انتخاب تغییر: "آیا میخواهم چیزی جدید را امتحان کنم؟"

انتخاب تغییر: "آیا میخواهم چیزی جدید را امتحان کنم؟"

اولین قدم این است که تصمیم بگیرید که آیا میخواهید سعی کنید تغییر دهید. به همین دلیل است که تغییر یک انتخاب است که نیاز به تعهد دارد و عواقب آن را دارد. (البته تغییری هم انتخابی نیست، با عواقب خاص خودش).

من می توانم به شما بگویم که بیش از سی سال به عنوان یک درمانگر من دیده ام مردم در تمام سنین، شکل ها، جنسیت ها، رنگ ها و فرهنگ ها تغییرات کوچکی در زندگی شان دارند که تأثیرات مثبتی بر روی روابط و خلق و خوی آنها داشته اند. شما می توانید این کار را انجام دهید - و شما تنها نخواهید بود. پس از خودت بپرس، "آیا میخواهم چیزی جدید را امتحان کنم؟"

اگر پاسخی نباشد، ما هیچ قضاوتی از ما دریافت نخواهیم کرد. این یک معامله یک شات نیست اگر تنها هفته ای که انتخاب می کنید این است که به خواندن ادامه دهید، این درست است. اگر شما در حصار هستید، هر چند، قبل از این که احساس کردید که اخیرا احساس کرده اید، همان قدیمی و قدیمی را انتخاب نکنید.

آیا چیزی که شما سعی کرده اید، به شما کمک می کند تا بهتر احساس کنید؟ اگر چنین است، از خود بپرسید که آیا بیشتر این احساسات را می خواهید. و اگر این کار تقریبا به طور معمول انجام شده است - رفتار با همان راه های قدیمی و داشتن همان احساسات قدیمی - چگونه برای شما کار می کند؟ امیدواریم تصمیم بگیرید که تغییر در جهان بین فردی شما ارزش امتحان را داشته باشد.

چه عواملی

هنگامی که تصمیم گرفته اید تغییری ایجاد کنید، قدم بعدی این است که کشف کنید که کجا تمرکز تلاش های خود را بکنید. به نظر نمی رسد که چه راهکارهای قدیمی برای شما کار می کنند؟ چه تداخلات یا حوادث باعث می شود شما احساس اضطراب، صدمه، عصبانی، ناامید یا غمگین باشید؟ چطور می خواهید همه چیز متفاوت باشد؟ چه چیز کوچک شما می توانید تغییر دهید تا به آنجا برسید؟ از مسائل منطقه و اهداف خود برای محدود کردن گزینه های خود استفاده کنید.

اگر شما به طور طبیعی خود را بحرانی - و بسیاری از افرادی که افسردگی هستند - شما ممکن است توسط لیست طولانی از چیزهایی که شما فکر می کنم شما نیاز به انجام متفاوت است غرق. به یاد داشته باشید زمانی که ما می گویند "تغییر"، ما به معنای "انقلاب" نیستیم. ما طرفداران بزرگ تغییر کوچکی هستیم که به یک وضعیت خاص اعمال می شود.

شاید شما با همسرتان صحبت کنید که در آن شما به طور آگاهانه سعی کنید به جای آنچه فکرش را بکنید، به نقطه بعدی خود گوش دهید. یا شما یک عضو خانواده را دعوت می کنید تا پس از سال ها اجتناب از دیدن قبر خویش، به گورستان بروید. یا شما تلاش می کنید تا جنبه مثبت انتقال خود را شناسایی کنید. یا می توانید یکی از موارد شخصی را با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید تا ببینید چه اتفاقی می افتد.

گاهی اوقات چیزهای قدیمی که باید از آنها بپرسید عاطفی است که دیگر شما را خدمت نمی کند. یکی از مشتریان من فقط با دوست پسرش شکسته بود و به من احساس بسیار عصبانی و خودکشی کرد. واضح بود که دوست پسر فقط یک قهرمان برای خشم بود، او هنوز نسبت به همسر سابق خود، پانزده سال پس از طلاق دشوار خود را احساس.

"اگر شما در گذشته خود عصبانی شدید، چه چیزی در مورد آن بد است؟" من از او پرسیدم.

او دریغ نکرد که جواب بدهد "اگر من متوقف شد عصبانی، من باید او را ببخشید برای آنچه که او به من و پسران من انجام داد."

من پرسیدم آیا یک راه جدید وجود دارد که بتواند به همه چیز نگاه کند؟ "اگر شما دو نفر را جدا کردید؟ چه می شود اگر شما متوقف شد عصبانی، اما او را ببخشید؟ چگونه ممکن است چیزهایی را برای شما و پسرانتان تغییر دهید؟ "

هفته بعد او رویکرد جدید را آزمایش کرد و این تغییر قابل توجه بود. هنگامی که او برای آخرین جلسه خود برگشت، پسرانش را به ارمغان آورد. "با مادرت چه کار کردی؟ یکی از من پرسید. "او سالها با پدرم حرف نزده بود، اما در فارغ التحصیلی برادرش اجازه داد که پدرش یک آبجو بخرید و حتی عکس خانوادگی گرفتیم." برادر دیگر به مادرش رفت و بی سر و صدا گفت: "این بهترین بود هدیه فارغ التحصیلی که می توانستم به من بدهد مامان. "

چه خواهد بود؟

برخی از خودآگاهی و انعکاس خود را به تغییر خود می رسانند. اگر دچار مشکل هستید، از کسی که به آن اعتماد دارید بپرسید. "شما" را برای موفقیت انتخاب کنید، با دادن بعضی زمینه به آنها بدهید. به عنوان مثال، می توانید بگویید: "من در حال کار بر روی احساس بهتر هستم و می خواهم چیزی کوچک را تغییر دهم که به من کمک می کند ______ (به عنوان مثال،" ارتباط بهتر با همسر من "یا" صحبت در مورد مرگ مادر من "). فکر میکنی من می توانم کار کنم؟ من می خواهم تو صادق باشم - قول می دهم که دیوانه نشوم! "

همچنان درگیر کاری بودن؟ هنگامیکه پرسیدم چگونه می توانم مشکل او را توصیف کنم می توانم رویکرد یکی از مشتریان نوجوانم را امتحان کنم. "سندی،" او به من گفت، "من فقط به گوگل می روم".

پل بیش از آب آشفته

ایده ساختن تغییرات خاص و کوچک شما باعث ناراحتی شما می شود؟ خوب سپس شما در مسیر درست هستید ما کارهای قدیمی را انجام نمی دهیم زیرا برای ما سخت است. ما آنها را از راه قدیمی به کار می بریم، زیرا آن آسان و آشنا است، و یک بازپرداخت فوری وجود دارد.

تغییر این چیزها ممکن است موجب کوتاهی درد شود. اما بازپرداخت بلند مدت آن ارزشمند خواهد بود.

ران سفر را از قدیمی به مسیر "عبور از پل بیش از آب آشامیدنی" می اندازد. تصور کنید که شما در یک طرف پل ایستاده اید. این گل آلود است پاهای شما سرد است شما ناراحت هستید، اما تا به حال آنجا ایستاده اید، نمیتوانید چیز دیگری را تصور کنید.

این طرف پل نشان دهنده قدیمی شما است. در طرف دیگر پل راه شما می تواند باشد. خیلی دور است شما باید از طریق یک رودخانه مشتاق عبور کنید تا بتوانید به آنجا برسید و نمیتوانید واقعا ببینید چه اتفاقی می افتد وقتی وارد می شوید. گل می تواند در آنجا بدتر شود. هک، می تواند باران باشد بنابراین شما باقی می ماند.

دادن راه قدیمی برای انجام کارها می تواند ناراحت کننده باشد. اگر شما به دوستتان باز می گردید، و او شما را قضاوت می کند؟ اگر نگذارید که نوشیدنی نباشید، هیچ کس نمی خواهد با شما بیرون بیاید؟ اگر شما به درخواست خواهر خود نگویید چه می گویید و او دیوانه می شود؟ چه می شود اگر از بیماری خود رنج می برید و مردم دیگر به شما توجه نمی کنند؟ اگر تلاش نکنید درست بکنید و همه از شما سود می برند؟ اگر شما از همکارش برای کمک بخواهید، و فکر می کنید که شما ضعیف هستید، چه؟ چه می شود اگر به همسرتان بگویید که چگونه احساس می کنید و او شما را ترک می کند؟

هنگامی که احساس افسردگی می کنیم، همه چیز را منفی می بینیم. ما فکر می کنیم که گل و باران تند و زننده در طرف دیگر پل وجود دارد. اما زمانی که ما از پل عبور می کنیم، ما خود را برای تجربیات بین فردی باز می کنیم. ما نمی دانیم که چطور می شود، اما شانس آن متفاوت است. و متفاوت می تواند خوب باشد

در مواجهه با ناشناخته

اگر قصد تغییری دارید، باید با سرنخ ناشناس مواجه شوید. چه چیزی می تواند از انجام دادن، دیدن، یا گفتن چیزها متفاوت باشد؟ و چه چیزی می تواند از دست بدهد؟ آیا می توانید با کسی ناامید زندگی کنید؟ داشتن آنها را به شما دیوانه است؟ شنیدن آنها به شما نمی گوید؟

بهترین کاری که می تواند رخ دهد چیست؟ بدترین حالت چیست؟ و نتیجه ی واقعی ترین نتیجه چیست؟ اضطراب و نگرانی و ترس به سادگی احساسات است و راهی برای بردن آنها به انجام کاری است.

برای اینکه احساسات متفاوت و احتمالا بهتر داشته باشیم، باید کشف آنچه در طرف دیگر پل باشد. ما باید از آب آشامیدنی عبور کنیم و در این فرایند با عدم اطمینان و ناراحتی که بخشی از سفر است برخورد کنیم.

احساسات مرتبط با این عدم قطعیت در ابتدا شدید خواهد بود؛ سپس آنها کمتر شدید و در نهایت ناپدید می شوند. اگر شما از این احساسات فرار کنید - آنها را بکشید یا سعی کنید نوشیدن، سیگار کشیدن یا خوردن آنها را بکشید - چه اتفاقی می افتد؟ چرا آن را امتحان نکنید و ببینید؟

اگر از خفگی و پراکنده خسته شده باشید، تنها راه جلو رفتن این پل است - که این سفر را از قدیمی من به سوی من آغاز کند - و آنچه را که در طرف دیگر است پیدا کنید.

حق طبع و نشر ©2018.
چاپ شده با اجازه از
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانی بین فردی
توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فارلی.

احساس بهتر: کاهش افسردگی و بهبود روابط شما با روان درمانگری بین فردی توسط سیندی گودمن استولبرگ و رونالد جی فر ای.احساس بهتر یک راهنمای گام به گام با استفاده از روش تحقیق اثبات شده به نام روان درمانگری بین فردی یا IPT ارائه می دهد که می تواند به شما در حل مسائلی که ممکن است به نارضایتی شما کمک کند کمک کند. درمانگران Cindy Stulberg و Ron Frey از IPT با مشتریان برای بیش از بیست سال استفاده کرده اند و نتایج قابل توجه و قابل ملاحظه ای را تنها پس از هشت تا دوازده هفته به دست آورده اند. آنها اکنون این راهنمای قابل دسترس را برای اولین بار از نوع خود ایجاد کرده اند. احساس بهتر می آموزد مهارت ها و ابزارهایی که به شما امکان می دهد تا اهداف را تعیین کنید و به آنها دست یابید، احساسات را بیان کنید و تصمیمات سازنده را انتخاب کنید. شما یاد خواهید گرفت که با متحدان و حامیان شناسایی کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، با افراد دشوار مقابله کنید، و در صورت نیاز، از روابط مضر دور شوید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

رونالد فری

cindy goodman stulberg

سیندی گودمن استولبرگ، DCS، CPsych، و رونالد جی فری، PhD، CPsych، نویسنده هستند احساس بهتر و مدیران موسسه روان درمانگری بین فردی. سیندی یک روانشناس، معلم، همسر، مادر، مادر، و مادر بزرگ است. رونالد یک روانشناس رئیس سابق بازیگری برای پلیس سوارکاری کانادایی کانادا و یک روانشناس پزشکی قانونی و بالینی است. آنها را آنلاین ببینید http://interpersonalpsychotherapy.com.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = احساس بهتر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده