9 نکته: راهنمای بقا قرنطینه احساسی-معنوی

راهنمای بقا قرنطینه احساسی-معنوی
تصویر StockSnap

به عنوان روانپزشک و پرستار ، روانپزشک ، جویس و من می خواهیم همه چیز را در مورد مهمترین چیزهایی که به خاطر بسپارید و در این دوره غالباً دشوار Covid-19 به یاد آورید ، به شما یادآوری کنیم. نکات زیر به شما کمک می کند تا از نظر عاطفی و معنوی زنده بمانید ، اما مهمتر از همه ، برای سعادت ، هم به عنوان یک فرد و هم در روابط خود ، شکوفا خواهید بود.

روی بقای جسمی تأکید زیادی شده است که البته این مهم است. در ادامه می خواهیم روشهای غیر جسمی برای شکوفایی در این زمان نیز تأکید کنیم.

1 حق شناسی

قدردانی در لیست بالاست. همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از آنها سپاسگزار باشید. قدردانی روح بلافاصله بلند می شود. این یک مسیر سریع به بهزیستی عاطفی و معنوی است. فکر کنید ، آن را با صدای بلند صحبت کنید ، یا آن را یادداشت کنید تا جایی که می توانید. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. اگر سپاسگزار بودن دشوار است ، مقاله ماه آخر جویس را بخوانید: پناهگاه در خانه: نوع دیگری از قدردانی ، همچنین تمرین قدردانی در روزگار آسیب پذیر

2. اتصال

ما همیشه به همه تذکر می دهیم: فاصله اجتماعی فقط به دوری جسمی اشاره دارد. جداسازی منجر به وخیم تر شدن افسردگی ، اضطراب و مشکلات دیگر می شود ، به این ترتیب سیستم ایمنی ضعیفی که باعث می شود شما در برابر بیمار شدن جسمی آسیب پذیرتر شوید ، می شود.

در یک تجربه خرید اخیر در Costco ، ترس مردم از ابتلا به Coronavirus قابل لمس بود. نه تنها افرادی که فاصله حداقل شش پا را از یکدیگر دور نگه داشتند ، بلکه بیشتر افراد از تماس چشمی و یا صحبت با غریبه ها خودداری می کردند ، گویی این باعث می شود آنها آسیب پذیرتر شوند و ویروس با تماس چشمی می تواند گسترش یابد. بله ، این هراس اجتماعی در زمانهای "عادی" به میزان کمتری اتفاق می افتد ، اما اکنون اغراق شده بود.

من سعی کردم با چشمی ارتباط برقرار کنم ، اما این نتیجه ای نداشت. من سعی کردم به افرادی که در راهروها گذراندم سلام بگویم. خیلی اوقات با نگاه های عصبی و مشکوک روبرو می شدم. خدای ناکرده باید سرفه کنم. این یک stampede شروع می شود!

3. رسیدن به بیرون

روزانه چندین بار به افرادی که می شناسید ، دسترسی پیدا کنید ، به خصوص برای افرادی که ممکن است منزوی شوند. نه فقط ایمیل یا متن بلکه از تلفن نیز استفاده کنید. انجام این کار هرگز مهمتر نبوده است. اکنون زمان آن است که از کسانی که دوستشان دارید ، قدردانی کنید ، به خصوص اگر با آنها در قرنطینه هستید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


4- زوجین

زوجین که در کنار هم قرنطینه می شوند ، مسائل پنهانی را به وجود می آورند که به طور معمول مطرح نمی شوند. من و جویس مشورت زوج ها (و همچنین افراد) در مورد اسکایپ و زوم و دیدن تعدادی از مشکلات خاص قرنطینه هستیم.

تأثیر زوج هایی که فضای کافی از یکدیگر نمی گیرند وجود دارد. کار در خانه و بیرون نرفتن زیاد ، باعث می شود زوج ها بسیار نزدیک به هم قرار بگیرند و بسیاری از زوج ها به این موضوع عادت ندارند. شوخی های زیادی وجود دارد که زوج ها از یکدیگر بیمار می شوند.

حتماً در طول روز از فضای بدنی و عاطفی کافی برخوردار باشید ، اما وعده های غذایی را با هم بخورید و سعی کنید با هم به رختخواب بروید. این واقعاً کمک می کند!

سپس استرس و ترس وجود دارد ، ندانستن و قادر به برنامه ریزی چیزی از جمله تعطیلات. این همه به روابط ضرر می رساند. زوج هایی که بیشترین رنج را دارند ، کسانی هستند که ترس خود را با یکدیگر به اشتراک نمی گذارند ، یا در مورد فشارها صحبت می کنند. ارتباط برقرار کنید ، جدا نیستید !!

5. مراقبه

مراقبه مهمتر از همیشه است. ذهن شما برای ماندن متمرکز و حضور به آموزش منظم نیاز دارد. به نظر می رسد قهوه یا سایر محرک ها به شما کمک می کنند ، اما در دراز مدت ، توانایی طبیعی ذهن شما در تمرکز را تضعیف می کنند.

یک مطالعه گزارش داده است که ، در سال 2000 ، میانگین توجه انسان 12 ثانیه بود. در سال 2013 ، به 8 ثانیه کاهش یافته بود. و این خبر غم انگیز است. متوسط ​​طول توجه ماهی قرمز 9 ثانیه است. ماهی قرمز وقتی که تمرکز می شود کمی بهتر از ماست!

ما به جای تجسمات پیچیده ، تکنیک های ساده ای مانند دنبال کردن نفس خود را پیشنهاد می کنیم. و هر زمان ممکن باشد ، وقت خود را در مقابل صفحه ها محدود کنید ، مانند تماشای تلویزیون ، فیس بوک ، یوتیوب ، بمباران اخبار ویروس و دیگر اضافه بارهای حسی. این امر به ویژه در صورت کار در خانه ، تماشای صفحه رایانه خود برای ساعت ها در پایان بسیار مهم است.

6 خلاقیت

هر روز کاری خلاقانه انجام دهید ، خواه هنر ، موسیقی ، آشپزی باشد (اما زیاد پخت و پز نیست!) ، نوشتن ، باغبانی ، کارهای هنری یا هر چیز دیگری برای بیان خود. من و جویس روی کتاب جدیدی کار می کنیم. دارم آهنگ می نویسم جویس گل سرخهای با شکوه رشد می کند. بدون خلاقیت ، روح پژمرده می شود.

7. از خدمات باشید

در دنیایی که نیاز به عشق و کمک شما داشته باشد ، خدمتی داشته باشید. از مردم بپرسید که آیا می توانید به آنها کمک کنید. راه های خاصی را پیشنهاد کنید حتی در اعمال خدمات خود خلاق باشید. از سازمانهایی حمایت کنید که در این زمان نیاز بیشتری به شما کمک می کنند. سخنان مادر ترزا را بخاطر بسپار ، "همه ما نمی توانیم کارهای بزرگ انجام دهیم ، اما می توانیم کارهای بزرگی را با عشق بزرگ انجام دهیم."

8. بیرون بروید

برو بیرونمخصوصاً در طبیعت اگر می توانید. در کنار درختان قدم بزنید تا اکسیژن بازدم خود را تنفس کنید. اگر یک باغ دارید ، دستان خود را در زمین بگیرید. در گیاهان رو به رشد درمانی زیادی وجود دارد. بدن و روح شما نیاز به هوای تازه و ورزش دارد. اگر می توانید ، روزانه چندین استراحت در فضای باز اختصاص دهید.

9- با خودتان ملایم باشید

مهمترین: با خود نجیب باشید. انتظار نداشته باشید فقط به این دلیل که به نظر می رسد زمان بیشتری دارید ، کارهای بیشتری انجام دهید. بسیاری از شما در واقع وقت کمتری دارید ، مانند کسانی که در خانه مشغول کار هستید و همزمان فرزندان خود را تماشا می کنید.

ما یک دوست بسیار شلوغ داریم که سالهاست به دنبال داشتن وقت بیشتری است تا بتواند سرانجام بتواند کمد خاصی را تمیز کند. اکنون او در خانه خود در قرنطینه است. آیا گنجه تمیز شده است؟ خیر. سایر موارد هنوز هم مهمتر هستند. بنابراین لطفا این بار را در مورد دستیابی به بیشتر. آن را در مورد عشق ورزیدن و پذیرفتن خود بیشتر کنید.

کتاب توسط این نویسنده (ها)

دلبستگی: راه های 52 برای باز کردن به عشق بیشتر
توسط جویس و بری ویزل.

Heartfullness: راههای 52 برای باز کردن به عشق بیشتر توسط جویس و باری ویسل.دلچسب بودن یعنی خیلی بیشتر از احساسات یا اشملتز. چاکرای قلب در یوگا مرکز معنوی بدن است که سه چاکرای فوق و سه زیر آن وجود دارد. این نقطه تعادل بین بدن تحتانی و بدن بالاتر ، یا بین بدن و روح است. بنابراین سکونت در قلب شما متعادل است ، و سه چاکرای پایین را با سه مورد بالاتر ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است

درباره نویسنده (بازدید کنندگان)

جویس و بری ویزلجویس و بری ویزل، از سال 1964 یک زوج پرستار / درمانگر و روانپزشک ، مشاوران ، در نزدیکی سانتا کروز کالیفرنیا ، که علاقه مند به رابطه آگاهانه و رشد شخصی و معنوی هستند. آنها بطور گسترده جزء برترین متخصصان جهان در زمینه روابط آگاهانه و رشد شخصی شناخته می شوند. جوی و باری نویسندگان 9 کتاب از جمله هستند قلب مشترک، مدلهای عشق, خطر ابتلا به سرطان, حکمت قلب, به نظر می رسد, و هدیه نهایی مادر. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جلسات مشاوره از طریق تلفن / فیلم ، بصورت آنلاین یا حضوری با شماره 831-684-2299 تماس بگیرید کتاب های آنها، ضبط یا برنامه مذاکرات و کارگاه ها. وب سایت خود را در SharedHeart.org برای ایمیل ماهانه رایگان ماهانه، برنامه به روز شده خود را، و الهام بخش مقالات گذشته در بسیاری از موضوعات مربوط به رابطه و زندگی از قلب است.

کتاب های بیشتر توسط این نویسندگان

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
by اما سوئینی و یان والشه
ملایم بودن با خود و دیگران
ملایم بودن با خود و دیگران
by سارا عشق مک کوی
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
by ژان رولاند و شانتیدوی
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
by ساتویک پراساد و بردلی ریوز

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 20، 2020
by InnerSelf کارکنان
موضوع خبرنامه این هفته می تواند به صورت خلاصه "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا به طور خاص تر "ما می توانیم آن را انجام دهیم!". این روش دیگری برای گفتن "شما / ما قدرت ایجاد تغییر را داریم" است. تصویر
چه چیزی برای من مفید است: "من می توانم آن را انجام دهم!"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…