمه، ما در این گزیده فقط #1، #4 و #6 را ارائه می دهیم.)

هنگامی که شما مضطرب یا ناراحت هستید، هر اندیشه ای که از طریق ذهن شما می آید، کاملا واقعی و واقعی می شود. شما می توانید در افکار خودتان پیچیده شوید و حتی متوجه نمی شوید که یک میلیون راه دیگر برای پاسخ دادن به یک وضعیت وجود دارد.

سالهاست که از بی خوابی شدید رنج می برم. در یک تلاش ناامیدانه برای مقابله با آن، من تمام قوانین سختگیرانه در مورد خواب را توسعه دادم بود تا نیمه شب به رختخواب بروم یا نمی خوابم، نمی توانستم بمانم هر نور یا سر و صدا، و اگر من کمتر از هفت ساعت خواب داشتم، روز بعد من قدم زدم. من به هرگونه تهدید به این قوانین با خشم خود عادلانه پاسخ دادم: من بودم راست درباره خواب! قوانین خواب من با علم پزشکی تایید شد! آنها کاملا غیر قابل انکار بودند!

این وسواس به اصطلاح "بهداشت خواب" من را شگفت زده کرد. "او می گوید:" اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به خواب بروید، "نشانه خود را از افرادی که خوابیدنی هستند، بیرون کنید. متوقف کردن خواندن کتاب توسط بد خوابیدن "

سپس یک شب، دوست من مکس در حالی که در تور بودند، در خانه ما با گروه خود سقوط کرد. هنگامی که مایکل آماده خواب بود، او فقط در طبقه اتاق نشیمن نفوذ کرد و به خواب رفت؛ او منتظر نیست که هر کس دیگری به رختخواب برود، یا چراغ ها خاموش شود، یا چیزی تغییر کند. توصیه های شریک من در نهایت به من حساس بود: مکس یک خواب خوب بود. من نباید بیشتر در مورد خواب مراقب و وسواسی باشم

در هفته ها و ماه های بعد، من شروع به کپی کردن حداکثر کردم. من "رفتن به رختخواب" را متوقف کردم (با آداب و رسوم دقیقش در حال تمرکز کردن و تماشای ساعت). وقتی خسته شدم، فقط روی کف و نیمکت نشسته بودم و حتی لباس هایم را عوض نمی کردم. من در زمان به خواب رفته بودم - و اگر احساس خستگی می کردم، چه در ساعت هشت شب یا در ساعت سه صبح بود.

من برای درمان خوابم مثل چیز فوق العاده شکننده بودم، اما معلوم شد که من باید دقیقا در مقابل عمل انجام دهم: من مجبور شدم یک پیام قوی ارسال کنم که خواب چیزی آسان و خودکار بود و نه یک معامله بزرگ. خواب به موضوعی "غیر قابل انکار" برای من تبدیل شده بود و آن را بهبود نیافت، تا زمانی که من آن را از پایه خود بیرون آوردم و آن را مورد سوال قرار دادم.

اگر می خواهید یاد بگیرید برای خوابیدن، مطالعه افرادی که در خواب خوب هستند. اگر می خواهید مضطرب باشید، افرادی را که اضطراب کم دارند مطالعه کنید. اگر میخواهید احساساتتان را بهتر مدیریت کنید، افرادی را مطالعه کنید که رؤیاها را آرام کنند. چگونه اعتقادات و نگرش های شما متفاوت است؟ چگونه وضعيت آنها متفاوت از شماست؟ آیا می توانید هر کدام از این مهارت های نینجا را از آنها سرقت کنید؟ چگونه اعتقادات شما (یعنی "من شکننده است") نگه داشتن شما در الگوی کمتر مفید است؟

مهارت نینجا # 6: آزمایشات خود را انجام دهید

همانند بسیاری از افراد مبتلا به دو قطبی تشخیص داده شده است، زمانی که رنج زندگی به نظر می رسد غیر قابل تحمل است، من تا به حال به این نکته پرداخته ام که آیا من ارزش آن را داشتم. در طول یک دوره زمانی، من تا به حال در چنین درد بود تا زمانی که من حتی نمی تواند تظاهر به مقابله با دیگر. "من نمی خواهم شما خودت را بکش"، به خودم گفتم: "اما چگونه در مورد شما مرده ای؟ شاید این کار تقریبا به همان اندازه در واقع کار خواهد کرد بودن مرده."

وسط روز بود. خورشید از طریق پنجره در می آید. من روی کف اتاق نشیمن گذاشتم و متعهد به مرگ شدم. ماشینها از خارج خارج می شوند و من احساس ناامیدی به موتورهای بالا می برم. اما بعدا یادآور شدم که ترافیک در خیابان مشکل من نبود - من مرده بودم! چند لحظه بعد، برخی از حلقه های نگرانی منظم من شروع به بازی کردند- "من هرگز به همین ترتیب نوشتم، من هرگز این مقاله را ننوشته ام . . "- اما بعد من چیزی باور نکردنی به یاد می آورد: من مرده بودم! من مجبور نبودم لیست کارهایم را تمام کنم یا مشکلی را حل کنم.

همانطور که در آنجا تمرین می کردم، مرده ام، چیزی شگفت انگیز اتفاق افتاد: شروع کردم به احساس بهتر. الف خیلی بهتر. برای اولین بار در ماهها، من توانستم افکار و احساسات را بسازم و بدون تحمیل به آنها تحمیل کنم. مثل شلاق زدن یک کت زمستانی از نگرانی ها و فکر های حلقه بود و تحقق این کت واقعا من نبود.

دور از اینکه یک ژن مضر است، تمرین در حال مرگ من به یک نگاه تازه به زندگی من داده است. پس از آن از افسردگی من بهبود یافتم.

اگر شما مانند من به تلاش در مورد ایده هایی که در کتاب هایتان خوانده اید یا از دیگران شنیدید، مقاومت می کنید، آزمایش های خودتان را انجام می دهید و شیوه های خود را طراحی می کنید. شما فقط ممکن است بر چیزی که واقعا به شما کمک می کند، دقیقا زمانی که شما به آن نیاز دارید.

افکار آخر در مهارت های نینجا

این ها فقط یک راه حل کوچکی هستند که می توانید با خلق و خوی خود و نشانه های دو قطبی کار کنید. همان طور که شما بینش بیشتری نسبت به افرادی که دارید و چگونگی تیک خود را می بینید، مجموعه شخصی خود را از مهارت های نینجا تشخیص می دهید و مهارت های نینجا که برای خودتان پیدا می کنید، راه می روند، بهتر از آنچه که یک کتاب می تواند به شما بگوید .

تمرین مهارت های نینجا لزوما به این معنی نیست که می توانید از بین ببرید تمام درد و رنج تمام خلق و خوی از زندگی شما تغییر می کند یا اینکه هرگز از دارو یا مشاوره یا طب سوزنی و یا دونات شکلات یا آغوش از مادربزرگ خود مجددا مجددا استفاده نکنید (حداقل تا زمانی که شما نوعی بسیار روشن فوق العاده نینجا) در حقیقت، بخش بزرگی از خلط ذهنی، پذیرش این است که شما فرد کامل نیستید و شما قصد انجام کاری را دارید که احتمالا نباید انجام دهید، تصمیماتی را اتخاذ کنید که احتمالا به طور متفاوتی انجام دادید، اگر واقعا واقعا متوقف شدید فکر می کنم در مورد آنها، و برخی از احساسات شما را ترجیح می دهند نه.

چه بصری میکند انجام دادن این است که دیدگاه وسیعتری داشته باشید و درک بیشتری از خود و زندگی خود داشته باشید تا بتوانید اشتباهات خود را به تدریج متوقف کنید (و به جای آنها جدیدی ایجاد کنید) و متوقف نشوید به افکار و رفتارهایی که واقعا به شما کمک نمی کند. مطمئنا، زندگی شما همچنان در معرض بسیاری از درد و رنج است - اکثر زندگی ها انجام می دهند، اما شاید شاید شاید این امر باعث ایجاد صلح بیشتر شود.

© 2010، 2017 توسط هیلاری اسمیت. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com

منبع مقاله

خوش آمدید به جنگل: مواجه با دو قطبی بدون فریاد (نسخه تجدید نظر)
توسط هیلاری ت. اسمیت

خوش آمدید به جنگل، نسخه تجدید نظر: در معرض دوقطبی بدون بیرون آمدن توسط هیلاری T. اسمیتبا خیال راحت بروید که هیچ کتاب دو قطبی دیگر از قبل رفته است به جنگل خوش آمدید به طور ناگهانی بر روی هدف، بینش صادقانه و شگفت انگیز خنده دار به زندگی با دو قطبی ارائه می دهد و برخی از سؤالاتی را که افراد تازه تشخیص داده اند، پاسخ می دهد.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

هیلاری ت. اسمیتاولین رمان هیلاری ت. اسمیت بیدار وحشی، یک انتخاب IndieNext بود، یک انتخاب گروه راهنمایی کتابخانه و مرکز کتاب کودکان کودکان کانادا بهترین کتاب برای نوجوانان. رمان دوم او احساس بی انتهامجله VOYA Perfect 10 انتخاب شد، یک کتاب مقدماتی کتاب مقابله با شکنجه، یک فینالیست برای انجمن انجمن سفید پوینت انجمن انتاریو و یک فینالیست برای جایزه کتاب 2016 اورگان کتاب. وبلاگ نشر آن کارآموز، یک نوشتار نوشتاری برای وب سایت های 100 برای نویسندگان در 2011 بود. او را در www.hilarytsmith.com.

سایر کتاب های این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 0062184717؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 0062184695؛ maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده