چرت زدن ببر: چگونه با خیال راحت با احساسات سخت مواجه شوید

چگونه برای مقابله با احساسات دشوار

بسیاری از مردم با سرکوب کردن آنها با کار کردن با احساسات سخت یا الگوهای احساسی مقابله می کنند. احساسات باعث ناراحتی یا احساس ناراحتی می شوند، بنابراین توسط شخصیت کسب و کار پنهان می شوند. اما اکنون وقت آن رسیده است تا شیوه های کار با احساسات سازنده، مخصوصا آنهایی که بیشترین مشکل را دارند، پیدا کنند. وقت آن رسیده است تا ببر را تحمل کند.

یکی از بزرگترین موانع برای کار با احساسات، ترس است؛ ترس از ناشناخته و ترس از غیر منتظره. هنگامی که شروع به کار با احساسات طبیعی است احساس ترسیدن کنید. کار سختی است که این ببر را انجام دهد، و او را تحت کنترل نگه دارد. اگر تمام این تلاش ها ناکام بمانند، خیلی از دست می رود. اما، به طرز عجیب و غریب، ببر به صورت منظم از بین رفته و شکاف در اجتماع افزایش یافته است. هیچ قفس وجود ندارد که بتواند به اندازه کافی قوی یا ضخیم به اندازه کافی ساخته شود تا همیشه قفل شود. زمان مذاکره است.

ترس از احساسات کنترل شدید

یکی از بزرگترین ترس های ما این است که احساسات شدید و کنترل نشده. از آنجا که ما آموخته ایم که به طور موثر با احساسات کار کنیم، زمانی که آنها را تجربه می کنیم، آنها تمایل به انفجار دارند. به یاد داشته باشید آخرین بار که یک انفجار "او گفت"، "او گفت:" وجود دارد؟ حتی با احساسات خوشحال، ما به طور سهل انگاری بر احساسات دیگران عمل می کنیم، همانطور که موفقیت های ما را تحسین می کنیم.

شدت احساسات احساس بسیار جذاب است که ما با محیط اطرافمان ارتباطمان را از دست می دهیم و توجه خود را متوقف می کنیم - و هنگامی که این اتفاق می افتد، ما اشتباه می کنیم. بنابراین ما باید راهی برای کار با این وقایع شدید عاطفی پیدا کنیم وقتی که رخ می دهد. از خشم، حرص و طمع، حسادت، شور و شوق نترس. یاد بگیرید چگونه به حداقل رساندن تاثیر آنها. سپس شما می توانید یاد بگیرید چگونه احساسات خود را سازنده بیان کنید.

مطمئنا بسیاری از مردم فکر خواهند کرد، "اما من قبلا این کار را انجام می دهم، تقریبا تمام وقت خودم را کنترل می کنم". سرکوب احساسات یکسان نیست، با این حال، یادگیری با آنها کار می کند. حتی اگر احساسی ها تحت کنترل نگه داشته شوند، زمان هایی وجود دارد که در عین حال به جلو بروند، می گویند که در زمان صدمه زدن - از دست دادن شغل، تجربه مرگ و یا رسیدگی به شکاف ازدواج.

هنگامی که احساسات قوی رخ می دهد ابتدا ضروری است که به آنها توجه شود. وقت خود را با احساسات خود کار کنید آنها را نادیده نگیر هنگامی که احساسات قوی رخ می دهند، باید بیشتر در راه دادن به خودتان فضا و زمان برای تجربه آنچه اتفاق می افتد انجام شود. این ممکن است به این معنی است که از آنچه انجام می دهید دور شوید یک ساعت یا خیلی دور از کار؛ رفتن برای پیاده روی طولانی. احساسات خود را نادیده نگیرید و یا وانمود کنید که آنها وجود ندارد ممکن است بسیار دشوار است که احساسات شدید دردناکی از قبیل غم و اندوه و خشم را به طور سازنده تصدیق کنید. بالاتر از همه، احساسات خود را نادیده نگیرید زیرا شما از آنها ترسیدید.

ملاحظه گذشته، حال و آینده

در کار با احساسات شدید، توجه به این مرحله بعدی بسیار مهم است: برخورد با واکنش ها به احساسات شدید. احساسات شدید در چیزی شبیه یک واکنش زنجیره ای احساسی هستند. کسی به شما آسیب می زند - شاید اعتماد به نفس را تحقیر کند یا از دادن کار اعتباری خودداری کند. بنابراین شما واکنش نشان می دهید و برای جلوگیری از آسیب بیشتر، یک روش برای محافظت از خود را دنبال کنید. هرگز دوباره اعتماد نکنید یا حتی آن شخص را دوست داشته باشید. دیوار را برای جلوگیری از احتمال آسیب دوباره ایجاد می کنید. سپس فرصتی برای بازگشت به آن فرد یا کسی مشابه می آید. ما مجددا تلاش میکنیم: کسی که به نوبه خود صدمه بزند. و سپس آن شخص به شخص دیگری آسیب می زند. این داستان ادامه دارد...


