چگونه تصورات می تواند به غلبه بر ترس و اضطراب کمک کند

چگونه تصورات می تواند به غلبه بر ترس و اضطراب کمک کندتصور هذیان ما می تواند راهی موثر برای درمان آنها باشد. ra2studio / Shutterstock

تقریبا هر کس چیزی دارد که می ترسد - شاید عنکبوت، فضاهای محصور و یا ارتفاع باشد. هنگامی که ما با این "تهدیدات" مواجه می شویم، ممکن است قلب ما شروع به نژاد کند، یا دست هایمان ممکن است عرق گرفته شوند. این یک پاسخ ترس تهدید نامیده می شود و برای کمک به ما برای جلوگیری از درد بالقوه وجود دارد.

اکثر ما فقط زمانی احساس تهدید می کنیم که یک تهدید وجود دارد. اما زمانی که تهدید تهدید پاسخ می شود حتی زمانی که یک تهدید وجود ندارد، می تواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، ترس ها یا اضطراب شود. این اختلالات اغلب با استفاده از در معرض درمان درمان می شوند، اما مطالعه جدید یافت چیزی که به سادگی استفاده از تصورات شما می تواند به مردم کمک کند تا ترس را از بین ببرند.

غلبه بر ترس

بسیاری از اختلالات مرتبط با ترس با استفاده از آنها درمان می شوند قرار گرفتن در معرض درمان. این به مردم کمک می کند تا پاسخ ترس تهدید را از بین بردن ارتباط بین «ماشه» (تصویر یا صدا که باعث پاسخ ترس تهدید) و پیامدهای مضر تهدید می شود، با ارائه بیماران مبتلا به این ماشه، بدون عواقب ناشی از آن.

به عنوان مثال، در طی درمان، سربازانی که مبتلا به PTSD هستند ممکن است به صدای بلند با استفاده از هدفون بدون مواجه شدن با شرایط واقعی مبارزه کنند. در نهایت، فرد یاد می گیرد که ماشه را از نتیجه تهدید انتظار جدا کند و پاسخ ترس تهدید کاهش یا حذف شود.

با این حال، درمان در معرض قرار گرفتن در معرض همیشه نمی تواند برای درمان استفاده شود، به ویژه در مواردی که دوباره قرار گرفتن در معرض می تواند غرق شدن یا غیر اخلاقی باشد (مانند موارد سوء استفاده). برخی از روش های درمان مانند هدایت (جایی که درمانگران از بیماران درخواست می کنند تا تصاویر ذهنی را جایگزین عوامل فیزیکی کنند)، در درمان اختلالات ترس وعده داده اند.

تصورات (شبیه سازی آگاهانه چیزی در ذهن ما) به بیماران اجازه می دهد که خود را با یک محرک محرمانه در سرعت خودشان غوطه ور کنند، به همین دلیل است که می تواند یک شکل جدید و نوید دهنده درمان باشد.

چگونه تخیل کار می کند؟

تصورات، شبیهسازی ذهنی چیزها و رویدادهایی است که در حال حاضر درک نمی شوند. وقتی جهان را می بینیم، ما یک نسخه ذهنی ایجاد کنید آنچه که ما درک می کنیم بر اساس اطلاعات حسی و تجربیات قبلی است. این بازنمودهای داخلی می توانند خاطرات تبدیل شوند یا می توانند مورد استفاده قرار گیرد تا سناریو های آینده یا تخیلی را تصور کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تصورات از مناطق مغز مانند قشر دیداری و قشر شنوایی (که اطلاعات مغز ما را از آنچه احساسات ما تجربه یا تجربه کرده اند، استفاده می کند) و مناطق بازیابی حافظه مانند هیپوکامپ (که به ما کمک می کند از تجارب گذشته برای پیش بینی استفاده کنید چه اتفاقی می افتد) با استفاده از یک شبکه مشابهی از مناطق مغز به عنوان درک و حافظه انجام دهید.

تصورات و ترس

هنگامی که ما با چیزی که می ترسیم روبرو می شویم، ما هر دو پاسخ عصبی (حافظه و مناطق پردازش مغز پردازش حساس را فعال می کنیم) و پاسخ فیزیولوژیکی به این تهدید بالقوه، مانند دست و پا زدن عرق یا ضربان قلب سریعتر. تصور یک محرک تهدید، فرآیندهای احساسی را در پاسخ به تهدید با یک شبکه بسیار مغایر با مغزها فعال می کند، همانطور که محرک تهدید در مقابل ما قرار دارد.

اما چون تهدید تصور می شود، هیچ خطری جدی وجود ندارد، مکررا تصور می کند که محرک ها را از تهدید پیش بینی می کند، زیرا هیچکس به نظر نمی رسد. این باعث کاهش ارتباط مغز میان محرک و نتیجه مورد انتظار می شود. در نتیجه، آن را نیز اثرات عصبی و فیزیولوژیکی که در پاسخ اتفاق می افتد را کاهش می دهد.

چه محققان پیدا کرده اند

به منظور بررسی تأثیر استفاده از تخیل به عنوان در معرض درمان، محققان شرکت کنندگان 66 را به خطر انداختن تهدید نسبتا بیخطر، با یک شوک الکتریکی کوچک به شنیدن صدای کم یا زیاد، آموزش دادند. سپس شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند.

گروه اول درمان درمانی سنتی به آنها داده شد، جایی که آنها دوباره به صداهای مشابه گوش می دادند و بدون شوک دریافت می کردند. گروه دوم خواسته شد تصور کند صداهای مشابه را نیز بشنود، همچنین بدون دریافت شوک. در نهایت، گروه سوم فقط به آهنگ های پرنده و باران (همچنین بدون شوک) گوش می دهد تا اثربخشی درمان قرار گرفتن و تخیل را آزمایش کند.

چگونه تصورات می تواند به غلبه بر ترس و اضطراب کمک کنداز شرکت کنندگان خواسته شد تصور کنند که صداهای مرتبط با شوک الکتریکی شنیدن است. فلفل / Shutterstock

پس از آن، محققان با صداهای مشابه با تهدید (شوک الکتریکی) به شرکت کنندگان بازی کردند. محققان اندازه گیری کردند که آیا مغز شرکت کنندگان در هر گروه یک پاسخ ترس تهدید را با استفاده از آن نشان داد تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی. سپس آنها از این اندازه گیری ها برای مقایسه اینکه مناطق مغز در طی آزمایش ها فعال شده اند و از چه طریق پاسخ قوی - بین سه گروه بود، استفاده کرد.

محققان دریافتند که استفاده از تخیل برای کاهش ترس تهدید تهدید کار می کند. هنگامی که افراد دوباره در معرض تهدید قرار گرفتند، فعالیت مغز مرتبط با تهدید و واکنش های فیزیولوژیکی کاهش یافت. این کاهش در مقایسه با گروه تحت تاثیر قرار گرفتن در معرض موثر بود. سومین گروه کنترل که به آهنگهای پرنده و باران گوش فراوانی دادند، تهدید مشابهی داشتند که پس از قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض ترس.

آینده درمان

این تنها تحقیق نیست که نشان می دهد تخیل میتواند اثرات مشابهی با واقعیت داشته باشد. به عنوان مثال، صرفا شرایط تصور شده مورد استفاده قرار گرفته است افزایش شادی، به مردم کمک کند بیشتر متصل به دیگران مهم و افزایش اعتماد در غریبه ها دیگه چی، تخیل را می توان آموزش داد.

امکانات درمان های شناختی با استفاده از تخیل به ظاهر بی پایان است. و از آنجایی که این یک روش کم هزینه (از لحاظ زمان، پول و نتایج خطرناک) است، ما منتظر است تا این مداخلات را بیشتر توسعه داده و به درمان های جاری افزوده شود.

با این حال، نباید سعی کنید تصورات و درمان تصویر هدایت شده را به تنهایی انجام دهید. همیشه از مشاوره و راهنمایی کارشناسان حرفه ای پزشکی پیروی کنید. شواهدی وجود دارد که استفاده از تخیل در مورد خاطرات نامطمئن سوء استفاده ممکن است منجر شود تحریف شده، خاطرات دروغین و افزایش نشانه های منفی.گفتگو

درباره نویسنده

والری ون مولکوم، روانشناس تجربی و عصب شناسی شناختی، دانشگاه کالنتری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = ترس بیش از حد؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...
زنان ظهور می کنند: دیده می شوند ، شنونده می شوند و عمل می کنند
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من این مقاله را "زنان برخیزید: دیده شوید ، بشنوید و اقدام کنید" نامیدم ، و در حالی که من به زنان برجسته در فیلم های زیر مراجعه می کنم ، در مورد هر یک از ما نیز صحبت می کنم. و نه فقط از آن ...