دادن مشغول شدن به بوت: عادت های شلوغ خود را لگد می زند

دادن مشغول شدن به بوت: عادت های شلوغ خود را لگد می زند

عادت شلوغ درست است هر گونه عادت دیگر - شکستن آن طول می کشد تمرین. شما ممکن است عادت کنید به عجله از محل به محل، بله بگوید زمانی که شما واقعا نیاز دارید و می خواهید به گفتن نه، و یا رفتن به شخص تمام وقت، و خسته کننده است! من مطمئن هستم که خیلی خوب می دانید که چه چیزی احساس می کند و آماده تغییر خوب است. فقط یکنواخت سطح عادت فقط راه حل های موقتی احساس خوب را فراهم می کند.

شما باید حفاری کنید تا ریشه ای از انگیزه شما و ارزش شما را از عادت بدست آورید. انگیزه پل بین تمایل و عمل است و برای ایجاد تغییر، به ویژه هنگامی که عادت های عمیق ریشه دار را تغییر می دهد، این انگیزه شما است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود متمرکز شوید، حتی زمانی که ناکامی رخ می دهد.

انگیزه شما تعیین می کند که چقدر احتمال دارد که نتیجه ی مورد نظرتان را انجام دهید. دانستن اینکه چه مقدار ارزش آن را به آن نتیجه داده اید، در فرمول کردن تصمیمات خود در دستیابی به اهداف خود، کلیدی است. انگیزه تلاش های خود را با اهداف خود هماهنگ می کند و ارزش آن که بر روی آن هدف قرار می گیرد تا حد زیادی بر موفقیت شما در انجام آن موثر است.

گام بعدی این است که بدانیم که انگیزه های شما و ارزش یک عادت در انجام راهکارهای خود نقش مهمی در روند فکر شما ایفا می کنند. همانطور که تفکر خود را عوض می کنید، عادت های زمان گمشده خود را عوض می کنید و ارتباط و نیاز خود را می خواهید، می توانید شروع به ساخت استراتژی های جدیدی کنید که به عادت های شلوغ خود ضربه بزنید و زندگی تان را بسیار لذت بخش تر کنید.

چطور و چرا ما انجام میدهیم

ما استراتژی ها را در طول زندگی خود آماده می کنیم. این استراتژی مجموعه ای از ابزارهایی است که ما برای هدایت تجربیات ما استفاده می کنیم و به طور قابل ملاحظه ای تحت تاثیر والدین یا مراقبین اصلی قرار می گیرند. همانطور که ما رشد و تغییر می کنیم، ابزار ما تکامل می یابد، و ما را قادر می سازد تا آنهایی را که به خوبی کار می کنند، پیچیده کنند. ما همچنین ممکن است از آنهایی که مفید یا مفید نیستند استفاده کنیم، اما ما از آنها استفاده می کنیم، زیرا آنها برای ما آشنا هستند.

تجارب ما، توسعه استراتژی های ما و تکامل این ابزارها به عنوان یک اسکریپت است که ما به طور مداوم به آن اشاره می کنیم. ارزش ها، اخلاق و هنجارهای اجتماعی بر تجارب ما تاثیر می گذارند و بخشی از توسعه و ساختار استراتژی های ما می شوند. و همانطور که ما این تجربیات و استفاده از این استراتژی ها را داریم، آنچه که ظهور می کند، عادت هاست. این همان کاری است که ما انجام می دهیم.

داستان شارلین زیر نشان می دهد که چگونه برخی از افراد واقعا در تطبیق استراتژی های خود و تغییر رفتار آنها خوب هستند. توانایی آنها برای ارزیابی خود، تغییر چشم انداز و تغییر رویکرد، به آنها توانایی بیشتری برای نوآوری خود می دهد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


داستان فرار چارلین (OSW)

من به عنوان یک بچه حرکت زیادی کردم. من به شش مدارس متوسط ​​و سه دبیرستان رفتم. هر بار که من مجبور بودم راهی پیدا کنم که دوستانی داشته باشم و جا به جا کنم. از آنجا که من خیلی زیاد نقل مکان کردم، همراه شدن با افراد و برقراری ارتباط با دوستانم بدون اینکه بیش از حد متصل شوند، راهی مناسب برای جا به جا شد. این همچنین به من کمک کرد تا در حرفهام پیشرفت کنم، زیرا توانستم روابط را بدون اینکه بیش از حد درگیر میشد، ایجاد کنم و برای آنچه که میخواهم انجام دهم، کار کردم. من آموخته ام که رابطه را از چیزی که باید انجام دهم جدا کنم.

کجا مبارزه کردم در روابط شخصی من بود من تا زمانی که من در اواخر دهه ی 30 بودم، متوجه شدم که کدام یک از این استراتژی برای من کار نمی کند. توانایی من برای فاصله گرفتن از من، من را از صمیمیت عاطفی واقعی منع کرد.

درک این موضوع این بود که داشتن یک نور در سرم - چگونه می توانم این قطعه را از دست بدهم؟ خوب، من هرگز نباید از قبل برای دریافت آنچه که من می خواستم استفاده کنم، بنابراین من مجبور شدم چگونگی تنظیم استراتژی خود را برای دریافت آنچه که من نیاز داشتم.

خبر خوب این است که همه ما توانایی انطباق و قدرت خودمان را داریم. همانطور که ویرایش های کوچکی برای عادت های شلوغ خود انجام می دهید، ساختمان پل را از جایی که در حال حاضر به جایی که می خواهید، شروع می کنید.

عادت ها استراتژی های اتوپیو است. آنها اغلب واکنش های کمکی ما هستند وقتی که ما تحت تاثیر قرار گرفته و مشغول هستند. عادت شامل سه عنصر اصلی است: نشانه، رفتار و پاداش. به عنوان مثال، 5: 00 PM (نشانه)، شما یک لیوان شراب (رفتار) را ریخته، و شما نشستن و باز کردن (پاداش). یا تلفن شما زنگ می زند و می بینید که این بهترین دوست شما (نشانه) است، بنابراین شما پاسخ (رفتار) را می دهید. شما می دانید او همیشه باعث خنده شما می شود و شما همیشه با صحبت کردن با او (پاداش) لذت می برید.

نشانه، رفتار و پاداش، مکانیسم اساسی است که تفکر، احساسات و اعمال خودکار را سریع می کند. به عبارت ساده، عادت ها نتیجه آموزش هستند. با تکرار یک رفتار خاص، ما بدن و ذهن ما را تمرین می کنیم تا آن را با تفکر کمتر آگاهانه انجام دهیم. هرچه بیشتر به آموزش دست پیدا کنیم، ساده تر این است که فرم، پیاده سازی و حفظ عادت را داشته باشیم. و هرچه بیشتر پاداش را در شرایط مثبت بدانیم، بیشتر احتمال دارد که ما از آموزش مرتبط استفاده کنیم چون نتیجه ای را که می خواهیم یا حداقل آن را که با آن آشنا هستیم فراهم می کند. من باید این زود یاد بگیرم وقتی که در سن نوزده سالگی به عنوان یک پرواز کننده استخدام شدم.

سی و دومین بررسی

آموزش های اضطراری و ایمنی بخش اولیه ای از آموزش من بودند. بیش از دیگر کارآموزان و من در موقعیت های بالقوه فاجعه بار قرار گرفتند، بسیاری از آنها در یک شبیه ساز عمر هواپیما داخلی قرار داشتند، مانند فرود های سقوط با اثرات شبیه به آتش در یک کابین پر از دود با اسلایدهای اضطراری و خروج ها مسدود شده، و خیلی بیشتر.

بخشی از آموزش ما در یک روش بود که منجر به یک روش کلیدی در بسیاری از جنبه های دیگر زندگی من خواهد شد. این نام است سی و دومین مرور و در طول سه دقیقه اول و هشت دقیقه گذشته هر پرواز، زمانی که مهمترین موارد برای شرایط اضطراری پرواز است، رخ می دهد. صندلی هایی که در صندلی پرش پرواز ما ایستاده اند، از لحاظ ذهنی از طریق همه موارد اضطراری که ممکن است در هنگام فرود و فرود رخ دهد، اجرا می شود.

این فرایند بر این فرض استوار است که آنچه که در خط مقدم ذهن شماست و از تمرینات شما برآورده می شود، به شما کمک خواهد کرد که واکنش نشان دهید، حتی زمانی که هرج و مرج و خطر ایجاد شود. بعضی از چهل سال بعد، به عنوان یک مسافر، هر بار که من در حال پرواز هستم، بازبینی 30 ثانویه را انجام می دهم.

تقویت عادت ما

هر روز از تکنیک های مشابه استفاده می کنیم تا عادت های ما را تقویت کنیم تا آنچه را که نیاز داریم و می خواهیم به دست آوریم. به عنوان مثال، در مدیتیشن، از تفکر آگاهانه برای ادغام افکار من با آنچه که نیاز دارم (شارژ ذهنی و فیزیکی) استفاده میکنم، و این برای من که میخواهم (وضوح، خلاقیت، آرامش و ارتباط معنوی) متمرکز است. من هر روز به ورزشگاه میروم نه به خاطر آنکه من دوست دارم کاری را انجام دهم، بلکه چون این راه دیگری برای شارژ کردن، آرامش و سلامتم است.

هر دو عادت اغلب اجرا می شوند، هر دو دارای پاداش مثبت هستند، و هر دو اهداف شخصی من برای زندگی یک سبک زندگی سالم است. من از پاداش هایی که می خورم انگیزه می گیرم و ارزش بالای حاصل از این عادت ها به من کمک می کند که هر دو به عنوان استراتژی های بلند مدت برای به دست آوردن آنچه که من می خواهم بکنم.

عادت ها آشنا هستند، به این معنی که ما آگاهانه در مورد چگونگی استفاده از آنها فکر نمی کنیم. به همین دلیل اتخاذ تدابیر جدید، مانند شروع یک برنامه تمرینی، دشوارتر و خسته کننده می شود. آنها بیشتر فکر می کنند آنها تمرین می کنند

بعد از مدتی، عادت های جدید برای دسترسی آسان تر می شود، با تلاش کمتری و نتایج قابل پیش بینی تر. آشنایی با یک عادت اغلب ما را به این واقعیت ربط می دهد که سالم نیست. به همین دلیل است که عادت های بد اغلب تمایلات ما را برای اجرای مفاهیم خوب تضعیف می کنند. کلید این است که عادت های جدید و منحصر به فرد را ایجاد کنید که می توانید دوباره به آنها بازگردید. واضح تر شما در مورد استراتژی هایی که برای شما کار می کنند و در ارتباط با نیاز / خواسته شما هستند، بیشتر احتمال دارد که این عادت ها را به جای آنکه به عادت های شلوغ خود بازگردید، به طور خودکار آنها را اتخاذ کنید.

آیا Busyness شما را از آنچه شما نیاز دارید و می خواهید؟

بعضی از استراتژی ها و رویکردها به طور کلی برای اهداف کوتاه مدت کار می کنند؛ چیزهایی که ما می خواهیم در آینده نزدیک انجام دهیم، مانند تعطیلات، خرید یک ماشین جدید یا پرداخت کارت اعتباری. تغییرات شیوه زندگی مانند شكستن عادات شلوغ شما نیاز به روشی طولانی مدت دارد كه به استراتژی های قابل نگهداری و در نهایت عادت های جدید تبدیل می شود.

تغییر روابط شما با مشاغل نیاز به تعیین ارتباط نیاز و خواسته و نحوه ارتباط آن با اهداف شما دارد. این یک فرمول علت و اثر است که زمانی که متوازن به نتایج پایدارتر منجر شود. به عنوان مثال، اگر تصمیم بگیرید که می خواهید پنج پوند را در یک هفته از دست بدهید، می توانید انجام دهید. مشکلی نیست افراد زیادی به شما می گویند که چگونه این کار را انجام دهید. اما آیا این مفید است؟

آیا می توانید وزن خود را کاهش دهید؟ کاملا. با این حال، بعید است که رویکرد درازمدت پایدار باشد.

هنگامی که یک مشتری به من می آید زیرا می خواهد وزن کم کند و چندین بار بدون موفقیت تلاش کرده است تا آن را خاموش نگه دارد، من باید به او کمک کنم چرا الان؟ بخشی از اتصال نیاز / خواسته او. اگر انگیزه او این باشد که او می خواهد بهتر نگاه کند یا اینکه از پوند اضافی خسته شده است، این به طور معمول یک نشانه ای است که او به اندازه کافی عمیق نیافته است تا هدفش پایدار باشد. دلایلش فقط سطح آنچه را که او واقعا میخواهند خراشیده است.

دلیل گسترده تر، به احتمال زیاد ریشه از چرا الان؟ کشف شده است. در این مورد، اگر او اعتقاد نداشته باشد که او شایسته احساس یا بهتر شدن است، کاهش وزن او موقت است. چگونه او می تواند واقعا موفق باشد تا او ارزش آنچه را که او نیاز دارد و چگونگی حمایت از آنچه او می خواهد، بداند؟ وقتی او هر دو او را تاسیس می کند چرا الان؟ آشکار خواهد شد، و او تلاش خود را با تلاش کمتر و رضایت بیشتر متوجه خواهد شد.

انگیزش خود را از مشغول و به عمل

برخی از ما اقدام به رسیدن به هدف پاداش، در حالی که دیگران اقدام به منظور جلوگیری از ناراحتی. اکثر ما از اول انگیزه گرفته شده و به طور موقت توسط دوم کاهش یافته است. هنگامی که ما استراتژی هایی را که از عادت های به خوبی شکل گرفته اند، درک می کنیم و اقدامات ما توسط خودآگاهی و انگیزه های روشن حمایت می شود، ما خودمان را برای دستیابی به موفقیت آماده می کنیم. درک اینکه چگونه مغز شما کار می کند هنگام شکل دادن عادت ها یک ابزار عالی برای انگیزش خود از مشاغل و فعالیت است.

مغز یک ابزار قدرتمند، پویا و همیشه در حال تحول است که همیشه در دسترس است، قادر به تولید محدوده بی نهایت از تغییرات ظریف و گسترده است. هر یک از ما از برنامه نویسی منحصر به فردمان استفاده می کنیم - چگونگی تفسیر دنیای ما و نحوه ارتباط آن با خودمان و دیگران براساس تجارب ما. در یک لحظه چشم ما این تجربیات را به خط مقدم ذهنمان می اندازیم، معانی را اعمال می کنیم و معنای آن را با کلمات و رفتار بیان می کنیم. و بیشتر ما این کار را انجام می دهیم، ساده تر این است که استراتژی ها را اجرا کنیم - رفتار و تفکر - مرتبط با آن تجربیات.

این جایی است که آموزش با عادت مطابقت دارد. به سادگی با تغییر اینکه چگونه ما در مورد چیزی فکر می کنیم، می توانیم پاسخ مغزمان را بازسازی کنیم. وقتی که ما بر کارها تأکید میکنیم، مغزمان به وضوح فکر نمیکنند، و این زمانی است که بیشتر به عادتهایمان بازگشتیم. این ارزشمند است، مخصوصا برای افرادی که مشاغل دیگری دارند مانند اولین پاسخ دهنده هایی که عادت ها - آموزش ها - می توانند از دست رفته باشند. با این حال، زمانی که از عادت ها استفاده می کنیم که ممکن است در لحظه ای مفید باشد، اما ممکن است از تصویر بزرگتر ما پشتیبانی نکند، وقت آن است تا این عادت ها را اصلاح کنیم و آنها را ایجاد کنیم که بهترین کار را برای آنچه که ما نیاز داریم و می خواهیم.

برنامه ریزی تفکر شما

هر اندیشه ای که ما داریم، جزء واقعیت شخصی ما است. افکار ما بی سر و صدا اقدامات ما را هدایت می کند. به عنوان مثال، اگر مقدار اندکی وقت صرف تفکر در مورد یک عاشق سابق را صرف کنید، بعید است که از طریق او برسید یا هر فضایی روانی و روحانی برای یک فرد تازه وارد برای زندگی خود ایجاد کنید.

همین طور است اگر شما تمایل به تمرکز بر روی مشکل، به جای راه حل؛ مشکل باقی خواهد ماند و به خوبی، در حالی که راه حل برای فضای رشدی فراهم نخواهد شد. افکار شما فرصت های بی حد و مرز برای استراتژی های زندگی شما را فراهم می کنند، برای اینکه چگونه جهان منحصر به فرد خود را مدیریت کنید و برای گسترش دوره ذهنی، فیزیکی و معنوی خود، مدیریت کنید.

مغز شما باید همانند بدن شما شارژ شود. بیش از حد آن را بدون دادن استراحت آن تاثیر مستقیم بر سلامت کلی شما دارد. برنامه ریزی مجدد تفکر شما آگاهی شما را از بین می برد و به شما یک روش تازه برای نگاه کردن به موقعیت ها و چالش ها می دهد. این یک راه اندازی مجدد از داراییهای مغزی است. هنگامی که ما استراحت می کنیم و ذهنمان را شاد می کنیم - مغز ما - ما می توانیم استراتژی های جدیدی را برای انتخاب ذهنی برای چگونگی صرف زمانمان شروع کنیم.

Copyright © 2018 by Yvonne Tally.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

شکستن با مشغول: راه حل های واقعی برای زنان بیش از حد برنامه ریزی شده
توسط Yvonne Tally

شکستن با مشغول: راه حل های زندگی واقعی برای زنان بیش از حد توسط Yvonne TallyOverbooking و undersleeping تقریبا تبدیل به نماد وضعیت شده اند، و این به نظر می رسد همگام با انجام همه این کارهاست، اما آنچه ما واقعا با مشاغل بسیار انجام می دهیم؟ یوون تالی می خواهد با کمک شما به عادت شغلی از بین برود. او شیوه های واقع گرایانه، گام به گام و حتی سرگرم کننده ای را برای رانندگی چرخ خیاطی شغلی ارائه می دهد و زمان خود را به دست می آورد. یونس نشان می دهد که چگونه منافع زندگی یک زندگی متعادل تر می تواند طول عمر و رفاه معنوی خود را بهبود بخشد.

برای اطلاعات بیشتر و یا برای سفارش این کتاب هات داگ اینجا را کلیک کنید یا خرید نسخه کیندل

درباره نویسنده

ایوان تالیایوان تالی برنامه های مراقبه و ذهن آگاهی را برای شرکت ها، گروه های خصوصی و افراد در دره سیلیکون و در سراسر ایالات متحده هدایت می کند. او یک کارآموز کارشناسی ارشد NLP است و شرکت Poised که یک شرکت تناسب اندام و سبک زندگی است، شرکت می کند. او خالق VMind تناسب اندام است. یک روش جامع تبدیل کننده زندگی با استفاده از توان بالقوه و نیروی شخصی خود برای ایجاد و لذت بردن از اشتیاق و هدف خود. یونن متخصص مدیتیشن و استرسزدایی در شهر پالو آلتو است. وبسایت خود را در https://yvonnetally.com/

کتاب دیگری توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1442184116؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = overwhelmed؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود