5 فعالیتی که می تواند از سلامت روحی و جسمی شما در سن بالا محافظت کند

5 فعالیتی که می تواند از سلامت روحی و جسمی شما در سن بالا محافظت کند
ورزش با دوستان یکی از راههای محافظت از سلامتی شما با افزایش سن است. جنی استورم / شوتستروک

هیچ کس از بزرگتر شدن بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان یا آرتروز مصون نیست. اما تحقیقات نشان می دهد فعالیت های اجتماعیمانند پیوستن به باشگاه ها ، گروه های ذی نفع یا داوطلبانه با آنها در ارتباط هستند سلامت روانی و جسمی بهتر و طول عمر طولانی تری

اخیر ما تحقیقات نشان داد که هرچه بیشتر مردم در فعالیت های اجتماعی شرکت کنند ، خطر ابتلا به آن و یا انباشت شرایط مزمن کمتر است. ما در یک دوره 50 ساله به افراد 12 ساله و مسن تر از XNUMX کشور اروپایی نگاه کردیم و بررسی کردیم که چگونه داوطلبانه ، تحصیل ، پیوستن به یک باشگاه یا شرکت در گروه های مذهبی یا سیاسی بر احتمال ابتلای آنها به بیماری های بزرگ مزمن تأثیر گذاشته است.

ما دریافتیم که مشارکت هفتگی در فعالیت های اجتماعی خطر ابتلا به یک بیماری مزمن را 8٪ نسبت به عدم مشارکت کاهش می دهد و خطر ایجاد دو یا چند بیماری مزمن را 22٪ کاهش می دهد.

حتی اگر مشغول کار باشید ، یافته های ما نشان می دهد که فقط چند ساعت صرف یک فعالیت اجتماعی در هر هفته می تواند از سلامتی شما محافظت کند. فعالیتهای اجتماعی نه تنها برای فعال بودن جسمی مهم هستند ، مشغول فعالیت با افراد دیگر نشان داده شده است که به نفع روان شما است ، که به نوبه خود از سلامت جسمی شما نیز محافظت می کند.

با توجه به این موضوع ، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد انجام فقط یکی از این پنج فعالیت به طور منظم مزایایی را به همراه خواهد داشت.

1- چیز جدیدی یاد بگیرید

وقت گذاشتن برای الهام گرفتن از چیزهای جدید برای سلامتی ما مفید است. مطالعات نشان می دهد افرادی که کتاب می خوانند زندگی دیگر، و افراد دو زبانه دارند سلامت شناختی بهتر. پیگیری دانش جدید یا یادگیری مهارتهای جدید باعث پیشرفت می شود تندرستی و عملکرد حافظه.

فعالیتهایی مانند حضور در یک هنر or موسیقی کلاس با افزایش سلامت مغز همراه است ، زیرا ارتباط بین مناطق مختلف مغز را بهبود می بخشد. آنها همچنین می توانند تاب آوری روانشناختی را بهبود بخشند ، به این معنی که می توانند توانایی افراد را در کنار آمدن بهتر و مداومت در اثر شرایط استرس زا یا چالش برانگیز بهبود بخشند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


افرادی که عادت کرده اند یادگیری در طول زندگی به طور کلی از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار هستند ، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی ، عادت های سالم تر (مانند تغذیه مناسب ، ورزش و سیگار کشیدن) ، بهزیستی و شناخت بهتر و حس قوی تر هدف در زندگی.

2. به یک باشگاه ورزشی یا اجتماعی بپیوندید

تحقیقات نشان می دهد پیوستن به هندبال or فوتبال این تیم دارای مزایای سلامتی متعدد ، از جمله فشار خون پایین ، ضربان قلب بهتر ، کاهش توده چربی و آمادگی عضلانی اسکلتی است. افراد نیز با انگیزه تر هستند و از رفاه بهتری برخوردار هستند. حتی فعالیتهای کمتری مثل صخره نوردی طبق گزارشات ، علائم افسردگی از بین می رود ، در حالی که پیاده روی نشان داده شده است برای ارتقاء سلامت عاطفی ، خلاقیت ، ذهن تیز و روابط سالم تر.

این ممکن است به این دلیل باشد که زندگی در لحظه می تواند یک باشد حواس پرتی سالم از استرس و نگرانی فعالیت بدنی ممکن است به کسی اجازه دهد تجربه کند "جریانوضعیت کاملاً جذب ، تمرکز و درگیر شدن در چیزی. در طول جریان ، مردم معمولاً گزارش عمیق می دهند لذت ، خلاقیت و خوشبختی.

حتی سرگرمی های گروهی غیر ورزشی مفید است. فعالیت های تحریک کننده ذهنی ، مانند کارت و تخته بازی ها، بازی های ویدئویی, سوزن دوزی or صنایعنشان داده شده است که سلامت روحی و شناختی خوبی را بهبود بخشیده و حفظ می کند.

5 فعالیتی که می تواند با افزایش سن از سلامت روان و جسمی شما محافظت کندحتی کارتهای بازی می توانند سلامت روحی و شناختی خوبی را حفظ کنند. wavebreakmedia / Shutterstock

پیوستن به گروه کر نه تنها محافظت می کند جسمی و روانی, بهزیستی را تقویت می کند و تنهایی را کاهش می دهد، آن نیز سلامت ریه را ارتقا داده و اضطراب را کاهش می دهد نتیجه عملکردهای تنفسی کنترل شده فعالیتهای گروهی مانند خوانندگی, بافندگی, نقاشی ، بازی تخته or فوتبال همچنین نشان داده شده است که تعلقات اجتماعی را افزایش داده و به پیوند کمک می کند.

3. داوطلب

این جمله قدیمی که بهتر است از دادن آن باشد ، درست است. تحقیقات نشان می دهد که صرف وقت داوطلبانه با افزایش سلامت روان ، فعالیت بدنی بالاتر ، محدودیت عملکردی کمتر و خطر مرگ و میر کمتر همراه است.

ما قبلاً نشان داده ایم که داوطلبان هفتگی هستند دو برابر احتمال از سلامت روانی بهینه نسبت به افراد غیر داوطلب برخوردار باشیم. محققان دیگر دارند پیوندهای مشابه را گزارش کرد به اعمال مهربانی بطور کلی. داوطلبانه می تواند از سلامت روان بهره مند شود ارائه حس معنا و هدف ، بهبود شایستگی ، عزت نفس ، همبستگی و دلسوزی و همچنین فرصت هایی برای برقراری ارتباط با دیگران.

4- دخالت سیاسی یا اجتماع

قادر بودن به مشارکت در یک جامعه همچنین برای سلامت روان مهم است. این امر به این دلیل است که انسان نیاز ذاتی دارد که هر دو با یک جامعه در ارتباط باشند و در آن نقش داشته باشند. یک راه برای انجام این کار از طریق فعالیت های گروهی سیاسی یا مدنی است.

تعامل جامعه معمولاً با بهتر همراه است سلامت جسمی و روحی و سلامتی، و برخی تحقیقات حتی نشان می دهد درگیری مدنی در 33 سالگی محافظت در برابر اختلال شناختی در سن 50 سالگی است. این بدان معنی است که فعالیت در یک گروه مدنی بیش از 15 سال با سلامت پایدار شناختی مرتبط است.

5- فعالیت مذهبی یا معنوی

A حجم زیادی از تحقیقات نشان می دهد که دین و معنویت به طور کلی برای سلامت روان مفید است. این مزایای سلامت روان بر سلامت جسمی تأثیر مثبت می گذارد و با بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش واکنش استرس ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.

در هنگام بیماری ، بسیاری از اعتقادات مذهبی خود برای مقابله با بیماری استفاده می کنند ، این مهم است از آنجا که مهارت های مقابله ای ضعیف می تواند مدت اقامت بیمارستان را طولانی تر کرده و مرگ و میر بیمار را افزایش دهد. بر این اساس، برخی شواهد نشان می دهد افراد متدین تمایل به بهبودی بهتر در هنگام بیماری یا تحت عمل جراحی دارند.

حضور در خدمات مذهبی با زندگی طولانی همراه است و بهتر است سلامت مغز، و همچنین افزایش یافته است حالت ارتجاعی در برابر افسردگی - حتی برای افراد پرخطر.

مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید ، همه آنها دارای سه اصل رفتاری مشترک هستند که ما داریم در مورد قبل نوشته شدهمعروف به Act-Belong-Commit است. فعال شدن ، اجتماعی شدن و درگیر شدن می تواند به شما در حفظ سلامتی روحی و جسمی به طور کلی و با افزایش سن کمک کند.گفتگو

درباره نویسنده

Ziggi Ivan Santini، مدرک دکتری، دانشگاه جنوبی دانمارک؛ پل E. خوزه ، استاد روانشناسی ، Te Herenga Waka - دانشگاه ویکتوریا از ولینگتون، و ویبکه جنی کوشیده ، رئیس گروه روانشناسی ، دانشگاه کپنهاگ

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه اندازه ورزش بسیار زیاد است؟
چه اندازه ورزش بسیار زیاد است؟
by پل میلینگتون و همکاران
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...