همه ما احساس تنش از زمان به زمان - این همه بخشی از مشکلات و ضعف های عاطفی زندگی است. استرس منابع زیادی دارد، می تواند از محیط زیست ما، از بدن ما، یا اندیشه های خود و نحوه مشاهده جهان اطراف ما باشد. طبیعی است که در مورد لحظات فشار مانند زمان امتحان تاکید داشته باشیم، اما ما از لحاظ فیزیولوژیکی برای مقابله با استرس طراحی شده ایم و به آن واکنش نشان می دهیم.
هنگامی که تحت فشار احساس می کنیم، سیستم عصبی بدن ما را هدایت می کند انتشار هورمون استرس از جمله آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول. این تغییرات فیزیولوژیکی را ایجاد می کند تا به ما کمک کند تا از تهدید و خطر ما که بر ما می گذرد مقابله کنیم. این پاسخ "استرس" یا پاسخ "مبارزه یا پرواز" نامیده می شود.
فشار در واقع می تواند مثبت باشد، به عنوان پاسخ استرس به ما کمک می کند به ماندن در مورد هشدار، انگیزه و تمرکز بر روی وظیفه در دست. معمولا هنگامی که فشار کاهش می یابد، بدن متعادل می شود و ما دوباره احساس آرامش می کنیم. اما هنگامی که ما اغلب با استرس روبرو می شویم یا بیش از حد طولانی است یا زمانی که احساسات منفی توانایی ما برای مقابله را از بین می برد، مشکلات بوجود می آیند. فعال شدن مداوم سیستم عصبی - تجربه "پاسخ استرس" - علل ساییدگی و پارگی بر روی بدن
هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم سیستم تنفسی بلافاصله تحت تاثیر قرار می گیرد. ما تمایل داریم سخت تر و سریع تر نفس بکشیم تا سریعا توزیع کننده غنی از اکسیژن در اطراف بدن ما باشد. اگرچه این مسئله برای اکثر ما مشکل نیست، اما ممکن است برای افرادی که مبتلا به آسم هستند، ممکن است دچار تنفس و تلاش برای گرفتن اکسیژن کافی باشند. همچنین می تواند تنفس سریع و کم عمق را ایجاد کند، جایی که هوا کم می شود، که می تواند منجر به هیپنرالسیون شود. این احتمال بیشتر است اگر کسی مستعد ابتلا به اضطراب و حملات وحشت باشد.
فشار در سیستم ایمنی بدن ما تخریب می شود. کورتیزول که در بدن ما آزاد می شود، سیستم ایمنی بدن و مسیرهای التهابی را سرکوب می کند و ما را به بیماری های عفونی و بیماری های التهابی مزمن تبدیل می کند. توانایی ما برای مبارزه با بیماری کاهش می یابد.
La سیستم عضلانی اسکلتی نیز تحت تاثیر قرار گرفته است. عضلات ما در حال افزایش است، که بدن طبیعی بدن خود را از آسیب و درد محافظت می کند. تنش عضلانی تکرار می تواند موجب درد و آسیب بدن شود و وقتی که در شانه ها رخ می دهد، گردن و سر آن ممکن است منجر به سردرد تنش و میگرن.
اثرات قلبی عروقی وجود دارد. هنگامی که استرس حاد (در حال حاضر) است، ضربان قلب و افزایش فشار خون، اما هنگامی که استرس حاد گذشت، آنها به حالت عادی باز می گردند. اگر استرس حاد به طور مکرر تجربه شود، یا اگر تنش مزمن شود (در طی مدت زمان طولانی)، می تواند باعث آسیب رساندن به رگ های خونی و عروق شود. این باعث افزایش فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته مغزی می شود.
La سیستم غدد درون ریز نیز رنج می برد. این سیستم نقش مهمی در تنظیم خلق، رشد و توسعه، عملکرد بافت، متابولیسم و فرآیندهای تولید مثل دارد. متابولیسم ما متاثر است. هیپوتالاموس در مغز قرار دارد و نقش کلیدی در اتصال سیستم غدد درون ریز با سیستم عصبی دارد. سیگنال های استرس ناشی از هیپوتالاموس موجب می شود آزادی هورمون استرس کورتیزول و اپی نفرین، و سپس قند خون (گلوکز) توسط کبد تولید می شود تا انرژی شما را برای مقابله با وضعیت استرس فراهم کند. اکثر مردم قند خون اضافی را زمانی که استرس کاهش می یابد، دوباره افزایش می دهد، اما برای برخی افراد خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
استرس می تواند برخی داشته باشد اثرات ناگوار گوارشی. ممکن است سوزش سر دل و رفلکس اسید را تجربه کنیم، به خصوص اگر عادت های غذا خوردن را بیشتر یا کمتر بخوریم یا مصرف غذاهای چرب و شیرین را افزایش دهیم. توانایی روده ما برای جذب مواد مغذی از مواد غذایی ما ممکن است کاهش یابد. ممکن است درد معده، نفخ و حالت تهوع، اسهال یا یبوست رخ دهد.
مشکلات سیستم های تولید مثل هم وجود دارد. برای مردان استرس مزمن ممکن است بروز کند تولید تستوسترون و اسپرم. ممکن است حتی منجر به اختلال نعوظ یا ناتوانی جنسی شود. زنان می توانند تجربه کنند تغییرات در چرخه قاعدگی خود را و افزایش علائم قبل از قاعدگی.
استرس و ذهن شما
استرس اثرات خوبی بر سلامت عاطفی ما دارد. طبیعی است که احساسات بالا و کم در زندگی روزمره ما تجربه شود، اما زمانی که تحت فشار قرار می گیریم، ممکن است احساس خستگی بیشتری داشته باشیم، نوسانات خلقی یا احساس سوزش بیشتر از حد معمول داشته باشیم. استرس باعث بروز بیش از حد می شودکه بدان معنی است که ما ممکن است دچار افتادن یا ماندن در خواب و تجربه شب های بی قرار باشیم. این تمرکز، تمرکز، توجه، یادگیری و حافظه را مختل می کند که همگی در زمان امتحان بسیار مهم هستند. محققان خواب ضعیف را با هم مرتبط کرده اند مشکلات سلامت مزمن، افسردگی و حتی چاقی .
راه مقابله با استرس اثرات اضافی و غیر مستقیم بر سلامتی ما دارد. تحت فشار، مردم ممکن است عادت های مضر مانند را اتخاذ کنند سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل یا مصرف مواد مخدر برای از بین بردن استرس. اما این رفتارها شیوه نامناسب برای انطباق است و تنها منجر به مشکلات بهداشتی بیشتر و خطراتی برای ایمنی و رفاه شخصی ما می شود.
بنابراین برای مدیریت استرس خود، قبل از اینکه شما را مدیریت کند، یاد بگیرید. همه چیز در مورد نگه داشتن آن در چک است. برخی از استرس در زندگی طبیعی است - و استرس کمی می تواند کمک کند ما احساس هشدار، انگیزه، متمرکز، پر انرژی و حتی هیجان زده. اقدامات مثبت انجام دهید برای به طور موثر کانال این انرژی و شما ممکن است خود را به انجام بهتر، دستیابی به بیشتر و احساس خوب.
درباره نویسنده
هالی بلیک، دانشیار علوم رفتاری، دانشگاه ناتینگهام
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
