شایستگی تمرکز در سمت روشن

شایستگی تمرکز در سمت روشن

به اخبار مربوط به تلویزیون، مجلات، روزنامه ها و اینترنت نگاه کنید. آیا می دانید که چقدر آسان است که با این اتفاقات امروز، به ویژه در سیاست و کسب و کار بزرگ، احساس ترسیدن، بی تفاوتی، منفی، نفرت انگیز یا غیر قابل اعتماد باشد؟

به طور کلی، آیا شما در همه چیز گم می شوید؟ در مورد اشتباه بمانید تمرکز بر شیشه نیمی خالی؟ شکایت از چیزهایی که دوست ندارید، داستان های خود را درباره اینکه دیگران اشتباه کرده اند تکرار کنید یا در سناریوهای بدترین حالت بزرگنمایی کنید؟

قیمت شما برای نگرش بدبینانه شما، زندگی شما را از معجزه زندگی زنده می کند. و دیگران را در اطراف شما نیز تخلیه می کند.

آیا شما تبدیل به یک پتو مرطوب، عدم تایید آنچه که کار می کنند و یا تنبیه دیگران زمانی که آنها می گویند و یا انجام کارهایی که شما را دوست ندارند؟ اگر چنین است بیگانه یا آگاهانه ایجاد بیگانگی و ناامنی در کسانی که در اطراف شما است. شما شادی، عشق، یا صلح را گسترش نمیدهید

دقیقا می توانیم کنترل کنیم؟

شما می توانید اعتقاد داشته باشید که در حالتی که وضعیت فعلی را تفسیر می کنید انتخابی ندارید. اما اجازه بدهید یک جایگزین ارائه کنم

دنیای ما و مردم در آن راه هستند، نه به طریقی که فکر می کنیم باید آنها باشند. و غم انگیز است اما عمدتا رفتار آنها خارج از کنترل ماست.

آنچه در کنترل ما است این است که چگونه ما احساس، فکر می کنیم و واکنش نشان می دهیم به آنچه که مشاهده می کنیم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شما یک انتخاب دارید شما می توانید شرایط را به مثابه فرصت های مثبت یا موانع منفی تهیه کنید.

پس چه چیزی را انتخاب میکنید؟ اگر شما عوضی و ناله می کنید، این واقعیت است که برای خودتان ایجاد می کنید. اگر بخواهید به سمت روشن نگاه کنید، از آنچه که دارید دارید و از چیزهای مثبت در زندگی خود لذت می برید - مردم، آرزوهای موجود، غذا خوردن و پناهگاه - و سپس شما را در افسردگی، ناامیدی و اضطراب

در حقیقت، احتمال کمتری وجود دارد که شما یا فرزندتان قربانی یک حمله تروریستی شوید. بدرفتاری در مورد آن تهدید را کاهش نخواهد داد.

یک نگرش مثبت به این معنا نیست که شما سر خود را در شن و ماسه نگه دارید. این به این معنی است که شما در مورد کیفیت وضعیت ذهنی و احساسی خود توجه دارید و تصمیم به تمرکز بر روی مثبت می کنید. از این موضع شما هنوز هم می توانید آنچه را که می توانید انجام دهید برای ایجاد محیط خود را به بهترین وجه می توانید انجام دهید. شما می توانید از یک حالت کامل، به جای واکنش از ادراک متلاشی شده توسط غم و اندوه، خشم، و یا نگرش منفی ترس منجر شود.

چطور عوض کنیم

  • وقتی میخواهید درباره چیزی شکایت کنید، فقط متوقف شوید! بازگشت به سکوت یا نگاه کردن به سختی تا زمانی که شما متوجه نقره و صدای آن شوید. این تمرین است، اما سرگرم کننده است. به عنوان یک بازی نگاه کنید. شما می توانید در آن خوب باشید.
  • اگر نمیتوانید چیز خوبی برای گفتن پیدا کنید و یا در تخریبها قرار بگیرید، از نظر جسمانی، خشم خود را به صورت سازنده از بین ببرید، با قرار دادن بعضی از مکانهای ایمن و تپش در بالون، خم شدن و یا فریاد زدن کلمات مزخرف.
  • نادیده گرفتن آنچه شما دوست ندارید و تمرکز بر یافتن راه حل های سازنده برای موانع است. مثبت را برجسته کنید
  • قدردانی های صوتی روزانه - حداقل دو بار در روز به کسانی که در زندگی روزانه خود می گذرد را به دست آورید. شما می توانید ویژگی های افرادی را داشته باشید و یا اقداماتی که انجام می دهند، قدردانی کنید.
  • ستایش برای کارهایی که به خوبی انجام می شود، و یا حداقل بخش هایی از کارهایی که انجام شده اند را برجسته کنید. به یاد داشته باشید فرمول برای پرورش فرزند (و یا بزرگسال) موفق به دادن قطعات 20 از ستایش برای هر قطعه 2 "بازخورد" است.
  • از نظر ذهنی چیزی مثبت در مورد هر کس که با آن روبرو میشوید یا هر شرایطی که خودت پیدا میکنی پیدا کنید.
  • با وجود آنکه دیگران هم همین کار را انجام می دهند، با وجود آنکه خواسته های خود را بیان می کنند، با وجود اینکه

شایستگی تمرکز بر مثبت

با هر چالشی که زندگی ارائه می دهد، ما توانایی پیدا کردن پوشش نقره ای داریم. بعضی شرایط ما را با یک درس، فرصتی برای پیدا کردن مثبت در آنچه به نظر می رسد یک شرایط به ظاهر غیر قابل قبول است.

یک مشتری، سارا، نمونه خوبی از این را هنگامی که معضل زیر را مطرح کرد، ارائه داد: او تازه خبرش را دریافت کرده بود که خواهر 21 او سالهاست با یک پسر که تنها یک ماه پیش ملاقات داشت، باردار بود. سارا نیز گفته شد که خواهر و دوست پسرش قصد دارند کودک را نگه دارند و او را بالا ببرند و با والدینش به عقب می روند.

سارا در خواهرش، پسر، والدینش و وضعیت کلی خشمگین بود. با این حال، او متوجه شد که خشم او از توانایی او در برقراری ارتباط با خواهر حمایتی تداخل می کند. او ابتدا نیاز داشت که با خشم خود از طریق خلاص شدن از انرژی احساسی منفی به شیوه ای سازنده و فیزیکی دست یابد.

این تنها زمانی طول می کشد که 15-20 به یک شمع کتاب های قدیمی تلفن با 20 "شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر در گاراژ خود را. همانطور که او زد، او فقط صداهای خشمگین را صدا زد و گفت: "من خیلی دیوانه هستم." پس از اینکه او کاملا خسته شد، آماده پذیرش واقعیت وضعیت بود. "بله، خواهر من باردار است و مادر است. من باید آن را بپذیرم زیرا این اتفاق می افتد. این یک معامله انجام شده است"

پس از تکرار این عبارات به مدت چند دقیقه، تحقق آن را به او یاد داد که او نیاز به پذیرش این واقعیت داشته باشد تا بتواند از خواهر او و آرامش ذهن خود حمایت کند. او همچنین متوجه شد که با داشتن خواهر و عمه دوست داشتنی، او فرصت های جدید و مثبتی را برای پیش بینی کردن دارد.

نگرش مثبت

وقتی روی چیزی که کار می کنید تمرکز کنید، در مورد آنچه که خوب است، شما احساسات عشق و لحظات اتصال را در خود و دیگران جرقه می دهید. نه تنها، شما احساس می کنید بهتر است. و مزایا در آنجا متوقف نمی شوند. شما متوجه خواهید شد که به طور طبیعی صحبت می کنید و با مهربانی رفتار می کنید.

این تغییر شما را جذاب تر خواهد کرد برای دیگران در اطراف، و شما نیز بهتر خواهد شد. شما زندگی را ساده تر خواهید یافت و لذت بردن از انجام هر آنچه ارائه شده است. علاوه بر این شما قدردانی بیشتری خواهید داشت و احساس خوبی خواهید داشت. مهمتر از همه، شما بیشتر خودتان را دوست دارید و بهترین دوست شما، همدم ثابت و ذهن شما را دوست خواهید داشت.

© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD