خودتان را بپوشانید و کار را انجام دهید

خودتان را بپوشانید و کار را انجام دهید
تصویر رودامزی 

چه ناخودآگاه و چه هوشیار ، همه ما تشنه عمق ارتباط بیشتر و هدف بیشتر هستیم. افراد اغلب برای بهبود ناراحتی خود ، درمان را به عنوان آخرین چاره انتخاب می کنند. تمرین گروه درمانی من مبتنی بر این مفهوم است که خودتان را بپذیرید ، یا همانطور که در گروه من می گوییم "کار کنید".

"انجام کار" شامل تعهد مداوم به یک اصالت شدید است. این به معنای داشتن شهامت برای روبرو شدن با یکپارچگی با خود و تمایل به اجازه دادن به قسمتهایی از خود است که با حوصله به آنها نگاه می کنید (و اگر دیگران ببینند باعث مرگ و میر شما می شود) برای شما و گروه قابل مشاهده باشد.

یک "کار" شامل یک نفر است که در مرکز توجه قرار دارد ، در آتش توجه بقیه اعضای گروه ، عمیقا به یک مسئله فوری در زندگی خود نگاه می کند. هر قطعه کار عمر ارگانیک خود را دارد اما معمولاً حدود یک ساعت طول می کشد. این شخص در مورد مشکلات خود صحبت می کند ، و کار من این است که از نامگذاری روشنفکرانه در داستان شرکت کننده عبور کنم ، از تبدیل شدن آن به یک پخش رادیویی خوب پخش شده متوقف شوم و راهی پیدا کنم که زیر حرف های او قرار بگیرم تا حقیقت احساسی را در زیر آن ببینم.

من این کار را به روش های مختلفی انجام می دهم. Psychodrama (بازی نقش) ابزار اصلی من است. من از شهود برای درک آنچه گفته نمی شود استفاده می کنم. متوجه می شوم که بدن ، نفس ، لرزش در دست یا ضربدری ، حالت صورت ایجاد می شود و آنها را نشان می دهم ، گاهی اوقات نشان می دهم که چگونه اینها فرد را تقویت می کنند یا به عنوان سپری برای حقیقت عمل می کنند. انعکاس فیزیکی آنها آنها را ترغیب می کند که وقتی می خواهند فرار کنند ، عمیق تر شوند.

با درخواست از آنها برای ارتباط و تعامل با گروه ، آنها را به رادار خود برمی گردانم. من اغلب می گویم ، "به اطراف خود نگاه کنید ، ببینید چه کسی در گروه مورد اعتماد شماست ، دوست یا بی اعتماد است." من گروه را یک تالار آینه می دانم. با جلب توجه گروه به شخص وسط ، و شخص وسط توجه خود را به آنچه در گروه اطرافشان می گذرد ، زمینه اصالت ایجاد می کند ، جایی که هر چاپلوسی یا دروغی بلافاصله قابل تشخیص است. از این نظر ، "انجام کار" کاملاً متفاوت با درمان یک به یک است.

برای شخصی که کار را انجام می دهد ، مانند ورود به یک منطقه دیگر است - مانند عبور از واقعیت روزمره هنگام دسترسی به اعماق خود. این معمولاً یک تجربه اعصاب خردکن است ، بنابراین من ایمنی را ایجاد می کنم - از طریق سکوت ، تمرکز توجه ، یا روبرو شدن با شخصی که می دانند واقعاً آنها را دوست دارد یا به آنها اعتماد دارند - تا درهای قفل شده و پنهان را باز کنم.

اعماق ما می توانند خود را به روش های مختلف نشان دهند. گاهی اوقات احساسات یک طغیان برانگیخته است. یا خیلی ظریف تر ، افشای یا تحقق یک حقیقت شخصی که انکار شده و با آن مبارزه شده است. گاهی اوقات تجربه بزرگ و چشمگیر است. گاهی کوچک است.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


محافظت از خود از طریق لباس زره پوش

به دلایل خوب ، ما یاد گرفته ایم که یک زره پوش بسازیم تا ما را از فشار زیاد توسط تجربه دردناک محافظت کند. شاید در دوران کودکی نیاز به فرار از خشونت ، نفوذ یا احساس خستگی بیش از حد داشتیم. این زره پوش هدف مهمی را دنبال می کند - از ما محافظت می کند - و برای یک جنگجو مفید است که وقتی شرایط برای مدیریت غیرممکن احساس می شود ، توانایی انحراف را دارد.

مشکل این است که ما توانایی برداشتن آن را از دست داده ایم ، بنابراین سدی که برای محافظت از خود ایجاد کرده ایم عمیق ترین روابط ما را از بین می برد و حساسیت ما را بی حس می کند. یک کار معمولاً مربوط به برچیدن دقیق زره و رو به رو شدن با آنچه در زیر است (که معمولاً بسیار کثیف یا ترسناک از آنچه انتظار داشتیم) است. پس از برداشته شدن ، ما می توانیم مکانیسم های حذف آن و مهمتر از همه ، چگونه آگاهانه دوباره آن را در شرایط مناسب قرار دهیم ، یاد بگیریم.

بعد از انجام کار ، اغلب احساس سبکی ، سرخوشی ، آزادی ، خوشبختی و احساس تزلزل و بازسازی پایه ها وجود دارد.

"کار" بارها و بارها انجام می شود. گروه اصلی من یک آخر هفته در یک ماه برگزار می شود - در آن زمان نمی توانید از مخفی شدن در پشت یک دود پیچیده پیچیده دور شوید. ما کار می کنیم و کار می کنیم ، اعتماد سازی می کنیم ، مهارت های این کتاب را تمرین می کنیم و به رشد عمیق و معنی داری دست می یابیم.

ایجاد جامعه و اعتماد

تقریباً یک دهه پیش یکی از معلمین من در یورکشایر با من تماس گرفت. او و بسیاری از همکارانش با کاهش تحصیلات ، بارهای غیرممکن ، والدین دشوار ، دانش آموزان بی نظم و معلمان ناتوان دست و پنجه نرم می کردند. مبلغ کمی از طرف مرجع آموزش و پرورش به آنها داده شده بود تا از آنها حمایت کنند.

از نظر مقامات ، آنها برای مطالعه یا کارگاهی که در آن شرکت می کنند ، نوعی کتاب یکبار مصرف می خرند. کاری که ما انجام دادیم ایجاد دو جلسه برای بررسی مهارت های درگیری و رهبری بود. از آنها به قدری گرم و پرشور استقبال شد که ما تصمیم گرفتیم که به صورت مداوم ادامه دهیم.

آنها یک طرح درخشان ارائه دادند که در آن هر مدرسه برای جلسات و محل منبع برای جلسات کمک مالی می کرد. این یک درخواست بزرگ برای بودجه محدود آنها بود ، اما آنها تشخیص دادند که اتصال به طور منظم چقدر ضروری است.

در ابتدا ، هر جلسه موضوع مختلفی را بررسی می کرد ، مانند رهبری ، ظرفیت تغییر و بازخورد 360 درجه (روشی برای دادن بازخورد ناشناس و تسهیل ارتباط بین همه سطوح در یک سازمان).

طی پنج سال گذشته هیچ برنامه ای نداشته ایم. ما یک ترم یک بار ملاقات می کنیم. در این گروه تقریباً بیست معلم وجود دارد و به طور معمول بین دوازده تا شانزده نفر در هر جلسه شرکت می کنند.

به تدریج مهارت هایی را آموختیم و تمرین کردیم که می توانند شغل تنها و طلبکار را قابل تحمل کنند. ما در حال بوجود آمدن سناریوهای چالش برانگیز ، روش های تقویت و کمک به یکدیگر را بررسی کردیم.

اگر یک رئیس قرار بود جلسه دشواری با هیئت حاکمه خود داشته باشد ، یا مجبور شود با یک کارمند شکست خورده روبرو شود ، ما برای پشتیبانی از طریق مکالمه یک خلاصه قبل و خلاصه را تمرین می کنیم. احساسات وحشی انسانی مانند خشم ، صدمه ، خشم کور - نامناسب در یک محیط مدرسه که فرد مسئول صدها کودک است ، تعداد زیادی از کارکنان و معامله با بسیاری از والدین مضطرب - در روانگردان ها در یک محیط امن بازی می شود. این می تواند از بی عدالتی عمومی سیستم مدرسه ، سرخوردگی از کودکی که آنقدر آسیب دیده است که نیاز به توجه مداوم برای سالم نگه داشتن ساختار مدرسه دارد ، عصبانیت از یک همکار که 9 تا 5 ساله است و نمی خواهد یک مایل دیگر برای مدرسه ، یا مجبور به حفظ آرامش در حالی که والدین عصبانی به آنها سو abuse استفاده می کند.

ایجاد روابط یک به یک 

آنها همچنین روابط شخصی خود را ایجاد کرده اند. یکی از معلمان سعی کرد زندگی کار و زندگی خود را جدا نگه دارد و بدون اینکه تحت فشار استرس مداوم از کار همسرش قرار بگیرد ، در تلاش برای حمایت از همسرش بوده است.

همه افراد در اتاق با سناریوهای مشابهی روبرو می شوند و می توانند این عبارات را با مهربانی احترام بگذارند و شاهد آن باشند. هر فردی توسط دیگران همفکر ملاقات و گوش داده شد.

آنها آموخته اند که قلب شکسته خود را با این دانش که این ایمنی را با هم ایجاد کرده اند نشان دهند. آنها توانسته اند پیش بینی های خود را با وضوح بیشتری ببینند و از الگوهای خودشان مالکیت بگیرند تا توسط ذهن ناخودآگاه آنها اداره نشوند.

Shedding Layers of Armour

طی سالهایی که ما با هم کار کرده ایم ، در حضور همکاران آنها بسیاری از لایه های زره ​​پوش ریخته شده است. اعتماد متقابل چندین بار به دست آمده است ، و حتی اگر بار کاری آنها اغلب فلج کننده باشد ، آنها حضور در این گردهمایی یک روزه را در اولویت قرار می دهند ، با این آگاهی که اگر راهی برای مهارت های خود پیدا نکنند و بخار را از بین نبرند ، ، آنها احتمال فرسودگی شغلی و خستگی بیش از حد را دارند. چالش های آنها با یکدیگر مهارت و ادراک بیشتری پیدا کرده است.

آنها تمرین می کنند که اژدهایان را با عطوفت قتل عام کنند ، یاد بگیرند که با رادارهای خود هماهنگ شوند و به یکدیگر شهادت دهند. آنها در مورد عزاداری و تلفات شخصی خود صحبت می کنند. آنها با مرگ دوست می شوند. آنها آسیب پذیری را تمرین می کنند. آنها یاد گرفته اند که نبردهای خود را انتخاب کنند. آنها طلسمی را لغو کرده اند که می گوید منابع محدود آنها بر توانایی آنها تأثیر می گذارد.

حس محسوسی از عشق در اتاق وجود دارد. این افراد افراد بسیار باهوشی هستند که از نظر احساسی نیز توانایی دارند.

این یک سنگه واقعی در ساخت است و اثر در سازماندهی آنها تأثیر واقعی دارد.

نتایج

یکی از دبیران گفت: "یادم آمد قبل از این که با پدر یا مادری عصبانی نامزد شوم نفس بکشم و جلسه م meetingثر بود"

"من از روان پریش ما الهام گرفتم كه فرمانداری را به جلسه كارمندان بی قاعده كه از تصمیمی كه گرفته ام (در رابطه با فرمانداران) عصبانی بودند ، بیاورم. حضور آنها بالاست اضافی را فراهم می کرد ، بنابراین فقط یک غضب عصبانی به من سر نمی زد. "

لازم نیست به معنای واقعی کلمه از این گروه از معلمان کپی بگیرید. آنچه برای این گروه مناسب است ممکن است برای شما مناسب نباشد. نکته اساسی این است که آنها راهی برای ادامه کار خود پیدا کرده اند و می فهمند که ما به تنهایی نمی توانیم به پتانسیل واقعی خود پی ببریم.

ما به افراد دیگر احتیاج داریم. این ممکن است به صورت گروهی یا دوستی اختصاصی باشد. ممکن است این باشد که ما باید یک روش درمانی یا معنوی را بخوانیم که التماس می کند از درون ما متولد شود.

درک من همیشه در همان مکان می رسد. هر کاری که برای شکستن الگوهای قدیمی انجام می دهیم ، نیاز به تمرین دارد و باید یک رشته را با تمایل پذیرفت.

انجام کار

در گروه های من ما کار درمانی را "انجام کار" می نامیم زیرا هیچ یک از این موارد آسان نیست. ما باید کار را هر روز انجام دهیم. هنگامی که خاک کشت می شود ، پس از آن رشد علف های هرز متوقف می شود. به همان روشی که چرخه های معیوب را با تغذیه آنچه که می دانیم برای ما خوب نیست ایجاد می کنیم ، می توانیم چرخه های فضیلتی ایجاد کنیم که معنای زندگی ما را می خورند.

ما هرگز قرار نیست به مقصدی برسیم که همه چیز "مرتب" شود. ما هرگز قرار نیست دنیا را به حق تبدیل کنیم. زندگی همیشه تغییر خواهد کرد. اما اگر واقعاً بتوانیم متعهد به انجام آگاهانه کار باشیم ، ظرفیت رشد در دنیای ناپایدار را ایجاد خواهیم کرد.

© 2020 توسط مالکوم استرن با بن کریب. کلیه حقوق محفوظ است
منتشره از مجوز ناشر ، واتکینز ،
یک اثر از واتکینز رسانه محدود. www.WatkinsPublishing.com

منبع مقاله

اژدهایان را با مهربانی بکشید: ده راه برای رشد حتی وقتی احساس غیرممکن است
توسط مالکوم استرن و بن کریب

اژدهایان را با مهربانی بکشید: ده راه برای رشد حتی در صورت غیرممکن بودن توسط مالکوم استرن و بن کریبده آموزه اصلی از درمانگر مشهور ، مالکوم استرن. این کتاب که شامل تمرینات بسیاری است ، تقطیر تجربه بیش از سی سال در اتاق درمان است و به ما نشان می دهد که معنی حتی در بدترین فاجعه نیز وجود دارد. با ایجاد مجموعه ای از روش ها و ایجاد آنها در زندگی ما می توانیم اشتیاق ، هدف و خوشبختی معناداری پیدا کنیم در حالی که در تاریک ترین لحظات زندگی به گونه ای گشت می زنیم که طلاهای پنهان شده را کشف کنیم.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

یکی دیگر از کتاب های این نویسنده: عاشق شدن ، عاشق ماندن

درباره نویسنده

مالکوم استرن ، نویسنده کتاب Slay Your Dragons with Compassionمالکوم استرن نزدیک به 30 سال به عنوان یک روان درمانگر گروهی و فردی کار کرده است. وی یکی از بنیانگذاران و مدیر اجرایی Alternatives در کلیسای سنت جیمز در لندن است و گروه ها را در سطح بین المللی تدریس و اداره می کند. رویکرد او شامل یافتن مکان قلب و کمک به افراد برای دستیابی به حقیقت خود است. خود گروه یک ساله لندن او محور کار وی است و از سال 1990 با موفقیت در حال فعالیت است. در این زمینه او یک محیط اعتماد ، صداقت و اجتماع ایجاد می کند ، جایی که شرکت کنندگان می توانند در روابط ، ارتباطات و مدیریت مکالمات دشوار مهارت پیدا کنند. یادگیری نهایی این است که اژدهایان را با دلسوزی بکشید. از وب سایت وی در دیدن کنید MalcolmStern.com/ 

ویدئو / ارائه با مالکوم استرن"چگونه رشد کنیم حتی وقتی زندگی غیرممکن احساس شود."

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

6 راه برای راه اندازی مجدد مغز بعد از یک سال سخت
6 راه برای راه اندازی مجدد مغز بعد از یک سال سخت
by باربارا ژاکلین ساهاکیان و همکاران

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی خود را ادامه دهیم ...
خبرنامه InnerSelf: 3 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
همانطور که از سال جدید استقبال می کنیم ، از قدیم خداحافظی می کنیم ... که همچنین می تواند به معنای - در صورت انتخاب - رها کردن مواردی که برای ما مفید نیستند ، از جمله نگرش ها و رفتارهای قدیمی. استقبال از جدید
خبرنامه InnerSelf: دسامبر 27 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
سال جدید به سرعت نزدیک می شود. فرارسیدن سال جدید می تواند زمان تأمل ، یا ارزیابی مجدد از اینکه در کجا هستیم و کجا می رویم باشد. بسیاری از ما این را فرصتی برای یک ...
خبرنامه InnerSelf: 20 دسامبر 2020
by InnerSelf کارکنان
در فرهنگ های مدرن ، ما تمایل داریم که برچسب ها را به چیزها و افراد بچسبانیم: خوب یا بد ، دوست یا دشمن ، پیر یا جوان و چندین "این یا آن" دیگر. این هفته ، نگاهی به برخی از برچسب ها و ...
خبرنامه InnerSelf: دسامبر 13 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته مانند آغاز جدیدی احساس می شود ... شاید به این دلیل که روز دوشنبه (14 ام) ماه جدید و خورشید گرفتگی کامل برای ما به ارمغان می آورد ... یا شاید به این دلیل که به دوران انقلاب دسامبر و ...