چگونه زندگی خوبی را با برنامه های زندگی خود داشته باشیم

چگونه زندگی خوبی را با برنامه های زندگی خود داشته باشیم

احساس خستگی مفرط، مواجه شدن با موانع و کوتاه بودن زمان می تواند در زندگی زندگی خوب زندگی کند. موانع اجتناب ناپذیر هستند، اما به سادگی می توانید کارایی آنها را بهبود بخشید.

در اینجا برخی از بهترین روشهایی که ما برای کارآمدتر شدن و بهبود زمان خود پیدا کرده ایم، آمده است.

تصمیم گیری بهتر

انسجام، دیدگاه و انعطاف پذیری به یکی از بزرگترین دارایی ها کمک می کند تا یک برنامه صحیح را ایجاد کند: توانایی تصمیم گیری آگاهانه و کارآمد با حداقل تفکر. ما نمی گوییم شما نباید زمان تصمیم گیری های بزرگ خود را بپذیرید، اما اکثر تصمیمات بزرگ نیستند. و ما باید آنها را تمام روز. در حقیقت، ما با گزینه های بیشتری از انسانها شناخته شده هستیم.

تعداد زیادی از گزینه ها به معنای آزادی هستند، به ما کمک می کنند تا تجربه دقیق مورد نظر خود را سفارشی کنیم، اما در عمل، آن را مانند یک سری پیوسته از ضربه های سرعت می نامیم، که اغلب منجر به «خستگی تصمیم» می شود.

غلبه بر خستگی تصمیم گیری

مطالعات نشان می دهد که پس از اتخاذ تصمیمات متعدد، کیفیت تصمیمات ما کاهش می یابد. تجزیه و تحلیل موارد 1,100 در یک دادگاه آزادی نشان داد که زندانیانی که در صبح دیده می شدند، حدود 70 درصد از حقوق خود را امضا کردند، اما کسانی که پرونده های آنها بعدا در روز بررسی شد، حقوق کمتر از 10 درصد از حقوق بازنشستگی دریافت شد. محققان اختلاف نظر در قضاوت را نسبت به خستگی تصمیم قضات نسبت دادند.

همان پدیده توضیح می دهد که چرا ما در پایان سفر خرید پس از اتمام ده ها تصمیم در مورد محصولات، حساس هستیم. نه تنها دانش آموزان تصمیم گیری ما به عنوان تصمیم گیری مواجه می شوند، گاهی اوقات ما از تصمیم گیری در همه موارد اجتناب می کنیم؛ ما فقط به طور پیش فرض باقی می مانیم زیرا تلاش های کمتر انجام می شود. اما وقتی که تصمیمات مربوط به مسیر زندگی شما را برطرف می کند، گرفتن پیش فرض مانند رانندگی با چشم بسته است.

ساده ترین راه حل خستگی تصمیم گیری، کاهش تعداد تصمیم هایی است که شما هر روز باید بکنید. یک راه برای انجام این کار، "خودکار کردن" تصمیمات مکرر است، بنابراین شما می توانید به جای استفاده از آن در تصمیم گیری های نامناسب، تازه ترین ذهنی را حفظ کنید:

* غذا، غذا، لباس، کارپول، زمان خواب، زمان بیدار شدن و هر رویداد معمول معمولی.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


* همان مسیر را به کار و مدرسه برسانید، بیشتر غذاهای همان غذای مورد علاقه خود را که از انرژی لذت می برید، بخورید.

* قوانین را برای تقویت عادات سالمتی مانند کار در تعطیلات آخر هفته یا انجام هر روز در یک زمان مشخص تنظیم کنید.

تصمیم گیری خودکار باعث خستگی عمیق زندگی شما نمی شود این به سادگی آگاهی شما را در تجربیات و تصمیمات بیشتری در اختیار شما قرار می دهد که بیشترین اهمیت را دارند.

