چرا زمان فقط انتخاب شده یا نه ، می تواند فرصتی برای ضربه زدن به دکمه تنظیم مجدد باشد

این انتخاب شده است یا نمی تواند فرصتی برای ضربه زدن به دکمه تنظیم مجدد باشد

عکس توسط میشل اسپنسر / Unsplash

تنهایی در جوامع مدرن غربی به موضوع جذابیت تبدیل شده است زیرا ما معتقدیم این هنر گمشده است - غالباً هوس ، اما به ندرت یافت می شود. به نظر می رسد که باید از جامعه کاملاً دور شویم تا لحظات صلح آمیز را برای خودمان پیدا کنیم. با این وجود نقل قولی وجود دارد که من واقعاً از آن می خواهم کتابتنهایی: در تعقیب یک زندگی مجرد در دنیای شلوغ (2017) توسط روزنامه نگار کانادایی مایکل هریس:

من نمی خواهم از جهان فرار کنم - می خواهم خودم را در آن کشف کنم. می خواهم بدانم اگر دوباره از درون روزهای شلوغ خود ، در امتداد خیابانهای شلوغ خود ، دوزهای تنهایی بخریم.

آرام ، آهسته ، علاقه تحقیق به تنهایی رو به افزایش است. توجه داشته باشید ، تنهایی - تنها زمان - با تنهایی مترادف نیست ، این یک احساس ذهنی از انزوای اجتماعی ناخواسته است که معروف است مضر به سلامت روان و جسمی در مقابل ، در سالهای اخیر ، بسیاری مشاهدات مطالعات همبستگی بین سلامتی بیشتر و یک انگیزه سالم برای تنهایی را اثبات کرده اند - یعنی دیدن تنهایی به عنوان چیزی لذت بخش و ارزشمند. اما ، به خودی خود ، این ثابت نمی کند که جستجوی تنهایی سودمند است. در علم ، برای بیان چنین گزاره علّی ، باید «تنهایی» را تنها متغیر جدا کنیم ، در حالی که توضیحات بدیل دیگر ثابت است. این یک چالش دشوار است. در زندگی روزمره ، ما وقت خود را تنها می گذرانیم در حالی که کارهای دیگری نیز انجام می دهیم ، مانند کار ، خرید مواد غذایی ، مسافرت ، پیاده روی ، یادگیری سرگرمی یا خواندن کتاب. مسلماً با وجود تغییرات زیادی در روشهایی که مردم وقت خود را به تنهایی می گذرانند ، دشوار است که بتوان یک جمله قطعی را بیان کرد که این تنهایی است فی نفسه که بهزیستی ما را تقویت می کند.

با انجام مطالعات تجربی - که داوطلبان در آنها تنها در شرایط کنترل شده و در تنهایی یا با دیگران به سر می بردند - تیمی از محققان به سرپرستی روانشناس بالینی نتا واینشتاین در دانشگاه کاردیف و من ، بر کاستی های پژوهش همبستگی غلبه کردند و روشن کردند که چه تنهایی است. واقعاً خوب است

در یک سری از مطالعات، ما نگاه کردیم که چگونه احساسات مردم پس از گذراندن زمان تنها تغییر کرد. ما احساسات مثبت مرتبط با برانگیختگی بالا ، مانند هیجان و انرژی و احساسات مثبت را که کم تحریک است ، مانند آرامش و آرامش اندازه گیری کردیم. ما همچنین احساسات منفی پر تحریک مانند عصبانیت و اضطراب و احساسات منفی کم تحریک مانند تنهایی و غم را اندازه گیری کردیم. با پوشاندن هر دو قطب آنچه روانشناسان آن را "عاطفه عاطفی" (مثبت در مقابل منفی) و "برانگیختگی عاطفی" (زیاد در مقابل پایین) می دانند ، نشان دادیم که زمان صرف شده به تنهایی فرصتی بی نظیر برای "تنظیم برانگیختگی" ارائه می دهد - یعنی مثبت و هم مثبت اشکال منفی افت برانگیختگی بالا وقتی که ما به تنهایی وقت می گذاریم. ما این را "اثر غیرفعال سازی" نامیدیم.

در حالی که اثر غیرفعال سازی در تمام تنهایی و شرایط تنهایی که طراحی کردیم ، سازگار بود ، تغییر در تأثیر مثبت و منفی کم تحریک بستگی به این داشت که فرد چه انگیزه ای برای گذراندن وقت به تنهایی داشته است. اگر داوطلبان بخاطر مزایای آن از تنهایی استقبال می کردند و از آن لذت می بردند ، تمایل داشتند که افزایش احساسات کم تحریک مثبت - یعنی احساس آرامش و آرامش بیشتری را در پی داشته باشند - اما اگر مردم ارزش گذراندن وقت خود را به تنهایی نمی دادند ، بیشتر به احتمال زیاد تجربه می کردند. افزایش احساسات کم تحریک منفی - یعنی احساس غم و تنهایی.

این بدان معنی است که ، برای به دست آوردن بیشتر از صرف وقت تنها ، مهم است که در برابر مزایایی که تنهایی می تواند باز باشد ، باز باشد. برای بسیاری از افراد که اکنون حرکات و زندگی اجتماعی خود محدودیت هایی را تجربه می کنند ، زمان تنهایی خواهد بود. برای برخی از ما ، این ممکن است فرصتی باشد که بتوانیم مزایای تنهایی غیرمنتظره را تجربه کنیم. اگرچه ممکن است زندگی ما به طور کلی بهبود نیافته باشد ، می تواند دوره های عاطفی منفی را تحمل پذیرتر کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


Iج) ما می توانیم از صرفه جویی در اثر غیرفعال سازی (یعنی کاهش سطح برانگیختگی) به سادگی با صرف وقت صرف بهره ببریم ، آیا این مهم است که آیا ما در آن زمان در رسانه های اجتماعی می رویم یا کار دیگری انجام می دهیم؟ من اغلب این سؤال را میپرسم. شواهدی که جمع کرده ایم نشان می دهد که مرور بر روی تلفن شما اثر غیرفعال کردن را لغو نمی کند. با این وجود ، صرف هزینه دیگری در این زمان و صرفاً بدون فعالیت شغلی ، فایده دیگری را به همراه خواهد داشت: فرصتی برای تأمل در خود.

در ما مطالعات، ما تأمل خود را به عنوان عملی برای حضور در افکار و احساسات فرد تعریف می کنیم. در دو آزمایش ، دریافتیم که کسانی که در تنهایی کامل بودند ، بدون یک فعالیت ثانویه ، بیشتر از آنهایی که به تنهایی می خوانند ، خودشان را بازتاب می دهند. كسانی كه تنها بودند ، در شبكه‌های اجتماعی در حال مرور بودند ، كمترین تأمل را داشتند. در حقیقت ، اگر شما فردی هستید که تمایل به تأمل در خود دارد ، تحقیقات ما نشان داد که اگر به خودتان اجازه می دهید به جای خواندن یا استفاده از تلفن خود بنشینید ، در تنهایی بنشینید.

البته این بینش جدیدی نیست. بسیار گسترده بوده است پیشنهاد in محبوب کتابها و فلسفی متون زمان صرف تنها است خوب برای تأمل خود با این وجود ، تمام تأملات خود در طول زمان صرف شده از نظر کیفی یکسان نیستند: می تواند روشنگری یا نشاط آور باشد. در آزمایش های فعلی ما ، هنگامی که وینشتاین و من از شرکت کنندگان می خواهیم که زمانی را نشان دهند که تنها بودند و احساس خود را به خودی خود می دیدند یا "واقعیت ندارند" ، این با تنوع درخشان خود بازتابی ، پر از افکار منفی و پشیمانی مشخص می شود. آنها نمی توانند دور شوند.

هنگامی که خود بازتابی ترش می شود و شایعه برمی خیزد ، مورد توجه قرار گیرد شیوه های ممکن است برای برخی افراد یک استراتژی مؤثر برای آرام کردن افکار منفی تکراری خود باشد. با این حال ، این پیشنهاد باید همراه باشد احتیاط از آنجا که ذهن آگاهی برای همه کار نمی کند و ممکن است در اعتدال به بهترین وجه تمرین شود. بنابراین ، در غیر این صورت ، ممکن است فکر بدی نباشد که تنها و تنها از طریق تماس تلفنی یا پیام ، به یک دوست مورد اعتماد برسید. اگر چاره ای دارید ، هرگز توصیه نمی شود در هنگامی که دیگر ثمربخش نیست ، در تنهایی بمانید ، به خصوص اگر احساس می کنید که شایعات و نگرانی ها باعث پریشانی شما می شود.

Time به تنهایی فرصتی برای ما است که دکمه تنظیم مجدد را بزنیم ، تا احساسات برانگیخته خود را آرام کنیم. همچنین در طول مدتی که تنها می گذرانیم ، این گزینه را داریم که به دنبال آرامش کامل ، فعالیت های روزانه خود را کنار بگذاریم و فضایی برای حضور در افکار و احساسات خود بیابیم. با این حال ، اگر تنهایی روزانه همانطور که هریس پیشنهاد می کند یک هنر گمشده است ، چگونه می توانیم انگیزه برداشت آن را پیدا کنیم؟

پاسخ به فرد بستگی دارد اما در کمال تعجب ، آنقدر مهم نیست که شما درونگرا باشید یا یک شخص برونگرایی. در عوض ، ما تحقیق نشان می دهد که یک انگیزه سالم برای گذراندن زمان به تنهایی با شخصیتی به نام "استقلال وضع" مرتبط است ، که ظرفیت افراد برای تنظیم تجربیات روزمره خود را با اراده توصیف می کند. اساساً ، این بدان معناست که در آغوش تنهایی بیشتر به معنای توانایی خودتنظیم عواطف خود است تا اینکه درباره درون گرا بودن شما چه اتفاقی بیفتد.

افراد با شخصیتی خودمختار احساس می کنند که به جای اینکه خود را به عنوان پیاده هایی به رحمت محیط بیرونی ببینند ، تصمیم به انجام کارهایی که می دهند ، گرفته اند. برخورداری از این رویکرد به زندگی نیز به این معنی است که به هر یک از تجربیات خود علاقه مند می شوید ، تجربیات جدید را امتحان می کنید و به بررسی احساسات شما در مورد آنها می پردازید. در واقع ، هنگامی که ما ایجاد کردیم دست کاری در آزمایشگاه که بعضی از افراد مجبور شدند تنهایی را تجربه کنند (بدین ترتیب احساس استقلال خود را کاهش می دهند) و عده ای نیز دعوت شدند که به آن علاقه مند شوند و آن را امتحان کنند (تقویت استقلال خود) ، افرادی که به تنهایی مجبور شدند ، ارزش کمتری را در تجربه آن می دیدند. و به نوبه خود ، لذت کمتری از آن به دست می آورد.

نکته قابل توجه این است که تمام داوطلبانی که در این مطالعات آزمایش شده اند ، دانشجویان دانشگاه در ایالات متحده بودند. بنابراین ، این یافته ها از سال 2017-19 در مورد تجربیات روزانه با تنهایی بزرگسالان جوان در جوامعی که دسترسی آسان به بسیاری از گزینه های سرگرمی و ساعات کاری انعطاف پذیر ارائه می دهند ، به ما خبر می دهد. در فرهنگی که به سبک زندگی سریع و فناوریهای مناسب دامن زده می شود ، ما به راحتی وسایل و وسواس خود را به سمت بهره وری می کشانیم. وقتی تنها هستیم ، خودمان را پیدا می کنیم که کار می کنیم و وقتی یک لحظه آزاد داریم ، می خواهیم با برداشتن تلفن های خود ، کاری را انجام دهیم که افراد دیگر انجام می دهند. این حتی در شرایطی که افراد در قفل هستند و قادر به برقراری معاشرت در فرد نیستند ، می تواند درست باشد. چنین طرز فکر ، که در آن ما به طور فعال به دنبال پرهیز از تنهایی هستیم ، تنها این شانس را ایجاد می کند که هنگام ظهور ، تجربه ناخوشایند را پیدا کنیم. برعکس ، با استفاده از فرصتی برای آرامش و تأمل در لحظه های زندگی (یا حتی امتداد) تنهایی در زندگی شلوغ ، می توانیم از این فرصت استفاده کنیم مزایای. زمانی که به طور غیر منتظره ای در تنهایی باشیم می تواند دشوار باشد اما حداقل برای برخی از ما نیز می تواند یک نعمت در مبدل باشد. Aeon counter - حذف نکنید

درباره نویسنده

Thuy-vy Nguyen استادیار روانشناسی در دانشگاه دورام در انگلستان است.

این مقاله در اصل در ابدیت و تحت مجوز Creative Commons منتشر شده است.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
by آن کارتر و امیلی جی هال

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)