چگونه می توان آن را آسان تر از صبح بیدار شد؟

چگونه می توان آن را آسان تر از صبح بیدار شد؟

یک خواب خوب می تواند دشوار باشد، و هنگامی که از صبح بیدار می شوید، احساس خستگی کمتر می شود. در حال خواب رفتن و بیدار شدن، فرآیندهای مغزی هستند که ما به طور کامل نمی فهمیم، اما تحقیقات نشان می دهد این انتقال ها خیلی بیشتر از تلنگر سوئیچ است.

حتی اگر احساس کنید که شما تا صبح ناخودآگاه هستید، خواب یک ساختار معمولی دارد، دوچرخه سواری در داخل و خارج از مراحل روشن و عمیق تر. تمام مراحل خواب برای بازخوانی بیداری مهم هستند؛ اگر خواب مختل شده یا به اندازه کافی نرسید، بیدار شدن از خواب صبح می تواند واقعا سخت باشد.

اکثر بزرگسالان نیاز دارند بین هفت و نه ساعت یک شب برای اطمینان از عملکرد آنها در بهترین حالت. داشتن خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی خوب است. خواب کافی با کیفیت خوب، اطمینان حاصل می کند که شما از خواب بیدار شوید و در طول روز بیشتر کارآیی داشته باشید.

عادت های روزمره که ممکن است بر روی خواب شما تأثیر بگذارد

نور روشن در صبح کمک می کند تا ساعت بدن خود را بازنشانی کرده و ریتم های شبانه روزانه خود را به طور مرتب تیک بزنید. برای کمک به منظم شدن برنامه خواب / بیداری خود، بهبود سلامت و آرامش را دنبال کنید نور روشن در صبح وقتی از خواب بیدار می شوی

در مقابل، روشنایی بیش از حد روشن در شب می تواند مشکل خوابیدن را دگرگون کند. این به این دلیل است که نور روشن می کند ملاتونین، یک هورمون است که باعث خواب می شود. به همین دلیل ما توصیه نمی کنیم از قبل از خواب از دستگاه هایی مثل تلفن های همراه، قرص ها یا لپ تاپ ها استفاده کنیم.

خوردن یک وعده غذایی بزرگ هنگام خوابیدن خیلی نزدیک به خواب می تواند بر اسفنکتر استروئید شما فشار وارد کند (ماهیچه هایی که در انتهای مری است که باعث جلوگیری از عبور مواد معدنی اسید و معده می شوند) وقتی که به خواب می روید، باعث سوزش سوزی می شود که باعث ناراحتی خواب می شود. خوردن آخرین وعده غذایی اصلی حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب، اطمینان حاصل خواهد کرد که غذا به اندازه کافی هضم شده است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مصرف مایع باید قبل از رختخواب کاهش یابد، بنابراین شما از خواب بیدار نمی شوید و نیازی به رفتن به توالت نیست.

الکل می تواند باعث خواب آلودگی شود اما بیش از حد نزدیک به خواب هم می تواند خواب را مختل کند. این متابولیسم الکل در طول خواب موجب بیداری مکرر، عرق شبانه، کابوس، سردرد و کاهش کیفیت خواب در نیمه دوم شب می شود. توصیه می شود برای حداقل چهار ساعت قبل از خواب، از الکل جلوگیری کنید.

نکاتی برای کمک به خواب رفتن و خوابیدن

استرس و باد کردن قبل از خواب. سعی کنید یک حمام گرم و یا بی سر و صدا یک کتاب بخرید (کاغذ کاغذی قدیمی مدرسه، و نه نسخه الکترونیکی) و نوشیدنی گرم از شیر. ورزش، بازی کردن بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون به طور مستقیم قبل از خواب توصیه نمی شود، زیرا این می تواند باعث افزایش نشاط فیزیولوژیک و تقویت قبل از خواب شود.

استرس خود می تواند روی خواب تاثیر بگذارد - قبل از رفتن به رختخواب، آرامش بخش است و می تواند به جلوگیری از بی قرار بودن شب ها در حال سیر شدن برسد.

یک خواب خوب را تنظیم کنید و به آن چسبیده است. بدن بر روی یک ساعت داخلی کنترل می کند که خواب و بیداری را کنترل می کند. این ساعت بدن داخلی به طور موثری کار می کند اگر منظم دارید. سعی کنید یک خواب پایدار و زمان بیداری را تنظیم کنید و نور صبح روشن را برای تنظیم ساعت بدن خود تنظیم کنید.

ایجاد یک محیط خواب خوب - یکی است که آرام، تاریک و سرد با ملافه راحت و کنترل درجه حرارت خوب است.

کمی عصبانیت عادی است

اولین دقیقه 15 بعد از بیدار شدن می تواند برای بهترین ما دشوار باشد. این به این دلیل است که مغز شما هنوز به درستی کار نمی کند. این inertia نامیده می شود. در حالی که اولین بار بیدار می ماند، ناشی از خواب استو رخ می دهد، زیرا برخی از مغز شما هنوز در حالت خواب است.

اگر ما به طور مختصر بیدار شده ایم، خواب به ما کمک می کند تا به خواب برود. اما اگر ناگهان بیدار شوید، به یک زنگ هشدار یا زنگ تلفن بگویید، ناهنجاری خواب می تواند توانایی شناخت شما را در پاسخ به زنگ هشدار یا تلفن تاثیر بگذارد. مقدار ناهنجاری خواب از ناشی از از دست دادن خواب قبلی، زمان روز و اگر از خواب عمیق بیدار می شود یا نه، تحت تأثیر قرار می گیرد.

گفتگوبنابراین اگر صبح رنج می برید و به سختی از خواب بیدار شوید، مطمئن شوید که یک خواب خوب داشته باشید و صبح به آرامی از خواب بیدار شوید.

درباره نویسنده

کریستال گرانت، دانشجوی دکترا، آزمایشگاه خواب و کرونوبیولوژی، دانشگاه استرالیای جنوبی و بانک های سیفان، دانشیار، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = naturally sleep؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...