7 راه برای متوقف کردن احساس غرق شدن و از دست دادن با زندگی شما در حال حاضر

گاهی اوقات رویایی بودن در رم، ایتالیا وجود دارد، جایی که من بزرگ شدم و نمی توانم ماشینم را پیدا کنم. نمی دانم چرا کسی می خواهد در رم رانندگی کند. منظورم این است که رم برای ترافیک و ایتالیایی ها برای رانندگی دیوانه شناخته شده است. اما من هنوز رویای دارم. در رویا، من در محافل در سراسر شهر اجرا احساس وحشت در ایده است که من هرگز ماشین من پیدا خواهد شد و دوباره حرکت می کند.

این یکی از رویاهای مرموز من نیست استعاره واضح است شهر غرق شده است، ماشین احساس جهت و توانایی حرکت به جلو است. رویای شاخصی روشن است که من در مقابله با اهداف و ارزشهایم زندگی نمیکنم.

خوشبختانه، در طول سالها، من برخی از استراتژی ها را برداشتم تا نه تنها به مقابله با غرق شدن برسیم، بلکه برای بازگشت به هماهنگی با بهترین خودم. در اینجا استراتژی های 7 برتر من است.

1 توقف و نفس کشیدن

"تنها در صورتی اجازه می دهد که بدن شما نفس بکشد، صلح وجود دارد،
بدون نیاز به انجام هر کاری در مورد آن. "
?-؟لئو بابوتا

در طول حوادث غرق شدن، اغلب به اشتباه اعتقاد داریم که سریعتر ما حرکت می کنیم، هرچه زودتر دست به دست هم دهیم. اما وقتی که این لاستیک ها چرخید، موثرترین راه حل این است که متوقف کردن. سپس نفس بکش

چند دقیقه از نشستن و آگاه کردن تنفس عجایب برای آرام کردن ذهن میمون کار می کند.


گرافیک اشتراک درونی


2 پاک کردن هرج و مرج

درهم و برهم در فضای شما منجر به ناراحتی در ذهن شما می شود. شما این را می دانید، اما به محض اینکه شما در مورد تمیز کردن فکر می کنید، به شما یادآوری می شود تمام از تمیز کردن که باید رخ دهد. فقط فکر کردن به مقابله با این فهرست تمیز و مرتب است. تمیز یا زدن ساعت مچی آناتومی گری؟ این یک مسابقه نیست

اگر آپارتمان شما is یک ظرف غذا اما شما همچنین می خواهم بعضی ها را تحمل کنم آناتومی گری، استفاده از استراتژی اتاق سه دقیقه به تمایل کمال گرایی خود را به انجام همه و یا هیچ چیز و هنوز به برخی از نظم رسیدن. به سادگی تایمر را بر روی گوشی خود (یا اجاقت خود) را به مدت سه دقیقه تنظیم کنید و به مدت سه دقیقه در یک اتاق به توپ ضربه بزنید.

ابتدا بیشترین ظرافت را پاک کنید، هیچ حفر در کمد و یا کمد! بلند کردن مجلات، ظروف کثیف، لباس های شسته شده، سطل زباله و به سرعت آنها را به جایی که آنها متعلق است. بالش ها و بالشتان را درست کنید. کتاب را در یک شمع شسته و رفته یا در قفسه کتاب قرار دهید. این ایده را می گیرید هنگامی که تایمر زنگ می زند، به اتاق بعدی حرکت می کند و روند را تکرار می کند.

یکی از خوانندگانم گفت که او هر روز ساعت‌ها تمیز می‌کند و شوهرش هرگز؟—؟هیچ وقت؟— به تمیزی خانه اشاره نکرده است. بعد از اینکه او استفاده کرد استراتژی اتاق سه دقیقه برای اولین بار، شوهرش از کار بیرون رفت و به اطراف نگاه کرد و پرسید: "وای! آیا تمیز شدی؟ "

کار می کند.

3 ادعای فضا از خودتان

هنگامی که یک حس اساسی را در محیط اطراف خود به دست آورید، نگاهی به اطراف خود بکشید. آیا فضای زندگی خود را منعکس می کند که شما می خواهید؟

وینستون چرچیل نوشت "ما خانه هایمان را شکل می دهیم، و بعد خانه هایمان ما را شکل می دهند." محیط شما چگونه شکل می گیرد؟ آیا به شما کمک می کند به آرامش و کنترل برسید یا این که به غلبه بر شما کمک می کند؟ اگر فضای شما با بالاترین اهداف شما سازگاری نداشته باشد، وقت آن است که ادعا کنید، قطعه قطعه.

شما مجبور نیستید یک دکوراتور یا یک سازمان دهنده شخصی را استخدام کنید تا موقعیت خود را با اهداف و شخصیتتان منطبق سازید. این در مورد دوست داشتن همسایگان یا مادر شما نیست. این در مورد هم ترازی است. اگر دوست دارید نقاشی کنید، ادعا می کنید یک فضا، یک گوشه ای از یک اتاق حتی برای ایجاد یک پایه و قفسه سینه برای لوازم هنری. شیشه مازون بر روی سینه با برخی از نقاشی های زیبا و voilà: alignment.

به سادگی اولویتی را انتخاب کنید؟—؟مال خود، نه شخص دیگری؟—؟و یک فضا را با آن تراز کنید. اگر در حال حاضر پیشرفت شغلی را در اولویت قرار داده اید، برای زمانی که کار را به خانه می آورید، یک سیستم سازماندهی قاتل را روی میز خود راه اندازی کنید. اگر آرامش تمرکز شماست، فضایی را برای آن درخواست کنید.

این شگفت انگیز است که چگونه یک محیط حمایتی می تواند ذهن شما را به راحتی قرار دهد.

4 ایجاد مراسم

مثل فضای شما، شروع به ادعا کردن بلوک های روز خود می کنید که برای شما بهترین ها هستند. آداب و رسوم یک راه عالی برای انجام این کار است.

بنجامین فرانکلین، تویلا تارپ و تیم فریسس چیستند؟ در واقع دو چیز: به شدت در تماس های مربوط به آنها موفق بوده و به طور مداوم در مراسم صبحانه شرکت می کنند. در حقیقت، بسیاری از تولیدکنندگان و تأثیرگذارترین افراد در تاریخ، با این عمل سوگند یاد میکنند.

آداب و رسوم بسیار موثر هستند زیرا آنها فلج تصمیم را می گیرند. شما دقیقا می دانید چه کاری انجام می دهید، بنابراین شروع می کنید. شما مجبور نیستید تصمیم بگیرید که کار کنید شما فقط شلوار یوگا خود را قرار داده و به مرحله بعدی در مراسم حرکت کنید. همین کار را با نوشتن، مراقبه یا برنامه ریزی روزهای آتی انجام دهید. هیچ استرس وجود ندارد، زیرا دقیقا می دانید چه کاری باید انجام دهید، و شما می دانید که آن را با اهداف و ارزش های خود مطابقت می کند، زیرا شما آن را به طرزی طراحی کرده اید.

ساعتهای اولیه کار و رفت و آمد طولانی، ساعت صبح مقدس هستند. هر لحظه اضافی که در رختخواب گذرانده می شود یک لحظه شاد و سرحال دیگر است، بنابراین مراسم باید جذاب تر از دکمه چرت زدن باشد.

یکی از راه هایی برای دستیابی به این هدف، به دست آوردن مثبت از بسیاری از حوادث است. برای طعم و مزه، بوی، احساس مراسم، برنامه ریزی کنید. چگونه آن را نگاه کنیم؟ صدای آن چگونه است؟ هر چه بیشتر تجربه، فرد و ذهن خود را یاد بگیرند، نه تنها از آن انتظار دارند، بلکه به دنبال آن خواهند بود.

5 لیست بازنشانی را ایجاد کنید

شما می توانید لیست بازنشانی را به عنوان آیین زمانی که در شک هستید در نظر بگیرید. وقتی احساس می‌کنید دنبال دنبال خود هستید، به سادگی به لیست نگاه می‌کنید و هر بار یک کار را به ترتیب انجام می‌دهید تا زمانی که لیست تمام شود؟- یا تا زمانی که دیگر احساس خستگی نکنید.

بنابراین، شما می پرسید، چه چیزی در این لیست جادویی قرار دارد؟ خوب، اساسا چیزی است که شما را به پلت فرم راه اندازی می آورد. هیچ چیز خیلی کوچک نیست، خیلی ساده و یا خیلی معمولی است که در لیست قرار بگیرد. تنها قاعده تنظیم در سنگ است که شما چیزی را نوشتید باید کار؛ چیزهایی را بنویسید واقعا شما احساس می کنید بیشتر متشکل است و در زمینه فعلی شما واقع بینانه است.

به عنوان مثال، نگذارید «در یک مسابقه سه مایل اجرا کنید»، مگر اینکه شما آن را در سه شنبه آینده در 4 انجام دهید: 00 PM زمانی که شما احساس غرق شدن و شما واقعا بیشتر احساس خواهید کرد با آن به عنوان یک نتیجه است.

سعی کنید یک لیست برای خانه و یکی برای کار داشته باشید. اینجا لیست خانه من است:

1) دوش بگیرید
2) تمیز کردن میز
3) با نوشتن یک لیست جامع از همه چیز که از طریق سر، پروژه های کاری، پروژه ها، نگرانی ها و تعهدات شما اجرا می شود،
4) تایمر برای 10-30 دقیقه (بسته به زمان موجود) را تنظیم می کند.
5) تا زمانی که تایمر زنگ می زند، روی اولویت فعلی کار می کند

تا زمانی که اقلام را در لیست کامل کنم، من در خیمه غرق شده ام و آماده است تا بقیه روز را بپذیرم.

6 اعتماد به نفس خود را

یکی از شایعترین علل غرق شدن، ارزیابی نظرات دیگران نسبت به ذهنیت شماست. شما می دانید این مورد زمانی است که کلمه باید  ذهن شما را برمی دارد

"بعدا باید پروژه را انجام دهید و با ما بیرون بیایید!"
"شما باید برای این کار درخواست کنید، می دانید".
"باید رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنم!"
"شما باید این مرد رو تخلیه ..."

در حال حاضر، با توجه به توصیه های دوستان، هیچ چیز ذاتا اشتباه نیست. اما وقتی سر شما با شخص دیگری پر می شود باید، شما نمی خواهید این صدای کمی آرام را بشنوید که در آن بهترین ها را می داند برای شما.

پیشنهادات را در نظر بگیرید، تصمیم بگیرید که احساس خوبی داشته باشید و آن را پایان دهید. اجازه ندهید دیگران انتظارات شما را در ذهن شما متمرکز کنند.

7 برو سریع ورد

براساس یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا، میانگین آمریکایی ها تقریبا 100,000 کلمات را در روز مصرف می کند. واضح است که جامعه ما معتاد به ورودی است. یک راه برای مقابله با غرقابی که با اضافه بار اطلاعات حاصل می شود، یک کلمه سریع است.

یک کلمه سریع می تواند برای هر مقدار زمان، اما یک ساعت کامل برای شروع است. برای مقدار زمان اختصاص داده شده، با کلمات در فرم نوشته شده یا گفتاری تعامل نداشته باشید. بدون صحبت کردن بدون خواندن بدون نوشتن بدون فیس بوک هیچ گوش دادن به موسیقی (غیر از instrumental). هیچ کلمه ای در هیچ کلمه ای وجود ندارد

چی می توان شما انجام می دهید؟ شما می توانید رنگ، رقص، مدیتیشن، پیاده روی در یک پارک یا حتی سکوت را بنویسید. هر چیزی که کلمات را شامل نمی شود در همه

من می دانم که تو فکر می کنی ... آیا جنسیت مجاز است؟ البته. اما نه هر زمانی، چون ما باید این استراتژی را تغییر دهیم تا چیزی داغتر از آن باشد کلمه سریع.

زیبایی کلمه روزه گرفتن آن است که اجازه می دهد تا خود ناخودآگاه شما، ریشه ای از بهترین خودتان، برای مدتی در حال اجراست. همانطور که من عاشق کلمات در بسیاری از عبارات بسیاری از آنها، زمانی که من کلمه هفتگی به سرعت به طور مداوم، من متوجه شدم که تفکر من بسیار روشن است و خلاقیت من افزایش می یابد. من پس از آن که 1-3 ساعت ها بدون کلمات بیش از من برای بقیه هفته ترکیب، من بیشتر ایده ها و الهام می گیرم.

داشتن یک طرح

با استفاده از برخی یا همه این استراتژی ها، ممکن است متوجه شوید که شما تقریبا به همان اندازه اغراق نکردید. و اگر احساس ترس و وحشتی دوباره سرش را زخمی می کند، شما باید یک نقشه برای جلوگیری از آن در ابتدا داشته باشید.

به هر حال، من در حالی که رویای ماشین گمشده در شهر را نداشتم، اما من شما را از پست شما حفظ خواهم کرد. بار دیگر، من به پاریس امیدوارم.

درباره نویسنده

نانسی بولینگ
نانسی بولینگ با یافتن و آشکار کردن عمیق ترین خواسته های خود به زنان کمک می کند تا بهترین خود را نشان دهند. می توانید وبلاگ وی را دنبال کرده و برای یک جلسه مربیگری رایگان در www.NancyBolling.com.

کتاب مرتبط

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.