احساس شرمندگی برای پیوستن به یک گروه؟ پنج نکته اجتماعی برای درگیری ها

احساس شرمندگی برای پیوستن به یک گروه؟ پنج نکته اجتماعی برای درگیری ها

هنگامی که شما در مدرسه ابتدایی بودید ممکن است دچار ترس و وحشت شده باشید که صدای خواندن را انتخاب کنید. برای مثال، زمانی که مشتری جیسون در مدرسه راهنمایی بود، معلمش تمرینات را به عهده می گرفت که در آن هر دانش آموز مجبور بود حداقل یک پاراگراف را به کلاس بخواند. از آنجا که او می دانست که به نوبه خود او در نهایت خواهد آمد، او خواهد شد که علائم مبارزه و یا پرواز مانند کف دست و پا زدن و ضربان قلب سریع حتی قبل از او مجبور به انجام هر کاری. او سعی می کند با خواندن پاراگراف در سر او آماده شود تا اطمینان حاصل شود که او اشتباه نخواهد کرد.

هنگامی که نوبت او آمد، او همیشه خوب شروع به کار کرد، اما به هر حال او تا قبل از اینکه اولین جمله را به پایان رسانده بود، به یک کلمه قدم زد. این او را ناراحت و خجالت زده کرد.

این نوع نگرانی معمولا به بزرگسالی منتهی میشود. اگر شما خجالتی هستید و از اشتباهات در حین حضور در جلسات کاری یا فعالیت های اجتماعی ترسیدید، ممکن است بخواهید خودتان را به کمال کنترل کنید، یادآوری کنید که ممکن است یک کلمه یا چند کلمه اشتباه یا غلط باشد.

ما گاهی اوقات با ترس از اشتباه شدن، به این نتیجه رسیده ایم که در نهایت باعث می شود که ما در یک نبوت خود به انجام رساندیم. بیشتر ما در مورد اشتباهات فکر می کنیم، بیشتر احتمال دارد ما آنها را بسازیم. در حقیقت، گاهی اوقات می توانیم پس از اشتباه احساس راحتی کنیم چون دیگر نیازی به نگرانی در مورد آن نیست - این اتفاق افتاده است!

به همین ترتیب، اگر شما با تماس با مخاطب ناراحت هستید، سعی نکنید در مورد این واقعیت که شما در حال تماس با چشم هستید فکر کنید. از آن به عنوان تنفس فکر کنید: ما معمولا در مورد این واقعیت که ما تنفس می کنیم فکر نمی کنیم، زیرا این چیزی است که بدن ما به طور طبیعی و به طور خودکار انجام می دهد.

پیشنهادات چیزهایی که باید انجام دهید

اگر درباره صحبت کردن در برابر دیگران شرمنده باشید، یک کلاس سخنرانی در کالج محلی خود بیاورید یا به بخش محلی خود از Toastmasters بپیوندید. با یک دوست نزدیک تماس بگیرید تا بتوانید با انجام تمرینات گفتاری با شما صحبت کنید. یک تمرین سخنرانی سرگرم کننده و مفید، خواندن یک بازی با هم است: هر یک از شخصیت های مختلف را انتخاب می کنید و خطوط خود را به یکدیگر می خوانند.

درسهای آواز نیز مفید هستند. آنها به شما یاد می دهند از عضلات آواری استفاده کنید که اکثر مردم اغلب از آنها استفاده نمی کنند و این باعث می شود که صدای قوی تر و کنترل بیشتر صدای شما را افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر برای کار به محل کار بروید، به کتاب های صوتی گوش دهید که از شما بخواهند صدای کلمات را تکرار کنند. سوژه ای را که به آن علاقه دارید، پیدا کنید، مانند یک برنامه برای تقویت واژگان خود و یا یک دوره کتاب صوتی برای یک زبان که می خواهید یاد بگیرید.

هرچه بیشتر تمرین می کنید، راحت تر احساس می کنید و بیشتر آشنا خواهید بود با این که صدا می کنید. هرچند این برای کمال عمل نمی کند، بلکه برای راحتی، اطمینان و توانایی ایستادن و تحویل دادن است.

نکاتی برای سوءاستفاده برای ورودی ها

من (بارتون) یک راز است که من تقریبا برای تمام عمر از عموم مردم نگه داشته ام. من خجالت می کشم. اکثر مردم این را حدس نمی زنند، اما وقتی که من باید صحبت کنم و با افراد جدید ملاقات کنم، معمولا شب قبل از خواب زیاد نیست.

اگر قبل از گفتگو ملاقات و سلام کنید، می توانم به یک خراب عصبی تبدیل شوم، فکر می کنم در مورد تمام کسانی که نمی دانم و نمی دانم و از من سوالی ندارند و انتظار دارم که سرگرم کننده و آموزنده باشم. این می تواند یک گزاره بسیار ترسناک باشد.

من همان شیوه اجتماعی هستم اگر من به یک رویداد دعوت شده ام که در آن بسیاری از افراد را نمی شناسم - شاید یک مهمانی که توسط آشنایان نیمه دیگر من داده شود، می تواند کمی دلهره آور باشد تا من به جای آنکه فقط مردی باشد که فوتبال را تماشا می کند یکشنبه در PJs خود. تلاش برای آن شخص می تواند خسته کننده باشد، اما زمانی که مورد نیاز است، می توانم نقش ها را بازی کنم و به شریک زندگی خودم کمک کنم که کمی بیشتر در موقعیت های اجتماعی از دست رفته.

در اینجا چند ترفند برای من کار می کنند و ممکن است به شما کمک کند. با استفاده از این نکات می توانید به طور بالقوه ناخوشایند یک مورد دلپذیر برای کسانی که درون خود هستند، ایجاد کنید. این کار آسان است و کار می کند، بنابراین آن را امتحان کنید.

1 سعی کنید صورت خود را لبخند بزنید

لبخند زدن به مردم اجازه می دهد تا بدانند که شما در حال باز شدن و پذیرش هستید. دیدن شخص لبخند به شخص دیگری کمک می کند که احساس امنیت شما را در صحبت کردن داشته باشد. لبخند زدن نیز یک سیگنال را به مغز خود می فرستد و به شما می گوید که شما در جای خوبی قرار دارید و باید انتظارات خوبی در اطراف شما داشته باشید.

جالب است که ما تنها گونه در ملک حیوانات است که دندان هایش را به عنوان نشانه ای از خوشحالی و خوشحالی می بیند. گونه های دیگر آن را فقط هنگامی که آنها عصبانی و یا ترس (به نام ترس تجاوز).

2 تبدیل شدن به استادان مراسم

اگر با گروه کوچکی از افرادی صحبت می کنید که قبلا همدیگر را نمی دانند، تبدیل به کارگردان مراسم می شوند. منظورم این است که کسی مطمئن شود که همه به درستی معرفی می شوند. اگر فرد تازه وارد می آید، شما باید او را به گروه معرفی کنید.

این به شما کمک خواهد کرد که همه را بدانید و مکالمه کنید، هرچند لزوما در مورد خودتان نیست. دیگران در گروه از تلاش های شما قدردانی خواهند کرد. این باعث می شود شما مانند یک شخص خروجی مانند حتی اگر کمی (یا خیلی) خجالتی هستید نگاه کنید.

3 از نام شخصی برای اولین بار استفاده کنید

هنگامی که شما به کسی معرفی می شود، شخص دیگری را با نام دستان خود لمس کنید. بگو شما در یک رویداد هستید و کسی شما را به یک پسر به نام دیو معرفی می کند. بگو، "سلام، دیو. از ملاقات شما خوشبختم."

این اقدام بسیار ساده است که نتایج بسیار مهمی را تولید می کند. فردی که تبریک می گویید احساس خوشحالی می کنید، نام خود را پس از این که به آن گوش داده اید، به یاد می آورید و احساس قدرت بیشتری خواهید کرد و راحت خواهید بود؛ زیرا شما در حال کنترل وضعیت و مکالمه هستید.

گام بعدی این است که از داو جایی که او از آن است و از چه چیزی او را به این رویداد آورده است. معمولا این گفتگو معمولا از آنجا خارج می شود.

4 پیوستن به سازمان معنوی

پیوستن به یک کلیسا، معبد، یک مسجد یا نوع دیگری از سازمان معنوی، راهی عالی برای دیدار با افراد جدید است که ممکن است همانند شما خجالتی باشند. مشارکت در فعالیت های معنوی و مذهبی حتی می تواند به شما کمک کند تا در زمینه های احساسی مغز خود، به بهبود شبکه های بازیابی حافظه خود کمک کنید.

اماکن هایی که فرصت های لازم برای روابط معنوی را فراهم می کنند، مکان هایی عالی برای شبکه و همپوشانی هستند. اکثر افرادی که به گروه های اجتماعی روحانی متصل هستند کمتر احساس قضاوت می کنند و می توانند خودشان باشند. این محیط ها تمایل دارند گرم و استقبال کنند، و راه های خوبی برای مشارکت در جامعه از طریق کار داوطلبانه ارائه می دهند.

بسیاری از این سازمان ها همچنین فعالیت هایی مانند آواز و آواز کور را ارائه می دهند. از این فرصت استفاده کنید و در فعالیت های بسیاری که برنامه شما اجازه می دهد، فعالیت کنید. شما احتمالا با دیگر افراد خجالتی ملاقات خواهید کرد و راحت بودن خود را در اطراف آنها راحت خواهید کرد. این یک چیز عالیست.

5 درگیر شدن

اگر به وابستگی معنوی یا مذهبی توجه نکنید، با این حال، سعی کنید از سایر پاداش های مبتنی بر احساسات مانند مشارکت داوطلبانه در بیمارستان، شرکت در جمع آوری کمک های مالی یا اجرای یک ماراتن برای یک علت بزرگ مانند آگاهی سرطان سعی کنید.

شما ممکن است تمایلی نداشته باشید که خودتان را در وضعیتی قرار دهید که ممکن است به آن احضار شود، که ممکن است اتفاق بیفتد وقتی که خودتان را به یک گروه جدید معرفی می کنید. از سخنرانی مثبت خود استفاده کنید و به خودتان بگویید که هیچ احساس غلطی در نمایش احساسات شما وجود ندارد.

در پشت جمعیت حاضر نشوید. تمرین تفکر مثبت و افکار منفی را که بعد از اینکه شما موافقت کردید در یک فعالیت شرکت کنید، رها کنید.

درگیر شدن در فعالیت های این گروه ها، یکی از راه های به دست آوردن اعتماد به نفس و ایجاد آمادگی برای خود در برابر دیگران است. اگر شما نمی توانید فعالیت هایی را که مناسب شما هستند پیدا کنید، نترسید که فعالیت یا کلاس خود را پیشنهاد کنید.

اگر مهارت داشته باشید، می خواهی به دیگران تدریس کنی، کلاس را شروع کنی. توجه فردی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و همچنین خجالت شما را کاهش می دهد، بلکه می تواند خود را تقویت کند. من آن را یک پیروزی می نامم!

© 2015 توسط Barton Goldsmith و Marlena Hunter. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، مطبوعات شغلی.
1-800-CAREER-1 یا (201) 848-0310. www.careerpress.com.

منبع مقاله

راه های 100 برای غلبه بر خجالت: از طرف خودتحساب به خودتدارک از دکتر بارتون گلدسمیت و مرلنا هانتر MA.راه های 100 برای غلبه بر خجالت: از خودخواهی تا اعتماد به نفس خود بیرون بیایید
توسط Barton Goldsmith PhD و Marlena Hunter MA.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر بارتون گلدسمیتدکتر بارتون گلدسمیت یک روانپزشک متخصص برنده جایزه، ستون نویس، نویسنده و میزبان رادیویی سابق NPR، سخنگوی اصلی و وبلاگ نویس برتر برای روانشناسی امروز است. او توسط Cosmopolitan به عنوان یکی از درمانگران برتر آمریکا نامگذاری شد.

Marlena Hunter، MAMarlena Hunter، MA، فارغ التحصیل دانشگاه کالیفرنیا است که دارای مدرک روانشناسی و چندین سال تجربه در زمینه های بالینی به عنوان یک ازدواج و درمانگر خانواده است. او روانکاوی را در دانشگاه سیگموند فروید در وین دریافت کرد و اعتبارات اروپایی دریافت کرد. او همچنین برای psychologytoday.com نوشته است.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود