از چاووس تا سفارش: برنامه ریزی یک زندگی جدید با عادت های جدید

از چاووس تا سفارش: برنامه ریزی یک زندگی جدید با عادت های جدید

(یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله در مورد اعتیاد به مواد مخدر است، می توانیم فرضیه های خود را به هر کدام از رفتارهای اعتیاد آور ما اعمال کنیم: تسلیم اجباری، چک کردن ایمیل، وابستگی تلفن همراه، اعتیاد به مواد غذایی شیرین دودی یا مواد غذایی ناخواسته، تلویزیون یا تماشای اینترنت و همچنین بیشتر "سنتی" اعتیاد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، وابستگی های شیمیایی، و غیره)

آنچه که زندگی یک معتاد را مشخص می کند، هرج و مرج است. به عنوان یک پیش شرط برای ساخت یک زندگی جدید از ابتدا، شما باید نظم را در این هرج و مرج قرار دهید. این همانند اولین چیزی است که باید پس از تخریب اتفاق بیافتد - در این صورت، پاک کردن تخته سنگ با پاک کردن مواد مخدر از طریق سم زدایی. زندگی جدید بدون مواد مخدر فقط اتفاق نخواهد افتاد معتادان فقط از مواد مخدر خودداری می کنند، زیرا آنها می خواهند. چیزی است که نیاز به پر کردن مقدار خالی که در آن اعتیاد به مواد مخدر بوده است، اما قبل از اینکه شما شروع به ساختن کنید، شما نیاز به نقشه های معماری دارید که پیمانکار را نشان می دهد چه چیزی باید بسازید. به عبارت دیگر، شما نیاز به یک برنامه دارید

همه چیز مثبت را که می خواهید و باید انجام دهید برای ایجاد یک زندگی معنادار را در نظر بگیرید. چگونه وقت خود را برای اعتیاد اختصاص داده اید؟ شما نیازی به فکر کردن به همه چیز ندارید، اما باید جایی شروع کنید. تمرکز اول بر اقدامات شخصی نزدیک به خانه: خوردن یک رژیم متعادل، تمرین بهداشت خوب، ورزش منظم، داشتن خواب کافی و غیره. در نظر بگیرید پیوستن به گروه های پشتیبانی، تعمیر روابط، ایجاد دوستی جدید و مراقبت از کسب و کار: درآمد، شغل، خانه خود را.

در ابتدا همچنین بر روی از بین بردن هر گونه زندگی خود با هر نوع شیوه زندگی اعتیاد آور قبلی خود تمرکز کنید: از شرط مواد مخدر، اجتناب از مواد مخدر و مصرف کنندگان مواد مخدر و جلوگیری از رفتارهای مرتبط با مواد مخدر جلوگیری کنید. یاد بگیرید و تمرین کنید و از تکنیک های نادیده گرفتن مواد مخدر بهره ببرید و نگرش و شیوه زندگی خود را از همه داروهای سوء استفاده، قانونی یا غیرقابل تحمل بدانید.

ساخت طرح جدید "معماری" برای زندگی شما

همانطور که لیست همه چیزهایی را که باید انجام دهید، بیرون کشیدن یک تقویم و برنامه هر یک را به روز و ساعت. وقتی میخواهید به فروشگاه بروید، کار کنید، تماس تلفنی برقرار کنید، دوست خود را ببینید، در جلسات شرکت کنید؟

در نهایت، هدف از برنامه ریزی، برنامه ریزی فعالیت های غیر دارویی برای هر ساعت بیداری هر روز است. این کار را انجام دهید، و هیچ وقت یا فرصت برای عود نیست.

برنامه ریزی ممکن است ساده یا حتی احمقانه به نظر برسد، اما ساختار زندگی جدید شما را می دهد. یک برنامه برنامه معماری شماست. البته، در طول زمان تغییر خواهد کرد و اغلب شما باید انعطاف پذیر باشید. اما در مورد برنامه ریزی نباشید. فعال باشید هر یکشنبه، هر هفته برنامه ریزی کنید هر روز صبح، هر روز برنامه ریزی کنید با توجه به یک مربع خالی در تقویم به عنوان یک مشکل برای حل.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چرا؟ از آنجا که عود اغلب شروع می شود، زمانی که کسی چیزی برای انجام و جایی ندارد. احساس آرامش می تواند احساس خسته کننده ای داشته باشد، که شکایتی مکرر در میان افرادی است که برای اولین بار مصرف مواد مخدر را متوقف می کنند. اما ذهن واقعا نمی تواند بیکار بماند و برای مدت بسیار طولانی تمرکز کند. اگر ما بی حوصله باشیم، ذهن ما سرگردان می شود تا خودش را به چیزی جالب تبدیل کند.

اگر ذهن معتاد به استفاده از آن سرگردان شود، این خاطرات می توانند روند اشتیاق را شروع کنند و وقتی یک معتاد شروع به اشتیاق می کند، این احساس می تواند تا زمانی ایجاد شود که عود کند. به همین دلیل است که ما می گوییم که یک ذهن بیکار، کارگاه شیطان است و "اکنون در حال برکناری و سازش است؛ جهنم بعدا پرداخت کنید. مطمئن شوید که شما بیش از حد مشغول پیگیری زندگی معنی دار هستید که خسته شده باشید.

همچنین این را در ذهن داشته باشید: اگر تمام روزهای بیداری خود را پر کنید تا کارهایی انجام شود که شامل استفاده از مواد مخدر نمی شود، زمانی که یک روز تمام شده است، شما یک روز کامل بدون استفاده خواهید داشت. این یک روز بدون مواد مخدر است. این بار کافی را تکرار کنید و عادت کنید. این عادت را تکرار کنید و آن شیوه زندگی شما می شود. این کار را بکنید و از اعتیاد غلبه کنید.

PAUSE

چقدر ناراحت هستید؟ در این باره چکار میکنی؟ آیا تا به حال یک بار مواد مخدر را از خستگی نجات دادید؟ در اینجا یک برنامه برای دفعه بعد که شما خودتان را خسته به نظر می رسانید: متعهد به انجام کار سخت ترین در لیست کار خود را. اگر انجام دهید، من تضمین می کنم که زندگی ناگهان خسته کننده خواهد بود.

گروه های پشتیبانی، مربیان و مدل های نقش

متأسفانه، در سیستم درمان فعلی ما، معتادان مجددا اغلب به دستگاه های خود منتقل می شوند. با این حال، هیچکس نمیتواند از عود و پیشگیری از یک زندگی معنی دار جلوگیری کند. شما باید از دیگران درخواست کمک و کمک کنید.

از نظر پیشگیری از عود، شایع ترین استراتژی، دیدن یک درمانگر یا پیوستن به یک گروه بهبودی است، مانند گروه های ناشناس الکل و مشابه. هیچ چیز اشتباهی در این مورد وجود ندارد و خیلی توصیه می شود. این می تواند بسیار مفید باشد که با دیگران صحبت کنید که از قبل از آنچه می دانید می دانند.

گفتم گروه ها و درمان برای همه نیست. آنها نیازمند تعهد و تلاش هستند، درست مثل هر چیزی، و نه همه در آنها به همان اندازه راحت هستند. به علاوه، هر درمانگر و گروه متفاوت است. در این مورد هیچ اندازه ای وجود ندارد. ممکن است قبل از اینکه یک انجمن مناسب یا افرادی مناسب پیدا کند، ممکن است چندین تلاش انجام شود.

مهمترین توصیه این است که چند جلسه را با یک درمانگر یا گروه آزمایش کنید و برای خودتان قضاوت کنید. اگر در این جلسات شرکت کنید، احساس می کنید که مواد مخدر را ترک می کنید و چیزهایی را معنی دار می گذارید، ادامه دهید. اگر نه، متوقف کنید و گروه دیگری را امتحان کنید یا چیز دیگری را امتحان کنید.

با این حال، در آنجا متوقف نشوید افرادی را که میشناسید - یا در زندگی و یا در تاریخ خود - در نظر بگیرید که اعمال و زندگی شما الهام بخش شما هستند و ارزش شبیه سازی دارند. همه ما از دیگران یاد می گیریم و نیازی نیست که معلمان رسمی باشند.

در حالت ایده آل، شما می توانید شخص دیگری را در زندگی خود شناسایی کنید که مایل است در طول بهبودی یک مربی برای شما باشد، کسی که دوست دارید و به دنبال آن هستید و با شما راحت می توانید صحبت کنید. اما ما همچنین می توانیم چیزی را که تقریبا همه ما با آن در تماس هستیم، و همچنین از شخصیت های تاریخی و حتی شخصیت های داستانی یاد بگیریم.

کنفوسیوس گفت: "هر زمان که سه نفر با هم بروند، یکی از آنها معلم من است." منظورش این بود که ما می توانیم از همه چیز یاد بگیریم، چه اینکه ما را تحسین می کنیم یا نه. همه چیز یادگیری است.

حتی اگر شخصی که تحسینش میکنید زنده یا حتی واقعی باشد مهم نیست. هنگامی که با نااطمینانی مواجه شدید، ممکن است منعکس شود: "چطور قهرمان من در این وضعیت کار می کند؟" سوالاتی مانند این می تواند به شما در انجام کارهای درست و جلوگیری از مشکلات زیادی کمک کند. به همین ترتیب، ممکن است به خودتان بگویید: "من نمی خواهم چیزی را انجام دهم که نمی خواهم مادرت در موردش بیاموزد."

دیگران مجبور نیستند تجربه ما را برای کمک به ما به اشتراک بگذارند. یک رمز و راز در مورد یادگیری این است که ما می توانیم دانش را در یک منطقه به بسیاری از شرایط دیگر به ظاهر غیر مرتبط اعمال کنیم. این تعمیم نامیده می شود، و آن را به دانش خود ما اعمال می کند.

در مواجهه با یک وضعیت منحصر به فرد، ما مجبور نیستیم همه چیز را از ابتدا یاد بگیریم. همه چیز در مغز ما به همه چیز متصل است؛ مغز ما می تواند آنچه را که قبلا به مسائل ریشه می داند متصل کرده و راه حل ها را کشف کند. تلسکوپ ها می توانند هر دو صورت فلکی و دریاها، ستاره ها و دلفین ها را از آب بیرون بکشند.

به عبارت دیگر، هرگز احساس تنهایی نکن برای راهنمایی به دیگران راهنمایی کنید، و اعتماد کنید که می توانید یک معلم خوب برای خودتان باشید.

PAUSE

در مورد افرادی که شما را تحسین می کنید فکر کنید و ویژگی هایی را که در آنها تحسین می کنید، نام ببرید. کدام یک از این ویژگی ها در حال حاضر بیشتر به شما کمک می کند و در چه شرایطی؟ در هر زمان که به آن نیاز دارید، از این افراد بخواهید حمايت کنند، حتی در ذهن شما.

از تجربه به عادت به تخصص: قدرت حافظه

همانطور که می گویم، پیشگیری از عود بیماری بستگی به جایگزینی خاطرات قدیمی با مصرف مواد مخدر با خاطرات جدید و غیر دارویی دارد. این چه معنایی در عمل دارد؟

آنچه ما انجام می دهیم، تجربه زندگی ما را تشکیل می دهد، این همان چیزی است که حافظه ما از آن تشکیل شده است. انجام کارها باعث ایجاد ارتباطات مغزی جدید، سنتز پروتئین جدید و بیانات ژنی جدید می شود که به عنوان خاطرات ذخیره می شوند. حافظه تعیین می کند که چگونه فکر می کنیم و چگونه احساس می کنیم، و خاطرات بر پایه سیستم اعتقاد ما هستند. سیستم اعتقاد ما این است که چگونه ما عمل می کنیم. چگونه ما عمل می کنیم تعیین می کنیم که چگونه در زندگی ما اتفاق می افتد.

گفتم که نه همه خاطرات برابرند. قدرت حافظه افزایش می یابد به عنوان تجربه ای که باعث ایجاد حافظه تکرار شد. در بعضی موارد، حافظه می تواند چنان قوی رشد کند که ما را مجبور می کند تا عمل اولیه را بدون نیاز به تکرار انجام دهد، مثل اینکه اتوماتیک باشد. این یک عادت است.

هنگامی که یک عادت شکل می گیرد، نشان می دهد که تجربه تکرار شده است. هنگامی که ما رفتارهای اعتیاد آور را "عادت ها" می نامیم، به این معناست که معتاد مواد مخدر را مصرف می کند و فعالیت های مرتبط با مواد مخدر را بسیار زیاد می کند، اغلب به تقلید تقریبا همه چیز، که به صورت اتوماتیک می شود.

چقدر "خیلی" است؟ چگونه بسیاری از تکرارها شما باید عادت کنید؟ وقتی که مردم می گویند "تمرین کامل می شود"، چقدر تمرکز آنها در مورد صحبت کردن است؟

ایجاد عادت در جایی از 60 تا چند صد تکرار، بسته به فعالیت انجام می شود. در آن زمان، فعالیت بدون تفکر انجام می شود و در بعضی موارد سخت می شود نه برای انجام فعالیت گروه های پشتیبانی هنگامی که به شما می گویند که به نود و نه جلسه در 90 روز برسد شوخی نمی کنند. رفتن به جلسات یک بار در هفته این عادت را ایجاد نخواهد کرد.

گسترش دامنه تخصص شما

اگر شما در مورد آن فکر می کنید، معتادان متخصص در آنچه انجام می دهند. آنها هزاران ساعت تمرین رفتارهای اعتیاد آور را صرف می کنند - نه فقط به دنبال مواد مخدر و استفاده از مواد مخدر هستند، بلکه تقلب، دروغ گویی، سرقت و هر چیز دیگری که زندگی را به عنوان معتاد می گذارد. بنابراین برای غلبه بر اعتیاد، فرد باید تلاش کند که متخصص دیگری باشد. آنها باید فعالیت های غیر اعتیاد را به همان اندازه بی رحمانه دنبال کنند، روزی روزگاری تجربیات زندگی غیر اعتیاد را تکرار کنند، تا زمانی که حافظه آنها به اندازه کافی قدرتمند شود تا این اقدامات برای تبدیل شدن به خودکار، مسائل عادت شود.

برای موفقیت در غلبه بر اعتیاد، برنامه ریزی پیش رو، برنامه زمان بندی خود را دنبال کنید، به دنبال حمایت، و سپس هر ساعت از هر روز تمرکز بر فعالیت های غیر دارویی و رفتار غیر اعتیاد آور، تا زمانی که پیگیری زندگی معنی دار و غیر دارویی نه تنها عادت خود را، بلکه منطقه تخصص شما.

Copyright © 2017 توسط والتر لینگ، MD.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

تسلط بر مغز معتاد: ایجاد یک زندگی سالم و معنی دار برای تمیز نگه داشتن
توسط والتر لینگ، MD

تسلط بر مغز معتاد: ایجاد یک زندگی سالم و معنی دار برای پاک کردن والتر لینگتنها نیت های خوب برای شکستن عادت های مخرب کافی نیستند. با این حال، اعتیاد می تواند مدیریت شود، زمانی که ماهیت واقعی آن درک شود. این کتاب راهنمای ساده اما در عین حال عمیق شما را از طریق فرایند ایجاد زندگی پس از اعتیاد گام به گام با اتخاذ رفتارهای جدید ایجاد می کند که باعث ایجاد تغییرات طولانی می شود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

والتر لینگ، MDروانپزشک والتر لینگ، MD، پیشگام در تحقیق و عمل بالینی درمان اعتیاد مبتنی بر علم است. دکتر لینگ به عنوان یک مشاور در زمینه امور مواد مخدر به وزارت امور خارجه و سازمان بهداشت جهانی مشغول بوده است. او پروفسور خاندان روانپزشکی و مدیر موسس برنامه های یکپارچه مواد مخدر (ISAP) در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس است.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...