هر کس می داند چه چیزی شبیه آن است که از مرکز بیرون برود، تا زمانی که مواجه با توپ های منحنی ناخواسته زندگی می شود، احساس تعادل و ذهنیت درونی خود را از دست بدهند، حداقل موقت. این که آیا تشخیص بیماری دشوار است یا مرگ یکی از عزیزان، یک تصادف اتومبیل، یک انفجار یا یک فاجعه طبیعی، زندگی می تواند به شدت به چالش کشیدن ما کمک کند.

In انعطاف پذیری: اقدامات قدرتمند برای تندرستی از ناامیدی، سختی و حوادث حاد (کتابخانه جهانی جدید، اکتبر 2، 2018)، نویسنده و روان درمانگر لیندا گراهام، MFT خوانندگان را به گام به گام هدایت می کند و از طریق تقویت رفاه عمیق خود در زندگی خود، تقویت انعطاف پذیری خود را به طوری که می تواند به طرز ماهرانه ای به هر ناراحتی یا فاجعه ای که این رفاه را از بین می برد، پاسخ دهد. امیدواریم از این کتاب گزیده ای از کتاب لذت ببرید.

در تجربه شرم و بحران داخلی

تقویت خودکفایی و اعتماد به خودتان به عنوان انعطاف پذیر، تبدیل تجربه های لحظه ای به حالت های پایدار به طور قابل اعتماد و سپس به ویژگی های طولانی مدت دائمی می تواند یک عمل روزانه باشد. یادگیری درمورد محدوده ی انعطاف پذیری شما، و زمانی که شما را در مورد دریاهای ناهموار یا طوفان های تمام عیار پرتاب می کنید، به معنای واقعی کلمه یک تمرین طول عمر است. شما تمرین میکنید، کمی و اغلب، برای همیشه. شما امیدوارید که در نهایت از بین برود.

چالشهای حساس پذیرش و اعتماد به نفس شما در هر لحظه ممکن است. شما ممکن است پیام های منفی خود را از دیگران بشنوید، آیا آنها شما را به خوبی می شناسند یا خیر. شما ممکن است پیام های بسیار قدرتمند منفی خود را از تجربیات اولیه یا اخیر بدست آورید. شما به پیام های منتقد درونی خود یا قاضی داخلی در معرض آسیب پذیری هستید، زیرا به عنوان انسان، ما به طور کلی در برابر پیام های قوی و شرمنده شرم آسیب پذیر هستیم.

شرم را تجربه می کنید

شرم یکی از احساساتی است که منجر به خشم انسان، ترس، غم و اندوه، تعجب و لذت می شود. ما سخت گیریم که می خواهیم ایمان داشته باشیم، احساس کنیم که دوست داریم و دوست داشتنی هستیم، متعلق به خودمان هستیم، احساس می کنیم که پذیرفته شده و ارزشمند هستیم. این احساسات در مورد نفس نیست آنها بخشی از حیوانات اجتماعی هستند.

ما به عشق و محبت دیگران بستگی داریم تا عشق و محبت را برای خودمان تجربه کنیم. ما باید احساس کنیم که ما متعلق به خودمان هستیم، با محل اقامت ما در قبیله و در جهان، راحت باشیم. هنگامی که ما احساس می کنیم که توسط دیگران رد و یا محروم می شویم - زمانی که ما توسط یک دوست دمیده می شویم، برای ارتقاء کار در محل کار، انتقاد در برابر همکاران، و یا در جمع آوری خانواده از خشم، ما سخت به احساس شرم.

تجربیات شرم گاهی اجتناب ناپذیر است. همه قبایل، قبیله ها، فرهنگ ها و جوامع باید جوانان را به هنجارهای رفتارهای قابل قبول (و صرفه جویی در زندگی) و نحوه اقدامی در برابر حفاظت گروه، اگر دوست ندارند، تدریس کنند. شرم می آید زمانی که سیگنال ها را از افراد اطراف ما، به ویژه افرادی که برای بقای ما وابسته اند، ایجاد می کنیم، انجام می دهیم، چیزی که آنها را تایید نمی کنند، یا ما هستند چیزی که آنها را تایید نمی کند.

انتظارات ملاقات منتقدان

این غیر ممکن است که کامل باشد و انتظارات و برنامه های دیگران را برای همیشه در اختیار ما قرار دهد، و غیر ممکن نیست که احساس شرم کند، زمانی که احساس کنیم که کاری اشتباه یا بد انجام داده ایم. این احساس اشتباه یا بد بودن به راحتی درونی است: ما شروع به شنیدن پیام های منفی دیگران به عنوان خودمان هستیم؛ ما شروع به گوش دادن به صدای منتقد داخلی می کنیم. هر انسان در این سیاره به پیام های خشن که می تواند از یک منتقد درونی داخلی و یا قضایی درونی برخوردار باشد، آسیب پذیر است.

منحرف شدن انعطاف پذیری که ناشی از شرم است، این است که اکثر مشتریان من درمانی هستند، آنچه که شرکت کنندگان در مورد کارگاه من در مورد آن بیشتر کنجکاو هستند، و آنچه که بیشترین پاسخ را به پست های وبلاگ من در مورد بهبود قابلیت انعطاف پذیری می دهد.

شرمسخته است جداساز بزرگ؛ منتقد درونی رسول بی رحم است. شما می توانید از طریق تمرین کردن خودآگاهی، خودکفایی، خودکفایی، خودخواهی و خودخواهی، اثرات هر دو شرم و منتقد درونی را مقابله کنید.

 کپی رایت © 2018 توسط لیندا گراهام.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

انعطاف پذیری: اقدامات قدرتمند برای تندرستی از ناامیدی، سختی و حوادث حاد
توسط لیندا گراهام، MFT

انعطاف پذیری، توانایی های آموخته شده برای مقابله با هر گونه ناراحتی، از عصبانیت های کوچک زندگی روزمره به مبارزات و غم و اندوه هایی است که قلب ما را شکست. انعطاف پذیری برای زنده ماندن و رونق در جهان پر از مشکلات و فاجعه ها ضروری است، و آن را کاملا آموزش داده و قابل بازیابی است - زمانی که ما می دانیم که چگونه. که در حالت ارتجاعی، لیندا گراهام هدایای روشن ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا اطلاعات جسمی، عاطفی، ارتباطی و انعکاسی را توسعه دهید - مهارت هایی که شما باید با اطمینان و موثر با چالش ها و بحران های اجتناب ناپذیر زندگی مبارزه کنید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید.

درباره نویسنده

لیندا گراهام، MFT، نویسنده است حالت ارتجاعی و همچنین تندرستی برگشت، برنده یک کتاب 2013 برای جایزه بهتر زندگی است. او یک رواندرمانی با تجربه است که علوم مدرن علوم اعصاب، روشهای ذهن آگاهی و روانشناسی مرتبط را در تمرینات بینالمللی خود بر روی انعطاف پذیری و رفاه ادغام می کند. او را آنلاین در آنلاین ببینید www.lindagraham-mft.net.

کتاب های این نویسنده

at

آیا افکار شما رانندگی شما را دیوانه می کند؟

لیندا گراهام

گاهی اوقات افکار شما می توانند شما را دیوانه کنند، مانع از تفکر روشن و مانع انعطاف پذیری پاسخ شوند. گاهی اوقات افکارت باعث تحریک…

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.