چگونه می توان در یک کلاس استرس زا 12 رونق گرفت

چگونه می توان در یک کلاس استرس زا 12 رونق گرفت از Shutterstock.com

تحقیقات نشان میدهد سطح اضطراب زیاد است برای بسیاری از دانش آموزان در سال 12 زیرا آنها به اهداف دانشگاهی می پردازند که ممکن است آینده آنها را تعیین کند.

روشی که اهداف خود را دنبال می کنید می تواند تفاوت بین حفظ شادی یا احساس استرس باشد.

هنگام تنظیم و دنبال کردن اهداف خود ، سعی کنید این چهار مورد را در خاطر داشته باشید.

1. این کمتر هدف است و چگونگی فکر کردن در مورد آن

نشان داده شده است که تلاش برای رسیدن به اهداف معنادارانه شخصی ، حتی اگر به آنها نرسیم برای سلامتی ما خوب است. ولی تحقیقات اخیر نمایش فقط داشتن یک هدف باعث خوشبختی ما نخواهد شد.

روشی که در مورد پیشرفت خود می اندیشیم می تواند تفاوت بین احساس خوب بودن یا اضطراب بودن باشد.

این تحقیق نشان داد که رسیدن به هدف شما که باعث تشدید علائم اضطراب یا افسردگی می شود ، ناکام نیست ، بلکه بر پیشرفت هدف به شکلی منفی شایعه است. این ممکن است با گفتن چیزهایی مانند "من یک بازنده هستم" ، "من خوب نیستم" یا "من والدینم را رها می کنم" باشد.

بنابراین ، اجازه ندهید که صدای انتقادی شما زندگی شما را به دست گیرد. روش های سازنده تر دیگری برای تفکر وجود دارد که می تواند به شما در پیگیری اهداف خود و حفظ دیدگاه کمک کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


یک راه این است که تأمل آور باشد نه داوری. به طور سازنده می توانید منعکس كنید كه "من امتحان امتحان زیست شناسی امسال آن درجه را نخواسته ام" یا "من پیشرفت خود را نخواسته ام".

تأمل به شما فرصتی می دهد تا از تجربه خود بیاموزید و استراتژی هایی را برای بهبود شناسایی کنید. اینها می توانند از معلم کمک بخواهند یا در محیطی که به شما کمک کند تمرکز کنید تحصیل کنید.

2. خود را با دیگران مقایسه نکنید

مهم است که احساس کنید کنترل زندگی خود را دارید. مطالعات متعددی نشان داده است عدم کنترل شخصی با افسردگی همراه است.

اهدافی مانند "بالاتر بودن از کلاس 12 سال من" به بخشی از این بستگی دارد که دانش آموزان به خوبی یا ضعیف چه کاری انجام می دهند ، این خارج از کنترل شما است.

چگونه می توان در یک کلاس استرس زا 12 رونق گرفت تحقیقات نشان می دهد شکستن اهداف شما در مراحل کوچکتر و افزایشی برای رفاه شما مفید است. از Shutterstock.com

بهتر است مسابقه خود را اجرا کنید و اهدافی را دنبال کنید که برای شما معنادار است به جای اهداف بیرونی مانند کسانی که انگیزه رقابت با دیگران را دارند.

به عنوان مثال ، هدفی مانند "بهبود نتایج ریاضی من در ترم آینده" است برای رفاه شما بهتر است اگر این چیزی است که شما شخصاً می خواهید به آن برسید. اما تمایل به ضرب و شتم کسی در کلاس شما به معنای مقایسه خود با آنها است که می تواند اضطراب را افزایش دهد.

به همین ترتیب ، اهدافی که برای جلوگیری از پیامد منفی (مانند "احساس نمی کنید که یک بازنده باشید") یا اینکه والدین یا معلمان شما می خواهند شما به چیزی برسید ، انجام می شود ، اگر اینها مال شما نباشند ، با افزایش اضطراب همراه هستند.

حتی اگر در دستیابی به اهداف موفق باشید ، افراد دیگری که می خواهید به شما برسند ، تحقیقات نشان می دهد شما از افزایش رفاه و خوشبختی بهره مند نخواهید شد.

3. اهداف را در مراحل کوچک بشکنید

محیط مراحل یا برنامه های هدف کوچک قابل دستیابی به شما کمک می کند تا به هدف بزرگتر خود برسید و احساس کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که نتایج ریاضی خود را بهبود بخشید ، می توانید برای مطالعه ریاضیات هر هفته سه ساعت کنار بگذارید.

مراحل کوچک برای نظارت آسان است. هر هفته قادر به دستیابی به هدف کوچکتر خود برای مطالعه به مدت سه ساعت به شما کمک می کند تا حس پیشرفت را حفظ کنید.

می توانید در طول راه این دستاوردهای کوچک را پاداش دهید. به عنوان مثال ، اگر در طول یک هفته گذشته به برنامه مطالعاتی خود نرسیده اید ، با انجام کاری که از آن لذت می برید مانند دیدن یک فیلم به خود پاداش دهید. تحقیقات نشان می دهد چنین پاداش های مرتبط است کمک به تقویت موفقیت و پیگیری هدف را دنبال کنید

4- تمام تخم مرغهای خود را در یک سبد هدف قرار ندهید

اگر انرژی خود را در یک هدف سرمایه گذاری کنید ، خود را در برابر ناامیدی آسیب پذیر می کنید. در صورت عدم دستیابی به آن چه اتفاقی می افتد؟ داشتن چند هدف معنادار در حوزه های مختلف زندگی (مانند آموزش ، روابط و سلامتی) فراهم می کند سد محافظ در صورت عدم رسیدن به یک هدف.

اما پیگیری اهداف زیادی نیز می تواند غیرواقعی باشد همانطور که معمولاً داریم مجموعه محدود منابع شخصی، مانند زمان و انرژی و نمی تواند خیلی کارها را به طور همزمان انجام دهد.

هنگامی که از سال 12 شروع می کنید ، تعیین مهمترین و معنی دارترین اهدافی که می خواهید در سال آینده دنبال کنید ، مفید است. با خود مهربان باشید و وقت خود را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، وقت بگذارید. این به شما کمک می کند چشم انداز و تعادل در زندگی داشته باشید.گفتگو

درباره نویسنده

جون دیکسون، دانشیار روانشناسی، ادیت کوان دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...