مشکل من چیست؟ من هرگز خوشحال نیستم و از مدرسه متنفرم

مشکل من چیست؟ من هرگز خوشحال نیستم و از مدرسه متنفرم
به یاد داشته باشید ، همیشه شخصی است که در مورد این موارد صحبت کند. وس کوه

هر کس روزها کم کم تجربه می کند. احساس صاف بودن یک واکنش طبیعی در برابر اتفاقات ناراحت کننده ، خستگی و یا فقط گیر افتادن در یک رودخانه است. معمولاً حالت کم زندگی ما کوتاه مدت است و به محض حل کردن مشکلی ، سرعت خوابیدن یا حرکت به سمت چیزهای دیگر ، نسبتاً سریع بهبود می یابد.

بین احساس موقتی پایین و آنچه که توصیف می کنید تفاوت وجود دارد. این واقعیت که شما "هرگز" خوشحال نیستید و "هرگز" نمی خواهید کاری انجام دهید ، نشان می دهد که این احتمالاً چیزی فراتر از "وصله خشن" است. دائماً احساس غم و اندوه ، مقابله با انگیزه و عدم علاقه یا لذت از هر چیزی ، همه این علائم هستند که اغلب با افسردگی همراه هستند.

آیا شما نیز با خوابیدن ، خوردن کم یا بیش از حد معمول ، احساس خستگی یا تحریک پذیری دارید یا تمرکز آن سخت است؟ اینها سایر خصوصیات متداول افسردگی است.

احساس می کنم کم ... تمام وقت

افسردگی بسیار دورتر از غم و اندوه منظم است. علائم پایدار است و به طور قابل توجهی با زندگی روزمره تداخل دارد. افسردگی در نحوه تفکر ، احساس و عملکرد افراد تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند افکار منفی در مورد خود ، جهان و آینده داشته باشند. آنها اغلب احساس درماندگی می کنند:

هیچ کاری که انجام دهم باعث بهبود اوضاع نمی شود.

و ناامید:

چیزها هرگز بهتر نمی شوند.

کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید

در حالی که همه چیز در حال حاضر با سطح پایین انرژی خود و دوست نداشتن مدرسه ، یک مبارزه است ، چرا برخی از این موارد را امتحان نکنید تا به شما در پیشبرد حرکت کمک کند:

  • شناسایی و به چالش کشیدن هرگونه فکری غیر مفید که ممکن است در نحوه احساس شما نقش داشته باشد. هنگامی که ما در حال سقوط هستیم ، ما تمایل داریم شرایط را به صورت مغرضانه تفسیر کنیم ، راه منفی. روی توسعه تفکر واقع بینانه تر و متعادل تر کار کنید - این است یک برگه مفید برای کمک به شما در انجام این کار

  • اقدام به برای حل مشکلات موثر بر شما به عنوان مثال ، اگر از مدرسه متنفر هستید ، به طور مشخص آنچه را که از آن متنفر هستید ، شناسایی کنید ، طوفان مغزی کنید و راه حل های ممکن را ارزیابی کرده و بهترین راه حل ها را اجرا کنید

  • فعالیتهای روزانه را برنامه ریزی کنیدمهم نیست که چقدر کوچک باشد ، و باعث می شود احساس کنید که به چیزی دست یافته اید. ممکن است تکلیفی را که قرار داده اید شروع کنید و یا به راحتی حمام کنید

  • قدردانی روزانه با فکر کردن سه چیز از شما سپاسگزار بودید ، و آنها را نوشتید. با شناسایی موارد منفی زندگی را متعادل کنید چیزهایی که خوب پیش رفتند و دلایلی که چرا

مشکل من چیست؟ من هرگز خوشحال نیستم و از مدرسه متنفرم

راهکارهای عملی مانند اینها در رویکرد رفتار درمانی شناختی (CBT) برای مدیریت افسردگی استفاده می شود. CBT بر ایجاد روشهای مفیدتر برای تفکر و رفتار متمرکز است. مودگی مکانی عالی برای یادگیری تکنیک های CBT است.

همیشه کسی هست که با او صحبت کند

در مواقع چالش برانگیز ، صحبت کردن و دستیابی به پشتیبانی بسیار مهم است. درباره یک اتفاق بزرگتر ، شاید والدین یا معلم ، صحبت کنید. در نظر بگیرید با یک سرویس پشتیبانی آنلاین یا تلفنی از قبیل تماس بگیرید کودکان و نوجوانان or فضای الکترونیکی. یک گفتگوی آزاد با مشاور مدرسه شما همچنین می تواند یک نقطه شروع خوب باشد.

یک پزشک عمومی می تواند شما را راهنمایی کند. شما می توانید یک پزشک را پیدا کنید که صورتحساب های زیادی را پرداخت می کند (بنابراین نیازی به پرداخت آن نیست). ReachOut دارای یک صفحه وب عالی با چند نکته ساده برای یافتن پزشک مناسب برای گفتگو در مورد این - شما می توانید آن را در اینجا پیدا کنید.

اگر دچار افسردگی هستید ، پزشک ممکن است به شما در تهیه یک برنامه مراقبت از سلامت روان کمک کند که می تواند تا ده جلسه یارانه داروی مدیکر را با یک روانشناس خصوصی یا روانشناس بالینی در هر سال به شما ارائه دهد.

هنگامی که شما از برنامه مراقبت های بهداشت روان استفاده می کنید ، برای شما یا والدین ، ​​مبلغ کامل برای جلسه روانشناسی به شما تعلق می گیرد ، در این صورت تخفیف به حساب بانکی بازپرداخت می شود. این ایده خوبی است که بپرسید هزینه های قرار ملاقات قبل از رزرو چیست؟ میزان روانشناسان خصوصی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد ، از صورتحساب به صورت عمده تا 300 دلار در ساعت.

بسته به آنچه در منطقه شما موجود است ، یک پزشک عمومی ممکن است گزینه های پشتیبانی دیگری مانند:

  • یک برنامه درمانی گروهی ، که ممکن است سطح مختلف تخفیف Medicare را به خود جلب کند
  • مشاوره در خدمات درمانی جامعه که معمولاً رایگان است

درباره نویسنده

لوئیز ریموند، روانشناس بالینی ، مرکز کیدمن UTS ، دانشگاه صنعتی سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده