چگونه زمان ناپیوال برای نوجوانان می تواند از مغز آنها بهره مند شود

چگونه زمان ناپیوال برای نوجوانان می تواند از مغز آنها بهره مند شود

کدام بهتر است برای نوجوانانی که نمیتوانند میزان استراحت توصیه شده را بدست آورند: فقط 6.5 ساعت خواب در شب، یا 5 ساعت در شب و بعد از ظهر در شب؟

محققان می گویند این برنامه های خواب متفاوت ممکن است اثرات متفاوتی بر سطح شناخت و سطح گلوکز داشته باشد.

تعداد انگشت شماری از مطالعاتی که برنامه خواب های تقسیم شده با طول عمر خواب معمولی را در بزرگسالان سالم بررسی کرده اند، دریافتند که هر دو برنامه عملکرد مغز مشابهی را انجام می دهند. با این حال، هیچ مطالعه ای در مورد تأثیر چنین برنامه هایی بر عملکرد مغز و میزان قند خون با هم انجام نشده است، به ویژه هنگامی که خواب کل کمتر از مطلوب باشد. این موضوع مهم است به دلیل ارتباط بین خواب کوتاه و خطر ابتلا به دیابت.

تقسیم خواب

محققان، عملکرد شناختی و سطوح گلوکز را در دانش آموزان سنین 15 تا 19 در طی دو هفته آموزشی شبیه سازی شده با خواب کوتاه در روزهای مدرسه و بهبود خواب در آخر هفته ها، اندازه گیری کردند. در روزهای مدرسه، این دانش آموزان هر دو خواب پیوسته از ساعت 6.5 در شب و یا تقسیم خواب (خواب شب از 5 ساعت به همراه یک چرت زدن بعد از ظهر 1.5 ساعت) دریافت کردند.

"ما این مطالعه را انجام دادیم، پس از آنکه دانشجویانی که در مورد عادت های خوب خواب توصیه شده بودند، در صورتی که بتوانند خواب خود را در طول روز و شب، به جای داشتن خواب عمدی در شب، از آنها بخواهند، گفت:" مایکل چی، مدیر مرکز عصب شناخت شناختی ، استاد برنامه های اختلالات عصبی و رفتاری در دانشکده Duke-NUS و یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه است.

"ما متوجه شدیم که در مقایسه با توانایی خواندن 9 ساعت در شب، داشتن تنها 6.5 ساعت برای خواب در ساعت 24 عملکرد و خلق و خوی را کاهش می دهد. جالب توجه است، در شرایط محدود خواب، دانش آموزان در گروه خواب تقسیم شده، هشدار، هوشیاری، حافظه کاری و خلق و خوی بیشتری را نسبت به همتایان خود که به طور مداوم 6.5 ساعت خواب بودند، نمایش دادند.

چی می افزاید: "این یافته قابل توجه است، زیرا مدت زمان خواب در طول زمان 24 ساعت در واقع کمتر از گروه سابق است."

سطح گلوکز

با این حال، برای تحمل گلوکز، برنامه مداوم به نظر می رسد بهتر است. "در حالی که خواب ساعت شبانه 6.5 بر میزان گلوکز تاثیر نمی گذارد، گروه خواب تقسیم شده افزایش 2 از میزان قند خون 3 را به بار گلوکز استاندارد در هر دو هفته مدرسه نشان داد،" جوشوا Gooley، دانشیار علوم اعصاب و برنامه اختلالات رفتاری، محقق اصلی در مرکز علوم اعصاب شناختی و همکاران ارشد این مطالعه است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر چه مطالعات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا این یافته بیشتر در معرض خطر بالایی از دیابت در زندگی است، یافته های جاری نشان می دهد که فراتر از خواب، برنامه های خواب متفاوت می توانند جنبه های مختلف سلامت و عملکرد را در جهت هایی که فورا مشخص نیست، تحت تاثیر قرار دهند.

منبع مقاله

یافته ها در مجله منتشر شده است خواب.

منبع: Duke-NUS

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = مزایای ناهنجاری؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

معنی زندگی چیست؟
معنی زندگی چیست؟
by جان اورک

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)