چگونه می توان در مواقع اضطراری یا تحت استرس آرامش خود را حفظ کرد: یک آغازگر

چگونه می توان در مواقع اضطراری یا تحت استرس آرامش خود را حفظ کرد: یک آغازگر
تصویر گرت آلتمن

بین محرک و پاسخ فضایی وجود دارد. در آن فضا قدرت ما برای انتخاب پاسخ ماست. در پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است. - ROLLO ممکن است

تنها و مهمترین ایده ای که به ما کمک می کند تا در مواقع اضطراری - یا در هر زمان دیگری - آرام بمانیم ، این است که ما یک انتخاب داریم.

غالباً احساس نمی کنیم که انتخاب خود را داشته باشیم. اتفاقی می افتد ، ما در بزرگراه عقب می مانیم و سریع عصبانی می شویم. ما فکر می کنیم آن مرد که ما را مورد اصابت قرار داد ، ما را عصبانی کرد! این خیلی سریع در ذهن ما اتفاق می افتد که ماجرا (ضربه) را به پیامد (عصبانیت) پیوند می دهیم.

به عبارت دیگر ، ما فکر می کنیم ضرب و شتم باعث عصبانیت ما شده است.

این جمله ای نگران کننده است ، زیرا این بدان معناست که ما هیچ انتخابی در موضوع نداریم. چیزی اتفاق می افتد ، و من به یک روش پاسخ می دهم؛ چیزی دوباره اتفاق می افتد ، و من باید دوباره و دوباره به همان روش پاسخ دهم.

این فرض علت و معلول به زبان ما ساخته شده است:

  • بچه های من مرا عصبانی می کنند.
  • دوست دختر من (یا دوست پسرم) مرا دیوانه می کند.
  • ترافیک مرا بی تاب می کند.

وقتی این زبان را به کار می بریم و ایمان می آوریم ، خودمان را تنظیم می کنیم که در زندگی توپ های پینگ پنگ باشند و به یک رویداد بعد از دیگری واکنش نشان می دهند. ما مانند سگ های پاولوف می شویم ، هر وقت زنگ زنگ می زد و به خودمان می گوییم: "این زنگ خطرناک است!"


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


به طور شهودی ، ما می دانیم که درست نیست. به طور شهودی ، ما می دانیم که می توانیم در تفکر خود تأثیر بگذاریم و نحوه عمل را انتخاب کنیم. به عنوان مثال ، اگر یک راننده به اتومبیل ما برخورد کند ، واکنش فوری ما ممکن است ترس و شوک باشد. اتفاقی غیر منتظره و خطرناک رخ داده است.

اگر از نظر جسمی آسیب نبینیم ، بعد چه می شود؟ آیا ما عصبانی می شویم و راننده دیگر را به خاطر انجام کار اشتباهی سرزنش می کنیم؟ آیا ما از بیرون پرش می کنیم تا ببینیم راننده دیگر خوب است ، زیرا ممکن است آسیب ببیند؟ آیا ما احساس آرامش خود را بازیابی می کنیم و سپاسگزاریم که جدی تر نبود؟ ما یک انتخاب داریم.

پشت انتخاب هایی که انجام می دهیم چیست؟ یک تصویر سریع از دنیای آتش نشانان:

سه آتش نشان به ایست قلبی پاسخ می دهند و CPR را انجام می دهند. اگرچه آنها کد های کتاب را کار می کنند ، بیمار بهبود نمی یابد. اولین آتش نشان ما ، یک پیراپزشک باتجربه ، خانواده را با گفتن (و ایمان آوردن) آسایش می دهد ، "ما هر کاری که می توانستیم انجام دادیم."

آتش نشان دوم ، یک EMT با نام تجاری جدید ، از دست دادن اولین بیمار ایست قلبی خود ناراحت است. شخص سرزنش خود و آموزش ، تفکر ، این راهی نیست که در کلاس کار کرد! آتش نشان سوم ، رئیس جانباز ، افسرده و دلسرد می شود ، من نمی توانم در یک مرگ دیگر شرکت کنم ، CPR هرگز کار نمی کند ...

ایست قلبی یکسان است؛ تکنیک های CPR و نتایج مشابه هستند. بنابراین چه چیزی باعث سه واکنش متفاوت شده است؟ عقاید و تفکرات متنوع هر شخص.

برای لحظه ای دلپذیر بودن ، نمودار "ABC" از آنچه اتفاق افتاده است آمده است:

نمودار "ABC" (یک آغازگر آرام باشید)

رویداد فعال کننده A است. این هر اتفاقی است که می افتد توجه ما را جلب می کند. این توسط اعتقادات ما (یا ب) ، که شامل تاریخ ، تجربیات و جهان بینی ما است ، فیلتر شده است. سرانجام ، نتیجه (یا C) این است که ما در نتیجه چگونه پاسخ می دهیم: کاری که ما تصمیم می گیریم احساس کنیم و انجام دهیم.

بدیهی است ، ما کنترل رویدادهای فعال "A" نیستیم. چیزها اتفاق می افتد پیجر در میانه شب خاموش می شود. با این حال ، ما می توانیم عقاید و نگرش ، جهان بینی خود را کنترل کنیم.

ما همچنین می توانیم احساسات دشوار را بشناسیم و نحوه مدیریت آنها را انتخاب کنیم. ترس لازم نیست عصبانی و سرزنش شود. ناكامي نيازي به سوء ظن و دلسردي ندارد. ما می توانیم فکر کنیم: راننده پشت سر من فقط اشتباه کرد. من قبل از خودم این کار را کردم این ناخوشایند است ، اما یک فاجعه نیست. و یا: CPR 10 درصد از زمان را در این زمینه کار می کند. این بهترین نیست ، اما بهترین "بهترین" ما است.

اعتقادات ما بر نحوه درک و پاسخ به رویدادها تأثیر می گذارد. بنابراین اگر پاسخهای ما بی فایده است ، اگر دلگرم کننده خود را از دست بدهیم ، اگر مشکلات به طور هموجود باعث فوران عصبانیت شود ، می توانیم تفکر و عقاید خود را تنظیم کرده و نحوه پاسخ دهی خود را تغییر دهیم تا موثرتر ، مفید و شادتر باشیم.

توقف ، چالش ، و انتخاب کنید

اول ، باید تصدیق کنیم که ذهن ما رایانه های حقیقت یاب و حقیقت یاب نیستند. درعوض ، آنها مملو از اعتقادات ، فرضیات ، پیش داوری ها ، داستان ها و راه های هدایت موفقیت آمیز در جهان ما هستند. در یک عبارت ، همه ما فارغ التحصیل از دانشگاه Making Stuff Up هستیم. ما دو نقطه از داده ها را بدست می آوریم ، و این موارد را عمومی می کنیم: هاه! این روش به گونه ای است!

بسیاری از این عقاید ، مهم نیست که چقدر ممکن است "خاموش" باشند ، در طول زندگی ما بدون چالش پیش می روند.

بنابراین ، تا بتوانیم به طور مؤثرتری پاسخ دهیم ، هدف ما این است كه به طور مستمر اعتقادات خود را بررسی كنیم ، آنها را در برابر واقعیت آزمایش كنیم و از صحت آنها اطمینان حاصل كنیم. به عبارت دیگر ، برای ترک کردن کارها!

این تئوری است ، و در اینجا ابزاری برای انجام این کار وجود دارد که "توقف ، چالش و انتخاب" نامیده می شود.

توقف: هر وقت یک "رویداد فعال" باعث می شود احساس ناراحتی ، استرس یا هر احساس منفی داشته باشید ، متوقف شوید. یا از نظر جسمی متوقف شوید یا از غلتک تفکرات و احساسات در ذهن خود دور شوید. بعد ، نفس بکشید و آرام شوید. "تنفس مربعی" را امتحان کنید:

  1. دو ثانیه: استنشاق کنید
  2. دو ثانیه: نفس خود را نگه دارید
  3. دو ثانیه: بازدم
  4. دو ثانیه: نگه دارید
  5. برای چهار تا شش نفس تکرار کنید

چالش: از خودت بپرس، من چی می سازم؟ چه اعتقادی باعث ناراحتی یا استرس من می شود؟ این می تواند کار سختی باشد ، اما درک اینکه اعتقاد باعث استرس و ناراحتی شما می شود بسیار حیاتی است.

دکتر ماکسی ماولتسبی ، روانپزشک فقید آمریکایی ، معیارهای زیر را برای بررسی اعتقادات ما (یا آنچه ممکن است ساخته باشیم) پیشنهاد کرد:

  1. آیا اعتقاد من با حقایق مطابقت دارد؟
  2. آیا به نفع من در کوتاه مدت و بلند مدت است؟
  3. آیا از درگیری غیرضروری با دیگران جلوگیری می کند؟
  4. آیا پاسخ من به من کمک خواهد کرد احساسی را که می خواهم احساس کنم؟

انتخاب کنید: اعتقادی را انتخاب کنید که مبتنی بر حقایق باشد ، به نفع شما باشد ، که از درگیری غیرضروری جلوگیری کند و باعث شود شما احساسی را که می خواهید احساس کنید.

یک بار که تمرین کردید توقف ، چالش ، و انتخاب کنید چند بار ، به روشی خودکار برای تفکر تبدیل می شود و استفاده از آن دو دقیقه طول می کشد.

من به عنوان یک آتش نشان تقریباً در هر تماسی که می خواهم از این استفاده می کنم. هنگامی که من توسط افراد ناراحت احاطه شده ام ، و می توانم کشش آدرنالین را احساس کنم ، متوقف می شوم ، تنفس خود را کنترل می کنم ، و فکر را به چالش می کشم ، همه در حال وحشت هستند؛ بنابراین ، من نیز باید وحشت کنم! برای آرام کردن خودم ، اغلب یک مانترا انتخاب می کنم - مانند "این شرایط اضطراری من نیست" یا "برای رفتن سریع آهسته برو".

وقتی من آگاهانه از این مهارت استفاده می کنم ، می توانم روشی را که می خواهم نشان دهم نشان دهم. این نتیجه ای است که ما به دنبال آن هستیم: مطابقت دادن اقدامات خود با آنچه در هر لحظه لازم است یا با شخصی که می خواهیم باشیم.

© 2020 توسط هرش ویلسون. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز ناشر منتشره شده است.
ناشر: کتابخانه جهانی جدید.

منبع مقاله

آتش نشان ذن: راهنمای میدانی برای پیشرفت در روزهای سخت
توسط هرش ویلسون

مأمور آتش نشانی ذن: راهنمای میدانی برای پیشرفت در اوقات دشوار توسط هرش ویلسون"شجاع باش. مهربان باش. با آتش سوزی مبارزه کنید. " این شعار آتش نشانان است ، مانند هرش ویلسون ، که زندگی خود را به جای دور شدن از خطر و رنج ، به راه رفتن می گذرانند. همانطور که در عمل ذن ، آتش نشانان آموزش دیده اند تا در لحظه کاملاً حضور داشته باشند و در هر ضربان قلب ، هر زندگی در دست داشته باشند. هرش ویلسون در این مجموعه منحصر به فرد از داستان های واقعی و حکمت عملی ، تکنیک های مشابه ذن را به اشتراک می گذارد که به افرادی مانند او اجازه می دهد تا هنگام حرکت در معرض خطر ، آرامش دیگران و پاسخگویی شخصی خود به هر بحران ، زمین گیر بمانند. آتش نشان ذن یک راهنمای ارزشمند برای دیدار هر روز با بهترین خود آرام ، مقاومت و خوش بین است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

درباره نویسنده

هرش ویلسون ، نویسنده آتش نشانی ذنهرش ویلسون یک آتش نشان داوطلب XNUMX ساله-EMT با آتش نشانی داوطلب در بخش آتش نشانی هوندو در شهرستان سانتافه ، نیومکزیکو است. او همچنین یک ستون ماهانه در مورد سگها برای سانتافه جدید مکزیکی.

ویدئو / ارائه با هرش ویلسون ، نویسنده کتاب مأمور آتش نشانی ذن: ما از این طریق عبور خواهیم کرد (1 ژوئن 2020)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

من با کمک کمی از دوستانم دریافت می کنم

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با ماست: دروازه های Soul Power
نیرو با ماست: دروازه های Soul Power
by سرژ بیدینگتون-بهرنز

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی قدرت خود را برای تراشیدن مسیر خود و بهبود زندگی خود بازیابی کنیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...
چه چیزی برای من مفید است: "برای بالاترین خوب"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
آیا آخرین بار بخشی از مشکل بودید؟ آیا این بار بخشی از راه حل خواهید بود؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آیا برای رأی دادن ثبت نام کرده اید؟ آیا رای داده اید؟ اگر قرار نیست رأی دهید ، بخشی از مشکل خواهید بود.