5 راه برای مدیریت زمان صفحه نمایش و اعتماد زیاد به فناوری

شاتر استوک

متوسط ​​زمان روزانه ای که افراد بزرگسال به صورت آنلاین می گذرانند نزدیک به یک ساعت افزایش یافته است به گفته تنظیم کننده ارتباطات Ofcom ، در هنگام قفل بهاری انگلستان در مقایسه با سال قبل ، با توجه به اینكه بسیاری از كشورها تحت محدودیت های شدید همه گیر قرار دارند ، بسیاری از ما بار دیگر خود را در معرض این سال قرار می دهیم كه آیا وابستگی شدید به فناوری بر سلامتی ما تأثیر می گذارد.

درست است که دستگاه های دیجیتال در حین قفل کردن ، ابزارهای جدیدی برای کار ، آموزش ، اتصال و سرگرمی فراهم کرده اند. ولی فشار درک شده برای آنلاین بودن، تمایل به به تعویق انداختن برای جلوگیری از انجام وظایفو استفاده از سیستم عامل های دیجیتال به عنوان راهی برای فرار از پریشانی همه این توانایی را دارند که رفتارهای سالم را به عادت تبدیل کنند. این استفاده تکراری می تواند به الگوهای اعتیاد آور تبدیل شود ، که می تواند به نوبه خود بر سلامتی کاربر تأثیر بگذارد.

در تحقیقات اخیر ما، ما در مورد چگونگی توانمند سازی مردم برای داشتن روابط سالم و مفیدتر با فناوری دیجیتال تحقیق کردیم. یافته های ما می تواند برای کسانی که از اعتیاد دیجیتال رنج می برند و همچنین کسانی که ممکن است احساس کنند رژیم دیجیتال خود را به طور ناسالم در خلوت و بی حصر بودن قفل بسته است ، اعمال شود.

زمان نمایش و اعتیاد

اعتیاد دیجیتال به استفاده اجباری و بیش از حد از دستگاه های دیجیتال. طراحی خود سیستم عامل های دیجیتال به این استفاده اعتیاد آور کمک می کند. اعلان ها ، خبرخوان ها ، پسندیدن ها و نظرات نشان داده شده است که به یک کمک می کنند نبرد برای توجه شما، که باعث می شود کاربران زمانی را که برای تماشای صفحه نمایش می گذرانند افزایش دهند.

زمان صفحه نمایش معیار واضحی برای اعتیاد به دیجیتال است ، اگرچه محققان متذکر شده اند که هیچ راهی ساده برای تعیین میزان صفحه نمایش قبل از بروز مشکل وجود ندارد. به همین ترتیب ، در مورد چگونگی اندیشیدن و اندازه گیری ، عدم اجماع مداوم وجود دارد اعتیاد دیجیتال.

بسیاری از ما برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده خود به کنفرانس ویدیویی روی آورده ایم. شاتر استوک

در طی یک همه گیری جهانی ، وقتی اغلب احساس می کنید هیچ گزینه ای برای شلیک به Netflix یا کنفرانس ویدیویی با دوستان و خانواده ندارید ، زمان نمایش به عنوان شاخص اعتیاد دیجیتال کاملاً بی تأثیر است. با این وجود ، تحقیقات انجام شده در مورد مداخله و پیشگیری از اعتیاد دیجیتال ، بینش هایی در مورد چگونگی ارتباط همه ما با فناوری های دیجیتال خود به روش سالم در حین قفل کردن فراهم می کند.

1. تعیین محدودیت ها

در طول تحقیقات خود ، ما این را موثر دانستیم تنظیم حد می تواند باعث ایجاد انگیزه در کاربران برای کنترل بهتر استفاده دیجیتالی خود شود. هنگام تعیین محدودیت ، هر هدفی که تصمیم دارید برای رسیدن به آن کار کنید باید با این پنج هدف مطابقت داشته باشد معیارهای "SMART". این بدان معناست که هدف باید مشخص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، مرتبط و دارای زمان باشد.

به عنوان مثال ، به جای اینکه هدف خود را به عنوان "من استفاده از رسانه دیجیتال خود را کاهش خواهم داد" ، چارچوب آن را به عنوان "یک روز بیشتر به تماشای Netflix در روزهای هفته نمی گذرانم" می توانید به شما کمک کند تا به طور موثر برنامه ریزی کنید و موفقیت خود را به صورت عینی بسنجید.

2. گروههای پشتیبانی آنلاین

ممکن است کمی متناقض به نظر برسد ، اما شما در واقع می توانید از فناوری برای کمک به کنترل بیشتر بر زمان صفحه نمایش و استفاده بیش از حد دیجیتال استفاده کنید. یک مطالعه نشان داده است که گروه های پشتیبانی آنلاین همتا - جایی که افراد می توانند تجربیات خود را با استفاده از فناوری مضر در میان بگذارند و اطلاعاتی را در مورد چگونگی غلبه بر این مشکلات به اشتراک بگذارند - می تواند به افراد کمک کند رژیم دیجیتالی خود را به نفع رفاه شخصی خود تنظیم کنند. حتی یک گپ باز با دوستانتان می تواند به شما کمک کند بفهمید چه زمانی استفاده از فناوری شما مضر است.

3. بازتاب خود

در همین حال ، افزایش احساس خودآگاهی در مورد الگوی مصرف اعتیاد آور نیز می تواند به شما در مدیریت استفاده دیجیتالی کمک کند. شما می توانید این کار را توسط شناسایی برنامه هایی که بطور مکرر استفاده می کنیم و شناسایی عوامل محرک که باعث این مصرف بیش از حد می شود.

خودآگاهی با تأمل در پردازش عاطفی و شناختی نیز می توان به دست آورد. این شامل شناخت احساسات و نیازهای روانشناختی در استفاده بی رویه از دیجیتال است. "اگر بلافاصله به مکالمه گروهی پاسخ ندهم ، محبوبیت خود را از دست خواهم داد" یک فکر مشکل ساز است که منجر به افزایش زمان نمایش می شود. تأمل در صحت این افکار می تواند به رهایی افراد از الگوهای اعتیاد آور استفاده دیجیتالی کمک کند.

4- عوامل محرک خود را بشناسید

به دست آوردن خودآگاهی در مورد الگوی مصرف اعتیاد آور در واقع می تواند به ما کمک کند تا نیازهای ارضا نشده ای را که باعث استفاده بیش از حد دیجیتال می شود ، شناسایی کنیم. وقتی این کار را می کنیم ، می توانیم راه را برای تعریف جایگزین هموار کنیم رفتارها و علایق برای ارضای این نیازها به روش های مختلف

به عنوان مثال مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند روشی جایگزین برای از بین بردن استرس ، ترس یا اضطراب باشد که در حال حاضر کاربران را به سمت استفاده بیش از حد دیجیتالی سوق می دهد. اگر احساس می کنید استفاده بیش از حد دیجیتال شما به دلیل خستگی زیاد است ، فعالیت بدنی ، پخت و پز یا سرگرمی های آفلاین می تواند انواع مختلفی از سرگرمی را فراهم کند. باز هم ، فناوری در واقع می تواند به این امکان کمک کند ، به عنوان مثال با اجازه دادن به شما برای ایجاد گروه های آنلاین برای ورزش همزمان ، تولید یک راه حل ترکیبی برای عادات دیجیتالی ناسالم.

آشپزی یکی از گزینه های عادت های ناسالم دیجیتالی است. شاتر استوک

5- اولویت های اجتماعی را داشته باشید

همچنین باید به یاد داشته باشیم که رابطه ما با رسانه های دیجیتال نشان دهنده محرک های درونی ماست. انسان ها موجوداتی ذاتی اجتماعی هستند و معاشرت با دیگران برای بهزیستی ذهنی ما مهم است. رسانه های اجتماعی می توانند فرصت های ارتباط اجتماعی و پشتیبانی ما را افزایش دهند چندین جنبه مثبت بهزیستی ذهنی، مانند حمایت از همسالان و تقویت عزت نفس. تعامل با رسانه ها برای معاشرت هدفمند در حین قفل کردن می تواند سلامت روانی ما را پشتیبانی کند ، نه اینکه برای سلامتی ما ضرر داشته باشد.

در نهایت ، شرکت های فناوری نیز مسئولیت درک و شفافیت در مورد آنها را دارند چگونه طراحی سیستم عامل خود را ممکن است آسیب برساند. این شرکت ها باید کاربران را با توضیحات و ابزار برای کمک به آنها در تصمیم گیری آگاهانه در مورد استفاده از رسانه های دیجیتال.

در حالی که ممکن است این مورد را به عنوان یک نیاز قانونی کاربر در نظر بگیریم ، شرکتهای فناوری به نظر می رسد در مراحل اولیه تحویل آن است. در این میان ، تأمل در مورد زمان و دلیل مراجعه به صفحه های نمایشگر مبنای خوبی برای شکل گیری عادات دیجیتالی مثبت در هنگام قفل جدید است که امسال اعمال شده است.

درباره نویسنده

جان مک آلانی، دانشیار روانشناسی، دانشگاه بورنموث؛ دنیز جمیل اوغلو ، محقق ، دانشگاه بورنموث، و رایان علی ، استاد دانشکده علوم و مهندسی ، دانشگاه حمد بن خلیفه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

fاشتراک گذاری

توییتر