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ترس از رفتارهای حالت های هیجانی شرایط بیشتر از حد فکر است. به طور کلی، افراد و موقعیت های مرتبط با شیوع عاطفی شدید عمدا اجتناب می شود. بیشتر ترس نتیجه مستقیم ترس از دست دادن کنترل خود است. حتی زمانی که آن شخص دیگری است که کنترل را از دست می دهد، واکنش های آنها به ببر ما یادآوری می کند که فقط باریک و آماده فرار است. به عنوان یک نتیجه، ما تمایل به جلوگیری از تجربیات مستعد احساسات، حتی زمانی که مهم تر است که با این تجربیات کار کنید.

هنگام کار با احساسات شدید، به ویژه آنهایی که به عنوان یک الگوی تکرار می شوند - خشم و بی حوصله، برای مثال - ما باید راه هایی برای شکستن چرخه علت و معلول و جلوگیری از آسیب دیدن به دیگران پیدا کنیم. دو روش وجود دارد. اول این است که به گذشته نگاهی بیاندازیم تا ببینید که چگونه رفتار یا نگرش شما ممکن است به درد شما آسیب برساند و درد شما را برای همه در میان بگذارید. این به شما کمک می کند تا درک کنید و ببخشید. همچنین به شما کمک می کند تا الگوهای احساسی را تشخیص دهید و بنابراین شما را قادر به کار با علل ریشه می کند. رویکرد دوم این است که رفتار و رفتار شما را در آینده و در آینده مشاهده کنید. این کمک می کند تا چرخه رنج را از بین ببرد - یک عمل محبت آمیز.

همانطور که جلسات خود را با احساسات شدید ادامه می دهید، گذشته و آینده را با توجه به آشفتگی که ممکن است احساس کنید، بررسی کنید. با نگاهی به گذشته، وضعیت را بررسی کنید تا ببیند آیا چیزی است که شما از غرور یا جهل انجام دادید که به احساساتی که در حال حاضر تجربه می کنید، کمک می کند. اگر وجود داشته باشد، تصميم بگيريد که ارزش آن را با رفتارهايي که ناشي از نارضايتي شماست، ادامه دهد. با نگاه به آینده، مشخص است که چگونه می توانید تجربه خود را به روش مثبت برای کمک به خود و دیگران تعیین کنید.

غلبه بر گذشته

با یادگیری برای کار با شدت عاطفی، می توانید ترس خود را نسبت به از دست دادن کنترل غلبه کنید. با کار کردن با خلأ ذاتی احساسات، حتی احساسات قوی، اعمالشان، به ویژه در همکاران، احساس تهدید کمتر می کنند. احساسات چیزی است که باید تبدیل و روشن شود و به صورت هماهنگ در تلاش برای شادی قرار گیرد. این کلید برای درک چگونگی کار با دیگران است

همه احساسات شدید، خوب یا بد، در نهایت از خط مقدم هوشیاری محو می شوند. با این وجود، آنها از بین نمی روند، بلکه تغییر می کنند، حتی پس از آنکه علل اولیه آنها ناپدید شده اند. تمام تجارب گذشته در برخی موارد به صورت یک یا چند مورد انجام می شود. این غرفه عاطفی همچنان بر همه چیزهایی که ما فکر می کنیم و انجام می دهیم.

هر کس بیش از چند اسکلت در گذشته خود دارد و همچنین مجموعه ای از خاطراتی است که زمانی که به یاد می آورد باعث درد، خجالت، یا خشم می شود. همانطور که تفکر و مطالب مجله شما پیشرفت می کند، ممکن است این خاطرات را دوباره جابجا کنید، مخصوصا زمانی که با تکرار الگوهای احساسی مواجه شوید.

هنگامی که این اتفاق می افتد، اغلب مردم تمایل دارند دوباره به احساس دوباره بپردازند - مثبت بودن، می گویند، خشم خودخواهانه و یا شادی مطلق لحظه ای - و یا فرار از حافظه در اسرع وقت. این جراحی بین این دو افراط است. خاطرات دردناک ترین نوعی سرزنش در ارتباط با آنهاست، یا سرزنش شده به سوی خود و یا سرزنش به سمت دیگری. احتمالا هر دو.

کار با آینده

همانطور که تفکرات شبانه خود را می گذرانید، به احتمال زیاد به مرور احساسات خود را نسبت به دیگر افراد و حوادث روز اختصاص خواهید داد. اگر به شما توجه می کنید متوجه شدید احساسات، خوب یا بد، ناشی از روابط و خارج از کارهایی است که انجام می دهید. در حالی که در آن زمان ممکن بود به نظر می رسید فقط تحریک های جزئی و یا طعنه های احساسی، در واقعیت، در بسیاری از موارد آنها دانه های بحران های احساسی بودند.

به عنوان مثال، وسواس های احساسی مانند تمایلات شدید یا ناسازگاری برای فرد دیگری، به ندرت در یک لحظه کامل می شوند. آنها در طول زمان توسعه می یابند تحریکات کوچکی تا زمانی که به حوادث بین المللی تبدیل می شوند غرق می شوند و خورش می کنند. سوء تعابیر تا زمانی که علت سکوت یخبندان ایجاد نشود حل نشده است. تفاوت های نظر ساخت و ساخت تا زمانی که تبدیل به مرگ و زندگی می کنند مبارزه برای سلطه. این یک روش خوشایند برای زندگی نیست به خصوص از دیدگاه همکاران ما، اگر بتوانیم راهی برای رهایی از این حوادث عاطفی را پیش از رسیدن به نیروی طوفانی پیدا کنیم، مفید خواهد بود.

کار با الگوهای احساسی

این چیزی که واقعا فوق العاده است که هنگام یادگیری اولیه برای پرداختن به آن شروع می شود، هنگامی که با احساسات کار می کند، رشد و گسترش می یابد. جهان به طور فزاینده ای زنده می شود. این پاداش برای تمام کار سخت شماست. این یک هدیه است که بین شما و همه کسانی که در اطراف شما هستند به اشتراک گذاشته می شود.

دو تحرک عمده ای وجود دارد که از کار با الگوهای عاطفی حاصل می شود. اولی شامل ماهیت واقعی احساسات و الگوهای احساسی و کشف است که هیچ کس به درد و رنجی عاطفی رنج نمی برد. این بخش طبیعی تجربه ما است. ما نمی توانیم از وقوع رویدادهایی که معمولا باعث درد می شوند جلوگیری کنیم، اما ما می توانیم انتخاب کنیم که چگونه به آنها واکنش نشان می دهیم. با کار با تحولات عاطفی ما می توانیم وقایع مثبت و منفی زندگی ما را به عنوان بخشی طبیعی که ما هستیم را بپذیریم. ما می توانیم یک حس هماهنگ با جهان ما را توسعه دهیم.

تحقق دوم اهمیت واقعی افراد دیگر در کمک به رسیدن به بلوغ عاطفی است. به وضوح روشن است که انرژی، شجاعت و یا بینش برای کار کردن از طریق بسیاری از الگوهای احساسی امکان پذیر نیست که برای همکاران کار باشد. جالب توجه است، این افراد هستند که با دشمنان دشمن در جنگ عالم کار می کنند - که بیشتر به ما آموزش می دهد. هنگامی که شما این را می شناسید، این افراد را بیشتر درک می کنید و حتی احساس گرما و همدلی به آنها می کنید. با این می توانید توانایی رفتار آنها را با مهربانی تر ببینید. و هنگامی که مردم با این شیوه رفتار می شوند، احساسات را باز می گردانند ... و در آن می رود. یک واکنش زنجیره ای احساسی وجود دارد.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
پارک خیابان مطبوعات، یک بخش از درون سنت های بین المللی
© 1999. http://innertraditions.com

منبع مقاله

مدیریت روشنایی: آوردن اصول بودایی به کار
توسط Dona Witten و Akong Tulku Rinpoche.

مدیریت روشنایی توسط دونا ویتن و آگونگ تولک رینپوچه.با تمرینات و تکنیک هایی که برای محل کار امروز طراحی شده اند، بسته بندی شده اند مدیریت روشنایی نشان می دهد که چطور بهترین را از خودمان و همکارانمان بیرون بکشیم تا محصوالت سازنده، متعادل و شاد را ایجاد کنیم که در آن هر کس رویاهای کار را داشته باشد. با استفاده از اصول بودایی برای محل کار، نویسندگان بینش جدیدی را درباره معنای واقعی مسئولیت و اهمیت تمرکز ارائه می دهند. آنها آموزش می دهند که چگونه تحت فشار قرار بگیرند و احساسات را کنترل کنند، و راهنمایی در مورد حل مناقشات سازنده و فهم محدودیت های شخصی را ارائه دهند. بیش از یک کتاب در مورد دستیابی به موفقیت، مدیریت روشنایی در مورد ایجاد شادی برای همه درگیر، کارفرما و همچنین کارمند است.

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

کتاب های بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE رئیس جمهور ROKPA، سازمان بین المللی کمک رسانی است. به وب سایت ROKPA مراجعه کنید http://rokpa.org. نویسنده تیراندازی ببراو بنیانگذار و مدیر سامیه لینگ در اسکاتلند، قدیمی ترین مرکز بودایی تبتی در غرب است. به وب سایت مرکز مراجعه کنید http://www.samyeling.org.

دونا ویتن یک مشاور مدیریت ارنست و یانگ است و در نقش های مشابه برای شرکت های بزرگ مانند IBM و Cadbury خدمت کرده است.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Akong Tulku Rinpoche؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD