چگونه برای کاهش استرس و اضطراب با سهولت

چگونه برای کاهش استرس و اضطراب با سهولت
A. و I. Kruk / Shutterstock.com

طبق گفته ما، نوشتن درباره احساسات مثبت ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند مطالعه جدید، در مجله روانشناسی بهداشت بریتانیا منتشر شده است. تحقیقات پیشین نیز نشان داده است که نوشتن درباره احساسات منفی - گرفتن چیزهایی "از سینه خود" - می تواند سلامت روحی خود را بهبود بخشید. و به نظر می رسد که به سلامت جسمی نیز کمک می کند.

استرس بر سلامت جسمی شما تاثیر می گذارد، بنابراین تصور می شود که پیشرفت در رفاه ذهنی ممکن است افراد را از نظر فیزیکی بدتر کند. تحقیقات نشان داده است که نگارش در مورد احساسات منفی می تواند منجر شود بازدید کمتر از دکتر، کمتر علائم خودداری از بیماری بدو کمتر از زمان کار به علت بیماری بدنی.

مطالعات بسیاری در مورد نوشتن درباره احساسات مثبت انجام نشده است، اما اگر نوشتار درباره احساسات منفی به مردم کمک می کند تا با افکار و احساسات منفی خود مقابله کنند، ممکن است که تمرکز بر احساسات مثبت بر سلامت روان افراد تأثیر مثبتی داشته باشد.

تحقیقات پیشین نشان داده است که نوشتن درباره تجربیات مثبت برای 20 دقیقه در روز، برای سه روز متوالی، موجب بهبود روحیه افراد شده و باعث شده است که بازدیدکنندگان کمتر به دکتر برسند. حتی نوشتن برای کمی به عنوان دو دقیقه در روز در مورد یک تجربه مثبت نشان داده شده است که تعدادی از شکایات بهداشتی که مردم گزارش می کنند را کاهش می دهد.

در حالی که مطالعات قبلی نشان دادند که نوشتن درباره تجربیات مثبت می تواند خلق شما را بهبود بخشد، ما نمی دانستیم چه تاثیری بر استرس و اضطراب دارد.

بیست دقیقه در روز

برای مطالعه ما بررسی کردیم که آیا نوشتن درباره یک تجربه مثبت - که میتواند شامل چیزی باشد که توسط یک کتاب خوب، نقاشی یا قطعه موسیقی منتقل شده و یا به عشقش تبدیل شود - میتواند باعث کاهش استرس، اضطراب و شکایات بهداشتی عمومی مانند سردرد شود ، درد پشت و یا سرفه و سرماخوردگی. ما همچنین می خواستیم بدانیم که آیا این امر برای همه مردم مفید خواهد بود، صرف نظر از میزان ناراحتی آنها.

نوشتن درباره فروپاشی عشق می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.
نوشتن درباره فروپاشی عشق می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.
نگاهی به استودیو / Shutterstock.com


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ما 71 سالم شرکت کنندگان سالم 19 به 77 را استخدام کردیم و به طور تصادفی آنها را به یکی از دو گروه اختصاص دادیم. ما از یک گروه (شرکت کنندگان در 37) خواسته بودیم درمورد شگفت انگیزترین تجربیات زندگی خود برای 20 دقیقه در روز برای سه روز متوالی بنویسیم و از گروه دیگری (شرکت کنندگان 34) از یک موضوع خنثی مانند طرح های خود برای بقیه روز، در همان زمان قاب.

ما سطح اضطراب را اندازه گیری کردیم، همانطور که توسط شرکت کنندگان گزارش شده است، بلافاصله قبل و بعد از تکمیل کار نوشتن. ما در مقایسه با افرادی که درباره موضوعات خنثی نوشتهاید، کاهش شدید اضطراب را برای افرادی که درباره تجربیات مثبت نوشتهاید، پیدا کردیم.

شرکتکنندگان نیز چهار هفته پس از تکمیل وظایف نوشتاری میزان استرس، اضطراب و شکایت های جسمی خود را گزارش کردند. استرس و اضطراب به میزان قابل توجهی بیشتر برای کسانی که در مورد تجربیات مثبت پس از چهار هفته نوشتند نسبت به سطوح گزارش شده قبل از تکمیل کارهای نوشتاری کاهش یافته است. با این حال، نوشتن مشکلات سلامت جسمی شرکت کنندگان را بهبود بخشید.

ما همچنین دریافتیم که نوشتن درباره لحظات شاد، صرف نظر از سطوح دشواری که مردم در ابتدای مطالعه گزارش دادند، موثر بود.

از آنجایی که ما افراد مبتلا به بیماری روانی را تشخیص دادیم، نمی توانیم مطمئن شویم که این روش در محیط بالینی کار می کند. همچنین لازم به ذکر است که برای اینکه آنها با این وظیفه مشارکت داشته باشند، مشکلی برای شرکتکنندگان در درمان وجود نداشت. یکی دیگر از محدودیت های تحقیق ما این بود که ما به پرسشنامه های خود گزارش دهی، به جای استفاده از ابعاد عینی سلامت روحی و جسمی، تکیه کردیم.

البته، نوشتن احساسی ممکن است برای همه وجود نداشته باشد. صفات شخصیتی، مشکلات بیان احساسات یا نادیده گرفتن در نوشتن ممکن است به این معنی باشد که برای برخی از افراد، راه های بهتر برای مقابله با احساسات منفی وجود دارد.

گفتگومزیت نوشتن درباره احساسات مثبت برای مقابله با استرس و اضطراب، سادگی آن است. بر خلاف بسیاری از استراتژی های دیگر برای بهبود روانشناسی، این کار نیازی به آموزش یا زمان صرف شده با یک درمانگر ندارد. مردم می توانند آن را در یک زمان و مکان مناسب برای آنها انجام دهند - و این رایگان است.

درباره نویسنده

مایکل اسمیت، دانشیار روانشناسی، دانشگاه نورثومبریا، نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = journaling؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
by ژوان دی ماجیو
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
by اما سوئینی و یان والشه

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...