چگونه ساعتهای بدن ما بر عملکرد ذهنی و فیزیکی ما تاثیر می گذارند

ساعتهای بدن شما چگونه عملکرد ذهنی و فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهد
مطالعه ما دریافت که عملکرد "جغدها شب" و "خرس های صبحگاهی" در هر دو فعالیت شناختی و فیزیکی بطور قابل توجهی متفاوت است. file404 / Shutterstock

این که آیا شما یک فرد صبح هستید یا عاشق سوزاندن روغن نیمه شب هستید، همه ما به اصطلاح "ساعتهای بدن" کنترل می شود. این ساعتهای بدن (که تنظیم می کنند ریتم شبانه روزی ما) در داخل تقریبا هر سلول در بدن و کنترل زمانی که ما بیدار و خسته در طول یک دوره 24 ساعت است. اما به نظر می رسد، آخرین تحقیق ما یافت ساعتهای بدن ما تأثیر بسیار بیشتری بر ما دارند، ما قبلا متوجه شدیم. در حقیقت، ساعتهای بدن ما در واقع تأثیر چگونگی عملکرد یک فرد در هر دو کار ذهنی و فیزیکی را دارند.

ما ریتم های روزانه کنترل می شوند توسط مغز هسته suprachiasmatic، که نور را تشخیص می دهد. هنگامی که سلولهای چشم شما ثبت نام می کنند که خارج از تاریکی هستند، آنها این سیگنال ها را به هسته suprachiasmatic ارسال می کنند. سپس ملاتونین هورمون را آزاد می کند که احساس خستگی می کند.

شما chronotype عامل دیگری است که تعیین می کند که چگونه ساعت های بیولوژیکی شما رفتار روزانه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان مثال، کرونوتایپ های اولیه ("زرق و برق صبحانه") زودتر می شوند و صبح بیشتر فعال هستند، اما بعدازظهر یا اوایل شب خسته می شوند. کرونوتایپ های کوتاه مدت ("جغد شب") در صبح خسته می شوند، اما در شب نیز بیدار می شوند.

این تفاوت های افراد نیز ممکن است در چندین مورد دیگر دیده شود ریتم های فیزیولوژیکی، رفتاری و ژنتیکی که اتفاق می افتد در یک ساعت نزدیک به 24 ساعت. به عنوان مثال، chronotype تعیین زمان ملاتونین آزاد می شود. برای ملایمت های صبحگاهی، ملاتونین می تواند در اطراف 6pm افزایش یابد، و این باعث می شود که 9pm یا 10pm خسته شوند. برای جغد شب، ملاتونین می تواند در 10pm / 11pm یا حتی بعد افزایش یابد، به این معنی که بسیاری از آنها تا 2am یا 3am خسته نمی شوند.

ژنتیک می تواند نوع ساعت بدن شما را تعیین کند، اما آن نیز تا حد زیادی توسط برنامه و شیوه زندگی تحت تأثیر قرار می گیرد. همچنین طول عمر خود را تغییر می دهد. مردم در طول ده سال اول زندگی خود تمسخر می کنند و سپس در دوران نوجوانی و بیست و دوازده سالگی خود را تبدیل به جغدها می کنند. در زمانی که شما 60 هستید، احتمالا شباهت های خواب شبانه ای دارید تا زمانی که ده ساله بودید. با این حال، حتی با این تغییرات طول عمر، عوامل تعیین کننده ی چنوتایپ شما برای هر فرد منحصر به فرد هستند.

عملکرد برج و ساعت بدن

مطالعه ما افراد سالم 56 را استخدام کرده و از آنها خواسته اند تا مجموعه ای از وظایف شناختی (برای اندازه گیری زمان واکنش و توانایی آنها در برنامه ریزی و پردازش اطلاعات) و یک کار فیزیکی برای اندازه گیری توان حداکثر قدرت گرفتن آنها. آزمایش ها در سه زمان مختلف بین 8am و 8pm انجام شد تا ببینید چگونه عملکرد فرد در طول روز تغییر می کند. نتایج ما نشان داد که عملكرد پائین بین لاروها و جغدها تفاوت معنی داری دارد.

زلزله ها بهتر از قبل در روز (8am در وظایف شناختی و 2pm در وظایف فیزیکی) انجام می شود و 7٪ به 8٪ بهتر از جغد شب در این زمان است. جغد شب در بهترین حالت در 8pm در هر دو کار شناختی و فیزیکی انجام می شود. قدرت چسبندگی در طول شب برای جغدها به میزان قابل توجهی بهتر از٪ 3.7٪ در مقایسه با لارکها بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


عملکرد قله همچنین به تعداد ساعت هایی که برای شما بعد از بیدار شدن می انجامد، مربوط می شود. Larks بهترین کار خود را در کارهای شناختی انجام داد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، و هفت ساعت بعد از بیدار شدن در کار فیزیکی. در طول وظایف هر ساعت پس از بیدار شدن از ساعت ها، جغدها شب به بهترین شکل عمل می کنند.

وقتی که به عملکرد نخبگان می آید، ورزشکاران در تلاش برای دست یافتن به دقیقه هستند که در آن حاشیه برنده می تواند باریک باشد. برای مثال، در بازی های المپیک 2016، اگر آخرین رقیب مسابقه در 100m مردان با سرعت بالا باشد 0.25 ثانیه سریعتر اجرا شد، او را مورد ضرب و شتم وسین بولت قرار داد.

ما تحقیقات قبلی پیدا شد این که یک عصبانیت صبحگاهی یا یک جغد شب یک عامل کلیدی در زمان اوج است عملکرد فردی و تیمی ورزشی.

مطالعه جدید ما نشان می دهد که در مقایسه با زرق و برق، ساقه های شبانه صبح به طور قابل ملاحظه ای خواب آور هستند و باعث کاهش زمان واکنش آنها توسط 8.4٪ می شود. آنها همچنین 7.4٪ ضعیف (با استفاده از حداکثر قدرت گرفتن دست و پنجه نرم) از همتایان صبح سگ خود هستند.

به نظر می رسد شباهت های شبانه، تغییرات بزرگتری در عملکرد پیک در طول روز نشان می دهد، که نشان می دهد آنها ممکن است بیشتر به تغییرات زمان روزانه نسبت به لارا حساس باشند. به عنوان مثال، یک جادوگر شب در برابر یک سگ صبحگاهی در 8am رقابت بیشتری نسبت به یک عروسک که در برابر یک جغد شب در 8pm رقابت می کند، بیشتر خواهد شد.

با این حال، چیزهای دیگر مانند مسافرت نیز می توانند عملکرد را تحت تأثیر قرار دهند. حرکت در مناطق زمانی همگام سازی ساعت های بدن ما، که نیاز به یک فرصت برای تنظیم. افرادی که همیشه الگوهای خواب خود را تغییر می دهند ممکن است "اجتماعی جت لگ"که عملکرد را نیز مختل می کند.

ساعتهای بدن شما چگونه عملکرد ذهنی و فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهددرک ساعت بدن شما ممکن است به شما در تعیین شانس برنده شدن کمک کند. شاهجهان / شترستوک

از آنجایی که موفقیت ورزشکاری به کوچکترین حاشیه بستگی دارد، دقیقا درک دقیق اینکه چه زمانی عملکرد اوج می تواند به معنای تفاوت بین برنده شدن مدال طلا یا پایان دادن به آخرین مکان باشد. تحقیقات ما نشان داد که به طور کلی، زرق و برق صبح تمایل به انجام بهتر در اوایل در روز، و جغدها شب بخیر بهتر بعد از ظهر انجام شده است.

دانستن اینکه چقدر ساعت بدن ما بر ما تأثیر می گذارد حتی در زندگی روزمره ما مفید است. این می تواند به ما در درک بیشتر چگونگی کسب درآمد کمک کند حداکثر بهره وری در کسب و کار یا بهترین عملکرد تحصیلی در مدرسه.

ساختار نمونه ای از جامعه ما به شدت از مزخرفات بیش از جغدها کمک می کند. از آنجایی که روز معمولی ما کاری را انجام نمی دهد، جادوگران شب خواب و ذوق خواب خود را دنبال می کنند، شاید زمان آن باشد که ما در مورد انعطاف پذیری بیشتر فکر کنیم.گفتگو

درباره نویسنده

Elise Facer-Childs، پژوهشگر در خواب، ریتم های شبانه روزی و تصویربرداری عصبی، دانشگاه بیرمنگام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ساعت بدن؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

دموکرات یا جمهوری خواه ، آمریکایی ها عصبانی ، ناامید و غرق هستند
دموکرات یا جمهوری خواه ، آمریکایی ها عصبانی ، ناامید و غرق هستند
by ماریا سلستا واگنر و پابلو جی. بوچسکوفسکی