مشغول کردن چکمه: پا گذاشتن به عادات پرمشغله شما

: By ایوان تالی

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.

شکستن

عادت شلوغ درست است هر گونه عادت دیگر - شکستن آن طول می کشد تمرین. شما ممکن است عادت کنید به عجله از محل به محل، بله بگوید زمانی که شما واقعا نیاز دارید و می خواهید به گفتن نه، و یا رفتن به شخص تمام وقت، و خسته کننده است! من مطمئن هستم که خیلی خوب می دانید که چه چیزی احساس می کند و آماده تغییر خوب است. فقط یکنواخت سطح عادت فقط راه حل های موقتی احساس خوب را فراهم می کند.

شما باید حفاری کنید تا ریشه ای از انگیزه شما و ارزش شما را از عادت بدست آورید. انگیزه پل بین تمایل و عمل است و برای ایجاد تغییر، به ویژه هنگامی که عادت های عمیق ریشه دار را تغییر می دهد، این انگیزه شما است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود متمرکز شوید، حتی زمانی که ناکامی رخ می دهد.

انگیزه شما تعیین می کند که چقدر احتمال دارد که به نتیجه مورد نظر خود برسید. دانستن اینکه برای این نتیجه چه ارزشی قائل هستید ، در تنظیم تصمیمات مرتبط با دستیابی به اهداف مهم است. انگیزه تلاش شما را با اهداف شما همسو می کند و ارزشی که برای آن هدف قائل هستید ، موفقیت شما در رسیدن به آن را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد.

گام بعدی این است که بفهمید انگیزه ها و ارزش یک عادت چگونه در تنظیم استراتژی های شما نقش مهمی در فرایندهای فکری شما دارند. همانطور که فکر خود را تغییر می دهید ، عادتهای خود را تغییر می دهید و ارتباط نیاز یا خواسته خود را کشف می کنید ، می توانید شروع به ایجاد استراتژی های جدید کنید که به شما کمک می کند عادتهای شلوغ خود را از بین ببرید و زندگی خود را بسیار شادتر کنید.

چطور و چرا ما انجام میدهیم

ما در طول زندگی خود استراتژی هایی را تدوین می کنیم. این استراتژی ها مجموعه ای از ابزارها هستند که ما برای استفاده در تجربیات خود استفاده می کنیم و به طور قابل توجهی تحت تأثیر والدین یا مراقبان اصلی قرار دارند. هرچه رشد می کنیم و تغییر می کنیم ، ابزارهای ما تکامل می یابند و ما را قادر می سازند از ابزارهایی که به خوبی کار می کنند استفاده کنیم. همچنین ممکن است از مواردی که مفید و مفید نیستند استفاده کنیم اما فقط به دلیل آشنایی با آنها از آنها استفاده می کنیم.

تجربیات ما ، توسعه استراتژی های ما و تکامل این ابزارها به عنوان یک اسکریپت عمل می کنند که به طور مداوم هنگام حرکت به جلو از آن استفاده می کنیم. ارزش ها ، اخلاقیات و هنجارهای اجتماعی بر تجارب ما تأثیر می گذارند و بخشی از توسعه و ساختار استراتژی های ما می شوند. و با داشتن این تجربیات و استفاده از این استراتژی ها ، آنچه پدیدار می شود عادت ها هستند. این چگونگی انجام کاری است که انجام می دهیم.

داستان شارلین در زیر نشان می دهد که چگونه بعضی از افراد واقعاً در تطبیق استراتژی های خود و اصلاح رفتارهایشان مهارت دارند. توانایی آنها در ارزیابی خود ، تغییر دیدگاه و تغییر رویکرد ، به آنها ظرفیت بیشتری برای ابداع مجدد خود می دهد.

داستان فرار چارلین (OSW)

من از بچگی زیاد جابجا می شدم. من به شش مدرسه مختلف راهنمایی و سه دبیرستان رفتم. هر بار مجبور می شدم راهی پیدا کنم تا دوست شوم و متناسب باشم. از آنجا که من خیلی جابجا شدم ، کنار آمدن با مردم و دوست شدن بدون اینکه خیلی وابسته شوم راهی طبیعی برای مناسب سازی در هر کجا که می شدم شد. این همچنین به من کمک کرد تا در حرفه خود پیشرفت کنم زیرا من بدون درگیر شدن بیش از حد قادر به ایجاد روابط بودم و این برای آنچه که می خواستم بدست آورم مفید بود. من یاد گرفتم که رابطه را از آنچه لازم بود جدا کنم.

کجا مبارزه کردم در روابط شخصی من بود من تا زمانی که من در اواخر دهه ی 30 بودم، متوجه شدم که کدام یک از این استراتژی برای من کار نمی کند. توانایی من برای فاصله گرفتن از من، من را از صمیمیت عاطفی واقعی منع کرد.

درک این موضوع این بود که داشتن یک نور در سرم - چگونه می توانم این قطعه را از دست بدهم؟ خوب، من هرگز نباید از قبل برای دریافت آنچه که من می خواستم استفاده کنم، بنابراین من مجبور شدم چگونگی تنظیم استراتژی خود را برای دریافت آنچه که من نیاز داشتم.

خبر خوب این است که همه ما توانایی انطباق و قدرت خودمان را داریم. همانطور که ویرایش های کوچکی برای عادت های شلوغ خود انجام می دهید، ساختمان پل را از جایی که در حال حاضر به جایی که می خواهید، شروع می کنید.

عادت ها استراتژی هایی برای خلبان خودکار هستند. هنگامی که استرس داریم و مشغول کار هستیم ، آنها اغلب واکنشهای ناپایدار ما هستند. یک عادت از سه عنصر اصلی تشکیل شده است: نشانه ، رفتار و پاداش. به عنوان مثال ، ساعت 5:00 بعد از ظهر است (نشانه) ، شما یک لیوان شراب می ریزید (رفتار) ، و می نشینید و شل می شوید (جایزه). یا اینکه تلفن شما زنگ می خورد و می بینید که این بهترین دوست شما است (نشانه) ، بنابراین شما پاسخ می دهید (رفتار). شما می دانید که او همیشه شما را می خنداند و همیشه از صحبت کردن با او لذت می برید (جایزه).

نشانه ، رفتار و پاداش سازوکارهای اساسی هستند که تفکر ، احساسات و اعمال خودکار را برمی انگیزند. به زبان ساده ، عادت ها نتیجه آموزش است. با تکرار یک رفتار خاص ، بدن و ذهن خود را آموزش می دهیم تا با اندیشه کمتر آگاهانه آن را انجام دهد. هرچه بیشتر به آموزش دسترسی پیدا کنیم ، شکل گیری ، پیاده سازی و حفظ آن آسان تر است. و هرچه پاداش را از نظر مثبت درک کنیم ، احتمال استفاده از آموزش همراه بیشتر است ، زیرا نتیجه ای را که می خواهیم یا حداقل نتیجه ای را که با آن آشنا هستیم فراهم می کند. من این را زود یاد گرفتم وقتی در نوزده سالگی به عنوان مهماندار استخدام شدم.

سی و دومین بررسی

تمرینات اضطراری و ایمنی قسمت اصلی آموزش من بود. بارها و بارها سایر کارآموزان و من در موقعیت های مخرب بالقوه قرار گرفتند ، بسیاری از آنها در شبیه ساز داخلی هواپیما واقع می شوند ، مانند فرود آمدن با اثرات آتش مانند در یک کابین پر از دود با سرسره های اضطراری مسدود شده و راههای خروجی مسدود شده و موارد دیگر.

بخشی از آموزش ما در یک روش بود که منجر به یک روش کلیدی در بسیاری از جنبه های دیگر زندگی من خواهد شد. این نام است سی و دومین مرور و در سه دقیقه اول و هشت دقیقه آخر هر پرواز انجام می شود ، زمانهایی که برای شرایط اضطراری پرواز بسیار مهم هستند. ما که در صندلی های پرش مهمان پرواز خود نشسته ایم ، تمام سناریوهای اصلی اضطراری را که ممکن است در هنگام برخاستن و فرود آمدن اتفاق بیفتد ، پشت سر گذاشتیم.

این فرایند با این فرض کار می کند که هر آنچه در خط مقدم ذهن شماست و از تمرینات شما جمع آوری شده است ، حتی در صورت بروز هرج و مرج و خطر به شما کمک می کند واکنش نشان دهید. چهل سال بعد ، به عنوان مسافر ، من هر بار که پرواز می کنم ، سی و دومین بازبینی را انجام می دهم.

تقویت عادت ما

ما هر روز از تکنیک های مشابهی استفاده می کنیم تا عادت های خود را تقویت کنیم تا به آنچه که ما می خواهیم و می خواهیم برسیم. به عنوان مثال ، در مراقبه ، از فکر آگاهانه استفاده می کنم تا افکار خود را با آنچه لازم دارم (شارژ ذهنی و جسمی) سازگار کنم ، و این برای آنچه می خواهم (وضوح ، خلاقیت ، آرامش و ارتباط معنوی) مهم است. من هر روز به ورزش می روم نه به این دلیل که دوست دارم ورزش کنم بلکه به دلیل اینکه این روش دیگری برای شارژ مجدد ، آرام ماندن و تقویت سلامتی من است.

هر دو عادت اغلب اجرا می شوند ، هر دو پاداش مثبت دارند و هر دو اهداف شخصی من را برای داشتن یک سبک زندگی سالم پیش می برند. من از پاداشهایی که می گیرم انگیزه می گیرم و ارزش بالایی که از نتیجه این عادت ها حاصل می شود به من کمک می کند تا هر دو را به عنوان استراتژی های طولانی مدت برای رسیدن به خواسته های خود حفظ کنم.

عادت ها آشنا هستند، به این معنی که ما آگاهانه در مورد چگونگی استفاده از آنها فکر نمی کنیم. به همین دلیل اتخاذ تدابیر جدید، مانند شروع یک برنامه تمرینی، دشوارتر و خسته کننده می شود. آنها بیشتر فکر می کنند آنها تمرین می کنند

پس از مدتی ، دستیابی به عادات جدید با تلاش کمتر و نتایج قابل پیش بینی آسان تر می شود. آشنایی یک عادت معمولاً کورکورانه است که سالم نیست. به همین دلیل است که عادت های بد اغلب خواسته های ما را برای اجرای عادت های خوب تضعیف می کنند. نکته اصلی ایجاد عادت های جدید و مدبرانه است که می توانید به آنها بازگردید. واضح تر می دانید که کدام استراتژی ها برای شما مفید هستند و با نیاز / ارتباط شما هماهنگ هستند ، بیشتر احتمال دارد که به جای اینکه دوباره به عادت های شلوغ قدیمی خود برگردید ، به طور خودکار این عادت ها را قبول کنید.

آیا Busyness شما را از آنچه شما نیاز دارید و می خواهید؟

بعضی از استراتژی ها و رویکردها به طور کلی برای اهداف کوتاه مدت کار می کنند؛ چیزهایی که ما می خواهیم در آینده نزدیک انجام دهیم، مانند تعطیلات، خرید یک ماشین جدید یا پرداخت کارت اعتباری. تغییرات شیوه زندگی مانند شكستن عادات شلوغ شما نیاز به روشی طولانی مدت دارد كه به استراتژی های قابل نگهداری و در نهایت عادت های جدید تبدیل می شود.

تغییر رابطه با مشاغل مستلزم تعیین نیاز / خواسته و ارتباط آن با اهداف شما است. این یک فرمول علت و معلولی است که در صورت تعادل منجر به نتایج پایدارتری خواهد شد. به عنوان مثال ، اگر تصمیم می گیرید که در یک هفته پنج پوند وزن کم کنید ، این کار انجام می شود. مشکلی نیست افراد زیادی وجود دارند که به شما می گویند چگونه این کار را انجام دهید. اما آیا این مفید است؟

آیا می توانید وزن خود را کاهش دهید؟ کاملا. با این حال، بعید است که رویکرد درازمدت پایدار باشد.

هنگامی که یک مشتری به من می آید زیرا می خواهد وزن کم کند و چندین بار بدون موفقیت تلاش کرده است تا آن را خاموش نگه دارد، من باید به او کمک کنم چرا الان؟ بخشی از اتصال نیاز / خواسته او. اگر انگیزه او این باشد که او می خواهد بهتر نگاه کند یا اینکه از پوند اضافی خسته شده است، این به طور معمول یک نشانه ای است که او به اندازه کافی عمیق نیافته است تا هدفش پایدار باشد. دلایلش فقط سطح آنچه را که او واقعا میخواهند خراشیده است.

دلیل گسترده تر، به احتمال زیاد ریشه از چرا الان؟ کشف شده است. در این مورد، اگر او اعتقاد نداشته باشد که او شایسته احساس یا بهتر شدن است، کاهش وزن او موقت است. چگونه او می تواند واقعا موفق باشد تا او ارزش آنچه را که او نیاز دارد و چگونگی حمایت از آنچه او می خواهد، بداند؟ وقتی او هر دو او را تاسیس می کند چرا الان؟ مشهود خواهد بود ، و او تلاش خود را با تلاش کمتر و رضایت بیشتر تحقق خواهد بخشید.

انگیزش خود را از مشغول و به عمل

برخی از ما برای رسیدن به هدفی پاداش آور اقدام می کنیم ، در حالی که دیگران برای جلوگیری از ناراحتی اقدام می کنند. انگیزه بسیاری از ما اولی است و موقتاً دوم آن را تسکین می دهد. وقتی استراتژی هایی را می گیریم که از عادت های خوب شکل گرفته اند و اقدامات ما توسط خودآگاهی و انگیزه های روشن پشتیبانی می شود ، خود را برای دستیابی به موفقیت آماده می کنیم. درک نحوه کار مغز هنگام ایجاد عادت ها ابزاری عالی برای ایجاد انگیزه در خارج از کار و فعالیت است.

مغز ابزاری قدرتمند ، پویا و در حال تکامل است که همیشه در دسترس است و قادر به ایجاد محدوده نامحدودی از تغییرات ظریف و گسترده است. هر یک از ما از طریق برنامه نویسی منحصر به فرد خود عمل می کنیم - اینکه چگونه جهان خود را تفسیر می کنیم و چگونه بر اساس تجربیات خود آن را به خود و دیگران منتقل می کنیم. در یک چشم به هم زدن ما این تجربیات را به ذهن خود می کشیم ، معنی را به کار می بریم و این معنی را با کلمات و رفتار بیان می کنیم. و هرچه بیشتر این کار را انجام دهیم ، پیاده سازی راهبردها - رفتار و تفکر - مرتبط با آن تجربیات راحت تر است.

اینجاست که آموزش با عادت روبرو می شود. به سادگی با تغییر نحوه تفکر درباره چیزی ، می توانیم پاسخ مغز خود را سیم پیچ کنیم. وقتی استرس و مشغله داریم ، مغز ما به وضوح فکر نمی کند و این زمانی است که به احتمال زیاد به عادت های خود بازمی گردیم. این ارزشمند است ، خصوصاً برای افرادی که دارای مشاغلی مانند اولین پاسخ دهندگان هستند که عادت ها - آموزش - می تواند نجات دهنده زندگی باشد. با این حال ، هنگامی که ما عادت هایی را به کار می گیریم ، که ممکن است در حال حاضر مفید به نظر برسند اما ممکن است از تصویر بزرگتر ما پشتیبانی نکنند ، وقت آن است که این عادت ها را اصلاح کنیم و عادت های جدیدی ایجاد کنیم که برای آنچه که ما می خواهیم و می خواهیم بهترین کار را داشته باشد.

برنامه ریزی تفکر شما

هر اندیشه ای که داریم ، ماده اصلی واقعیت شخصی ماست. افکار ما بی سر و صدا اعمال ما را هدایت می کنند. به عنوان مثال ، اگر زمان نامتناسبی را به فکر یک عاشق سابق بگذرانید ، بعید است از پس او برآیید یا فضای ذهنی و معنوی برای ورود شخص جدیدی به زندگی خود ایجاد کنید.

همین طور است اگر شما تمایل به تمرکز بر روی مشکل، به جای راه حل؛ مشکل باقی خواهد ماند و به خوبی، در حالی که راه حل برای فضای رشدی فراهم نخواهد شد. افکار شما فرصت های بی حد و مرز برای استراتژی های زندگی شما را فراهم می کنند، برای اینکه چگونه جهان منحصر به فرد خود را مدیریت کنید و برای گسترش دوره ذهنی، فیزیکی و معنوی خود، مدیریت کنید.

مغز شما باید همانند بدن شما شارژ شود. بیش از حد آن را بدون دادن استراحت آن تاثیر مستقیم بر سلامت کلی شما دارد. برنامه ریزی مجدد تفکر شما آگاهی شما را از بین می برد و به شما یک روش تازه برای نگاه کردن به موقعیت ها و چالش ها می دهد. این یک راه اندازی مجدد از داراییهای مغزی است. هنگامی که ما استراحت می کنیم و ذهنمان را شاد می کنیم - مغز ما - ما می توانیم استراتژی های جدیدی را برای انتخاب ذهنی برای چگونگی صرف زمانمان شروع کنیم.

Copyright © 2018 by Yvonne Tally.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

شکستن با مشغول: راه حل های واقعی برای زنان بیش از حد برنامه ریزی شده
توسط Yvonne Tally

Overbooking و undersleeping تقریبا تبدیل به نماد وضعیت شده اند، و این به نظر می رسد همگام با انجام همه این کارهاست، اما آنچه ما واقعا با مشاغل بسیار انجام می دهیم؟ یوون تالی می خواهد با کمک شما به عادت شغلی از بین برود. او شیوه های واقع گرایانه، گام به گام و حتی سرگرم کننده ای را برای رانندگی چرخ خیاطی شغلی ارائه می دهد و زمان خود را به دست می آورد. یونس نشان می دهد که چگونه منافع زندگی یک زندگی متعادل تر می تواند طول عمر و رفاه معنوی خود را بهبود بخشد.

برای اطلاعات بیشتر و یا برای سفارش این کتاب هات داگ اینجا را کلیک کنید یا خرید نسخه کیندل

درباره نویسنده

ایوان تالی برنامه های مراقبه و ذهن آگاهی را برای شرکت ها، گروه های خصوصی و افراد در دره سیلیکون و در سراسر ایالات متحده هدایت می کند. او یک کارآموز کارشناسی ارشد NLP است و شرکت Poised که یک شرکت تناسب اندام و سبک زندگی است، شرکت می کند. او خالق VMind تناسب اندام است. یک روش جامع تبدیل کننده زندگی با استفاده از توان بالقوه و نیروی شخصی خود برای ایجاد و لذت بردن از اشتیاق و هدف خود. یونن متخصص مدیتیشن و استرسزدایی در شهر پالو آلتو است. وبسایت خود را در https://yvonnetally.com/