هنگامی که تصمیم گیری بی اهمیت است؟

این ارزشمند است که بتواند سریعا شناسایی کند وقتی که تصمیم گیری در دست بی اهمیت است. کدامیک بهتر است معامله کنید - سیزده تن از سوپ برای $ 2.99 یا هفده اونس سوپ برای $ 3.99؟ مگر اینکه در مورد شما هستی خیلی بودجه تنگ، فقط مقدار سوپ شما نیاز دارید و حرکت می کند! نه فقط از نظر جسمی به آیتم بعدی در فهرست خواروبار خود بروید ذهنی حرکت به جلو، زیرا علاوه بر ضرورت اضافه کردن به خستگی تصمیم شما که nitpicky در مورد پول مانع از داشتن تجربه از سهولت و فراوانی است.

هنگامی که شما توجه بی اهمیت به تصمیم بی اهمیت می دهید، جریان خود را محدود می کنید. زمان، انرژی و تمرکز خود را از دست می دهد زیرا سرمایه گذاری به میزان قابل توجهی بیش از بازگشت است.

یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید

ما توصیه می کنیم یک مراسم صبحانه برای تنظیم تن و کمک به تطبیق نیت و اقدامات خود برای روز انجام دهیم. این می تواند تصمیمات ساده تر و جریان کلی صاف تر را فراهم کند.

به جای بیدار شدن از خواب و بلافاصله ذهن خود را با یک شمع تصمیم گیری، اولین این لحظات ارزشمند بیداری را با تمرکز و معناداری پر کنید. مراسم ساده ای مانند چند نفس عمیق و یک پیام صبح بخیر به خودتان می تواند بر کیفیت روزمره شما تأثیر بگذارد. اگر می خواهید با آن بیشتر بروید، ایده دیگری این است که روز را با تجسم خودتان از طریق تمام وظایف خود در حال حرکت منظم کنید.

تصمیمات بزرگ خود را در زمانی که شما در بهترین حالت هستید، به خوبی آرام، هیدراته، تغذیه، آرام، تیز و روشن کنید. تصمیمات مهم خود را در اوایل هر روز قبل از اینکه مرکز تصمیم گیری خود را خسته می کنید، تصویب کنید. هوا تازه نیز کمک می کند که مطالعات اخیر نشان می دهد که سطح بالای دی اکسید کربن در داخل ساختمان می تواند تصمیم گیری را مختل کند.

زمان خم شدن

زمان معقول تر از آنچه شما فکر می کنید. در پزشکی آیورودا، حرکت زمان با سرعت و عمق زندگی ما متناسب است. اگر شما سریع و خشمگین هستید و در سطح کم در سطح جهان زندگی می کنید، زمان گذر سریعتر و حتی سریعتر می شود. اما اگر شما کم و زیاد کنیدافتادن به تجربه فعلی و واقعا احساس و تنفس در آن - پس از آن زمان کند و گسترش می یابد. سعی کنید آن را در حالی که در وظایف خود را درگیر.

چند وظیفه ای یک افسانه است، بنابراین در مورد هر چیز علاوه بر کار در دست فراموش می شود. در عوض، سعی کنید توجه خود را حفظ کنید آنچه شما واقعا انجام می دهید و احساس می کنید و درک خود را گسترش دهید. در ابتدا این تمرین ممکن است به نظر برسد اما با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که میزان رضایت و آرامش بیشتر در فعالیت های شما بیشتر می شود و زمانی که احساس غرور می کنید، احساس می کنید.

ما تمایل به دست کم گرفتن زمان واقعی کارها را نداریم، به ویژه وقتی که سوئیچینگ چرخ دنده به کار رفته است. بنابراین، زمانبندی بیش زمان از شما فکر می کنید که نیاز دارید. اگر فکر می کنید می توانید حمام را در دو ساعت رنگ کنید، سه ساعت به خودتان بدهید. به این ترتیب ظرفیت های بیشتری را برای فعالیت های خود ایجاد خواهید کرد و اگر به زودی به پایان برسید، همیشه می توانید از وقت اضافی برای استراحت، نفس های عمیق، کشش یا راه رفتن استفاده کنید. در ضمن، با توجه به صحت برآوردهای زمان خود، توجه داشته باشید و این کار را در برنامه زمانبندی خود مطلع کنید.

ریتم خود را بدانید

همه دانشکده های شما مو و ریزه اند اگر توجه کنید، می توانید زمانی که در بهترین حالت خود هستید با توجه به تمرکز، خلاقیت، اجتماعی و دیگر مهارت های کلیدی برای مدیریت زندگی یاد بگیرید. هنگامی که حس ریتم خود را دارید، برنامه ریزی وظایف خود را با قله های مربوطه مرتبط کنید. به عنوان مثال، اگر شما بیشتر در شب شب بخیر، سعی کنید رویدادهای شبکه را در اطراف ساعت خوشحال کنید. در صورتی که در خورشید خلاقیت بیشتری داشته باشید، پس از آن کارهای چشمگیر خود را انجام دهید.

یادگیری ریتم شما نیز به شما بهینه را نشان می دهد فاصله کاری-چقدر طول می کشد تا تمرکز بی وقفه را قبل از اینکه از کار افتادگی شروع کنید ادامه دهید. هنگامی که مهارت های ریاضی خود را کاهش می دهید یا پنج دقیقه تلاش برای پیدا کردن کلمه درست را انجام داده اید، متوجه شوید که مدت زمان گذشته شما چه بوده است. اگر یک فعالیت مغزی شدید را برای چند ساعت برنامه ریزی کرده باشید، بر اساس بازه کاری خود برنامه ریزی کنید. فاصله خود را آزمایش کنید و در صورت لزوم آن را تنظیم کنید.

اکثر ما فاصله کاری فقط بیست تا چهل دقیقه است! همانطور که شما بهتر می توانید پیشاپیش تعطیلات خود را پیش ببرید، می توانید از طریق برنامه ریزی فعالیت های مراقبت های کوتاه مدت خود در طول این زمان، سودمندی خود را به حداکثر برسانید.

تکان دادن

بعضی از افراد می توانند به گروه بندی یا "تکه تکه کردن" وظایف خود بر اساس کجا و چگونه انجام شوند. به عنوان مثال، تمام وظایفی که شامل تماس شخص می تواند در زیر گروه تلفیق شود، تمام وظایفی که شامل اخراج از خانه می تواند در زیر خطاها گروه بندی شود و تمام وظایفی که باید بر روی کامپیوتر انجام شود می تواند در زیر گروه قرار گیرد. دسته ای را انتخاب کنید که به راحتی قابل درک باشد.

اگر بسیاری از وظایف شما شامل ایمیل، شما ممکن است یک پست الکترونیکی را بخواهید. شما می توانید وظایف خود را با لیست و یا نماد برای تعیین هر دسته، و یا اگر شما از لیست کار دیجیتال، شما می توانید یک لیست برای هر دسته ایجاد کنید.

سه مزیت اصلی این عمل وجود دارد.

1 برنامه ریزی را تسهیل می کند.

2 حتی ارزشمندتر است که وقتی شما چندین وظیفه مشابه را به عنوان یک تکه انجام می دهید، به یک جریان تبدیل می شود که باعث می شود کارایی بیشتری داشته باشید زیرا شما مجبور نیستید دنده ها را عوض کنید.

3 Chunking می تواند به شما کمک کند تا چند وظیفه اضافی را در اینجا و اینجا بکشید. اگر شما مجبور به انجام یک کار غیر منتظره باشید، ممکن است بخواهید به دسته های خطاهای شما نگاه کنید تا ببینید آیا در هر زمانی که هستید خارج از دسترس شما می توانید به راحتی مراقبت کنید. اگر خودتان را با چند دقیقه مجزا پیدا کنید، می توانید لیست تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید اگر احساس می کنید که تولید کننده است.

بازخوانی "اضطراری"

بعضی از بدترین ربایندگان توجه فوریت های "فوری" و "شرایط اضطراری" هستند. اکثر آتش سوزی هایی که نیاز به خاموش شدن دارند بیشتر شبیه جرقه ها هستند و یا فقط سیاهه های سیاه را به دست ما می رسانند که احساساتی است. اجازه ندهید احساسات اولویت را دیکته کند. توجه شما بسیار ارزشمند است. فقط به این دلیل که کسی نامه شما را در حروف بزرگ می نویسد، به این معنا نیست که آنها برنامه ریزی خود را از بین می برند.

در زندگی بسیار ناخوشایند واقعی وجود دارد، اما زمانی که اتفاق می افتد، می دانید که ارزش همه چیز را از دست داده است.

احترام مرزهای شما

مرزهای خوب خصمانه نیستند، فقط روشن و سازگار هستند. اعتقاد به آنچه شما تاسیس کرده اید. این ممکن است به این معنی باشد که شما هیچ وقت به درخواستهایتان توجه نکنید، گاهی اوقات توسط افرادی که به آنها احتیاج دارید، گاهی اوقات توسط افرادی که واقعا نیاز به کمک دارند، و گاهی اوقات برای فرصت هایی که به نظر می رسد امیدوار کننده است.

همچنین به معنای این است که شما نباید به وسوسه خود برای از بین بردن طرح خود، اجازه دهید خودتان را ناراحت کنید یا جستجو سریع را به یک ماراتن تحقیق ویکیپدیا تبدیل کنید. ما نمی گوییم تنها باید کاری را انجام دهیم که خودخواه است. به هر حال، به دوستانت کمک کن و به جهان خدمت کن! فقط موافقت نامه های خود را برای آن تضعیف نکنید.

نماینده

بسیاری از ما در فرهنگهایی که ارزش استقلال و دستاوردهای فردی را به دست می گیرند، بزرگ شده اند، بنابراین احساس غلطی نیست که ما فقط به آنچه انجام می دهیم اعتبار می دهیم، اگر بدون کمک آن را انجام دهیم. اگر شما از کمک بخواهید، ذهنیت «هر فرد برای خودتان» نیز ممکن است موجب شود که احساس کنید دیگران را متهم می کنید. اما برای کارآیی و سهولت بهینه - و به ویژه اگر می خواهید رویدادهای بزرگی انجام دهید، یادگیری برای اعطای آن ضروری است.

هر کاری که لازم نیست شما-دانش یا مهارت خاص شما می تواند به شخص دیگری منتقل شود. شما باید مایل باشید که خودتان را به انجام آن بسپارید، که می تواند چالش برانگیز باشد، اما این انرژی شما را به چیزهایی که بیشتر از شما لذت می برند و کارهایی که شما مجاز به انجام آنها هستند، متمرکز می کنید.

تمرین کنید

نظم و انضباط یکی از ارزشمند ترین ویژگی های انسان است. این که آیا این رشته مدیتیشن، تمرین، خوردن خوب، غلبه بر افکار منفی، یادگیری یک زبان، همیشه با مهربانی صحبت کردن، مهارت کردن، کاهش وزن، تمرین سگ خود و یا این که شما را به خود نگیرد، این است؟ کیفیت اغلب عامل تعیین کننده در بسیاری از انواع موفقیت است.

پشت هر شخص تحقق یافته - از سالوادور دالی تا مادر ترزا - داستان رشته ای است. رشته، در اصل، یک تعهد به پیوستن به برخی است ساختار، و قلب هر ساختار یک توافق است

نظم و انضباط با توانایی تاخیر در رضایت همراه است. در آزمایش های مشهور والتر ماچل، پیش دبستانی ها یک ماسه زدن داده شد و در این باره می گوید که اگر آنها بتوانند بدون صرف غذا در یک اتاق با پانزده دقیقه در آن نشسته باشند، می توانستند دوم را بگیرند. هنگامی که میشل چندین دهه بعد پیگیری کرد، متوجه شد که به طور کلی بچه هایی که تأخیر را به تأخیر انداختند تبدیل به بزرگسالانی شدند که کمتر به مواد مخدر مصرف می کردند، اعتماد به نفس بالاتری داشتند، روابط شادتر داشتند، شاخص توده بدنی سالم تر داشتند دست زدن به تنش، به دست آوردن درجه بالاتر، و کسب درآمد بیشتر.

رشته ای چیزهای عالی است، اما همیشه زمانی وجود دارد که ما به آن نیاز داریم. همانند مکانیزم تصمیم گیری که قبلا مورد بحث قرار گرفته است، نظم و انضباط از قشر پیش مغز مغز شروع می شود، که یک منبع خونی است. شما باید به شکل خوبی به منظور انجام آن به خوبی عمل کنید و از استفاده مداوم از کار بیفتد.

رشته ای بیش از حد

همانند خستگی تصمیم، شما همچنین می توانید خستگی رشته ای را تجربه کنید. شما بیشتر و بیشتر محکم کنترل خودتان مانند نشستن در یک جلسه طولانی و پرتحرک و یا اقدام مثل شما در یک مهمانی مناسب - بالاتر تقاضای باتری خود را رشته. محققان پیش بینی کرده اند که شمار زیادی از محرک ها و انتخاب هایی که انسان مدرن در معرض آن قرار می گیرند، توضیح احتمالی برای اینکه چرا ما به نظر می رسد کمتر منظم از پدربزرگ و مادربزرگ ما هستیم.

هنگامی که شما در شرایط سخت هستید - تحت تأثیر، خستگی، گرسنگی، نوشیدن، نوشیدن و یا درد در رنج قرار می گیرید - این یک مشکل برای حفظ انضباط است. در این زمان، مردم تمایل دارند به طور پیش فرض به مغز حیوانات تحریک کننده، سقوط واگن، و انتخاب های ضعیف. بدین ترتیب، نظم و انضباط، نه تنها عزم است که با برنامه کنار بیاییم، بلکه توانایی مقاومت در برابر ضربههایی است که آن را خرابکاری میکند.

فقط برای روشن شدن، نظم و انضباط مثبت و کنترل تسلیحات که ما از آن سخن می گوییم کاملا متفاوت از یک است نیاز به کنترل زندگی دارد ما می خواهیم شما را قادر به انتخاب های آگاهانه و پیگیری دوره ای که برای خودتان تعیین می کنید بدون اینکه احساسات و حواس پرتی را تحت تأثیر قرار دهید. اما ما همچنین می خواهیم شما را قادر به جریان بروید و بیشتر از آنچه زندگی به ارمغان می آورد بیشترین بهره را ببرید.

© 2017 توسط Briana و دکتر پیتر Borten. مجددا با مجوز چاپ شد
آدامز انتشارات رسانه ها.www.adamsmedia.com

منبع مقاله

خوب زندگی: چگونه برای استفاده از ساختار، شیرین و فضا برای ایجاد تعادل، شادی و صلح توسط Briana Borten و دکتر پیتر Borten.خوب زندگی: نحوه استفاده از ساختار، شیرین و فضا برای ایجاد تعادل، شادی و صلح
توسط Briana Borten و دکتر پیتر Borten.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Briana Borten و دکتر Peter BortenBriana Borten و دکتر پیتر بورتن سازندگان جوایز زندگی جامعه آنلاین و Dragontree، یک نام تجاری سلامت جامع هستند. Briana مربی کارشناسی ارشد با زمینه ای گسترده در مشتریان مربیگری برای کمک به آنها در رسیدن به موفقیت شخصی و تسلط است. پیتر یک دکتر طب آسیایی است که به مردم کمک می کند تا سلامت بدن و ذهن خود را به دست آورند. او صدها مقاله را با عنوان موضوعاتی مانند استرس، سلامت عاطفی، تغذیه، تناسب اندام و ارتباط ما با طبیعت، نوشته است. بیشتر بدانید در: www.thedragontree.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده