پنج راه برای مقابله با استرس ، به علاوه ده راه برای استراحت

چگونه برای مقابله با استرس با ده روش مطمئن برای آرامش

استرس ناشی از اضطراب، ترس، گناه و فشار است؛ این اساسا یک ناتوانی در مقابله با احساس بدتری از خود ارزش است. استرس، اعتماد به نفس را کاهش می دهد و باعث بیماری و رفتار خودکفایی می شود. استرس وضعیت اضطراب، سرخوردگی و ترس را نشان می دهد، که گاهی اوقات می تواند منجر به احساس غیر قابل توضیح تروریسم شود.

چگونه با استرس روبرو می شوید؟

استرس مخالف آرامش است. استرس مخالف استراحت است. ناتوانی در مقابله با استرس به طور مستقیم بر سلامت و خوشبختی ما تاثیر می گذارد.

نتایج بدنی استرس از هزار روش مختلف نشان داده می شود. باعث سردرد ، سردرد ، درد دندان ، درد قفسه سینه ، تپش قلب ، بثورات پوستی و پروانه ها در معده می شود.

استرس باعث می شود نفس خود را نگه داریم و یا به طور نامنظم نفس بکشیم ، به ما سوء هاضمه و اسهال می بخشد یا باعث یبوست می شود.

استرس منجر به عدم توانایی صحبت منسجم و به یاد آوردن واقعیت های اساسی و خستگی می شود که متناسب با حجم کار ما نیست.

بعضی اوقات استرس باعث می شود اشتهایمان را از دست دهیم و تمرکز را برای ما سخت می کند. ما به راحتی حواس پرت می شویم و اغلب نسبت به مردم و رویدادها بیش از حد واکنش نشان می دهیم.

بدترین اثر استرس ، رفتاری است. استرس باعث می شود که در نگرش و در واکنش های عاطفی خود به دیگران منفی شویم. این باعث می شود که صبر و شکیبایی خود را از دست بدهیم ، عصبانی و کوتاه بیایم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


استرس یکی از پدیده های خودمحورترین محیط زندگی مدرن است و مگر اینکه ما یاد بگیریم که به طور موثر با استرس و اثرات آن مواجه شویم، هیچ کاری که انجام می دهیم، بسیار سرگرم کننده و یا هیچ رضایت واقعی نیست.

خودتان را تست کنید: چه چیزی باعث استرس می شود؟

سفر خود به کشف خود باید از سطح استرس که تحت آن کار می کنید را مورد توجه قرار دهید. در داخل نگاه کنید تا ببینید چه چیزی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شرایطی که موجب ایجاد استرس می شود را در نظر بگیرید و ببینید آیا چیزی باعث اضطراب شما می شود.

1 آیا در کار احساس ناکافی دارید؟

2 آیا شما در زندگی عاشقانه خود احساس ناکافی دارید؟

3 آیا خودتان را با همسالان خود مقایسه می کنید؟

4 آیا شما با ازدواج خود ناراضی هستید؟

5 آیا مشکلی در کار دارید؟

6 آیا شما در رابطه با مشکل دارید؟

7 کسی که دوست داری بیمار باشد؟

8 آیا شما دچار مشکلات نقدی هستید؟

9 آیا شما در معرض خطر از دست دادن شغل خود هستید؟

10 آیا شما اخراج شده اید؟

11 آیا شما بدون هیچ دلیلی با زندگی بی تفاوت هستید؟

12 آیا شما احساس خستگی می کنید؟

13 آیا می توانید با کار خود مقابله کنید؟

14 آیا احساس می کنید در یک چرخه استرس گیر کرده اید؟

15 آیا شما مخفی وحشتناک مخفی هستید؟

16 آیا شما از اعتیاد مخفی رنج می برید؟

17 آیا در زندگی شما چیزی وجود دارد که شما را ناراحت می کند؟

18 آیا شما به شدت از چیزی چیزی می ترسید؟

19 وعده ای ندادید که نمیتوانید انجام دهید؟

در تلاش برای تجزیه و تحلیل علل استرس در زندگی شما، شما همچنین می خواهید به رسمیت شناختن سطح خود را از تحمل استرس است. افراد مختلف دارای سطوح مختلف تحمل هستند. به طور قابل توجهی علت تمام استرس را می توان به سه منبع کاهش داد:

1 افرادی که در اطراف شما هستند باعث ایجاد حساسیت شما می شوند.

2 حوادث خارجی که باعث ایجاد تنش فیزیکی شما می شود.

3 مسائل مربوط به شیوه زندگی که باعث می شود تا شما روان شناختی را تحت تأثیر قرار دهد.

اگر شما این سه علت اصلی استرس را بررسی کنید، خواهید دید که همه آنها با روشی که ذهن شما در حال واکنش هستند، مرتبط هستند. این ذهن است که ریشه تمام استرس است. شما نمی توانید رفتار مردم را نسبت به شما تغییر دهید، نمی توانید رویدادهایی را که اتفاق می افتد تغییر دهید و نمی توانید شرایط فیزیکی خود را تغییر دهید. اما شما می توانید پاسخ ها و واکنش های خود را به آنها تغییر دهید.

کلید دستیابی به موفقیت با استرس با تعیین دقیق ریشه های استرس آغاز می شود. همه چیز که باعث می شود ما احساس تنش از ذهن می آید. گناه، فشار، ego، غرور، جاه طلبی، سرخوردگی و ترس - همه آنها در ذهن وجود دارد. راه های مختلفی برای تبدیل ذهن و مقابله با استرس وجود دارد.

پنج روش مطمئن برای مقابله با استرس

اولین، ما احساس آرامش ذهنی ایجاد می کنیم. ما واکنش خود را نسبت به افراد ، وقایع و شرایطی که موجب استرس می شود ، کند می کنیم. به عنوان مثال ، هر بار که چیزی اضطراب را تحریک می کند و باعث می شود به تلفن دسترسی پیدا کنیم ، بلافاصله تلفن را در گهواره قرار می دهیم ، به ده عدد می دهیم و یک روز به خودمان می دهیم تا پاسخ دهیم.

دومما یاد می گیریم که منفیات زندگی خود را معکوس کنیم. به عنوان مثال ، می توانیم دیدگاه خود را نسبت به هرکسی که باعث ایجاد استرس در زندگی ما می شود معکوس کنیم. به همه افراد دشوار که در حال حاضر شما را ناراحت می کنند فکر کنید چون جواهرات آرزو شده برای زندگی شما برای تمرین صبر و تحمل است. فکر کنید که هر بازگشت به عنوان یک نعمت در مبدل است. این فرآیند تحول است که به طور همزمان در سطح هوشیاری ذهنی ، فکری و حتی معنوی فعالیت می کند. انتظار موفقیت فوری را ندارید - به زمان نیاز دارد.

سومبرخی از روشهای آرامش بدنی را امتحان کنید. با تمرینات تنفس عمیق شروع کنید. برخی از تمرین های اساسی را بیاموزید. یوگا یا چی کونگ ساده بگیرید یا چند تمرین کششی یاد بگیرید که می توانند شما را از دردهای جسمی و درد تسکین دهند. شما تعجب خواهید کرد که یک رژیم ورزش ساده چه تاثیری در کاهش سطح استرس شما دارد. هفته ای یک بار ماساژ بدن تمرکز کنید که روی شانه ها ، گردن و پشت قرار دارد. یک بار در ماه ماساژ رفلکسولوژی انجام دهید ، و گاهی اوقات خود را با کارهای کامل معالجه کنید - آروماتراپی ، داروهای باخ ، معدنی درمانی ، هومیوپاتی ، سم زدایی کامل و رژیم کاملاً دلهره آور. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید ، مراقب ذهن شماست!

چهارم، تأییدهای قدرتمند و مثبت ایجاد کنید به اظهارات کوتاه و قدرتمند فکر کنید که به طور مداوم اعتماد به نفس شما را تقویت می کنند ، شما را تقویت می کنند و شما را از نتایج مثبت ترغیب می کنند. سپس آنها را بنویسید ، آنها را در مکانهایی که می توانید آنها را ببینید ، بچسبانید و از همه مهمتر ، آنها را مثل مانترا در سر خود بارها و بارها تکرار کنید تا اینکه به لفاظی خودتان اعتقاد نداشته باشید. در انتخاب کلمات خود بسیار گزینشی باشید. جملات خود را با دقت انجام دهید. از تنش کنونی استفاده کن فقط از کلمات مثبت استفاده کنید. آنها را باور کنید.

پنجمتمرینات تجسم ذهنی و خلاقانه را امتحان کنید. خود را خوشحال و آرام نشان دهید ، در یک ساحل دراز بکشید ، یا پیاده روی کنید. تصاویر توانایی انتقال خلق و خوی و تفاوت های ظریف را دارند. تصاویر انرژی قدرتمندی را به تمام کلمات شما اضافه می کنند. به خودتان بگویید ، "هر روز به هر طریق ، من در هر کاری که می کنم بهتر و بهتر می شوم."

ده روش مطمئن برای آرامش

1 دست های خود را بسیار محکم بگیرید تا انگشتان خود را به کف دست بچرخانید و سپس بگذارید. آزادی تنش را احساس کنید

2 پیشانی خود را ببندید، چشمان خود را ببندید و چهره خود را به صورت ناخوشایندی زخمی کنید. تا زمانی که دیگر نمیتوانید بیشتر بروید و سپس آزاد شوید، نگه دارید. فورا تنش کشیدن را احساس کنید

3 بازوها را به صورت افقی بچرخانید تا آنها با زمین موازی باشند. تا زمانی که دیگر نمیتوانید کشش دهید، آنها را بلند کنید. سپس استراحت کنید و بدن خود را آرام کنید.

4 کف دست خود را روی یک دیوار قرار دهید و سپس فشار دهید. نگه داشتن فشار دادن تا زمانی که دیگر نمیتوانید فشار بیاورید و سپس آزاد شوید. احساس آرامش کنید.

5 دهان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و آن را به بزرگ O تبدیل کنید. سپس آن را ببندید. احساس عضلات صورت خود را آرام کنید

6 دست های خود را تا زمانی که گرم می شوند، شستشو دهید، سپس روی صورت خود بگذارید. چشمانتان را ببندید و احساس تسکین کنید.

7 دروغ در پشت و پاهای خود را بلند کنید. احساس خونریزی به سرتان بدهید.

8 دروغ به طور کامل با پشت خود را به کف و به طور سیستماتیک انعطاف پذیر و آزاد هر بخشی از شما. از پا شروع کنید و از طریق پاها، چهره و حتی پوست سرتان حرکت کنید. احساس تنش را کاملا از بین ببرید.

9 در حالی که دروغ می گویید، به آرامی و عمیق از طریق بینی هایتان نفس بکشید. شکم خود را مانند یک بالون احساس کنید. سپس به آرامی دهان خود را نفس بکشید و شکم خود را مانند یک بادکنک تکان دهید و هوا را آزاد کنید. تجسم تازه، انرژی چی جاری در؛ و غریب، چی روبرو می شود.

10 در حالی که دروغ می گویید، چشمان خود را ببندید و رویای خود را آغاز کنید. افکار دلپذیر را در نظر بگیرید و سپس یک نتیجه مثبت را برای چیزی که در حال حاضر در حال کار بر روی آن هستید، تجسم کنید. خوشبختانه به خودت لبخند بزن

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Hay House، Inc. © 2002. www.hayhouse.com

منبع مقاله

خودت رو پیدا کن: درک ذهن شما، بدن خود را بشناسید، روح خود را تحریک کنید، توانایی خود را درک کنید
توسط Lillian Too.

خودتان را با Lillian Too آشنا کنید.لیلیان توو ، اقتدار پیشرو در جهان در مورد خرد چینی ، شما را در سفر به کشف خود از طریق ذهن ، اطراف بدن و روح خود می برد تا بتوانید خود واقعی خود را بشناسید و سرنوشت خود را پیدا کنید. لیلیان ، که کتابهایش اکنون بیش از پنج میلیون نسخه در سراسر جهان به فروش رسانده است ، نشان می دهد که چگونه می توان از خرد باستان برای تقویت روابط ، شغل ، خانه ، سلامتی و آینده خود استفاده کرد.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

لیلیان خیلیپس از فارغ التحصیلی از مدرسه بازرگانی هاروارد در ایالات متحده آمریکا، لیلیان تائو حرفه ای خود را آغاز کرد و نخستین زن در مالزی به عنوان یک شرکت سهامی عام شناخته شد. در 1982 او اولین زن در آسیا بود که به عنوان مدیر ارشد بانک شناخته شد. امروز، لیلیان توو، نویسنده ی محبوب فنگ شویی است. او بیش از 48 به فروش کتاب در مورد موضوع، که به زبان های 27 ترجمه شده است. لیلیان همچنین بنیانگذار و رئیس WOFS.com، یک شرکت تجاری و شرکت حقوقی فنگ شویی و موسسه مشاوران با تجربه بیش از حد مجاز است که دوره های مکاتبات و برنامه های صدور گواهینامه را در فنگ شویی اجرا می کند. وبسایت خود را در www.lillian-too.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
by سیمون دوبه ، دیو آنکتیل و ماریا سانتاگویدا

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...