فقط 16 دقیقه از از دست دادن خواب می تواند تمرکز آسیب کار روز بعد

فقط 16 دقیقه از از دست دادن خواب می تواند تمرکز آسیب کار روز بعد حتی در یک مطالعه اخیر نیز کاهش کمی از بروز خواب در تمرکز کارکنان تاثیر گذاشته است. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

آیا شما اخیرا بررسی عملکرد کمتر از ستاره ای داشته اید؟ آیا شما فریاد می زنید یا تصمیمات بدی دارید؟

ممکن است در مورد کار شما نباشد اما در مورد خواب شما. و این همه گناه شما نیست

ما هر دو جنبه های مختلف سلامت و پیری را مطالعه می کنیم. یک مطالعه اخیر که انجام دادیم متوجه شدیم که خواب ضعیف می تواند داوری را مهار کند منجر به خنثی کردن و افکار منفی در کار می شود. خواب اولویت می تواند عملکرد شناختی را در کار بهبود دهد.

خواب کمتر، غلظت کمتر

سلامت از دست دادن خواب حدود یک چهارم یک ساعت می تواند بر عملکرد کار تأثیر بگذارد. فیزیک / Shutterstock.com

با استفاده از داده های دفتر خاطرات هشت روزه از یک نمونه از کارکنان متوسطه 130 در یک شرکت فناوری اطلاعات آمریکا، متوجه شدیم که ویژگی های خواب شب گذشته پیشبینی "دخالت شناختی" در روزهای آینده یا تجربه افکار غیرفعال و افراطی را پیش بینی کرد.

برای اندازه گیری این، ما از یک فرکانس نقطه 5 (0 = هرگز به 4 = بسیار اغلب) و پاسخ های به طور متوسط ​​در نه مورد استفاده می شود که تجربه از کار و افکار منحرف از حد معمول اندازه گیری می کنند. به عنوان مثال، یکی از سؤالات این بود: "چقدر اغلب افکار دارید که امروز در حال پریدن به سرتان بود؟"

در روزهای بعد از خواب کمتری و کمتر از حد معمول، کارگران بیشتر از مداخلات شناختی گزارش کردند. در سراسر شرکت کنندگان، خواب فقط 16 دقیقه کمتر از معمول بود با یک نقطه اضافی در مقیاس تداخل شناختی در روز بعد همراه بود.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شرکت کنندگان همچنین گزارش دادند که پس از تجربه تداخل شناختی بیشتر در یک روز خاص، پیش از آن به رختخواب می روند و به دلیل خستگی از خواب بیدار می شوند.

ارتباط بین خواب شب گذشته و تداخل شناختی روز بعد بیشتر در روزهای کاری، کمتر در روزهای غیر کارایی دیده شد. شاید شرکت کنندگان فرصت بیشتری برای دخالت شناختی و فرصت های کمتر برای خواب در طول روزهای کاری داشته باشند. نتایج نشان می دهد که تأکید بیشتر بر بهینه سازی سلامت خواب باعث کارایی کارآیی بیشتری خواهد شد.

از نتایج این مطالعه، می توان نتیجه گرفت که خواب کوتاه می تواند کارایی کار را کاهش دهد. آزمایشگاه قبلی مطالعات تجربی نشان داده است که محرومیت از خواب، مانند محدود کردن زمان خواب تا چهار یا پنج ساعت، تأثیر منفی بر عملکرد در آزمونهای شناختی دارد.

با این حال، مطالعات مشاهده ای وجود نداشته است که بررسی رابطه بین خواب و عملکرد شناختی در زندگی روزمره خود را به دست آورده است. مطالعه ما شواهد تجربی را نشان می دهد که خواب شبانه ضعیف شب قبل از کار، فعالیت های ذهنی کندتر، تصمیم گیری با تاخیر و به طور بالقوه افزایش اشتباهات منجر خواهد شد.

خواب کمتر، استرس بیشتر

در همکاری های قبلی، من (Soomi Lee) نیز این را یافت خواب ضعیف می تواند منجر به تجربه بیشتر عوامل استرسزا شود و در روز بعد، درگیری است. در روزهای بعد از خواب کوتاه تر و با کیفیت پایین تر از معمول، شرکت کنندگان گزارش دادند که درگیری های کار و خانواده بیشتر از حد معمول است. و در روزهای پس از خواب کوتاهتر و خواب کمتری نسبت به حالت معمول، شرکت کنندگان زمان کمتری برای انجام تمرینات خود و زمان کمتری برای فرزندان خود گزارش دادند.

داده ها برای هر دو مطالعه از یک مطالعه بزرگتر است مطالعه کار ، خانواده و بهداشت ، که برای بررسی شرکتهای چند سایته در فناوری اطلاعات و بخشهای خانه سالمندان طراحی شده است.

دو مطالعه از یک نمونه از کارکنان فناوری اطلاعات استفاده کردند که نشان دهنده یک نیروی کار با درآمد با درآمد بالا است. کارگران در این بخش شغلی تمایل دارند ساعتها کار کنند و مرز نفوذپذیری بین کار و زندگی شخصی را تجربه کنند. کار اضافه کار، تماس های تلفنی با تلفن پس از ساعت کار، ایمیل های مربوط به دیر کار و جلسات ابتدایی پرنده، مانند جلسات 7 am یا 8 ممکن است خواب کارگران را مختل کند.

یافته های تحقیق نشان می دهد که خواب کارگران می تواند عملکرد شغلی را به روش های مختلف، از جمله تصمیم گیری و افکار نفوذی، تحت تأثیر قرار دهد. شکایات خواب در بزرگسالان، به ویژه در میان کارگران، شایع است. درباره 40 درصد کارگران ایالات متحده گزارش علائم بی خوابی. این علائم می تواند کارکرد روزانه کارگران میانسال را به روش های مختلف کاهش دهد. بنابراین توجه به سلامت خواب حتی برای زندگی کاری موفق نیز مهم است.

به همان ترتیب، کارفرمایان نیز باید تلاش کنند تا به ترویج یا حداقل به طور سیستماتیک خواب کارکنان خود را مختل کنند؛ خواب خوب می تواند کارآیی کار را افزایش دهد و محیط کاری کمتری را ایجاد کند.

برخی از راهنمایی های خواب

سلامت سازمانها می توانند به کارگران کمک کنند تا بتوانند خواب خود را بهبود ببخشند و انتظار نداشته باشند بعد از ساعت ها به ایمیل ها و تماس های تلفنی پاسخ دهند. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock.com

برای اولویت دادن به خواب، افراد و سازمانها باید اقدام کنند. سازمان ها می توانند فرهنگی را ایجاد کنند که فعالیت های ناشی از خواب را از کار به حداقل برساند، از جمله تماس تلفنی مرتبط با کار در طول ساعات غیر کار، هرگونه احساس مسئولیت در پاسخ به ایمیل های بعد از ساعت و جلسات پرنده اولیه.

کارکنان فردی نیز می توانند روشی خوب برای خواب فراهم کنند و هر روز آنها را دنبال کنند. به عنوان مثال، آنها باید پس از یک ساعت خاص، بعد از 9 PM برای خاموش کردن تلفن و چشم پوشی از ایمیل ها، به منظور روشن کردن حالت آرام قبل از خواب و حداقل 7 ساعت خواب را بپذیرند.

ورزش منظم همچنین می تواند مفید باشد برای داشتن خواب خوب. یک چالش این است که بیشتر کارگران احساس می کنند که بیش از حد کار می کنند و زمان برای خواب و ورزش ندارند. با این حال، آنها نیاز به قطع چرخه حیرت آور بین خواب ضعیف و عملکرد ضعیف دارند. هنگامی که خواب به طور روز به روز سرقت می شود، در هزینه های بعدی هزینه سلامتی در زندگی بعد و شاید فردا در آینده نیز افزایش خواهد یافت.گفتگو

درباره نویسنده

سومی لی، استادیار مطالعات پیری، دانشگاه فلوریدای جنوبی؛ دیوید M. Almeida، استاد توسعه انسانی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا؛ Orfeu M. Buxton، استاد بهداشت سلامت بیوگرافی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیاو راس اندل، مدیر دانشکده مطالعات پیری، دانشگاه فلوریدای جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = محرومیت از خواب؛ maxresults = 3}

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

یک شخص بهتر است
یک شخص بهتر است
by ماری T. راسل
"او باعث می شود من بخواهم فرد بهتری باشم." همانطور که بعداً این جمله را تأمل کردم ، فهمیدم که ...
رفتار مدل سازی بهترین معلم است: احترام باید متقابل باشد
رفتار مدل سازی بهترین معلم است: احترام باید متقابل باشد
by کارمن ویکتوریا گمپر
رفتار مورد احترام اجتماعی ، رفتاری آموخته شده است و برخی از آن (به عنوان مثال ، رفتار جدول) متفاوت است ...
جدایی و انزوا در برابر اجتماع و شفقت
جدایی و انزوا در برابر اجتماع و شفقت
by لارنس دوچین
وقتی در اجتماع هستیم ، به طور خودکار در خدمت نیازمندان قرار می گیریم زیرا آنها را می شناسیم ...
هفته فال: 7 - 13 ژوئن 2021
فال هفته جاری: 7 - 13 ژوئن 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
تنها روز آسان، دیروز بود
تنها روز آسان، دیروز بود
by جیسون ردمن
کمین فقط در جنگ اتفاق نمی افتد. در شغل و زندگی ، کمین یک اتفاق فاجعه بار است که…
فصلی برای همه چیز: راهی که نیاکان ما می خورند
فصلی برای همه چیز: راهی که نیاکان ما می خورند
by واتسالا اسپرلینگ
فرهنگ ها در هر قاره در سراسر جهان دارای یک خاطره جمعی از زمانی هستند که their
چگونه استخوان جدید بسازیم ... طبیعتاً
چگونه استخوان جدید بسازیم ... طبیعتاً
by مریون استوارت
بسیاری از زنان تصور می کنند که وقتی علائم یائسگی آنها متوقف می شود ، در زمین امن هستند. متاسفانه ، ما روبرو هستیم ...
برنامه ریزی تدفین: پیش بینی مشکلات و برکات احتمالی
برنامه ریزی تدفین: پیش بینی مشکلات و برکات احتمالی
by الیزابت فورنیر
علاوه بر جنبه های عاطفی و معنوی مراسم تشییع جنازه ، همیشه تدارکات و ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه استخوان جدید بسازیم ... طبیعتاً
چگونه استخوان جدید بسازیم ... طبیعتاً
by مریون استوارت
بسیاری از زنان تصور می کنند که وقتی علائم یائسگی آنها متوقف می شود ، در زمین امن هستند. متاسفانه ، ما روبرو هستیم ...
چه عواملی باعث خشکی لب می شود و چگونه می توانید آنها را درمان کنید؟ آیا بالم لب در واقع کمک می کند؟
چه عواملی باعث خشکی لب می شود؟ آیا بالم لب در واقع کمک می کند؟
by کریستین مورو ، دانشیار علوم و پزشکی ، دانشگاه باند
قرن هاست که افراد در تلاشند بدانند که چگونه خشکی لب ها را برطرف کنند. با استفاده از موم ، روغن زیتون
تصویر
IRS با جریمه خوب یا دیر به شما ضربه می زند؟ خسته نباشید - یک مدافع مالیات مصرف کننده می گوید هنوز گزینه هایی دارید
by ریتا دبلیو گرین ، مدرس حسابداری ، دانشگاه ممفیس
روز مالیات آمده و رفته است ، و شما فکر می کنید که اظهارنامه خود را به زودی به ثبت رسانده اید. اما چندین ...
یک نوجوان با نگاهی گیج چهره اش تلفن خود را می خواند
چرا نوجوانان به سختی می توانند حقیقت را به صورت آنلاین پیدا کنند
by استنفورد
یک مطالعه ملی جدید نشان دهنده ناتوانی سخت دانش آموزان در دبیرستان در کشف اخبار جعلی در اینترنت است.
اینکه سیستم ایمنی شما چقدر خوب کار می کند می تواند به زمان روز بستگی داشته باشد
اینکه سیستم ایمنی شما چقدر خوب کار می کند می تواند به زمان روز بستگی داشته باشد
by آنی کرتیس ، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
وقتی میکروارگانیسم ها - مانند باکتری ها یا ویروس ها - به ما آلوده می شوند ، سیستم ایمنی بدن ما عمل می کند.
چگونه طراحی مکان را به زندان یا خانه تبدیل می کند
چگونه طراحی مکان را به زندان یا خانه تبدیل می کند
by Jan Golembiewski ، دانشگاه فناوری سیدنی
در صورت منسوخ شدن معماری ، تغییر مدل های مراقبت نیز دشوار است. با این حال این ...
برنامه ریزی تدفین: پیش بینی مشکلات و برکات احتمالی
برنامه ریزی تدفین: پیش بینی مشکلات و برکات احتمالی
by الیزابت فورنیر
علاوه بر جنبه های عاطفی و معنوی مراسم تشییع جنازه ، همیشه تدارکات و ...
از دشمن کشنده تا کوویدیوت: هنگام صحبت در مورد COVID-19 کلمات مهم هستند
کلمات هنگام صحبت در مورد COVID-19 مهم هستند
by روت درکسن ، PhD ، فلسفه زبان ، دانشکده علمی کاربردی ، بازنشسته ، دانشگاه بریتیش کلمبیا
در مورد بیماری همه گیر COVID-19 مطالب زیادی گفته و نوشته شده است. ما مملو از استعاره شده ایم ،

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.