تصویر شریف شاکری
یادداشت سردبیر: هنگام خواندن متن ، کلمه "اعتماد" می تواند جایگزین کلمه "امید" شود.
امید فقط یک لحظه زودگذر یا احساس موقتی نیست که اوضاع بهتر خواهد شد. این یک پایه و اساس برای یک سبک زندگی است که منعکس کننده هر کاری است که شما انجام می دهید و هر آنچه هستید هستید. شما می توانید با استفاده از هر موقعیتی ، از انگیزه کمک کنید تا به شما کمک کند تا مثبت بیندیشید و فعال باشید. یادگیری مدیریت م thoughtsثرتر افکار خود به شما کمک می کند تا به روشی سالم پاسخ دهید ، بنابراین هرگز بهترین چیز شما نیست.
تشخیص امید از انعطاف پذیری مهم است. تاب آوری توانایی بازگشت به عقب از وضعیت بد است. اگر خانه شما بسوزد یا آسیب های دیگری را تجربه کنید ، انعطاف پذیری چیزی است که شما را قادر می سازد از آن جان سالم به در ببرید و به جلو بروید. امید اغلب معطوف به اهداف خاصی است. این اعتقاد مثبت است که با انجام کاری که باید انجام دهید - با تشکیل مطالبات بیمه ، بازسازی و ارزیابی سهام - آنچه را که برای یک آینده موفق لازم دارید ، به سرانجام می رسانید. در واقع ، این ایمان است که با عشق و عزم راسخ ، می توانید بر هر چالش پیش روی خود غلبه کنید.
افراد امیدوار معتقدند که همه چیز در زندگی معنادار است. وقتی اتفاقات بد می افتد ، افراد امیدوار به جای احساس قربانی شدن ، آنچه اتفاق افتاده را می پذیرند و تصویر بزرگتر و بخشی را که بازی می کنند می بینند. آنها می دانند که چیزهای خوب اغلب از درد ناشی می شوند. این با خوش بینی کور تفاوت دارد. امید عملی و عملی است. این کسی را به انجام بهترین و موثرترین انتخاب راهنمایی می کند.
امید این اعتقاد است که با انجام بهترین انتخاب ها - با مدیریت پول خود ، تقویت روابط سالم ، مدیریت اوقات خود ، غذا خوردن سالم ، تمرین هوشیاری - زندگی و جهان را بهبود خواهید بخشید. از طوفان نجات نخواهید یافت ، اما از آن جان سالم به در خواهید برد و دفعه بعد بهتر عمل خواهید کرد. این طرز فکر مثبت به شما اعتماد به نفس می دهد تا از بزرگترین ترس ها و سخت ترین چالش های خود عبور کنید.
امیدوار باشید
در اینجا چند روش برای ایجاد ذهنیت امید آورده شده است.
عمدی باش
غلبه بر ترس برای ایجاد یک ذهنیت امیدوارانه ضروری است. مسئولیت خود را به عهده بگیرید و بدانید که امیدوارتر شدن در اختیار شماست. به آنچه در زندگی بیشتر به آن نیاز دارید فکر کنید و سپس آن را انجام دهید. این می تواند چیزی به اندازه یک استراحت برای پیاده روی ، یک چرت کوتاه یا خواندن کتاب مورد علاقه شما باشد. وقتی حتی چند دقیقه در روز از خود مراقبت می کنید ، این لحظات کوچک جمع می شوند و نگرش شما را به سمت بهتر تغییر می دهند.
تأمل و قدردانی کنید
بی صدا در مورد آنچه که شما سپاسگزار هستید ، تأمل کنید. هر روز وقت بگذارید و احساس ارتباط با خود و دنیای اطراف خود را احساس کنید و احساس کنید.
اگر امروز به شما گفته شود آخرین روز زندگی شما است چه می کنید؟ چگونه می خواهید آن را زندگی کنید؟ پرسیدن این سال ، تمرکز ما را به سمت چه کسی و از چه چیزی سپاسگزار می کنیم و از آزارهای کوچک روزانه که تمایل به جلب توجه ما دارند ، سوق می دهیم.
به دیگران نزدیک شوید و به آنها کمک کنید
کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید. برای دوست خود یک فنجان قهوه بخرید. برای کسی گل ارسال کنید. برای دوستانتان یک وعده غذایی بپزید. هر بار که در زندگی دیگران تغییر ایجاد می کنیم ، امید را در خود ایجاد می کنیم و آرامش و امید بیشتری به دنیا می بخشیم. دانستن این مسئله شما را امیدوار می کند.
اهداف تعیین کنید
اهداف به شما کمک می کنند ، به جای آنچه که دیگر ندارید یا برای شما مفید نیست ، بر نتایج مثبتی که می خواهید متمرکز شوید. اهداف شما لازم نیست یک باره محقق شوند. آنها را به یک سری گام های کوچک تقسیم کنید و موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید. این بهترین راه برای ایجاد انگیزه در خود است. با اولویت بندی اهداف اصلی خود شروع کنید و لیست را به سمت اهداف کوچکتر ببرید. به یاد داشته باشید ، اطمینان حاصل کنید که اهداف شما منعکس کننده آنچه است شما نه آنچه پدر و مادر ، معلمان ، همسالان یا کارفرمایان انتظار دارند.
موفقیت را تجسم کنید
تصویری ذهنی از تمام مسیرهای مختلفی که می توانید برای رسیدن به اهداف خود جستجو کنید ، ایجاد کنید. به جای جلوگیری از هرگونه مانعی که ممکن است در طول سفر با آن روبرو شوید ، به همه روش های خلاقانه غلبه بر فکر کنید. از خود گفتاری و شوخ طبعی مثبت استفاده کنید تا یاد بگیرید از روند دستیابی به اهداف خود لذت ببرید. خود را در رسیدن به اهداف خود تجسم کنید. چه احساسی داری؟ قدردانی شما برای چیست؟ چه یاد گرفته ای؟ چه کسی در این راه به شما کمک کرد؟
تمام رویکردهای خودمراقبتی که در این کتاب مطرح شده است برای کمک به شما در اعتماد و ایمان به خود طراحی شده اند. بدانید که می توانید از پس چالشهایی که زندگی سر راه شما قرار می گیرد عبور کنید. ایجاد عادات روزمره سالم - که شامل هوشیاری ، ژورنالیسم ، حرکت ، خواب کافی ، سپاسگزاری ، سواد مالی ، مدیریت زمان ، لذت بردن از طبیعت ، تغذیه سالم و درخواست کمک در صورت لزوم - مواد اصلی را برای مهمترین جنبه مراقبت از خود فراهم می کند : امید.
آنچه علم می گوید
امید بر مغز شما تأثیر می گذارد
داشتن امید ، اندورفین و انکفالین مغز را آزاد می کند ، هورمون هایی که باعث بهبود رفاه می شوند و به ما کمک می کنند تا فشار روانی را کنترل کنیم. علاوه بر این ، مطالعه ای بر روی 231 دانش آموز دبیرستانی نشان داد که ویژگی امید به قشر orbitofrontal مربوط می شود ، بخشی از مغز که درگیر پاداش ، انگیزه ، حل مسئله و رفتارهای مرتبط با دستیابی به اهداف است.
امید اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
نتیجه نهایی این است که امید با شادی بیشتر همراه است. بسیاری از مطالعات رابطه امید با رفاه را اندازه گیری کرده اند. ناامیدی بیشتر از افسردگی با خودکشی ارتباط دارد! در یک مطالعه ، پانصد دانشجو در یک نظر سنجی شرکت کردند که احساس امید ، افسردگی و اضطراب آنها را اندازه گیری می کند. آنها نظرسنجی را ماه ها بعد تکرار کردند و دانش آموزانی که امید بیشتری نشان داده بودند سطح افسردگی و اضطراب کمتری داشتند.
امید برای سلامتی جسمی شما مفید است
خلق و خوی مثبتی که امید به فرد القا می کند با عملکردهای بی شماری در بدن همراه است: پاسخ سیستم ایمنی بدن ، مشخصات کورتیزول و عملکرد قلب و عروق. در حقیقت ، آنقدر برای قلب شما مفید است که احتمال مرگ شما در اثر حمله قلبی یا یک رویداد قلبی عروقی دیگر را کاهش می دهد.
یک مطالعه بر روی بیماران سرطانی ، میزان امید را در بیماران پس از دریافت تشخیص اندازه گیری کرد. محققان دریافتند که امید بر میزان مرگ و میر بیماران مبتلا به سرطان پستان ، سر و گردن تأثیر می گذارد و نتایج را در بیماران مبتلا به ایدز بهبود می بخشد. در تحقیقی دیگر ، محققان هشتصد نفر از افراد بین شصت و چهار تا هفتاد و نه سال را از نظر سطح امیدشان مورد بررسی قرار دادند. در طی چهار سال ، 29 درصد از افرادی که خود را ناامید تعریف می کردند درگذشتند ، در حالی که 11 درصد از آنها اظهار امیدواری کردند.
امید می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند
امیدواری انگیزه رسیدن به اهداف شما را فراهم می کند. شواهد نشان می دهد که امید به پیشرفت تحصیلی ، ورزشی و شغلی بهتر مربوط می شود. مطالعه انجام شده بر روی یازده هزار کارمند در محیط های مختلف محیط کار نشان داد که امید 14 درصد از بهره وری کارمندان را تشکیل می دهد. در حقیقت ، فاکتور بزرگتری نسبت به هوش یا خوش بینی نشان داده شد.
امید اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد
وقتی امیدوار باشید ، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت. در مطالعات روی بیماران با امید یا بدون امید ، محققان به این نتیجه رسیده اند که کسانی که سطح امید و تاب آوری بالاتری را گزارش کرده اند ، از عزت نفس بالاتری نیز برخوردار هستند.
چگونه برای یافتن امید شروع کنیم
امید در حال پذیرش خود اصیل شماست. به درون خود نگاه کنید و رویاهای خود را پیدا کنید. وقت آن است که بگذاریم امید بدرخشد.
به سوالات زیر در ژورنال خود پاسخ دهید تا بدانید که امید برای شما چیست.
- چه چیزی باعث احساس شادی می شود؟
- آینده خود را چگونه تصور می کنید؟
- اکنون برای رسیدن به آرزوهای خود چه گزینه هایی می توانید انتخاب کنید؟
- ترس شما چیست؟
- برای غلبه بر هرگونه ترس یا مانع چه اقداماتی می توانید انجام دهید؟
- برای دریافت پشتیبانی می توانید کجا یا به چه کسی مراجعه کنید؟
- پنج راهی که می توانید اصیل ترین خود را با جهان به اشتراک بگذارید چیست؟
افکار نهایی
در زندگی شما ، همیشه برخی از رنج ها وجود دارد ، و شما می توانید انتظار پیشرفت خود را داشته باشید. یک کمال گرای بخشنده نباشید. با خودت مهربان باش. شما ممکن است نذر کنید که قند را قطع کنید و سپس یک نوشابه بخورید. ممکن است در یک رابطه اشتباه صحبت کنید یا یک روز ورزش را از دست بدهید. مانند همه روابط سالم ، با دلسوزی با خود رفتار کنید ، و در هنگام ایجاد پایه ای محکم به صدای درونی خود گوش دهید.
اگر خانه ای درست کنید ، اولین کار حفاری و ریختن پایه است. این بنیاد امید است. پایه و اساس امید شما کل ساختار را آگاه می کند: قاب ، دیوارها ، سقف. با قصد مراقبت از خود تغییراتی ایجاد کنید و منتظر بمانید. بهار ، مانند امید ، نزدیک گوشه است.
امید منفعل نیست؛ فعال است پیله ای که در آن هستید هم خانه است و هم اتاق انتظار که تغییر در آن اتفاق می افتد. هنگامی که از آن بیرون می آیید و با دنیا درگیر می شوید ، فرار خواهید کرد. تو خواهی بود . . فقط بهتره!
دریافت راهنما و منابع بهداشت روان
خودمراقبتی عبارت است از بررسی منظم با خود و یادگیری شناختن و رفع نیازها و احساسات شما در لحظه. با در نظر داشتن این موضوع ، یکی از مهمترین راههای تمرین مراقبت از خود این است که بدانید چه موقع - و چگونه - از آنها کمک بخواهید.
متأسفانه ، بسیاری از مردم احساس می کنند که درخواست کمک - یا حتی در وهله اول نیاز به کمک - نشانه ضعف یا اعتراف به عدم موفقیت است. این نمی تواند دور از حقیقت باشد. در حقیقت درخواست کمک هم اعتماد به نفس و هم تعهد به داشتن سالم ترین و شادترین زندگی ممکن را نشان می دهد.
چه زمانی و اگر با چیزی روبرو هستید که غیر قابل عبور یا غیرقابل تحمل به نظر می رسد ، مهم است که بدانید به کجا می توانید برای کمک مراجعه کنید. بارزترین منبع ممکن است والدین ، دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده باشد. اگر این گزینه را داشته باشید بسیار عالی است ، اما همه این کار را نمی کنند. اگر نمی دانید از کجا کمک بگیرید ، یا اگر بیش از آنچه دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند نیاز دارید ، منابع ارائه شده در زیر را امتحان کنید. آنها مکان خوبی برای شروع هستند. آنها حاوی اطلاعات زیادی هستند و می توانند شما را به متخصصانی متصل کنند که برای کمک به شما آموزش دیده اند.
بهداشت روان و خودکشی
من زنده ام
مرکز گفتگوی مداخله بحران آنلاین www.imalive.org
مرکز راهنمایی ملی دگرباشان جنسی
888-THE-GLNH (888-843-4564)
اتحاد ملی در زمینه بیماری روحی (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
شبکه ملی هاپلین
800-442-HOPE (800-442-4673)
خط راه آهن ملی فراری
WWW.1800runaway.org
800 RUNAWAY (800-786-2929)
زندگی شخصی پیشگیری از خودکشی ملی
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
خط نوجوان
نوجوانان به نوجوانان کمک می کنند
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
یا TEEN را به شماره 839863 پیامک کنید
پروژه Trevor
برای جوانان همجنسگرا و پرسشگر در بحران
866-488-7386
یا شروع را به شماره 678678 پیامک کنید
سو مصرف مواد مخدر و الکل
خط راهنمای ملی مواد مخدر
844-289-0879
حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.
منبع مقاله
تو باش ، فقط بهتر: مراقبت از خود در زندگی واقعی برای بزرگسالان جوان (و سایر افراد)
توسط کریستی هاگستاد
در کنار همه مزایای بزرگسالان ، چالش ها و نیاز به یادگیری مهارت هایی وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام تجربه های جدید خود را تنظیم کنید. برجسته کردن پنج حوزه اصلی زندگی - جسمی ، روحی ، عاطفی ، اجتماعی و مالی - تو باش ، فقط بهتر ابزارهایی با پشتوانه علمی و تجربی و تکنیکهای آسان برای موفقیت را ارائه می دهد. شیوه های مهارت سازی و مراقبت از خود - مانند روزنامه نگاری ، خواب کافی و ورزش ، پذیرفتن طبیعت ، مدیریت وقت و هزینه و تمرین قدردانی ، ذهن آگاهی و خوش بینی - و هر یک با داستان یک جوان واقعی نشان داده شده است. شخص این روش ها به شما کمک می کند تا بنیان انعطاف پذیر برای آینده قدرتمند خود ایجاد کنید. شما یک خط نجات فوق العاده قابل دسترسی و یک راهنمای واقعاً الهام بخش برای هدایت - و دوست داشتن - بهترین زندگی ممکن خود پیدا خواهید کرد.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
کریستی هوگستاد، نویسنده زیر سطح، یک متخصص گواهی بهبود غم ، سخنران ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای بهبودی معتادان است. او اغلب در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آنها است دختر غم و اندوه نمایش رادیویی پادکست و گفتگو.
مشاهده وب سایت خود را در www.thegriefgirl.com
