سعی کنید عادت بدی را رد کنید؟

سعی کنید عادت بدی را رد کنید؟
منبع عکس: راشل دیسمیک عکس, فلیکر

بگذارید یک کار را انجام دهم برای دقیقه بعد، من می خواهم شما را نه فکر کنم در مورد دونالد ترامپ. شما باید تمام افکار ترامپ را از ذهن خود متوقف کنید.

چطور شدی؟

اگر سعی نکنید در مورد Trump فکر کنید، افکار خود را در مورد او افزایش دادید، سپس اثر پارادوکسیک آنچه را که روانشناسان می شنوید تجربه کردید سرکوب فکری. روند تلاش برای متوقف کردن افکار ذهن شما می تواند به طور غیر عادی باعث تشدید عود و تردید در توانایی شما برای کنترل آنها شود.

با توجه به این که مردم اغلب از سرکوب افکار و تلاش برای متوقف کردن عادت های بد، مانند مصرف سیگار یا خوردن بیش از حد استفاده می کنند، می توانید ببینید که چرا این مشکل ممکن است. در یک مطالعه در مورد سرکوب افکار، شرکت کنندگان که دستور داده شده اند که افکار شکلات را مسدود کنند، بعد از آنکه شکلات را بیشتر از شرکت کنندگان خوردند، گفتند که می توانند به چیزی فکر کنند یا دستور داده اند به طور خاص درباره شکلات فکر کنند.

بنابراین، رژیم های غذایی هشدار داده می شود. سعی نکنید افکار درباره غذا را سرکوب کنید. شما ممکن است بیشتر مصرف کنید.

همان اثرات را در مطالعات در بر داشت الکل. شرکت کنندگان که فعالانه فکر می کنند در مورد الکل اشتیاق الکل بیشتر و نوشیدن بیش از کسانی است که افکار خود را سرکوب نمی کند.

سیگار کشیدن یکی از سخت ترین عادت های ترک است مردم از لحاظ جسمی و روانی به تنباکو معتاد می شوند. باز هم اگر بخواهید سیگار را ترک کنید، سرکوب افکار درباره سیگار کشیدن را متوقف کنید.

در یک مطالعه محققان دریافتند افرادی که سیگاریها را طی یک دوره سه هفته ای دنبال کردند، افرادی را که سعی در جلوگیری از سیگار کشیدن سیگار داشتند، از این که سیگار کشیدن را به طور جدی درنظر گرفته بودند، مسدود کند. در حقیقت، سیگاریها با تمایل بیشتر به سرکوب افکار، از هر نوع، سخت تر به آن می رسند ترک سیگار کشیدن.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


حتی تمایل جنسی به نظر می رسد توسط سرکوب افکار تحت تاثیر قرار می گیرد. در یک مطالعه انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، شرکت کنندگان، که در روابط عاشقانه بودند، تصاویری از افراد جذاب نشان داده شد و از آنها خواسته شد که در مورد اینکه چرا این شخص جذاب بود، رایج و نوشت. پس از این، از آنها خواسته شد که مقاله کوتاهی در مورد احساس میل جنسی خود را برای همسر خود در حالی که سرکوب افکار شخص جذاب در تصویر. همانطور که پیش بینی شده، آنها گزارش افزایش اندیشه در مورد جذاب دیگر.

جالب توجه است، کسانی که مقاله کوتاهی در مورد احساس عشق به شریک زندگی عاشقانه خود را داشتند، افکار کمتری نسبت به شخص جذاب در تصویر پس از سرکوب داشتند. بنابراین ممکن است عشق بافر اثر افسردگی فکر.

هر کاری که انجام می دهید، کاری نکنید

علیرغم ناکارآمدی افکار سرکوب شده، اکثر مردم هنوز در تلاش برای ترک یک عادت بد یا از دست دادن کنترل آن، از آن استفاده می کنند. خب جایگزینش چیست؟ خوب، پاسخ ساده این است که از آن استفاده نکنید.

قبول کنید که افکار سرکوبگر غلط است. این نه تنها منجر به افکار بیشتر در مورد موضوع ممنوعه می شود، بلکه باعث می شود که شما آن را بیشتر تمایل داشته باشید و می توانید منجر به خلق و خوی منفی شود.

دومین کار با افکار منفی این طبیعت این است که از این اندیشه خلاص نشویم، اما پاسخ شما را به آن تغییر دهید. درمان فراشناختی، توسعه یافته توسط آدریان ولز در دانشگاه منچستر، برخی از تکنیک های درمانی خاصی را برای رسیدن به این هدف به کار می گیرد. یکی از این روشها "ذهنیت جدا" است.

این شامل آگاهی از افکار، بدون پاسخ دادن به آنها با تفکر بیشتر، تلاش برای کنترل و یا سرکوب آنها، و یا اقدام بر روی آنها. در اصل، با ترک تفکر به تنهایی آن بیشتر احتمال دارد به سرعت ناپدید می شوند، اگر شما سعی می کنید آن را مسدود کنید.

گفتگوبنابراین تلاش برای جلوگیری از افکار شکلات، سیگار، الکل و جنسیت، ممکن است به ما برای مدیریت و کاهش این رفتار کمک کند. شما هرگز نمی دانید، این ممکن است باعث کاهش در افکار مربوط به دونالد ترامپ شود.

درباره نویسنده

رابین بیلی، استاد ارشد روانشناسی، دانشگاه مرکزی لانکاشیایر

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = سرکوب فکر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده