فقط 16 دقیقه از از دست دادن خواب می تواند تمرکز آسیب کار روز بعد

فقط 16 دقیقه از از دست دادن خواب می تواند تمرکز آسیب کار روز بعد حتی در یک مطالعه اخیر نیز کاهش کمی از بروز خواب در تمرکز کارکنان تاثیر گذاشته است. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

آیا شما اخیرا بررسی عملکرد کمتر از ستاره ای داشته اید؟ آیا شما فریاد می زنید یا تصمیمات بدی دارید؟

ممکن است در مورد کار شما نباشد اما در مورد خواب شما. و این همه گناه شما نیست

ما هر دو جنبه های مختلف سلامت و پیری را مطالعه می کنیم. یک مطالعه اخیر که انجام دادیم متوجه شدیم که خواب ضعیف می تواند داوری را مهار کند منجر به خنثی کردن و افکار منفی در کار می شود. خواب اولویت می تواند عملکرد شناختی را در کار بهبود دهد.

خواب کمتر، غلظت کمتر

سلامت از دست دادن خواب حدود یک چهارم یک ساعت می تواند بر عملکرد کار تأثیر بگذارد. فیزیک / Shutterstock.com

با استفاده از داده های دفتر خاطرات هشت روزه از یک نمونه از کارکنان متوسطه 130 در یک شرکت فناوری اطلاعات آمریکا، متوجه شدیم که ویژگی های خواب شب گذشته پیشبینی "دخالت شناختی" در روزهای آینده یا تجربه افکار غیرفعال و افراطی را پیش بینی کرد.

برای اندازه گیری این، ما از یک فرکانس نقطه 5 (0 = هرگز به 4 = بسیار اغلب) و پاسخ های به طور متوسط ​​در نه مورد استفاده می شود که تجربه از کار و افکار منحرف از حد معمول اندازه گیری می کنند. به عنوان مثال، یکی از سؤالات این بود: "چقدر اغلب افکار دارید که امروز در حال پریدن به سرتان بود؟"

در روزهای بعد از خواب کمتری و کمتر از حد معمول، کارگران بیشتر از مداخلات شناختی گزارش کردند. در سراسر شرکت کنندگان، خواب فقط 16 دقیقه کمتر از معمول بود با یک نقطه اضافی در مقیاس تداخل شناختی در روز بعد همراه بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شرکت کنندگان همچنین گزارش دادند که پس از تجربه تداخل شناختی بیشتر در یک روز خاص، پیش از آن به رختخواب می روند و به دلیل خستگی از خواب بیدار می شوند.

ارتباط بین خواب شب گذشته و تداخل شناختی روز بعد بیشتر در روزهای کاری، کمتر در روزهای غیر کارایی دیده شد. شاید شرکت کنندگان فرصت بیشتری برای دخالت شناختی و فرصت های کمتر برای خواب در طول روزهای کاری داشته باشند. نتایج نشان می دهد که تأکید بیشتر بر بهینه سازی سلامت خواب باعث کارایی کارآیی بیشتری خواهد شد.

از نتایج این مطالعه، می توان نتیجه گرفت که خواب کوتاه می تواند کارایی کار را کاهش دهد. آزمایشگاه قبلی مطالعات تجربی نشان داده است که محرومیت از خواب، مانند محدود کردن زمان خواب تا چهار یا پنج ساعت، تأثیر منفی بر عملکرد در آزمونهای شناختی دارد.

با این حال، مطالعات مشاهده ای وجود نداشته است که بررسی رابطه بین خواب و عملکرد شناختی در زندگی روزمره خود را به دست آورده است. مطالعه ما شواهد تجربی را نشان می دهد که خواب شبانه ضعیف شب قبل از کار، فعالیت های ذهنی کندتر، تصمیم گیری با تاخیر و به طور بالقوه افزایش اشتباهات منجر خواهد شد.

خواب کمتر، استرس بیشتر

در همکاری های قبلی، من (Soomi Lee) نیز این را یافت خواب ضعیف می تواند منجر به تجربه بیشتر عوامل استرسزا شود و در روز بعد، درگیری است. در روزهای بعد از خواب کوتاه تر و با کیفیت پایین تر از معمول، شرکت کنندگان گزارش دادند که درگیری های کار و خانواده بیشتر از حد معمول است. و در روزهای پس از خواب کوتاهتر و خواب کمتری نسبت به حالت معمول، شرکت کنندگان زمان کمتری برای انجام تمرینات خود و زمان کمتری برای فرزندان خود گزارش دادند.

داده ها برای هر دو مطالعه از یک مطالعه بزرگتر است به نام "مطالعه کار، خانواده و سلامت" که برای بررسی شرکت های چند سایت در فناوری اطلاعات و بخش های پرستاری طراحی شده بود.

دو مطالعه از یک نمونه از کارکنان فناوری اطلاعات استفاده کردند که نشان دهنده یک نیروی کار با درآمد با درآمد بالا است. کارگران در این بخش شغلی تمایل دارند ساعتها کار کنند و مرز نفوذپذیری بین کار و زندگی شخصی را تجربه کنند. کار اضافه کار، تماس های تلفنی با تلفن پس از ساعت کار، ایمیل های مربوط به دیر کار و جلسات ابتدایی پرنده، مانند جلسات 7 am یا 8 ممکن است خواب کارگران را مختل کند.

یافته های تحقیق نشان می دهد که خواب کارگران می تواند عملکرد شغلی را به روش های مختلف، از جمله تصمیم گیری و افکار نفوذی، تحت تأثیر قرار دهد. شکایات خواب در بزرگسالان، به ویژه در میان کارگران، شایع است. درباره 40 درصد کارگران ایالات متحده گزارش علائم بی خوابی. این علائم می تواند کارکرد روزانه کارگران میانسال را به روش های مختلف کاهش دهد. بنابراین توجه به سلامت خواب حتی برای زندگی کاری موفق نیز مهم است.

به همان ترتیب، کارفرمایان نیز باید تلاش کنند تا به ترویج یا حداقل به طور سیستماتیک خواب کارکنان خود را مختل کنند؛ خواب خوب می تواند کارآیی کار را افزایش دهد و محیط کاری کمتری را ایجاد کند.

برخی از راهنمایی های خواب

سلامت سازمانها می توانند به کارگران کمک کنند تا بتوانند خواب خود را بهبود ببخشند و انتظار نداشته باشند بعد از ساعت ها به ایمیل ها و تماس های تلفنی پاسخ دهند. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock.com

برای اولویت دادن به خواب، افراد و سازمانها باید اقدام کنند. سازمان ها می توانند فرهنگی را ایجاد کنند که فعالیت های ناشی از خواب را از کار به حداقل برساند، از جمله تماس تلفنی مرتبط با کار در طول ساعات غیر کار، هرگونه احساس مسئولیت در پاسخ به ایمیل های بعد از ساعت و جلسات پرنده اولیه.

کارکنان فردی نیز می توانند روشی خوب برای خواب فراهم کنند و هر روز آنها را دنبال کنند. به عنوان مثال، آنها باید پس از یک ساعت خاص، بعد از 9 PM برای خاموش کردن تلفن و چشم پوشی از ایمیل ها، به منظور روشن کردن حالت آرام قبل از خواب و حداقل 7 ساعت خواب را بپذیرند.

ورزش منظم همچنین می تواند مفید باشد برای داشتن خواب خوب. یک چالش این است که بیشتر کارگران احساس می کنند که بیش از حد کار می کنند و زمان برای خواب و ورزش ندارند. با این حال، آنها نیاز به قطع چرخه حیرت آور بین خواب ضعیف و عملکرد ضعیف دارند. هنگامی که خواب به طور روز به روز سرقت می شود، در هزینه های بعدی هزینه سلامتی در زندگی بعد و شاید فردا در آینده نیز افزایش خواهد یافت.گفتگو

درباره نویسنده

سومی لی، استادیار مطالعات پیری، دانشگاه فلوریدای جنوبی؛ دیوید M. Almeida، استاد توسعه انسانی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا؛ Orfeu M. Buxton، استاد بهداشت سلامت بیوگرافی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیاو راس اندل، مدیر دانشکده مطالعات پیری، دانشگاه فلوریدای جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = محرومیت از خواب؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...