راه های ساده و آسان برای کاهش استرس

راه های ساده و آسان برای کاهش استرس

شما احتمالا طرح کارتونی را دیده اید که استرس را به عنوان "التماس جدی برای جارو کردن زندگی @ #٪ از کسی که به شدت سزاوار آن است" را نشان می دهد. در حالی که این تصویر ممکن است درست باشد، قطعا تنها شکل تنش نیست.

به نظر می رسد که حتی اگر هیچ کدام از ما تنش را دوست نداشته باشیم، تقریبا می توانیم آن را به عنوان یک واقعیت زندگی روزمره در این پست 9 / 11 قبول کنیم. اما لازم نیست که اینطور باشد.

احتمالا راه های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد به عنوان اشکال استرس وجود دارد. برخی از این روش ها مثبت و قابل قبول هستند، در حالی که دیگران خشونت آمیز و ناخوشایند هستند (از این رو اصطلاح "رفتن به پستی"). یکی از موثرترین راههای مدیریت استرس، کاهش یا، ترجیحا حذف آن از زندگی روزمره است.

کاهش شدید / تنزل تنش

اولین گام در کاهش یا حذف استرس شناسایی علل استرس در زندگی شما است. این ممکن است تا حدودی دشوار باشد، همانطور که قبلا ذکر شد، ما تقریبا به پذیرش استرس به عنوان بخش عادی زندگی روزمره ما آمده ایم.

مکان خوبی برای شروع این است که نگاهی عمیق به روال روزانه خود داشته باشید. من مطمئن هستم که با گذشت یک روز معمولی چیزهایی وجود دارد که شما به صورت منظم انجام می دهید که واقعا لذت می برید و همچنین چیزهایی که واقعا از آن متنفر هستید.

از همه چیزهایی که به طور منظم انجام می دهید فکر کنید که واقعا از انجام آن لذت نمی برید. همانطور که از این چیزها فکر می کنید فهرستی از آن چیزهایی را ایجاد می کنید که سبب استرس شما می شوند. اطمینان حاصل کنید که آنهایی را که احساس می کنید به مرور زمان احساس راحتی می کنید و همچنین آنهایی که فقط باعث ناراحتی یا آزار شما می شوند را رفع کنید.

شما حتی می توانید یک لیست در حال انجام را برای چند روز نگه دارید، به طوری که می توانید این موارد را با آنها درمیان بگذارید. درباره فهرست اولویت بندی نگران نباشید. فقط با خودتان صادق باشید و سعی کنید این لیست را به عنوان جامع به عنوان ممکن است. نگران نباشید که دیگران ممکن است از فهرست شما فکر کنند. واقعا مهم نیست مهم نیست که توانایی شما برای شناسایی چیزهایی است که واقعا شما را آزار می دهند و یا باعث استرس شما می شوند، صرفنظر از اینکه چه کوچک آنها ممکن است در آن زمان ظاهر شوند. پس از همه، چیزهای کوچک جمع می شوند.

از بین بردن یا کاهش استرس تا حد ممکن

هدف نهایی این است که سعی کنید بسیاری از این موارد را در فهرست خود حذف کنید یا آنها را کاهش دهید. در حقیقت، شما احتمالا نمیتوانید تمامی موارد موجود در لیست خود را از بین ببرید. با این حال، کسانی که شما می توانید از بین ببرید، با وجود اینکه ممکن است کوچک باشند، مسیری طولانی در جهت افزایش تحمل شما نسبت به آنهایی که بسیار واقعی تر از غیر ممکن است، برای از بین بردن زندگی شما سخت تر است.

برخی از چیزهایی که در لیست شما «ممکن» به نظر می رسد کمی به شخص دیگری. واقعا مهم نیست به یاد داشته باشید که این لیست شماست، نه خودشان. در حقیقت، شما حتی نباید این لیست را به دیگران نشان دهید. فقط در ذهن داشته باشید، این به نفع شما است تا بیشترین موارد ممکن را شناسایی کنید که مرتبا آنها را تحریک یا تشدید می کند. هنگامی که چیزهایی را که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شوند، شناسایی کرده اید، اولین گام برای کاهش و یا برطرف کردن این استرس در زندگی خود را گرفته اید.

هنگامی که شما در نهایت با لیست خود انجام می شود، زمان شروع تغییرات است - نه در لیست، بلکه در زندگی روزمره شما. تغییراتی که امیدوارم باعث کاهش یا حتی بهتر شدن آن مواردی شود که در زندگی شما دچار استرس زایی می شوند.

با چیزهای کوچک مانند دستگاه های خرابکار یا سایر موارد فیزیکی آزار دهنده در محیط خانه یا محیط فیزیکی خود شروع کنید. به عنوان مثال، بگذارید یکی از چیزهایی که در لیست شماست، یکی از مواردی است که شما می توانید از آن استفاده کنید. اگر هر بار که سعی می کنید از آن درب بازکن استفاده کنید ناراحت و ناراحت می شوید، چرا آن را نگه دارید؟ چرا نه فقط خرید جدید و جایگزین آن یک بار و برای همه؟ فکر می کنم از همه نا امیدی و تشدید روزانه است که شما فقط می توانید از طریق خرید یک درب باز کن جدید را از بین ببرید!

مثال دیگری ممکن است یک درب است که میچرخد یا جیغ می زند. اگر با استفاده از این چسبیده یا سارق درب به طور منظم و پیدا کردن آن را به طور منظم آزار دهنده، آن را تعمیر کنید! ممکن است به نظر می رسد یک چیز کمی، اما آن چیزهای کمی آزار واقعا اضافه کردن. این به خصوص اگر شما باید با آنها در یک روز و روز مبادرت کنید.

من یک میز در خانه دارم که در آن بسیاری از نوشته هایم را انجام می دهم. قبل از اینکه از ایالت خارج شود، دست دوم را از یک همسایه قدیمی خریدم. میز بهترین کیفیت نیست و در واقع به نظر می رسد تقریبا خانگی است. با این وجود، در طول سالها به این موضوع افزوده ام. برای مدت طولانی، هر چند، من هر بار که سعی کردم یکی از کشوهای میز را باز کنم، هر وقت ناامید شدم. کشو می چسبد، و من ناگزیر در نهایت کشیدن جلوی کشو را در نبرد من برای باز کردن آن پایان خواهم داد. معمولا من از دست دادن سعی کردم جلوی صندوق عقب را با دستم ببندم و بدون آنکه کشو را به عقب برگردانم.

من از این سرخوردگی چند بار در هفته استفاده کردم. در نهایت، من هوشمندانه، مشاوره خود را انجام دادم و وقت گرفتم تا یک بار و برای همه رفع کشو را انجام دهم. تا به امروز، هر بار که کشو را باز میکنم، از خودم میپرسم چرا منتظرش بودم تا چیزهای لعنتی را اصلاح کنم. این ممکن است به نظر دیوانه کننده باشد، اما احساس می کند که می تواند آن کشوی میز را باز کند بدون این که به طور منظم با این چیزها مبارزه کند.

باز هم نگران نباشید که دیگران فکر می کنند. این زندگی شماست و شما حق دارید از استرس در آن بیفزایید یا حداقل امیدوار باشید که آن را کاهش دهید.

عصبانیت های کوچک به اضطراب و استرس افزوده می شود

به صراحت، مثالهایی که در بالا ذکر شد ممکن است مانند ناراحتی های کوچک ظاهر شوند. با این حال، این ناراحتی های کوچک روزانه واقعا می تواند در طول یک روز اضافه و به سرعت ساخت سطح خود را از سرخوردگی - به خصوص اگر شما با آن موارد چندین بار در روز، در روز و روز در تعامل برقرار کنید.

متاسفانه شما ممکن است قادر به از بین بردن تمام علل بزرگتر تنش در زندگی خود نباشید. با این حال، اگر شما می توانید با موفقیت حذف یا کاهش برخی از کوچکتر، آن را به راه طولانی برای کاهش کل مقدار کلی استرس است که شما روبرو می شوند.

این بدان معنا نیست که شما نباید سعی کنید راه حل هایی برای علل بزرگتر تنش در زندگی خود پیدا کنید. برعکس، تنها به این معنی است که شما باید سعی کنید بسیاری از علل استرس را از بین ببرید. متأسفانه، هرچند ممکن است به معنای برخی از فداکاری ها و سازش های شما باشد - نه مصالح اخلاقی، بلکه سازش هایی که ممکن است بر سبک زندگی فعلی شما تأثیر بگذارد.

موارد موجود در فهرست شما که بیشترین میزان استرس را ایجاد می کنند، معمولا مواردی هستند که برای کاهش یا از بین بردن بیشترین تلاش و فداکاری نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر کار خود را به عنوان شماره یک علت استرس در زندگی خود ذکر کرده باشید، ممکن است مجبور شوید تغییرات بزرگی برای از بین بردن استرس مربوط به شغل ایجاد کنید. بسته به موقعیت شما، این تغییرات به خوبی می تواند یک کار جدید یا یک تغییر شغلی باشد.

متأسفانه، تغییرات شغلی و حرفه ای به طور معمول در معرض استرس است. با این حال، اگر شما شغل خود را به عنوان باعث استرس زیادی در زندگی خود را شناسایی کردید، شما خود را مجبور به در نظر گرفتن دیگران حرفه ای دیگر. این حقیقت است حتی اگر تغییر شغل باعث تغییر چشمگیر در شیوه زندگی شما شود، احتمالا به عنوان یک نتیجه از کاهش پرداخت. پس از همه، مهمتر از همه، زندگی فعلی شما یا سلامت روانی و جسمی شما چیست؟ (امیدوارم که شما دومی را انتخاب کردید!)

خودت را فراموش نکن

یک علت استرس مشترک اما غالبا نادیده گرفته شده "بیش از تعهد" است. این اتفاق می افتد زمانی که ما خود را متعهد به فعالیت های مختلف و رویدادهای مختلف می کنیم.

اغلب ما می ترسیم بگوییم "نه"، زیرا ما می خواهیم مورد علاقه شویم، ما می خواهیم "در" باشیم. ما می ترسیم که احساسات فرد را آسیب برسانیم یا به نظر بدیم اگر به درخواست کمک و یا دعوت به برخی از عملکرد اجتماعی بپردازیم. گاهی اوقات ما می ترسیم که اگر این درخواست یا دعوتنامه را به نوبه خود مجددا مجددا پرسیده نشود یا مجددا مورد نیاز نباشد. شاید ما حتی می ترسیم که ما انتظار دیگران از ما را نداشته باشیم.

صرف نظر از این دلیل که ما ناامیدانه می گویند "نه"، ما باید در مورد چگونگی تعهدات ما برای تمام زمان هایی که ما گفتیم "بله" باشد، واقع بینانه واقع گری کنیم. اگر ما سعی می کنیم تعهدات بیشماری را در زندگی روزمره ما تحمیل کنیم، ما خسته، استرس و گاهی اوقات کاملا تحریک پذیر می شویم. وقتی این اتفاق می افتد، ما اغلب قادر به انجام مهمترین تعهدات خود به خود و خانواده هایمان نیستیم.

بهترین راه برای جلوگیری از تعهد بیش از حد در مورد زمان آزاد در دسترس است. همیشه زمان سفر خود را بین فعالیت ها یا رویدادها ترک کنید. نگران نباشید به دعوت یا درخواست برای تعهدات آینده بگویید "نه". مجددا در هنگام اتخاذ تعهدات، باید در مورد زمان آزاد موجود خود واقعی باشید.

همانطور که سخت است گاهی اوقات می گویند "نه"، آن را خیلی بدتر خواهد شد اگر شما خود را overbook و باید تعهد را شکستن. اطمینان حاصل کنید که همیشه در زندگی روزمره خود را به اندازه کافی شل کنید تا جبران هر مشکلی غیرمنتظره، تاخیر یا شرایط اضطراری باشد. اگر شما به هیچ گونه تاخیر یا مشکالت غیرمنتظره ای نرسیدید، پس از آن می توانید از زمان شلوغی برای استراحت یا صرف خانواده خود استفاده کنید.

SLEEP کاهش استرس

یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای کمک به کاهش و مبارزه با استرس برای خود انجام دهید این است که بتوانید خواب زیادی داشته باشید. این یک مفهوم ساده و یک نیاز اساسی انسان است که ما اغلب تماشا می کنیم. ما معمولا تمایل به خواب اولویت کم در زندگی پر مشغله داریم. چند بار شنیده اید که کسی می گوید، یا حتی خودتان گفت: "من خیلی شلوغ است، من به سختی می توانم بخوابم"؟

اغلب ما سعی می کنیم فعالیت های بسیار زیادی را در زندگی روزمره ما قرار دهیم که تمایل به خواب در آن نداریم. این به این دلیل است که ما متوجه نمی شویم که خواب مهم ما برای سلامت جسمی و روانی ما است و بخشی از آن است که ما احساس نمی کنیم که ما با انجام خواب همه چیز را انجام می دهیم. برای بعضی ها این به این دلیل است که احساس می کنند در صورت خواب رفتن به چیزی دست می زنند.

خواب، بدن ما، جسمی و روانی را بازسازی می کند. در واقع، خواب عمدتا قلبها و روحمان را بازسازی می کند. در حالی که ما در حال خواب هستیم، ناخودآگاه ما همچنان برای حل همه مشکلات روزمره ما کار می کند و در مورد مسائل عاطفی برجسته ای که ممکن است داشته باشند، کار می کند. هنگامی که ما به اندازه کافی خواب نمی گیریم، ما تمایل به از دست دادن توانایی خود را برای فکر و دلیل. توانایی های شناختی ما نیز کاهش می یابد.

علاوه بر این، از دست دادن خواب بسیار مورد نیاز، به طرز چشمگیری سطح تحمل ما را برای ناامیدی کاهش می دهد و مهارت های مقابله ای ما را به شدت کاهش می دهد. در نتیجه، وقتی ما خواب کافی را دریافت نمی کنیم، ما با استرس روبرو نیستیم. چیزهایی که هرگز ما را ناراحت نکنند، اکنون بسیار آزار دهنده است. ما عصبانی و ناامید می شویم وقتی که کوچکترین چیز به اشتباه برسد. بعضی از افراد به علت فقدان خواب به عنوان دیگران تحت تاثیر قرار نمی گیرند. با این حال، سلامت جسمی، فیزیولوژیکی و عاطفی آنها هنوز از محرومیت از خواب رنج می برند.

برای مزایای بلندمدت و زندگی بهتر، سعی کنید برنامه روزانه خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که "همیشه" به اندازه کافی در خواب هستید. با برنامه ریزی خود واقعی باشید خود را در خواب نبینید اگر می دانید که بعدا در یک هفته برنامه ای پر مشغله دارید، به نفع خودتان و اطمینان حاصل کنید که در اوایل هفته به مقدار زیاد خواب می روید. صرف نظر از اینکه برنامه شما چقدر مشغول است، اگر قبلا می دانید که در یک وضعیت استرس زا هستید، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در خواب هستید که پیش از این وضعیت، به طوری که بتوانید با آن استرس روبرو شوید.

هنگامی که ما خواب کافی نمی گیریم، ما تمایل داریم که به سرعت دسته را از بین ببریم. ما چیزهایی را می گوییم که ما معنی آن را نداریم. ما با کمترین آسیب پذیری روبرو هستیم. ما اغلب به طور ناخودآگاه آسیب می رسانیم به احساسات کسانی که برای ما مهم است. خود و همه عزیزان خود را به نفع خود، مطمئن شوید که شما همیشه به اندازه کافی خواب!

تمرین کاهش استرس

اگر احساس تنش، تنش یا انقباض داشته باشید، می توانید تنش عضلانی را از طریق ورزش کاهش دهید. این مهم نیست که چه نوع ورزش تا زمانی که ورزش است.

هنگام ورزش، بدن شما مواد شیمیایی مورفین طبیعی را به نام اندورفین تولید می کند. انتشار اندورفین اثر طبیعی و آرامش بخش بر روی بدن دارد. از این رو اصطلاح "دونده بالا" است.

اگر تمرین خوبی داشته باشید، نه تنها احساس آرامش بیشتری خواهید داشت، بلکه خیلی بهتر خواهد شد.

با ورزش خود واقعی باشید شروع به آرام و به آرامی انجام دهید. اگر شما سالمند، اضافه وزن، بی شکل هستید، در مدت زمان کوتاهی ورزش نکنید یا در سلامت ضعیف باشند، ابتدا قبل از شروع هر تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.

شما باید با انتظارات خود واقعی باشید. شما باید مراقب باشید که مطمئن شوید که از آن استفاده نکنید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
NYTEXT انتشارات شرکت LLC. © 2003

منبع مقاله

یک زندگی بهتر در پیش رو: یک راهنمای انگیزشی برای زندگی بهتر زندگی
توسط مارک شوارتز

یک زندگی بهتر پیش از مارک شوارتز.پیشتر، زندگی بهتر، موضوعاتی مانند: اعتماد به نفس، تغییر شغلی، آموزش بزرگسالان، غلبه بر افسردگی، غلبه بر سوء مصرف مواد، بیرون رفتن از گذشته، مقابله با استرس و غیره، به موارد زیر اشاره می شود.

اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

مارک شوارتزمارک شوارتز نویسنده و مهندس نرم افزاری موفق است که در منطقه روستایی زیبا از ایالت نیویورک زندگی می کند. مارک به عنوان یک بزرگسال، برنامه های کاربردی نرم افزاری متعدد و اسناد فنی برای شرکت های Fortune 500 از نیویورک تا کالیفرنیا را تهیه کرده است. بخش عمده ای از آنچه که در کتاب خود «زندگی بهتر پیش رو» نوشته شده است بر اساس تجربه شخصی و مشاهدات شخصی وی است. اصول و باورهایی که در کتاب "پیشینه بهتر زندگی" مورد بحث قرار گرفته اند همان اصول و باورهایی هستند که او را موفق به موفقیت کرده است.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = کاهش استرس؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده