7 مرحله برای خارج شدن از Quicksand از زاد و ولد

7 مرحله برای خارج شدن از Quicksand از زاد و ولد
تصویر Наталия Когут

تقریباً همه تعلل می کنند. ما معمولاً این کار را انجام می دهیم تا از کار ناخوشایند یا دلهره آور جلوگیری شود. برخی از موارد گسترده هستند و نیاز به وقت و تلاش زیادی دارند و ممکن است شامل تغییر رفتارها یا عقاید طولانی مدت باشد. بقیه وظایف یک زمانه بسیار خاص هستند. هنگامی که تأخیر با ایجاد نگرانی ، ترس ، تنبلی یا غیرمسئول شدن در کیفیت زندگی ما اختلال ایجاد می کند ، زمان آن فرا رسیده است که با آن کنار بیاییم.

البته این "نگرش بد" از تعویق ناشی از ناراحتی ، عصبانیت و ترس ناگفته بازمی گردد. شاید شما را از تمام وقت و فداکاری (ترس) مرعوب کنید. یا وقتی احساس می کنید که لازم نیست (عصبانیت) از انجام این کار ناراحت هستید. یا این که شما به خاطر اینکه بی تحرک باشید (غم و اندوه) خود را به شدت زباله می اندازید ، لگد می زنید.

در اینجا هفت مرحله برای رهایی از سریع تعلل و بهره‌مندی از فواید بیشمار وجود دارد که شامل بهبود بهره‌وری ، روحیه افزایش یافته ، استرس کمتر ، روابط بهتر ، حس موفقیت و احساس موفقیت در زندگی است.

1. چالش را مشخص کنید

با نوشتن کار خاصی که انجام داده اید شروع کنید. این می تواند یک گفتگوی دشوار با یکی از اعضای خانواده ، برخورد با یک عادت بد یا سرانجام قرار ملاقات هایی باشد که از آن اجتناب کرده اید. نوشتن کار به شما کمک می کند تا روی کار مورد نظر متمرکز شوید.

2. با عواطف خود را نشان دهید و با آنها مقابله کنید

چه چیزی مانع از غوطه وری در این کار می شود؟ این به طور معمول یک یا بیشتر از سه احساس اصلی است. برچسب زدن آنچه در پشت کشیدن پاشنه های شما برای آنچه واقعاً است - یک واکنش عاطفی - ریشه در این تمایل برای خاموش کردن اجتناب ناپذیر دارد.

دانستن اینکه احساسات - غم ، عصبانیت و ترس - فقط انرژی خالص در بدن شما هستند ، مفید است. به کلمه "احساس" نگاه کنید. این انرژی (e) در حرکت است.

مدتی را به صورت خصوصی بگذرانید تا آن احساسات را بطور سازنده بیان کنید. با گریه برای ابراز غم و اندوه ، مشت زدن یا فریاد زدن در یک بالش یا لک زدن در اطراف برای رها کردن عصبانیت یا انجام لرزهای اغراق آمیز از ترس ، به خود اجازه می دهید احساسات را ابراز کنید. انرژی از بین می رود و احساس گیر نمی کنید. مثل این است که بخار را از اجاق گاز خارج کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


3. سر خود را مستقیماً بکشید

دو مرحله برای این روند وجود دارد. ابتدا با روشن کردن هدف خود در مورد کار شروع کنید. برنامه ریزی خوب پایه و اساس موفقیت برای اکثر پروژه ها است. نوشتن آن مفید است بنابراین می توانید آن را برای مرجع آماده تهیه کنید. مثلا، "من می خواهم این را از بشقاب خود دور کنم." یا "وقتی مرتباً ورزش می کنم احساس واضح تر دارم. "داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود ، شما را به سمت جهت گیری و حفظ انگیزه درآورد.

دوم ، افکار خرابکارانه را که در بالها آویزان هستند ، شناسایی کنید و آماده باشید تا در لحظه ای ضعیف پرش کنید. سپس با چند حقیقت همراه شوید تا با آنها متناقض باشید. به عنوان مثال اگر به طور مداوم به خود بگویید "من هرگز نمی توانم اینها را یاد بگیرم" ، ممکن است به خودت بگویید ، "من میتوانم این کار را انجام دهم" or "اگر دیگران بتوانند آن را یاد بگیرند ، من هم می توانم". این یک حقیقت ساده و ساده است. برای خنثی کردن ناامیدی خود از انجام این کار ، ممکن است بگویید ، "من این کار را برای من انجام می دهم."

4- برنامه ریزی را انجام دهید - هدف خود را در یک سری مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید

شما این کار را پیش بینی کرده اید ، به آنچه در حال بازداشتن است ، می پردازید و فکر مخرب خود را برطرف می کنید. تکمیل کار نیاز به فهمیدن یک برنامه بازی گام به گام منطقی و تصمیم گیری در مورد زمان شروع کار دارد. برنامه خود را بنویسید.

هنگامی که یک طرح کلی داشته باشید ، به عقب برگردید و موانعی را تصور کنید که احتمالاً در طول مسیر ظاهر می شوند. برای هر سناریو ، یک تاکتیک آماده برای کمک به شما در پیشبرد برنامه خود داشته باشید. همچنین ممکن است بخواهید شخصی را پیدا کنید که از تلاشهای شما پشتیبانی کند و با او بطور منظم می توانید وارد شوید.

5. فقط آن را انجام دهید - خندق و جهش

با تمام این آماده سازی ها ، وقت آن رسیده است که کارهایی را که کنار گذاشته اید مقابله کنید. قبل از انجام این کار ، احساسات خود را تصدیق کنید - چه عصبانیت ، چه ترس و چه غم و اندوه.

فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و احساسات متوقف شده را به روشی جسمی و سازنده رها کنید. بدون اینکه انرژی عاطفی شما را به سمت پایین بکشاند ، احساس می کنید آماده جهش هستید و شگفت زده خواهید شد ، زیرا فقط یک بار روی یک قدم متمرکز می شوید.

6. مقاومت در برابر نبرد

با اقدام ، احتمالاً در قالب بهانه ، روحیه بد و دلسردی با مقاومت روبرو خواهید شد. مقاومت را با سرسختی و سرسختی ملاقات کنید و با هرگونه احساس و عاطفی که در آن وجود دارد مقابله کنید.

در این مرحله از روند ، تکرار حقایق خود و به یاد آوردن هدف خود مهم است. آنها را بارها و بارها بگویید تا زمانی که در ذهن شما قرار بگیرند. "من می توانم این کار را انجام دهم. وقتی این کار را کردم ، احساس بهتری خواهم داشت." هر وقت وسوسه شدید تا تعویق بیاندازید ، روی هدف متمرکز شوید.

7. از تلاشها و دستاوردهای خود قدردانی کنید

انجام یک کار دلهره آور بسیار رضایت بخش است. در طول راه ، هر موفقیت کوچک را ستایش کنید. وقتی کار را از صفحه خود خارج می کنید ، احساس غرور و فضیلت خواهید کرد. انجام کاری که از آن دوری می کنید زندگی شما را ساده تر می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. شب بهتر بخوابی.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.